即使我很困，但是都睡不著。。睡眠质量差不...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-28 03:31 标签： 睡眠质量差
我睡觉的时候总是闭上眼睛大脑就很亢奋，很多思想会不停的冒出来，各种想法都出来了，一分钟都睡不了，自己其实很想快点睡着，这样就越睡不着，但是睡不好又会很困，有什么好的解决办法吗？
分享下自己的经验：
我也有你反映的这个情况，特别是刚接触到新的知识或想到感兴趣的问题的时候，往往会越想越睡不着，想到高兴处还可能会起来做个笔记，翻个记录，这样就越熬越晚（有熬夜习惯，基本晚上12点后才睡），如果第二天有事，就会慢慢变的有点焦虑（怕无法得到好的休息，影响第二天的事情），会想到还能睡几个几个小时（倒计时），就可能更无法静下心来睡觉。 我的解决思路就是：分散注意力，使自己无法继续思考下去。
我的具体方法是：在我睡不着的时候会用播放器打开声音文件，设置好多久后自动关闭（一般是半小时到1小时的时间后关闭，这样就不会因为睡着了忘记关闭播放器）就可以闭眼好好听了。在声音文件选择的时候越无聊越有效果，我一般就听英语词汇录音或英语新闻录音，尽量找轻缓，声音波动范围不大的声音，还有人推荐用白噪声，如收音机的噪声或录制的一些自然白噪声也很好的效果（未尝试），这样注意力被分散了，慢慢就停止亢奋的思考了也就很快睡着了（效果因人而异）~眼睛明明很困,躺在床上却怎么都睡不着,为什么?我真有种冲动想去吃安眠药..._百度知道
眼睛明明很困,躺在床上却怎么都睡不着,为什么?我真有种冲动想去吃安眠药...
白天也睡不着,晚上也睡不着,连走路都虚弱
我有更好的答案
不要啊，提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静...
千万不要吃安眠药哦，内个对身体不好，，如过很困，有睡不着。
因为你换了一种“生活”方式，大脑有点兴奋，你可以多想想事情，或者干点体力活，要么你感觉你做什么最容易范困，比如看书
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出门在外也不愁我的眼睛很困,但总是睡不着怎么办,明天我还要上学呢!_百度知道
我的眼睛很困,但总是睡不着怎么办,明天我还要上学呢!
提问者采纳
什么都别想 保持一个睡姿十五分钟就能入睡
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其他7条回答
原理是什么，听着它的声音慢慢地慢慢滴教你一个方法？我都忘了，你可以查一下，试试会滴答滴答的小闹钟放在你的床头，你可能就会睡着了
本来就已经有了!现在我床头就有一个……
你真的是认真的听着闹钟声睡觉吗？
那就闭眼想无聊的事吧，一会儿会睡的。
上学综合症
把手机放下，关灯闭眼睛，，就会自然睡觉
现在撸啊，撸完就睡着了
保持稳定健康的情绪
要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟，...
睡不着的相关知识
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早晨起来跑步
多吃点有营养的东西
抱歉，只是听说过此人，不知道是青岛的。间过一些他的画。因该还不算出名吧！
我对很多大师还是不甚了解。
大家还关注
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id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'大家好，我最近睡眠很不好，就是很困了眼泪都出来了，还是睡不着觉。躺下没有一个多小时根本就睡不着。_百度知道
大家好，我最近睡眠很不好，就是很困了眼泪都出来了，还是睡不着觉。躺下没有一个多小时根本就睡不着。
昨天还感觉有东西向我怀里钻，但是我是清醒的的
但是动不了，求各位大仙给解答解答
还有就是最近晚上也是一直在吃安眠药
但是不管用 （一粒）
我有更好的答案
简单地说，这是你自己的心理问题。你给自己造成了一个错觉，事实并非你想的那样。你应该告诉自己能够睡着，经常这么做，你就可以彻底解决这个问题。每天读这段话十遍，你就能睡着：我能够很轻松地入睡，不需要外在力量的加入，现在我要去睡觉了，马上就会睡着。在你临睡时反复读它如果十遍没效果，就读二十遍，这样就可以解决问题。其实在你的生活中你就应该可以提醒自己比方说，你闲着的时候完全可以锻炼自己这方面的能力。以上纯属个人经验，仅供参考。
这个叫梦魇，我最近也这样，感觉房间里有人走来走去，还有人坐在我旁边，可是就是动不了，迷迷糊糊，好不容易醒来，开灯，什么也没有。我是因为精神比较紧张，才这样的。现在我晚上拉着妹妹一起睡，没有这样了，心里很踏实。你要不找个朋友一起睡，旁边有人陪会比较安心，估计会好些，睡姿也要注意，听说最好平躺着睡不太容易这样。
来自：求助得到的回答
你最近是不是有心事，看看是不是自己心理方面可以调整一下！
休息时间 与没有条理好 有没有太大的压力
吃点舍曲林，缓解下焦虑
试着运动运动吧，安眠药，建议还是不要再吃了，一粒都不管用了，再产生依赖，就影响身体了。
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