睡觉睡眠质量差差，怎么解决。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-02 23:54 标签： 睡眠质量差
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睡眠质量不好怎么办 8大必须的绝招教你睡好觉
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我今年20岁，但睡眠质量一直不好怎么办？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览3247次 &&&&| &&&&提问时间： 10:32:31 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我今年20岁，但睡眠质量一直不好。。应该
我今年20岁，但睡眠质量一直不好。。应该怎么办呢？
患者年龄:20患者性别:男病情描述:晚上很晚才有睡意,但从入睡开始总在做梦,而且每个所做的梦都能清楚记得,做梦的类型很多杂七杂八的都有。当前健康困惑或病情描述:无治疗情况及预期治疗效果:希望能改善睡眠质量
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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满意答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析： 多梦是睡眠障碍的一个表现，这会导致睡眠质量差的表现。指导意见： 如果你已经持续很多长时间了，建议首先药物辅助治疗，一般建议选择如佐匹克隆进行治疗（这个药物提高睡眠质量上强于安定类药物，且没有成瘾性与耐受性，注意从小剂量开始口服，症状缓解后逐渐减少给药剂量并延长给药间隔时间，直至停止用药）、谷维素、参芪五味子进行治疗，同时注意平时增加锻炼，保持平和心态与开朗心情，并注意规律作息，并注意一些措施如睡前进行从300倒数每次递减3、睡前1小时洗热水澡（水温建议超过38度、时间建议不少于20分钟）、降低卧室温度、睡前饮用热牛奶等有很好的辅助睡眠作用。医生询问：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：你好,这种情况属于神经衰弱,建议口服谷维素和安神补心丸指导意见：
平时多喝水多注意休息，保持生活规律,饮食以清淡和易消化为主.
多食含维生素C如西红柿的食物
祝健康…医生询问：
用户回答专区 用户的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：您好，首先要放松您的精神，也就是入睡前不要想太多东西。指导意见：还有少看电视，不吃东西，不上网，听听舒缓的音乐，然后可以喝一杯温牛奶，以帮助入睡。医生询问：
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人& 睡眠不好怎么办，10种提高睡眠质量的方法
睡眠不好怎么办，10种提高睡眠质量的方法
摘 要：　　　众所周知，因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面的活动，所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准，这样次日才
　　　众所周知，因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面的活动，所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准，这样次日才能保证大脑的正常活动。然而，许多人经常睡眠不足或者严重失眠，四处求医，但仍无济于事。&
　　近日，英国弗莱堡大学的专家做了一组有关于为什么睡眠有助于滋补元气的调查研究，并且推荐了10种提高睡眠质量的方法。
　　一、 自言自语
　　睡眠委员会的发言人丽萨&雅迪斯（Lisa Artis）说：&思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。&事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
　　二、 制作香蕉酵母莴苣三明治
　　香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
　　三、 制定忧虑问题一览表
　　睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米&马戈（Sammy Margo）建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
　　四、 吃夜宵
　　健身俱乐部的专家卡莉&蒂尔尼（Carly Tierney）说：&与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。&
　　五、 吃绿色蔬菜
　　营养专家艾莉&森卡伦（Alison Cullen）说：&增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。&
　　六、有氧运动千万不要太晚
　　虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心(/article/7/)至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
　　七、有规律的作息时间
　　蒂尔尼建议：&睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。&只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
　&　八、睡午觉
　　午睡被称为&分段式睡眠&，其作用要远胜过&恶补式睡眠&。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
　　九、做瑜伽
　　虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
　　&十、不要喝酒
　　睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为&快速眼动阶段&，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。（孙思宇 李宗泽）当前位置：&&&&&&正文
睡眠质量不好怎么办 教你如何睡个好觉
夏季天气炎热，许多人都整晚睡不好觉，睡眠质量非常不好，白天上班就萎靡不振了！而且睡眠质量不好对人体健康影响非常大，那么睡眠质量不好有哪些危害？哪些原因会影响睡眠质量呢？许多人都因为睡眠问题感到困扰，那么有什么办法可以提高睡眠质量呢？
·&睡眠质量不好的原因&·
生活当中，正常情况下一天当中有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。所以，睡眠对每个人来说都是非常重要的。但是有些人经常睡眠质量不好，这是为什么?接了下我们一起来了解一下原因吧!1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。
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现在的年轻人，喜欢熬夜，于是早上睡到很晚才醒，然后为了赶去上班，就不吃早餐，到了中午和晚上就猛吃，长期下去，不少人都患上了脂肪肝，要知道，它已经成为21世纪威胁人们健康的主要杀手之一。
不少人反映自己常常犯困，上班无精打采，下班等公交时都快睡着了，那么这是为什么呢，其实经常犯困也是一种病，医学上的解释是嗜睡症，不过这并不是什么严重的症状，它只是由生活中的不良习惯引起的，无需太紧张。
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