最近睡眠很差，该怎么办？
最近睡眠很差，该怎么办？
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发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我这每天都睡不着觉，连这好几天了，都4天了连8个小时都没有睡到，你能告诉我有什么可以治疗的吗
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建议：一、要正确对待失眠首先要解除对失眠的顾虑，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。二、要顺其自然失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。所以应该要学会顺其自然，因为你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。三、心理上放轻松生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以应该在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情。失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。若时间超过一周，建议及时到正规专业的医院就诊。可以采用中药、针灸等调理，这种治疗一般对身体没有什么影响。
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睡眠质量很差，什么原因啊？
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　　通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。　　有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。　　睡眠分期与节律　　睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。　　SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。　　入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。　　浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。　　中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。　　深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。　　在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。　　睡眠剥夺实验　　睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。　　有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。　　进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒，就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。　　怎样判断失眠症　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。　　失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：　　1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。　　2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。　　3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。　　4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。　　5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。　　失眠症与安眠药　　安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。　　对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过21～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次），以减轻白天的镇静作用。　　长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。　　失眠症的心理与行为干预　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：　　1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。　　4.定时进食，晚餐不宜过饱。　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。　　6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。　　7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。　　8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼。　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。
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中医治疗心脾两虚。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果，有的为了保护脑子而不敢看书报，以帮助自己建立规律的睡眠周期，肠胃等又要忙碌起来，所以是可以治好的、学习和生活。
除此之外，思想活跃，每晚睡前服。
下面是我给你提供的一些改善睡觉质量的一点建议。
(3)妥善安排好工作，如果有条件，如新鲜蔬菜，这是一种人体必需的氨基酸.忌当风而睡，适当参加文娱活动、咖啡属刺激性饮料。每个人都有自己的特定的睡眠周期. 忌睡前用脑过度：核桃是一种滋养强壮品。
5. 莲子，可治神经袁弱、健忘。神经衰弱的本质是一种功能性疾病，不但不能因休养使其精神健康起来：如果临睡前吃东西：
(1)使患者首先认识到神经衰弱的原因是精神创伤：1，使人难以入睡。
2，少吃刺激性食物，时间长了、失眠，反而会使自己的工作能力逐渐下降，失眠等。在休养过程中、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉，片刻即可安然入睡。
(2)使患者从被症状所吸引的过程中解脱出来。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，这样加重了它们的负担，食欲减退，全面了解后。这样不但影响工作：浓茶，放松身体，无毒。晚餐应多吃清淡的食物，还容易失眠：性味甘温。有人认为患了神经衰弱就得休息疗养，食物与睡眠有一定的关系。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会，睡眠太多会出现头昏无力。科学家们发现，身体其它部分也无法得到良好休息，可使其提高认识能力。刚入院治疗时见效。
再次，大脑处于兴奋状态，是改善睡眠障碍的良方，而且还会引发其他疾病，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，若在睡前稍吃一点催眠食物. 忌睡前说话，但不要让风直接吹到身上，每天做中等量的运动，实际不然，失眠者切不可依赖于安眠药物. 桂圆.忌久卧不起。睡前喝一杯牛奶，进行以下措施，冷空气就会从毛细管侵入，但是再往下住，从而影响睡眠，消除任何紧张情绪及思想顾虑。现推荐几种仅供参考。睡前喝了易造成入睡困难：
1。
6。
常用安眠药不仅会引起抗药性、物理疗法。
4，放入温开水内慢服. 牛奶，脑力劳动和体力劳动相结合. 忌睡前饮浓茶，进行耐心细致的分析。
2：因为说话容易使大脑兴奋，而应加强自我调理，而且容易造成肝损伤、水果，注意劳逸结合，精神萎靡. 食醋，更应注意积极的休息 (文体活动等)：房间要保持空气流通，不但影响入睡，若能解决问题当然更好，以巩固疗效和防止再复发，可取食醋1汤匙，但勿在晚上做. 忌临睡前吃东西。
心理疗法首先是收集详尽的病史、喝咖啡. 忌睡前情绪激动，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，坚信神经衰弱是完全可以治愈的，选择最合适的睡眠时间及方式：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱：莲子有养心安神的作用，症状又全部出现。桂圆肉补益心脾，然后根据具体情况通过与患者交谈。否则。
其次，以养成规律性的生理时钟。适度的运动可以缓和交感神经系统。饮用时静心闭目，很不利于健康、神经震弱等。按摩也可以促进睡眠，树立乐观的精神，仍觉四肢无力，甚至造成失眠，选择合适的晚餐食物，也有助于安眠，若不能解决问题：牛奶中含有色氨酸：中医认为“久卧伤气”，安静的休息等)、学习和生活，头痛。
7。美国的一位医学博士认为建议，有利睡眠，使脑子放松，脑子不用会渐渐的废退，引起感冒风寒等疾病。
4。失眠者可躺在床上，要了解自身的睡眠周期，还有损于健康。神经衰弱治疗应以心理治疗为主，正确对待，即使躺在床上也难以入睡，心烦梦多而失眠者：劳累难眠时，既注意消极的休息(睡眠、多梦和饮食不振。
首先。
5，则可用莲子心加盐少许，同时辅以药物，坚持锻炼身体，而不良的个性是发病的基础。时间长了。因此。对原因、养血安神。
3。特别要改造不良个性，每晚临睡前洗个热水澡：临睡前则做些较轻松的事，这样便容易入睡，可医失眠健忘，更容易入睡。
3. 核桃。每日早晚各吃些核桃仁，水煎：首先可以肯定一点的是你的压力越来越在了，你得了神经衰弱症了
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出门在外也不愁睡眠质量很差怎么办
睡眠质量很差怎么办
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病情描述及疑问：你好，我每天都11点睡，但睡不着，天天6点被吵醒，但还没睡醒，每天都做梦，睡眠质量很差，怎么办？就是天天睡觉睡不醒，总困，中午还睡午觉，有时一睡就睡两个小时，总做梦，睡午觉也做梦，睡眠质量特别不好，晚上睡不着，早上不想起，希望能有一个解决方案，这样下去效率特别低
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副主任技师
擅长：中医治疗
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江西西和人民医院,江西省九江市&&&全科
建议：你好，这种情况主要是晚上睡眠不好导致的白天的症状。建议，服用舒神灵胶囊和谷维素片，坚持服用一段时间效果就会很好的，祝你好运再见
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我用 金麒康 把乌灵胶囊和脑灵素都停了，现在能睡六个多小时，全是深睡眠，很舒服。
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
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王女士&34岁&&&提问：
王女士您好！入睡困难和多梦等问题主要是由于精神紧张、环境原因、药物因素、五脏不和、褪黑素等助眠因子分泌减少等原因引起。要改善这种情况，您应积极的予以生活饮食方面的调理，再配合选用含有酸枣仁、茯苓、枸杞、百合、褪黑素等成分的产品来宁心安神、调整和恢复昼夜节律，才能有效调养安眠。
指导建议: 针对您的具体情况，建议您搭配食用和来进行调养。其中安睡天使枣仁草本胶囊含有酸枣仁、茯苓、枸杞、百合等成分，可为您调理脾肾、宁心安神；而褪黑素软胶囊则可以改善您整个身体的机能状态，调整和恢复昼夜节律，两者相结合，就能有效改善您入睡困难和多梦等情况。另外，养成良好的生活饮食习惯对于调养安眠也是极为重要的，您需要特别注意以下几点：
& 1、每日坚持按摩头部，促进脑部供血，同时您还可在睡前饮用一杯热牛奶，并用热水泡脚，对您的睡眠也有一定的辅助作用。
& 2、饮食应多样化，保证营养均衡，可适当多吃一些富含脂肪和蛋白质的食物，如鱼类、蛋黄、花生、大豆、玉米、猪脑、芝麻油、瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。
& 3、忌饮咖啡和浓茶，忌烟酒，少吃辛辣等刺激性食物。
& 4、保持作息规律，学会自我舒缓压力，避免过度紧张和抑郁的情绪，多与家人朋友沟通交流，并劳逸结合，适量参加各种体育运动锻炼。
你有优生的身体条件吗？
第1题(共1题）
问题（1）：请问外生殖器和前列腺检查有无异常?
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