我经常失眠怎么办 久久不容易入睡 这个问题困...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-12 06:53 标签： 经常失眠
冬季经常容易失眠怎么办
本文导读：失眠怎么办?临近年底，很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了失眠症。
　　失眠怎么办?临近年底，很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了失眠症。
　　如何缓解失眠症
　　失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
　　1.刺激控制疗法
　　1)只有在有睡意时才上床。
　　2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
　　3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
　　2.睡眠限制疗法
　　1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间&100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。
　　2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。
　　3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
　　4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。&
（责任编辑：张小凤）
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因为失眠吃了安眠药 但是反倒更久久不能入睡了收藏
我的心里在想什么我也不知道 或许这就是大龄男人的内心 不堪一击吧
想男人了吧
额，你才多大？
吃白加黑的白片一整晚睡得乡
～来自旷世神器……米兔（为发烧而生）
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