减脂期吃活性乳酸菌可以减肥还是增肥粉有没有用？立适康的行吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-15 11:00 标签： 乳酸菌可以减肥还是增肥
米和面都是大家餐桌上常吃的两大主食，但总有人会将它们放在一起比较。吃米党：“吃米比吃面更健康！所以我现在才长得这么壮！”吃面党：“我…我也不差！我也是从小吃面长大的，一点都不比吃米差！”那究竟是吃米好呢？还是吃面好呢？一、吃米和吃面哪个好？关于“吃米和吃面哪个好”的争论一直就没停过。可事实上，米和面在营养成分上并没有什么差距。根据《中国食物成分表》的数据显示，一样重量的大米和小麦粉有含的三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）基本没差，而其它如膳食纤维、B族维生素、铁、钠等营养素的含量也基本一样，具体为：100g的大米热量为346kcal，碳水化合物77.2g，脂肪0.8g，蛋白质7.4g；100g的小麦粉热量为350kcal，碳水化合物74.6g，脂肪1.1g，蛋白质10.3g。综上可见，从营养角度来看，这两样主食半斤八两。所以，大家可以根据自己的饮食习惯、具体需求来选择大米或者面条，毕竟有的人觉得面食更好消化，而有的人则坚持米饭好消化，很难做到一致。吃米和吃面从整体上来看一样好，没有优劣之分，所以吃米党和吃面党别再“打架”了！二、米或面吃的过多或过少，会有什么影响？既然吃米和吃面没有优劣之分，那我们可以看看“量”的问题，吃的过多或者多少，对身体会有影响吗？按照国家卫健委发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量第1部分：宏量营养素》中的标准：成年人（18-50岁）每天需摄入大约1800~3000千卡的热量即可满足机体总能量消耗。所以，大家可以按照这个范畴根据自己的具体情况，如年龄、性别、身体活动水平等方面摄入足够的热量。不过这两样主食吃得过多或过少，对身体还是有影响的。如果米面摄入过多，热量也会超标，而同时运动量或活动量却没有增加，时间久了能量便会在体内转化成脂肪，导致肥胖的同时，也可能提升一些慢性疾病的发病风险。另外，米、面当中含大量的碳水化合物，摄入过多，可在其刺激下，加重身体分泌的胰岛素/胰高血糖素的调节负担，从而危害身体健康。如果吃的太少，能量补充不足，不仅会影响机体内储存的肝糖原，还会因脂肪不够导致体内蛋白质的分解代谢增加。时间久了，可影响机体或组织的功能，如肌肉丢失等，进而引发一些代谢性疾病。所以，吃米还是吃面都是可以的，但是一定要注意控制好量，谷物类食物摄入每天最好不要超过250g。三、健康吃主食需遵循2个原则食物不分好坏和优劣，健康的吃法才是最重要的，从合理摄入角度来看，人们每天摄入的主食应占摄入总能量的50%～65%，此外还需注意遵守以下两大原则：少点细精2016年发布的《中国成年居民粗杂粮摄入状况》显示，我国居民超过80%的人都存在全谷物摄入不足的情况，而这对健康是不利的。一般情况，成人每天需要摄入谷薯类食物250～400克g，占主食的1/3左右才行。所以，在饮食上要少点细精，多些粗杂。否则加工过细的米面，当中的膳食纤维、B族维生素和矿物质等营养素被大量丢失，总吃对健康不利。小口吃饭吃饭千万别狼吞虎咽，过去可能生活水平条件比较差，所以不少人配点咸菜就能吃大碗饭，且将这种饮食习惯保留至今，可这种饮食习惯是很不健康的。所以要尽量调整，建议将菜做得清淡一些，一大口菜配着一小口饭吃，营养搭配才更合理。总的来说，很多时候吃什么（米或面）不是重点，重点是你怎么吃。延展——4个饮食误区，你中招了吗？1、酸奶比牛奶营养吗？真不是。不少人认为酸奶当中含活性乳酸菌，有益肠道健康，但事实上这个影响很有限，整体饮食才是影响肠道健康的关键。不过，酸奶确实比牛奶更适合那些乳糖不耐受的人，这类人喝牛奶很容易出现腹痛、腹泻的症状。但也得提醒大家：市面上售卖的酸奶当中大多加糖，喝多了对健康也不利。所以，大家根据自己情况选择，轮换喝最好。2、果汁比水果营养吗？并没有。虽然果汁也是由水果榨出来的，但在这个过程中，果蔬当中的不少营养都被破坏掉了，比如大量维生素C和抗氧化成分会因为接触到氧气而损失，膳食纤维也可能被当成渣子丢掉。所以，果汁没有比水果营养，直接吃新鲜水果才是最营养的。3、鸡汤比鸡肉有营养吗？其实，绝大部分的汤的精华都在肉里，而不是汤里，包括鸡汤、鱼汤、骨头汤。比如鸡汤当中的蛋白质含量仅1%～2%，而鸡肉为15%～20%，到底谁更营养一眼就能看出来。4、土鸡蛋比普通鸡蛋更营养吗？大概是土鸡蛋宣传得好？而且土鸡蛋价格也比普通鸡蛋高，所以不少人都这么觉得。可事实是，土鸡蛋和鸡蛋在营养上真的没啥区别，只是在风味上有点不同。而土鸡蛋之所以卖得比较贵主要原因是因为它产量少，并不是因为更有营养。对于主食是选择面还是米，其实没有统一的标准，所以大家可以根据自己的具体情况选择，在吃的时候注意控制量就行。而对于生活中的一些关于食物的“不实传闻”也别轻信！参考资料：[1]《吃米和吃面到底哪个更好？多年的疑问终于解开了…》.科普中国.2020-01-21[2]《网友吵翻！吃米和吃面到底哪个更好？多年的疑问终于解开了》. 科普中国 .2020-12-26[3]《吃米和吃面哪个更好？营养专家解开你多年的疑问》.生命时报.2021-05-14[4]《【健康】吃米好还是吃面好？这 10 种食物，别吃错啦》.人民日报 .2018-08-01未经作者允许授权，禁止转载
之前很早就回答过各种低卡零食，因为本人也是一直在经历减肥阶段。不想让自己持续发胖，又不想忌口，还真的要吃一些不错的零食，而且要针对好吃的零食。最近还真的是减了不少，现在在塑性了，有健身的朋友可以讨论一下哈。最近经常做燃脂运动，每天5000个跳绳。希望大家坚持下来必让自己帅爆全场，女生就漂亮到闺蜜都羡慕 哈哈哈。好了，直接上菜！谷之优品坚果黑芝麻丸有幸从朋友那吃过一次这零食，谷之优品坚果黑芝麻丸。它可不是普通的黑芝麻丸，和那普通的黑芝麻丸那就不是一个档次。百里挑一的黑芝麻，里面竟然包裹着整颗的榛子仁，那口感太震撼了。吃到嘴里香脆又软糯，嚼起来又脆脆的。特别的健康，无蔗糖，无色素，无防腐剂的添加。压力大的学生党，考研党，上班族，养姨妈人群都是非常适合的。1.穗格氏黑麦片很大一罐呢，吃这种高纤维的麦片对肠道好早上懒得出去买早餐，泡碗就行，很方便。又是低糖低脂的，对于想减肥，在健身的人也很合适。价格也很花钱呢，这么大一罐可以吃好久了。推荐大家购买。2.草原今朝 牛肉干第一次购买草原今朝的牛肉干就被圈粉了味道正宗有牛肉干的嚼劲，满口肉香，收到有两大袋，里面独立小包装，产自锡林郭勒大草原，性价比高美食的时候吃下牛肉干特别顶饿，而且还是低脂的。3.正宗内蒙古风干牛肉干不得不说一下这个牛肉干儿真的是特别特别好吃，买了一袋儿根本不够吃啊，后来又追加了三袋儿。真的是太好吃了软硬适度，特别有味道，能量很高，很盯劲儿！而且更安全和健康。减肥，旅游者必备食物！4.内蒙古风干牛肉干这已经是第N次买这款牛肉干了，那么多家的牛肉干，无论有没有活动我都会买，只因为太好吃，质量也特别好，份量也特别足香而不柴还特别有嚼劲，也特别有营养在这疫情期间更该多备点这款牛肉干以补充营养和能量，平时就当零食吃。5.光合力量鸡胸肉丸子我个人感觉黑椒味的最好吃，太美味了。做成便当，吃起来很方便，做的也轻松又来回购了以前在别的店卖的鸡胸肉吃起来真的柴柴的，光合力量的鸡胸肉在同行里口感绝对是最好的，嚼起来很爽口，嫩嫩的，也比较入味，没有很浓的那种调料味，真的很好吃而且鸡肉一包3块左右更方便食用，每次别人看我吃得津津有味问我吃的什么，会分享给他们，给朋友们疯狂安利6.健元堂代餐饼干口感比较硬，干。味道嘛，就勾起了童年的味道。小时候生产队里有种肥料叫“麻汕”，榨油后的残渣，小伙伴们经常偷着吃，越嚼越香，这饼干跟那味一样。拿到先看配料表，确实算得上低糖低脂超过我想象的足量，如果嘴馋这么两块啃下去，包你啥也不想吃了。7.全麦面包很好吃，越吃越有一股香味，而且低脂，价格优惠超级好吃，太爱了，软软的，作为早餐方便快捷，还减肥，爱了，爱了8.海盐苏打饼干很好，脆脆的，特别喜欢吃苏打饼干，价格还很便宜刚开始吃觉得味道淡淡的，越吃越香，两种味道都挺不错的。减肥的时候吃这个真的是一小块一小块的来！特别是在减肥期时（比如我），减肥的人都会有这种体会吧，就是为了减肥越不能多吃，反而越想吃，这时候如果能有一些十分耐嚼，可以明显延长进食时间，同时热量又不会很高的食物，就可以极大缓解这种进食欲，吃过后还不会有太大的负担码字不易，希望大家喜欢别忘了双击给个赞和收藏哟，这样就不会迷路咯（PS：附上几篇关于零食方面的选购文章，以供大家参考）按产品：咖啡、牛肉干、糕点、粽子、蛋卷、点心、鸭脖、面包、方便面、泡面、干脆面、巧克力、紫米面包、早餐面包、苏打饼干、螺蛳粉、辣条、绿豆糕、熟食、米粉/米线、月饼按类型：减肥1、减肥2、办公室零食、早餐、健康速食、旅行零食、孩子健康零食、父母健康零食、追剧小零食、各地特产、咸辣食品、上课零食、进口零食其他推荐：学生党台灯、大学生成长书籍、身体乳、七夕礼物、护肤套装、男士洗面奶、键
三个月，减重12斤调整饮食（主）+运动（辅）！起始体重94现82。个子小153，九十多斤，看着超级肉尤其是脸。94斤的时候的脸四肢嘿嘿，瘦了12斤后～我将从饮食篇、生活小习惯篇和运动篇三个方面去分享一下我的经验。一、饮食篇早饭必须要吃！！早晨7-8点吃早饭，早餐要保证碳水摄入不然会掉头发，还容易低血糖。不能选择极端的减肥方式，刚开始我可能就是太心急了，早饭敷衍了事有时甚至不吃所以犯了好几次低血糖，早晨起床后天旋地转只好让室友帮忙请个假。我早上吃得比较多，喜欢两三样搭配吃。早餐:
1.全麦面包+脱脂牛奶+鸡蛋
2.燕麦泡牛奶+鸡蛋
3.一个紫薯+一个鸡蛋+脱脂牛奶
4.一根玉米+一个鸡蛋
5.蒸蛋（加点生抽就可以了）+黑麦面包 +一杯黑咖
6.牛奶泡燕麦+一根香蕉（自创的，感觉还行）
7.山药热量低又养胃:蒸山药+鸡蛋+牛奶有很多小伙伴在问我吃的面包，我吃得较多的就这两种，学生党主要觉得价格挺划算，味道也还行，独立包装携带也方便。
我一般到十点多就饿了，中间可以吃点水果填一填肚子然后到中午再吃饭。我一般是吃一个橘子或一个苹果或一个桃子，都是低糖分的。 我减肥期间面几乎没有吃过面条，米饭的量也把控得很严，这些高碳水的主食最好要么把控好量要么替换成粗粮，玉米，紫薯，山药，燕麦都可以。午餐12.30以前:作为在校生大多数时候都是吃食堂，三毛钱的米饭我一般吃三分之一或二分之一，剩下的用来吸油，食堂的菜真的太油了。要荤素搭配，肥肉坚决不吃，鸡鸭鱼瘦肉都可以但要用米饭吸一吸表面的油。
切记不要吃撑，一定不要吃撑，七分饱就可以了。即食鸡胸肉也是一种很好的代餐，夏天的话不用加热就可以吃，很方便。多吃几次你会发现太柴了也没啥味儿，吃几口就饱了，分几次才能吃完，一下午都不饿。后来我发现自己胃口的确变小了吃不完，就买那种即食鸡肉丸一袋80克六小个的样子，味道比鸡胸肉好一些。我还在某音学做了一个吃的，只放一点点盐就特别鲜，一次吃这样的碗满满一小碗准饱，还不怕胖。（做法评论区有放视频链接哦）豆腐番茄都是好东西吃完中午饭，不要立马就坐下了，要站半个小时以上，不然肚肚会变大哦。晚餐最迟七点以前:一根玉米或一个紫薯(我和室友两个人分着吃，一人半根玉米半个紫薯）或一碗小米南瓜粥(偏稀的)，不饿的时候就只吃一个水果。吃得最多的水果就是桃子桃子热量真的很低！然后是火龙果含糖少而且还通便，其次还有苹果。最近因为疫情这个假期是延长了又延长，天天在家早晨起床就有妈妈做好早餐，中午大鱼大肉，晚餐也特别丰盛，长了差不多四斤，这种情况我得及时止损啊，在学校时候买的代餐粉麦片我也带回家了，为的就是在开学前把体重控制下来用。以前从来没有接触过代餐粉这个东西，室友倒是经常买，因为我不相信这么少量的东西能带来良好的饱腹感。尝了尝室友买的，首先就因为它的口感种草了呜呜……就是这个 谷之优品的紫薯魔芋代餐粥。里面含有玉米粒，葡萄干，红枣干，吃起来不会觉得单调无味。我看了下它含有赤藓糖醇，是一种很健康的糖，0卡无热量。它一盒里面共有20袋，一袋25克热量只有80大卡，我一般泡一袋，晚餐就这样搞定了，粥里面含有超级低卡的魔芋和燕麦饱腹感十足。我们都知道减肥要控制饮食，其实就是在制造一个热量差异，摄入的小于身体需要的，这样的慢慢就会瘦下来，为了不挨饿代餐粉是一个不错的选择。姐妹们快上秤称称长了多少了吧，我已经走在你们前面咯！七点以后尽量就不要吃东西了，是任何东西，可以喝水但不要喝太多，不然有的人第二天容易水肿，我就是其中一个。二、生活小习惯篇早晨起床先喝温水。平时要多喝水喝温水热水不要喝冰水(好像说喝温水也有助于减肥），促进新陈代谢，通便润肠，减少宿便，尽量让前一天吃的东西第二天就排出来不要让它积压在肚子里。戒高热量零食。奶茶巧克力薯片可乐汉堡炸鸡通通不要吃了，想吃的话尝一两小口就行了，剩下的分给室友或者扔掉，这个就要很强的自制力了。我三个月奶茶只喝过两口。不要囤零食！控制自己不吃，最有效的就是别买。我室友会买一些代餐饼干啥的，我不会买因为我太爱吃了，一不小心可能就吃多了，相信有一群和我一样的小吃货自制力没有那么强。每次和室友去逛超市都好折磨，太考验自制力了，薯片曲奇巧克力难遇的打折我都只能看着他们买，然后每次他们吃的时候我就尝一两片。养成看营养成分表的习惯。我现在买什么东西都要看营养成分表，虽然说上面的数据不完全可信，但是偏差不会太大吧，高脂肪高碳水的少买。可以买一盒无糖口香糖，嘴闲得慌就嚼一颗，一天最多一颗不要嚼太久，小心腮帮子变大。戒糖。我相信减肥的人都应该知道要减少糖分摄入，远离甜的是指人工糖，我这三个月的零食都是水果，每天都限定的时间段和量以及水果的种类(一个夏天西瓜只吃了几口，糖分太高)。你们敢信我这个夏天只吃过一块巧乐兹，甜筒两口吗?巧乐兹是刚有减肥想法只是决心还不强的时候，甜筒只吃了两口我就把上面那层冰淇淋给抖掉了只吃下面那脆脆的甜筒部分。有人说，减肥期间不喝饮料可以多喝酸奶乳酸菌，后来我忘了在哪看到有人说酸奶并不是都能多喝，比如加了“风味”两个字的还有配料表前两个是水和白砂糖就不能多吃多喝，所以买酸奶时也得先好好“鉴别”一下。作息。作息也一定要规律，不熬夜保证睡眠充足。我是保证自己在十一点左右能深度睡眠，意味着我十一点之前必须放下手机。三、运动篇每日打卡天鹅臂，八月份有跟过周六野和跑步，两个交替着来。一周至少运动三次，跑步的话45分钟+，周六野那种针对性锻炼加起来也要起码30分钟+，不跑步那天就跟周六野，跑步了就不跟周六野。运动持续了可能接近一个月，除了天鹅臂每天做其他都不是每天做。我每天尽可能让自己步数在一万步以上，这个很容易实现，我们宿舍在山下图书馆在山上。我九月份开学以后就没有跑过步也没有做针对性训练了，因为室友都返校了寝室人多太挤了，学习紧张也没有时间，但真的超喜欢那种流汗暴汗的感觉。我发现运动让我瘦得不明显，可能是我运动得少，但效果肯定还是有的。那段时间我的皮肤是真的变好了，几乎没有冒过痘痘，现在作息不规律也没有运动就要偶尔冒痘痘。我给你们看看我练天鹅臂一个月的对比这个时候88斤这个时候82斤就是现在夏天做天鹅臂真的也能流很多汗减肥一定要少吃，光靠运动我觉得对于我来说见效慢，光靠少吃可以瘦但是一旦恢复正常饮食就会反弹。身体体质不好的又想不反弹的，就前期少吃瘦下来加后期运动塑型。每天最幸福的事就是睡前想着明天的早餐，然后就速速入睡了。减肥真的有瘾，我当时的目标是下90来着，然后想要87，然后想要85，然后想要82，现在想要80。。。。每个人都应该找到适合自己的减肥方法，能减肥又不伤害身体，我觉得我这样的方法挺适合自己的。看起来好学做了很多其实做起来一点都不困难，感觉已经慢慢地变成了一种生活习惯，不用刻意去做。比如当我买一个吃首先就要去看营养成分表，吃到一个东西味觉告诉我太甜了，长久的戒糖让我已经厌恶甜食，我就会住嘴了。以上的所有大部分都是我闲暇之余看微博看抖音看知乎借鉴别人的然后再加上自己的总结出的一些经验，不能说十分科学，但我觉得很多都很有用的。祝所有小可爱都能减肥成功哦。借好朋友拍个照，82斤左右我现在小零食会吃但都不会吃多，都是尝一尝，俄罗斯的那个紫皮糖一块我都是掰成三节，我吃一小节其他分给室友吃，吃饭我都是感觉有吃了饭的感觉我就不吃了。来看看大一时90多斤的我，这真的是90多斤，我建议155以下的集美们把体重控制到80多，90多数字看着是不大，但真的很肉啊！

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