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　　忙碌地工作、学习过后，一夜优质的睡眠可以缓解整日的疲惫。然而往往事与愿违，几乎每个人或多或少都有被噩梦困扰，甚至吓醒的不愉快经历。
　　幸运的是，你可以通过养成或改变以下生活习惯，摆脱噩梦：
　　1.保持卧室空气清新
　　一项小型的研究结果证实，人在睡眠周期的某个特定时间点闻到香味（花香或菜香），会增加做美梦的概率。
　　反之，如果闻到硫磺等难闻的气味，则更有可能做噩梦。
　　美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学科主任J.Catesby Ware表示，梦对睡眠具有保护作用。将积极的因素带入睡眠当中，你的梦自然香甜。
　　注意：睡觉前不要在卧室内喷洒花香香水，它对你的睡眠和美梦没有任何帮助。
　　2.听舒缓/放松的声音
　　美国哈佛大学的心理学教授Deirdre Barrett指出，人在熟睡的时候，大脑可以通过一个窄的窗口接收外界的声音。它也许不会吵醒你，但可以进入你的意识。
　　比如，当你从火场的噩梦中惊醒后，会发现在梦中听到的火警警报声其实是闹钟的铃声。
　　因此，晚上睡前听一段令人感到舒缓且放松的轻音乐或大自然的声音，可能会使你一夜好梦。
　　比如，临睡前听听海浪拍打沙滩的声音，在海边度假的美好时光也许就会成为你的梦境，醒来后也会感到全身轻松。
　　3.合理饮食
　　常吃奶酪、辛辣食物，或者暴饮暴食，会增加噩梦的发生概率。
　　因此，建议晚餐后至少2个小时再就寝，并保证睡眠环境足够安静。
　　但这并不意味着你必须饿着肚子睡觉。
　　事实上，节食者虽常做关于美食的“美梦”，但也会因低血糖被饿醒，影响睡眠质量。
　　所以不如临睡前吃根香蕉或者喝杯脱脂牛奶。它们有益健康，防止发胖，其中富含的色氨酸还能优化睡眠质量，使你睡得更香甜。
　　另外，咖啡因对睡眠质量也有不良影响。最好的办法是每天下午2点之后不再摄入咖啡。
　　4.改变睡姿
　　发表在美国《梦境》杂志上的一项研究结果表明，趴着睡觉容易做与性爱相关，或被缠绕捆绑的梦。研究人员推测，这可能与该睡姿的呼吸方式有关。
　　所以，如果你不喜欢以上梦境带给你的尴尬和恐惧感，就要改变睡姿。
　　5.调整维生素B6的摄入
　　Barrett认为，维生素B6是食物中所摄入的氨基酸转化成神经传导物质的辅助因子。这种神经传导物质，使梦境更加生动丰富。
　　如果你不希望整晚多梦，建议停止服用维生素B6补充剂。
　　如果你喜欢并享受丰富的梦境，可以每天适量补充维生素B6。但不要服用过量，否则会造成长期的神经损伤或者麻木。
　　6.换一种抗抑郁药
　　对于抑郁症患者来说，抗抑郁药确实有抚平情绪和稳定心境的功效，尤其是5羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），例如，百忧解、帕罗西汀和左洛复。
　　但是Barrett表示，有研究证实，长期服用抗抑郁药的患者，快速动眼睡眠时相的各种表现更加剧烈（例如，心率加快、血压升高、眼球快速转动等），因此，服用抗抑郁药物的患者也较正常人更容易做噩梦。
　　但对于每种药物的具体影响，通常因人而异。所以如果你因服用某种SSRI而饱受噩梦困扰，可以在医生的指导下，换用另外一种药物（比如，由百忧解换成帕罗西汀）。
　　7.戒烟
　　生动丰富的梦境其实是一种戒烟的戒断症状。美国波士顿大学医学院的教授Patrick McNamara表示，戒断尼古丁会增强大脑的兴奋程度和活跃度，使你在夜间多梦。
　　一项研究证明，63％的吸烟者在戒烟的1年之后仍然会梦到吸烟。
　　即便如此，McNamara仍然希望戒烟者坚持到底。因为随着戒断症状的消失，兴奋的神经元会逐渐平静下来，而你也会更加健康。
　　8.睡前保持愉悦
　　Barrett认为，你在睡前做的最后一件事，包括听的音乐、读的书、看的电视节目，或者与另一半之间的对话，都会影响你的梦境。
　　所以，如果你容易做噩梦，睡觉前就尽量不要看恐怖片。
　　总之，临睡前在脑海中留下欢乐的片段，才是最佳的状态。
　　另外，有研究表明，孕妇在怀孕期间及分娩过后，由于情绪复杂、睡眠不足和激素波动等原因，非常容易出现生动逼真的梦境（比如，宝宝丢了，自己发疯一般地寻找），这非常正常，且通常无法人为控制。虽然很多女性饱受其困扰，但也正是这些梦境，帮助妈妈们体验为人母后最真实的喜怒哀乐，并顺利完成角色转换。
　　原标题：11 Surprising Things That Affect Your Dreams
　　翻译：徐慧
　　版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
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我们希望通过移动医疗技术，帮助用户实现自身的健康管理我们致...问题：睡眠不好经常做噩梦精神不集中老是心里不安老是想到一些恐怖的东西怎么办
病情描述：
睡眠不好经常做噩梦精神不集中 老是心里不安 老是想到一些恐怖的东西怎么办是不是上火的原因
我现在都不敢睡觉了 有什么方法转移注意力
都可以吃什么药呢那会是什么问题呢就是做梦 梦到同一个人 而且不认识 从来没见过 现在一闭眼就会想到她在我面前她在一直对我笑 但是我不认识她上星期第一次梦到 然后就很怕 然后就会老是想着那个画面 然后隔几天又没有梦到 前天又突然梦到 所以最近老是想着她没有。但是我一直对这件事情很怕对这种事情很怕没有
都是突然间做的噩梦 然后导致我现在很怕有什么方法解决吗 我最近老是想到她有什么方法能让我不去想呢好的
谢谢你好的
谢谢你还有就是我背上有很多一粒粒的东西
是怎么回事晚点吧
我现在在上课 不方便因为紧急情况啊我叫我同学拍的不好意思啊
刚刚在讲电话所以慢了很久了
两三年了吃什么用什么头发比较快长 长的比较好？好的
你这么晚我要休息了
等有需要我再找你 谢谢 你真好！
患者资料：
相关疾病：
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&&副主任医师
科室：内科
医院：北京天坛医院
主治：糖尿病、甲状腺疾病、...
医生回复：
建议你白天的时候多锻炼，多去和朋友玩，白天多劳累后，晚上的睡眠就会好点。也是转移你的注意力。还可以适当吃一些中药治疗。
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
是不是上火的原因
我现在都不敢睡觉了 有什么方法转移注意力
都可以吃什么药呢
你多大了？
患者追问：
一般上火不会引起这样的
患者追问：
那会是什么问题呢
你最近有没有什么特殊的事情之类的
患者追问：
就是做梦 梦到同一个人 而且不认识 从来没见过 现在一闭眼就会想到她在我面前
患者追问：
她在一直对我笑 但是我不认识她
患者追问：
上星期第一次梦到 然后就很怕 然后就会老是想着那个画面 然后隔几天又没有梦到 前天又突然梦到 所以最近老是想着她
最近有什么事情刺激到你了吗
患者追问：
没有。但是我一直对这件事情很怕
患者追问：
对这种事情很怕
你在上学吗？
患者追问：
最近有没有看恐怖片之类的
患者追问：
都是突然间做的噩梦 然后导致我现在很怕
那一般没有大问题，可能是你最近压力太大了吧，比如升学。
患者追问：
有什么方法解决吗 我最近老是想到她
患者追问：
有什么方法能让我不去想呢
转移注意力，适当的锻炼，让自己劳累
患者追问：
或者找个同伴陪你睡。
可能是你太紧张了。
患者追问：
不用紧张，这个不是什么疾病。
如果还会这样，可以去医院开点调节神经的药物。
患者追问：
还有就是我背上有很多一粒粒的东西
是怎么回事
不红，不痛，不痒吧？？
患者追问：
有可能是维生素b2缺乏
就是摸上去很毛糙的那种吧。
患者追问：
方便的话拍个照片看看
患者追问：
我现在在上课 不方便
你上课，怎么还来看病
那就好好上课吧。
患者追问：
因为紧急情况啊
你这个很久了吧
你自己还能拍出这样的照片？？
患者追问：
我叫我同学拍的
多久了这个
患者追问：
不好意思啊
刚刚在讲电话所以慢了
患者追问：
牛奶、动物肝脏、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类中含丰富的维生素B2，要多吃
这个不影响你的健康，只是皮肤不好看一点而已。
还有问题吗
患者追问：
患者追问：
吃什么用什么头发比较快长 长的比较好？
要均衡营养，就会长的好。多锻炼。保持心情舒畅。多吃黑色的食物。比如芝麻，何首乌。
以上为个人推荐使用，具体计量使用还需到药店或医院实际确定
患者追问：
你这么晚我要休息了
等有需要我再找你 谢谢 你真好！
嗯。不客气
患者追问：
在你的咨询记录里可以找到我。
晚安。我也睡了。
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