想要不失眠 7个防失眠方法
　　引言：“哎，怎么又失眠了...”很多人大半夜还睁着眼躺在床上抱怨。不失眠就成了他们最大的愿望，要不失眠需要有效的防失眠方法。中医提示，想要不失眠，7个防方法很管用！
　　防失眠方法1：不要害怕失眠
　　现在是凌晨3点，你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针。早晨，你将会做一个非常重要的发言，但是现在这些宝贵的休息时间你却睡不着。刚开始的时候你会感到苦恼，后来会害怕：“怎么办？我肯定会毁了这次发言，早上我会感到非常累，肯定把所有发言都忘了。”
　　到此为止，千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。
　　防失眠方法2：调整生物钟
　　解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
　　防失眠方法3：想象自己是块海绵
　　平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
　　防失眠方法4：腹式呼吸
　　腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时，在白天或傍晚做。
　　如何做呢？平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸（把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔处，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化）。
防失眠方法5：不要努力入睡
　　“如果一开始你没有成功，那么努力、努力、再努力！”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠这个问题上，却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。
　　怎样才能让自己不这么努力呢？我们都听过数绵羊的做法。现在，大多数人都已经不是牧羊人了，但是想想无聊的事情总是个好主意。这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情，如看看书、听听轻音乐。有个调查显示：大约1/3的美国人都会用读书的方法让自己入睡。
　　防失眠方法6：创造意象
　　想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落；或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草；或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受阳光照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音，闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。
　　防失眠方法7：把挥之不去的事情记录下来
　　如果是心理原因造成的失眠，睡觉前排除一切杂念，消除心理上的焦虑，这样大多数人的失眠问题就得到缓解了。古人说：“先睡心，后睡身。”“无忧才是入睡方。”中医也提倡“澄和心神”“恬淡虚无”，让心情处于平静状态。
　　如果一件事一直萦绕在你的脑海挥之不去，最好的办法就是起床，打开灯，把你关于这件事情的想法都记录下来，并且记录下第二天早晨起来要做的事情。同样，如果你脑海里突然冒出来一个很棒的主意，你又一直告诉自己不要忘记它，就请把它记录下来，用这种方法把它驱逐出你的脑海。
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失眠怎么办
来源：合肥时代神经内科研究院 发布时间：
　　失眠怎么办 由于现在的人们工作压力大，再加上家庭带来的压力，越来越多的人出现了失眠症状，那失眠的治疗要怎样做才好。
　　1、多做运动
　　做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可
　　2、聆听
　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
　　3、闭目入静
　　治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。
　　4、身体放松
　　保证身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免失眠，还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势最好是侧卧，以舒适为宜。
　　失眠怎么办 目前临床治疗失眠症的主流方法是物理仪器综合疗法，而合肥精神病医院采用的MX脑平衡康复体系就是这种方法，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。
　　通过上面的文章，大家是否对文章中所提到的这个问题已经有所了解。合肥精神病医院专家提示：如果发现失眠症患者，要及时的送往专业的医院接受治疗，以免耽误最佳的时机。想要了解更多的相关内容可以咨询在线医生为你解答，也可以拨打免费咨询电话：0。
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李洪廷，出身中医世家，毕业于中国人民解放军第一军医大学，现任合肥时代神经内科研究院首席医师。从事精神…
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