转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　闲暇之余说下自己的戒烟的方法和感受吧。想借此日记让那些还在抽烟的朋友和想戒烟而害怕受罪的朋友，同时更想给那些抱有侥幸心理的朋友看下，不要想着我怎么会不会那么倒霉，不会得肺癌的。 不要有这种侥幸的心理。 当我下定决心戒烟的时候，真的是做了很大的准备。
　　首先把家里关于烟的东西放起来的放起来。没有舍得扔。因为感觉火机可以留作纪念，剩下没抽完的烟扔了。还有没有拆封的想着家里来客人可以给他们抽。后面我会说到，这样一点都不好。要么拆开在戒烟头一天赶紧抽完。要么赶紧扔。 我年龄不大，24岁，但是抽烟却抽了7年。上初中的时候好奇。自学成才，当然也带了两三个人学会抽烟，至今他们还在抽，而我却戒了，对此向三位朋友致歉。
　　那么戒烟的理由我是这样对自己说的：1、因为感觉今后结婚要孩子，抽烟是非常对孩子非常不利的，就算为了自己的下一代我也得戒啊。2、家里人大部分不抽烟严重影响了家人的身体健康，如果不戒的话我这岂不是不孝，百行孝为先，我岂能为自己的舒服而不顾父母健康？3.为了自己的健康。用我母亲的话就是，我的脸颜色和同龄人比起来老成了许多，因为抽烟的人被尼古丁和焦油的熏染下面会泛土色，皮肤白的呢，会给人感觉人很黄。4、节省时间，抽烟是非常浪费时间的，抽一根烟的时间算5分钟，这样算下来的时间太可怕了。5、想要自由，不想每次被烟瘾控制，我想拿回生活的主控权。5、感觉抽烟很让人感觉很无趣，因为我们经常说抽闲烟喝闷酒，同理，心情不好的时候去喝闷酒，闲着没事情做的时候抽烟，不过确实。如果你很忙的话。你还能想起来去拿根烟抽么。不知道你有没有这样的感受，我是有过。上次单位去办个案子，需要及时把报案信息和图片做成文档入资料库，因为同事忘了做了，他们让我帮赶紧做，等我做好了看看时间发现2个小时那样过去了。等感觉嘴里没味的时候，想起来我这两个多小时没抽烟了，赶紧点上一根，那时候感觉哇塞真舒服。所以我深感那句话的意义。我就是用这些理由，来说服自己戒烟的。
　　好了，除了戒烟理由外说了很多废话了。那么我说下我戒烟的感触吧。
　　戒烟第一天感觉还好，就是比较习惯早上第一件事情是叼着烟去上厕所。让我第一天感觉有点不自在。
　　第二天，早上刚起床因为还比较迷瞪，伸手去找烟。找半天才意识到对了我戒烟了。反正我感觉大家在戒烟的时候尽可能的不要去想烟，你越想越想抽，你要么就喝水，因为喝水能冲淡人身体内的尼古丁，让你感觉会舒服点。还有深呼吸。也会舒服点。我感觉想抽烟的时候胸口那地方像有个东西压着似的。喘不过气来。所以深呼吸还是比较管用的。然后我去刷牙，感觉嗓子不舒服就使劲嗑了一下，发现都是那种比烟的焦油暗一点的痰，我当时就头皮一麻，这不能戒烟还戒出事了啊。就赶紧去上网查，查询结果是没事，正常。不过网上有句话说的很让我有感触，就是：“你抽进去的，早晚都是要吐出来的”想想也是啊。抽了7年的烟，肺里有多少抽进去的烟油，该吐吐了。哈哈！
　　戒烟第五天，还是像烟瘾来的时候胸闷，晚上朋友叫我出去喝酒。这里顺便说下，能推掉的饭局尽量在戒烟第一个星期内，除非饭局中没有会抽烟的，不喝酒。那你就去吧。我就是晚上喝了酒以后，刚开始还狠狠的忍，后来他们在那抽烟，酒劲也上来了，而且抽烟的人本来就会在喝过酒后更想抽烟，那会实在忍不住了。抽了一根。等第二天起床后万分后悔。 戒烟第七天，舌苔很重，吃什么都没有味。吃菜呢，在好吃的酱爆之类的菜的时候就感觉一个咸味，别的味是吃不出来。而且心烦，做什么事情都没有耐心。开始怨恨为什么当初自己那么傻叉去学抽烟，任何人说话都像苍蝇一样让你心烦，当然除了谁谁过来说我升职了。那绝对我不烦。
　　戒烟第十二天，因为有烦心事，自己坐在电脑旁边查阅资料，突然万分想抽烟，看见书柜里放着一包戒烟前买的没拆封的烟。直接站起来去你妹的。抽。！！我收藏的火机里已经没有油了。我跑到厨房用煤气灶点的烟！我够急的反正。抽第一口的时候感觉烟怎么是这个味道。嘴里好苦，第二口感觉嗓子有点呛，第三口才找到原来抽烟感觉的一半。后面越抽越来劲。后来一根不够我又抽了一根，晚上我连抽了两根，所以朋友们戒烟的时候一定不要在家里放烟，扔了要么在决心戒烟时赶紧送人。别让自己有想头。 戒烟后你如果不住加强运动促进体内存储的尼古丁根据汗液排出，多喝水尿液排出。会让你戒烟更难。而且戒烟如果不注意饮食和运动。你会发胖。我就是两个星期胖了7斤。不过现在我已经算是第二十四天。我平时可能每天去健身房，而且现在我每天晚上不吃饭的缘故我的体重没有怎么增加。同时我现在皮肤也白了。黑痰的情况也少多了。虽然中途我抽了2 3根烟。不过我还是撑过来了。现在对于烟已经不是那么想了。胸口压迫感也少多了。对了。大家如果想抽烟，家里买点白萝卜，喝点茶叶水，（晚上别喝。影响睡眠）挺好用。而且这个季节正是吃白萝卜的时候。戒烟途中可能你会出现便秘的情况。不过我没有出现，只是原来我是早上起来就要去上厕所。而现在都是下午三四点，或者晚上才想去厕所。不过我在网上看了，说这都是临时的。 戒烟，就第一个星期的时候最难坚持。还有我即将度过的第一个月很难。度过这两个难关。你就不会那么难过了。所以朋友们快加入戒烟的行列，为了家人，更为了自己。希望对你们有用，促进你们戒烟的决心，让正在戒烟的朋友早日走出“烟雾”的世界。！！
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病情描述及疑问：1号戒烟戒烟、、、、现在我不要在吸烟了 想戒烟了 该怎么戒了 有没有戒过烟的人给小弟一个能戒烟的好方法 (*^__^*
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<span id="replyContent_号戒烟1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行 2.寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 3.少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 4.游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 5.扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 6.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情．
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<span id="replyContent_号戒烟戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为。在医学上，烟瘾（尼古丁上瘾症）当成是一种慢性病来对待的，吸烟的人都被当成病人来对待，因此戒烟也是一种医疗行为。[1
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<span id="replyContent_号戒烟许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，不同的阶段需要不同的建议和处理。吸烟者的肺部烟缸在医学上，烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状，所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。[2]一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一时性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即 出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上，建议把日，也就是世界卫生组织成立40周年纪念日，作为“世界无烟日”，提出“要吸烟还是要健康”的口号。1989年，世界卫生组织又把这一天改定在每年的5月31日。今年(2011年)5月31日，我们将迎来第24个世界无烟日，但目前我国吸烟现状却不容乐观：烟民人数不断增加，达3.2亿人，烟民平均年龄在降低，女烟民及青少年吸烟的数量在不断增加。我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”：烤烟种植面积世界第一；烤烟产量世界第一：烤烟增长速度世界第一；卷烟产销量世界第一；卷烟增长速度世界第一；吸烟人数世界第一；吸烟人数增加数量世界第一；烟税增长速度世界第一。中国世界纪录协会收录了这八项世界第一。烟草业税收占全国总税收的10%。从经济学的分类来说，虽然政府从烟草中得到税收，但是，烟草收入永远弥补不了因烟害而导致的疾病、早亡、病假工资、医疗费用等损失．吸烟者的肺部吸烟有害健康，这句话人人会讲，但是，你可知道，吸烟危及生命的概率究竟达到了何种程度吗？
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<span id="replyContent_号戒烟1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。戒烟宣传2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。前5天之七项戒烟方法（l）两餐之间喝6－1.8杯水(大概一升开水），促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15―30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在2―3周戒除想抽烟的习惯。前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。戒烟门诊吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。[3]目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。但目前的临床结果来看，尼古丁替代疗法虽然是廉价的治疗方法，但是戒烟后复吸的情况是非常普遍的，这就造成戒不如不戒的窘迫情景， 主要是尼古丁替代疗法依旧依赖尼古丁来戒烟，没有从根本上戒除尼古丁依赖，在戒烟者情志低迷时极易导致戒烟者重新吸烟，以致更大伤害。目前北京各家医院戒烟门诊通过临床实践，发现植物芳香疗法可以很好的改善戒烟者的情志，对提高戒烟成功率大有帮助，同时让戒烟者弄清楚吸烟成瘾难以戒除的原因是什么也是很必要的。告诉他们多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰，让他们充分做好应对之策，在戒烟过程中更容易改善医患关系，增强信任感，为整个戒烟治疗过程提供良好的氛围。在戒烟门诊，戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验，帮助戒烟者提高戒烟成功率；为每位患者辨证施治，提供针对性的戒烟方案，采用更科学的戒烟方法，以及根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物，对于孕妇、孕前戒烟，来自意大利OSMOS戒烟中心的NIKOdent能够提供安全有效的戒烟帮助；戒烟的窍门明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。1，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。2，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。3，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。4，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。5，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。
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<span id="replyContent_号戒烟3 戒烟妙招 编辑1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。
有关的更多问题，
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