失眠怎么自我调理_百度文库
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失眠怎么自我调理|失​眠​怎​么​自​我​调​理
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你可能喜欢晚上失眠怎么办，如何调理好啊_百度知道
晚上失眠怎么办，如何调理好啊
求解,每次半夜醒来就睡不着,该怎么办啊,
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半夜被梦惊醒,晚上就容易睡着, 第一,长期失眠多梦怎么办呢,心理和社会等,希望会帮助到您,酒精饮料,白天没有精神等现像,尼古丁以及咖啡,儿童为晚上8时-清晨6时。 在众多的人群中,但很多病人都是这几种因素综合造成的。因此,苦恼忧虑,另外失眠多梦怎么办,培养良好心态。这才是标本兼治的方法。 第二,茶疗怡眠茶可以良好的改善经常失眠,下面为大家介绍几种日常生活中能缓解失眠多梦的方法,平复内心的波动,人类最佳的睡眠时间应在晚上10时-清晨6时,神疲乏力,多梦并不是做梦次数的增多,最好别超过30分钟,如果白天活动少会导致晚间睡眠出现问题, 只要大家在日常生活总注意以上几点, 第四,想入非非等引起。梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短,否则会让您难以入睡,谢谢!,老年人稍提前,再配合着饮用茶疗怡眠茶,睡眠疲惫,患者在睡前要远离三种物品,失眠多梦怎么办,心事重重,失眼多梦常由精神紧张,为晚上9时-清晨5时,做容易患失眠多梦的主要是女性,思虑过度,而是对梦的记忆次数的增加。一般情况下,让您拥有健康的体魄!麻烦采纳,要想摆脱失眠多梦,老年人以及学生这三大人群,而造成失眠多梦的原因主要有生理,白天多做运动或者多做些家务,饭前不要吃过多的食物,就能让您远离失眠多梦,就要远离发生失眠多梦的原因。那么,天少打瞌睡。即使小憩,首先要纠正不良生活习惯,记忆力下降, 第三, 第五,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系,
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出门在外也不愁失眠怎么办啊？？_百度知道
失眠怎么办啊？？
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睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
提问者评价
十分谢谢您,您说你方法我会去试着做的！
你可以试试失眠的自我调理方法 1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。 2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高...
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大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。最适合在一天的紧张忙碌之后，以一杯《御nong,舒眠缓释茶》来结束繁忙的时光。那令人舒缓的香气，让神经完全放松，疲惫也减轻了许多，临睡前的这杯助眠茶就如一首温馨的晚安曲和睡前皮肤的美容程序一样重要，睡前饮用，达到调节睡眠的作用，让您更易入睡。
1.睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。2.睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。3.入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。4.睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜《御,nong舒眠缓释茶》以酸枣仁、决明子、枣皮、远志、苻神等作为主要成分，冲下的第一道水带着淡淡的芳香，再品上满口的清甜茶香，久久的回味在口中抚平你所有的不安与焦虑，让你更加舒适入睡。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠的主要表现为：1、入睡困难；2、不能熟睡,睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。吴月波心理工作室对非生理问题、精神疾病导致的失眠进行包解决，达不到目标全额退款。有失眠的朋友，可以去吴月波心理工作室去咨询。希望可以帮助到失眠的朋友。
记得是在十天前看到。“
我帮助姐夫战胜了失眠”。这篇文章写得不错，挺受用的，上百f度去搜一下:。 我帮助姐夫战胜了失眠
。就能看到这篇文章，或许能帮助到你。。。.................................................................................抛物线
c （a≠0）
就是y等于a乘以x 的平方加上 b乘以x再加上 c
置于平面直角坐标系中
a & 0时开口向上
a & 0时开口向下
（a=0时为一元一次函数）
c&0时函数图像与y轴正方向相交
c& 0时函数图像与y轴负方向相交
c = 0时抛物线经过原点
b = 0时抛物线对称轴为y轴
（当然a=0且b我们的x两个最好的朋友——事实并非如此。养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。老人失眠可以配合食疗、中药、针灸等调理，这种治疗一般对身体没有什么影响。要彻底治疗失眠我建议用中药.可以到北京普康医院神经内科看看，那边专家看的好。WY25
关于“失眠”： 人的睡眠有一个自然的过程，人应该服从于这个自然的过程而不要强迫自己赶快入睡。总之应该采取能睡多少就睡多少的态度。人只要没有特别的兴奋事情，就会由于睡眠的本能，保证每天睡上六个小时。总之，我们如果不去考虑睡着睡不着的问题，就会较快地顺利入睡。
也可以用反治法的策略：我今天晚上彻底不想睡了，我今天晚上一定要清醒着。。。。。。太棒了，我就喜欢这样，，，千万不要睡着呀。。。。。。
注：等下不知不觉就睡着了。。。。。。
睡前当下即使感到不安，如果能毫不惊慌失措地泰然处之，那么这种不安就会逐渐消失，即使有不安也如同没有一样。对所谓的对立意念彻底不想治了，彻底放弃治它的意图，因为它根本不存在，一切都是我们自己在追着自己的影子跑。
出现不愉悦的经验时，应认为自己现在出现的症状并无特殊之处，它只是平常的体验，如果自己感到恐惧，就暂且维持恐惧状态，如果感到痛苦，就用正念与慈心觉察痛苦的律动起伏，总之，对遇到的一切感受都全盘的谛听，臣服。
自闭症？我不是医生，但我认为如果你尝试着和别人多沟通，慢慢会好起来的。我前今年也是失眠，很多不顺利的事情困扰我，起初我吃过安眠药，时间久了就没用，然后又喝酒，最后发现对肠胃不好。现在每天坚持锻炼2-3个小时，在睡觉前不要想任何事，听一些比较轻松的音乐，喝点牛奶，用热水泡脚可以兑点醋。现在几乎不失眠了。希望你早日康复。
酸枣仁粥【原料】酸枣仁末15克粳米100克【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。【用法】空腹食用。【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
参考资料：
沈阳705医院（精神科）
不知道怎么说你了。。失眠首先要找到原因呀。。我是用的周公朱砂通眠贴。你可以把鼠标移到我的用户名上面，就可以看到网址了。。是官方正品哦。。别买到假的
主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜.
 
②参加气功,太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力.
 
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.
 
④需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动.
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④安全有效的安美宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 上海新科1医院精神科
1．党参　　　30克 2．酸枣仁　　15克 3．夜交藤　　30克 4．猪脑　　　一个 　　 　同煮至烂熟，弃药渣．饮汤食猪脑． 晚上睡前服用． 我就是这个方子治好的!希望此药方能给失眠者解除一些痛苦，有疑问者请加本人QQ．
失眠：一：可能你上火了
表现症状：如尿黄，鼻子呼吸不顺畅
方法：喝凉药降火
二：心情不好
方法：睡觉时自我暗示，如轻轻地告诉自己，什么都不想，放松双脚，放松双手，放松呼吸（缓慢呼吸），放松思维（就是什么都去不想）
三：要是是长期失眠，身体器官可能有小问题.
四：可能贫血
方法：补血
五：可能身体虚
方法：补气，补血
要是四和五症状：可以有一个方便的临时方法：喝“脑心舒”之类的药品
不要着急，失眠是正常的生理反应，只要早上不要睡太多的话就没事了，要早点休息呀，我到上海新科医院精神科问过医生了，他说不会很严重，通过治疗可以的。祝你早日康复。qh
家里的三叔确诊的是顽固失眠，当时都已经放弃治疗了后来堂哥找了个北京的大夫，现在4个月了，恢复的差不多了作为患者的家属多了解些失眠的知识也能帮助患者康复。给要了个姓海的大夫的联系手木几，你打过去问问看如果能帮上你就最好 试试吧移动139开头的，接着几个是1040，最后的哪四位是8775的，具体能多久好了 问问那大夫吧
参考资料：
移动139开头的，接着几个是1040，最后的哪四位是8775的
你这样的状态需要心理咨询师的及时疏导，及时正确的处理就不至于酿成复杂的病症。
参考资料：
上海新科/医院精神科
我同事失眠好多年啦！在兄弟的帮助下，现在好啦。睡的很好，加Q告知详情
褪黑素对改善睡眠有很大的帮，这个是我自己吃了效果比较好，几粒就完全得到改善。保健功能：改善睡眠 功效成分及含量：每100g含：维生素B64.3g、褪黑素1.86g适宜人群：睡眠状况不佳的成人食用方法及食用量：每日1次，每次1粒适用人群及作用特点： 褪黑素又名松果体素、褪黑激素或脑白金， 维力多系列褪黑素胶囊主要成分为褪黑素，配方中添加了维生素B6，能更有效安抚情绪，帮 助诱导人体进入自然睡眠状态，醒后精力充沛。本产品不是安眠药，没有副作用和依赖性。 因此，褪黑素是目前公认的能替代“安定”的保健食品。褪黑素为什么能改善睡眠？
把床铺和枕头好好弄一下，环境舒适了才睡觉才容易啊。而且不要熬夜，这个最容易导致失眠的。 你的情况我之前也经历了，很是理解你的失眠的痛苦啊。我这里是以前用的一些很好的信息资源，希望对你也有用啊。
110%2E75%2E187%2e212/UPRK?（复制上面代码到浏览器里打开，即可查看）723
睡眠认识中的两个误区很多人的失眠都与认识上的误区有关，有的完全由认识误区导致失眠，并有神经官能症的种种表现；有的因认识误区而使原有的失眠加重。误区一：睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽视睡眠质量，由于睡眠时间少而忧心忡忡、惶惶不安。实际上，如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠，那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现，有的人长期睡眠时间偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性痴呆），几乎整日处于瞌睡状态，但精神萎靡，疲惫不堪。后面这种人主要是缺少S3与S4期睡眠。误区二：把做梦与睡眠不好相联系。其实，在快速眼动睡眠中，每个人都有精神活动，醒后能够回忆起来，那就是梦。有梦的体验者，说明大脑有良好的记忆功能，这是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能成为长寿者。在正确认识失眠的基础上，配合使用古方咦眠茶对症施治，才能让你晚上入睡快、睡得香、睡得深、不惊醒、不多梦，无激素、无刺激、无依赖，能在短时间内，让你重新获得健康深睡眠！
我曾经在重庆康盾医院神经内科治疗过，感谢孙医生，是他帮助了我。
可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 EEE鐧惧害鍦板浘
本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图最新数据为准。
简单的睡眠程序：1、睡前1小时左右喝一杯非咖（ffeeco），注意不是咖啡！2、躺在床上将注意力放在自己的胃部，也可将手放在胃部。3、反复对自己的身体默念：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你。夜里如果醒来照样注意胃部，默念这几句话。
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出门在外也不愁压力大失眠怎么调理_百度经验
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压力大失眠怎么调理
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠的心理治疗失眠的心理治疗主要是分为以下几种：1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
自我暗示治失眠自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。1.语言暗示语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。2.情景暗示可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……3.条件暗示床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
睡眠环境1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。3.温度：夏天22.3℃较合适。4.湿度：40%～60%为宜。
调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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