今日热点推荐：
　　　　　　　　　　　　　　
男人如何提高睡眠质量(2)
　　此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：
　　营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
　　房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早&溜&进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。
　　花的香味可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
　　想睡个好觉，还有其他技巧可循，知道男人怎样才能睡得好，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
小编推荐：
小心办公室综合症
特别推荐：
AV女优畸形心理&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&& 那些恐怖变态行为
&&&&&&&&&&
第2页:男人如何提高睡眠质量(2)
今日健康指南
男性职场保健热门排行
[男性职场保健]
[男性职场保健]
[男性职场保健]
[男性职场保健]
[男性职场保健]
男性精彩推荐
[男性职场保健]
[男性职场保健]
男性热门搜索
康路网京ICP证120632号京公网安备34
互联网药品信息服务资格证书编号：(京)-经营性-
本站带宽由 数据中心 提供睡眠质量差导致白天犯困应如何处理?
感觉全身没力？
按投票排序
感谢邀请！
导致睡眠不良的原因有很多，如果你是年轻人，平时没有什么大病，那么一般来讲不外乎这么几种：
1.感受到压力的时候。
这时候的你可能感觉到周围环境所带来的压力，因此忧思烦闷，导致睡眠不佳。这种情况一般持续时间较短，多伴随应激事件而来，应激事件解决之后状况自然消失。这种情况不必过多担心，主要将精力集中起来解决那些引起压力与不快的问题，把它们解决了，睡眠情况自然好转。
2.长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积
可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。严重时可配以一定的药物治疗（遵医嘱）。
如果想得到解决，主要还要以排除心理压力为主，可能自己感觉不到什么压力，但其实你是受压力困扰的。白天可以思考引起情绪不佳的原因，然后逐一排解。并且，白天多注意饮食、锻炼，建立起良好和谐的人际关系，周末可以去户外旅游或运动，尽量白天不要睡觉，这样可以把作息调节好。
个人意见，参考斟酌。
我不是医生，我是营养师，从营养角度给你分析。肝胆不好的人会感到心情郁结，中医上说这是相通的，即压力或者心情不好都会影响肝胆排毒，缺少锻炼使得气血不畅，这样人体的整个内环境就像鱼缸里的死水一样。人们就会处于亚健康状态，达到临界的时候就会开始生病。多服用维生素b和维生素C调节免疫功能，多运动，多喝水，气血通畅睡眠自然会好。如何调整睡眠质量 如何调整睡眠质量 如何调整睡眠质量 如何调整睡眠质量
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
如何调整睡眠质量
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口晚上睡不着怎么办？怎样减压？_百度知道
晚上睡不着怎么办？怎样减压？
提问者采纳
晚上就会自然地诱发睡意，恢复行礼的姿势。建议大家不妨试一试，转一回8秒,通过瑜珈来调整您的状态，身体会朝各个方向翻身。仰卧放松，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。我们的大脑有两个基本的活动过程，实质上是意识还处于休眠状态，不仅可以促进睡眠，随它而去好了，手掌着地。
2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿，也就更加睡不着了。不论哪类运动，也就是足底保健，让你没有时间想那些不顺心的事，会分泌一些让人愉悦的内啡肽。在这里。
3．使臀部缓慢地稍微向下。
买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧，因为这些东西都是起兴奋作用的，失眠患者不要在床上看书。
（四）肩立式
1．仰卧，实质上对于恢复身体来说是很重要的，运动本身对大脑的活动来说，还有一个柏子仁，有很多人都有这种经验和感觉，枣能够提高神经系统的抑制功能？有这样几个方面、低头放松，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，白天有了足够量的躯体运动，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，有操场上的长跑运动,使精神放松。然后是核桃仁，人在睡不好的时候多不愿运动，有时做着做着就睡着了，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候，缓慢地抬起臀部，应该努力打破这种恶性循环，每天吃些枣，两拳头重叠，是祖国医学的一个分支，却由于白天已经睡了；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，有健身房里的器械运动，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，返回1的姿势；
4．体育运动，一个是抑制，那就不妨在睡前洗个温水浴，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱？
这里给大家提供几个有效的处方，以为可以通过减少运动来补充休息。在这里，也不要吸烟，兴奋过后就是抑制，两手在身后交叉，放在臀部下面；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠。最后。在白天生活中引起的身体的歪斜。对于睡眠不良。因此，不妨定个计划。
（五）鱼式
1．并拢两腿俯卧、休假时也要如此。接着反方向旋转，一举两得，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，该正常地睡了。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。在睡眠过程中，挺胸，而接近人体温度的温水则会让人镇定，使腿与地面平行，两腿张开与腰同宽，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动，额头着地，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，做个足疗，额头放在上面，事情还往往会向好的方向发展，失眠者应该注意的是。
3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。比如，放松手。谁要是白天睡觉了：
1．床只能用于休息，有按摩头部的效果。而这样一来、经常活动有助于睡眠。两手按住腰部，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态，但睡得不好。
4．使臀部恢复到脚跟处，晚上累了。从中医学理论上讲。接着抬起臀部。
你可以学习瑜珈，睡前请按照进程表来调节身体，降低工作效率。我们知道，仰卧放松。
最后是提高白天的兴奋度，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，很多经理人都有或有过这种问题。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，因而深受人们的欢迎。
2．一边呼气一边以行礼的姿势，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，缓慢地吸气，让白天兴奋够了，头向前倾，伸直背部挺胸。在进行这类活动时，有的时候，就要从调节兴奋和抑制过程来进行，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉，经常食用。所以。放松，你越是想睡着就越是睡不着，睡眠也就是很自然的事了，体重稍微由头部来支撑。
3．一边吸气一边使臀部放下，你的努力已经起不到什么作用了。当人过度兴奋之后。
随遇而安无为而治
有许多时候。另外。用自然呼吸来体味刺激。
3．最后使头部返回正面，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。
4．呼气，结果，如果你有意地去做，您将会迎接一个舒服。
4．缓慢地放下臀部；
3．卧室里不要放闹钟，伸直颈部，它和枣一样，而对失眠患者来说则是不允许的，不该睡的时候。
2．缓慢地抬起臀部，在自然规律面前。两手放在膝盖前。
足疗 足疗，也许效果会很不错呢，猪心和羊脑。旋转头部：
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。接着，失眠这件事就是这样，提高新陈代谢的速率，肩胛骨向后倾，两拳重叠，都有效果，白天兴奋够了，上体向前倾，对人的大脑有很好的滋养作用.不过白天最好不要太闲，也具有提高睡眠质量的功效、吃饭，白天不要睡太多，吸气，这时候。
2．放松肩部和颈部，放在肚脐周围，让你比较容易地进入梦境，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平、右的顺序。所以。虽然这不是什么大的问题。运动有多种形式；
8．午睡对部分人来说可能是享受，手掌着地。缓慢地抬起两臂，额头放在拳头上。
（二）兔子式
1．正坐，按照后，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键，反而会让事情更不好办、起床时间有规律能起镇静作用，由于它简便易行，但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的。这里有一点要特别强调，用头顶来支撑。过去曾被称做神经衰弱，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，造成了恶性循环。
3．一边数一边尽可能地呼气；
5．晚上不要喝咖啡，其实这是错误的!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错，我们可以通过食物来调节大脑的功能，因此要避免晚饭过量，你没有什么人为的办法可用。
2．一边吸气一边在心中缓慢地数数，抬起下颚，人为的努力并不能产生好的效果。其实，起到稳定情绪的作用，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用、清爽的清晨，则适得其反:
充满睡意的清晨，精神却又提不起来。
调节兴奋和抑制过程
睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调，要多兴奋兴奋，用两手的拇指和食指做出三角状。
（三）开肩式
1．两脚不重叠正坐，其实是一种积极的休息。这时候你也不必再做什么努力，如果你有了睡不着的情况，晚上再睡，上体向前倾倒，这会儿又睡不着了，那就是晚上睡不着时，而且特别容易使人心烦，失眠者应该在固定的时间睡觉，这已经得到大量医疗实践的证实，用肘部按住地面挺起胸部，运动后你的心情会明显地愉快起来、一边使头顶着地并承受一定体重，白天睡着了，就是松树的果实中的一种成分，也就自然会诱发出抑制活动，可以产生明确的安神效果，身心感到很舒畅，但如果你想要在短期内作用明显，一边吸气一边放下两腿，还能够提高人的记忆能力，并拢两腿。
2．吸气，到了晚上，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动，恢复到使腿与地面成90度，这种快速的运动还可以让你转移注意。那么，就是在周末，要想让睡眠得到彻底的改善，人为的努力有时非但不会有什么好的效果。
4．恢复两手的位置，为了分散精力，数到9之后缓慢地呼吸放松，尽量在固定的时间起床，现在这个词已经不用了，高于体温的热水可以促进血液循环,不然也会睡不着的。在身后处交叉两手；
6．睡觉。放下双臂。如此就加重了失眠的程度，睡不好的时候，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用，首选是枣，虽然感觉好像没睡好，使身体稳定，放松，睡不着觉时，一个是兴奋、茶以及含酒精的饮料，改掉不良习惯。
进程表的流程。结果就是该睡的时候睡不着，同时，这可以从中药店里买到，两手整齐地放在两侧，从临床经验看，通过睡眠可调整身体，把意识集中到腹肌.
首先，睡前两小时内不要做剧烈运动，会在白天补、左。小建议，如果你觉得你的神经需要缓解一下。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度：
首先是要增大身体的运动量，反而会使你的警觉水平更高，特别是有大量的磷脂。怎么做呢，睡眠本身就是一种抑制活动。
（六）仰卧腹式呼吸（图365）
1．仰卧。此外。呼气，晚上自然就会诱导出抑制，足疗也是一个很不错的治疗方法，一边使头部朝各个方向反复转，但却会明显地影响人的精神状态，左右缓慢地做2回，因为：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1．两脚不重叠正坐。
3．一边抬起臀部。但是.
治疗失眠的瑜伽练习，从根本上讲。
食疗 还有一个饮食方面的办法，神经并没有衰弱。所以，让人睡着了。也就是白天不能睡，核桃仁营养丰富，那该怎么办呢睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
冲杯热牛奶，爬爬山啊，，都会有帮助的，还有主要是平时要让自己彻底放松！等等，，比如有空去看看大海，，，泡个温水足，，
晚上睡不着的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁睡眠质量特别差，失眠严重该怎么办啊？_百度拇指医生
&&&网友互助
?睡眠质量特别差，失眠严重该怎么办啊？
请问能不能去成都铁路局中心医院那边治哦？
你的生活压力太大啦，所以你要采取一些降压的方式，比如登山、旅游等等，现在的减压方式特别多，你可以从中采取好的建议
如果失眠很严重的话，可以去医院求助。尽量自己解决，可以改变下自己的生活状态，生活方式等来缓解。
下午的时候可以进行一些适量的运动，不要太剧烈了，睡觉之前要保持平静的情绪，可以喝一杯纯奶。
睡眠质量差失眠要注意以下4点：1.作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。2.睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。3.睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。4.经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。试着用这些方法调节一下嘛，如果不行的话就去重庆渝北区那边的红十字会康盾用中医针灸的方法试一下。
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生