13、如何改善睡眠质量 睡眠不好失眠多梦怎么办
最近睡眠不好失眠多梦怎么办？ 这些天，精神一直不好，睡觉老是做噩梦，每天都是从梦里醒来，生机勃勃的早晨也打不起精神。我想问问如何改善睡眠质量，怎么做才能赶走噩梦，真不想再继续这样了。
做梦是人体正常的生理活动，有些人记得有些人不记得，还有些人对梦的感受较深，而有些人则会察觉不到。这主要是因为人的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两种。梦醒在深度睡眠就会给人带来强烈的感受，甚至是惊醒，而在浅睡眠醒来基本上不会有所感受。这本是正常的生理反应，但是如果长时间出现这样的问题就预示着你的身体、心理上有着一些隐患。
1心气不足，供血不足，身体削弱，就会让人产生心悸、乏力、多梦易惊的症状；建议你少吃一些油腻辛辣食物，多吃些理气止痛效果的食物，比如土豆、地瓜、鸡肉等。同时尽量不要参加剧烈的，否则会加剧气血虚弱的症状；
2心火过旺，肾水不足。人的心肾是调理身体阴阳精气的两个主要器官，身体内心火如果过旺盛就不能下行，肾水不足，就不会上行，这样心肾不交，阴阳失调就会出现睡眠时阳气弥散，导致失眠多梦；你可以适当的做些轻巧舒缓的运动，比如太极拳、慢跑等都能狗起到调理阴阳的作用。还可以吃点补肾养肾，清心祛火的食物，比如百合、当归等等。
中医认为睡眠出现问题，都是阴阳二气出现紊乱导致的。这就需要调理阴阳，才能达到舒睡效果。现在有很多调理的方法都能够达到目的，比如吃药、食疗、茶疗等等。
我不推荐你使用药物。要知道是药三分毒，常见的都是神经性药物，比如安定片等等。安定能够直接作用于中枢神经系统，达到助睡效果。实际上这样的机理只能帮助你入睡，不能改善睡眠质量，同时长期使用安眠药可能会给身体带来严重损害。
因此我建议你通过食疗和茶疗来调理。食疗就是通过注意食品的搭配，达到滋补身体，调理睡眠的效果。比如大枣小米粥等等，这些都是良好的舒睡助睡的食方。当然你还可以通过茶疗来达到目的。如今茶疗产品非常多，也掀起了一场茶疗风暴。其中对舒睡助睡有着好口碑的就是汉方舒睡茶了。
汉方舒睡茶/?id=57改进了《汉方茶疗》的方谱，采用了神农架草本植物为原料，通过现代高新技术的加工制作而成。它含有当归、阿胶能够起到补充心血益气养血的效果；有百合能够清心除烦，滋阴润肺，滋养肾阴祛除心火。
祛心火、养肾阴，汉方舒睡茶双管齐下，从根本上解决睡眠障碍。
(本文来源：山西新闻网-山西晚报
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成年人怎样才能提高睡眠质量，晚上多梦还容易失眠，没...
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病情分析： 您好，睡眠不好中医讲这是和心的阴阳的不调和导致的，这样的情况多长时间了,治疗过了吗？
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病情分析：
这种情况可能是神经衰弱导致的，这种药物可以口服，有一定的效果，可以加强适当锻炼，配合药物治疗，会有一定的效果的
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病情分析：
你好，建议多导睡眠检查。可以服用安神补脑液，谷维素。佐匹克隆。失眠科检查治疗。
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睡眠质量差，多梦，易醒怎么办，需怎样调理
岁 23:32:27
病情描述：
睡眠质量差，多梦，易醒怎么办，需怎样调理
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好 建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，这种情况可能属于神经衰弱的表现。神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。治疗要树立战胜疾病的信心、找出病因，对症治疗、积极参加体力劳动和体育运动、可以适当应用一些安神补脑的中成药，另外口服蜂乳、蜂王浆也有较好的疗效；针灸疗法、耳针疗法也可获得满意的结果、建立合理的作息制度。这是很重要的一点，生活应该规律化，按时学习、工作、休息和睡眠。
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
您好，考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
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睡眠质量差，...文章老人有些困倦，将双脚伸进了炉堂取暖。
哪知气温骤降，海浪一波波往上冲刷着车辆。
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　　清&曹庭栋《老老恒言》记载：“少寐乃老年大患”。老年人常出现“少寐”症候群，大多数老年人都有失眠、易醒等症状。睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法 ，那么究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢？ 年轻人是不是就没有睡眠质量不好的情况呢，关于睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法的问题，专利国药神利舒小编与您分享几个方法，可以有效提高睡眠质量。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法1、清心养神
　　《黄帝内经&灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法2、不可仰卧
　　睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法3、多翻身
　　老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法4、就寝灭灯
　　《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法5、腹部保暖
　　《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩，更应该注意这一点。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法，如何保证睡眠的质量
　　睡眠质量的好坏直接影响着人体健康。所以,我们要学会健康睡眠。学会睡眠,不仅是要保证睡眠的时间,更重要的是保证睡眠的质量,达到深度睡眠。
　　一方面,睡眠的时间个体差异很大,就青少年而言,一般宜达到8～9小时。
　　另一方面,要保证睡眠的质量,达到深度睡眠,需要注意下面几点:
　　1.创造合适的睡眠环境。注意保持卧室安静、无光、空气流通。既要避免风吹头、面、耳、部,也不能蒙头而睡。
　　2.选好床。首先床的高度最好略高于膝盖为宜,以方便活动。其次床垫要软硬适中,一般以9cm为最佳,可保持人体脊柱处于生理状态,保证睡眠舒适,身体健美。
　　3.睡前要避免各种影响入睡的因素。凡能导致精神兴奋的因素,睡前都要避免。如睡前不要看惊险的小说或电视,不喝浓茶等。此外,临睡前不宜用餐,尤其不能吃得过饱,否则会影响睡眠。
　　4.用好枕。颈部是人体全身最柔弱的部位之一,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,长期使用不合适的枕头还会影响颈部肌肉韧带软组织的张力和弹性,会导致脖子发硬甚至引起颈椎病。因此,选择枕头时要使头部比身体稍高,一般枕头的高度在9～15厘米最容易获得最佳睡眠。除此之外,还可以选择菊花、绿豆、茶叶、芦花等做枕心的药枕,能起到保健作用。
　　5.卧如弓。夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿最有助于阳气的收敛,使肌肉筋膜完全放松,易于消除疲劳。最好向右侧卧,这样可以减轻心脏负担,并促进正常的肝功能运转和有利于胃肠蠕动。
　　6.被盖好。被子不能太重或是太厚,否则身体会处于一定压力下影响睡眠。此外,还要避免穿紧身衣裤入睡,裸身睡眠更有利于身体健康和保证睡眠质量。
　　7.睡前泡脚。必要时,可采取一些安神的措施帮助入睡,如用温水泡脚十余分钟,引血下行,安定心神等。
　　8.养成良好的睡眠习惯。要注意按时就寝,按时起床,形成规律。上床后,先安定心神,再闭目入睡,即先睡心,再睡眼。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法，睡前饮食难以深度睡眠
　　1【睡前吃东西】：人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。
　　2【睡前喝东西】：很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法 睡觉环境直接影响睡眠质量
　　1【开灯睡眠】：开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很容易让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。
　　2【不要让风扇或空调的风直接吹到身上】：一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法 不正确的睡眠姿势影响睡眠质量
　　1【把头藏在被窝里面】：很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃(二氧化碳)容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。
　　2【最完美的睡姿有助于睡眠质量】：很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法 临睡应该让我们的心情平和下来
　　1【临睡前不得过度伤脑细胞】：很多时候我们因为临睡前过度的用脑，导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠，睡前不要想很多事情，大脑要保持放松的状态。
　　2【临睡前情绪不要有大幅波动】：我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经，这样很难让我们进入睡眠，临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法 注意事项
　　越睡越累严重影响我们的精神面貌，平时一定要注意有意识的去提高我们的睡眠质量。
　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法? 如果失眠不严重，采用食疗的方法无非是最合适不过，但是失眠严重的朋友，千万不要拖，更不要寄希望于某一个偏方，采用正规治疗才是关键。
　　正规国药才能保证安全、有效，不能拿身体健康来尝试各种偏方甚至三无产品!
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　　睡眠质量不好多梦 提高睡眠质量的方法? 睡眠质量不好不可怕，可怕的是找不到提高睡眠质量的产品，更可怕的是遇到提高睡眠质量的产品，不知道珍惜，稀里糊涂的错过..................
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睡觉老做梦都是这三方面在捣鬼！一、睡眠环境改变导致多梦睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象，因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。二、心理压力大导致多梦现在社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人，过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了，学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。三、病痛导致多梦当一个人生病的时候，生理和心理的防线都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦。此时我们首先要注意的是身体调养，只有好的身体才能抵抗外界不良刺激，其次是心态的调养，不要给自己太多的心理压力。如何提高睡眠质量1、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。2、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。3、睡前梳梳头， 能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。4、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。5、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。6、不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。7、学会宣泄。一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。8、对待病痛，心态要端正无论何病，意志和毅力都是最重要的，从古至今，患病者能够康复，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治疗，俗话说的好，宁可长穷了相，不要长穷了命，可见疾病对人的打击之大，把心放宽，心胸豁达，对疾病是最好的抗衡手段之一。 因此，我们要积极乐观的对待身体上的病痛，调整自己的心态，放松心情、积极治疗。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【小人对你也是十分“有益”】1.“绊脚石”会提醒你以后注意脚下；2.时时找你“别扭”是在磨练你的意志和锻炼你的承受能力；3.不请自到的免费“监督员”，也是难以寻觅的；4.败坏你的名声，澄清后你会被更多的人认可。5.阻止你前行的脚步，会使你知道“回头”的必要和好处。
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