好食材帮你赶走抑郁心情
抑郁症是神经、心理的综合性疾病。它严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。
1、灰色的抑郁是怎样？
懒散无力，常有胸闷、心悸、腹部不适、食欲不振、便秘、月经不调、阳痿、性欲减退、睡眠障碍较为突出。
大多数患者都有持久性情绪低落和不愉快的内心体验，爱哭泣。对周围环境冷淡，缺乏积极社交活动的情趣。
自我评价低，自责自罪，消沉悲观，优柔寡断，思维迟钝，言行消极。
精神不振，反应缓慢，缺乏信心，效率低下。不愿主动交往，但被动接触良好。
2、抑郁症的根本在何处？
抑郁症以药物治疗、心理治疗、认知治疗为主。
目前临床主要使用的抗抑郁剂有选择性5-羟色胺重吸收抑制剂、三环类抗抑郁剂、单胺氧化酶抑制剂以及一些非典型抗抑郁药物等。但最为推崇的是5-羟色胺及其受体学说（5-羟色胺又名血清素，由大脑分泌，是人体的“快乐因子”，还有助于睡眠和食欲）。
当体内5-羟色胺含量减少，会有悲伤忧郁的表现。
3、“快乐因子”哪里找？
不要着急，色氨酸和维生素B6来解答。
色氨酸是人体九大必需氨基酸（人体不能合成，只能通过食物获得的氨基酸）之一，是快乐因子的前身，在维生素B6的参与中，转化为“快乐因子”—血清素。适当摄入含色氨酸和维生素B6的食物，达到预防与辅助治疗抑郁症的目的。
4、快乐食物我来了
色氨酸登场
◆ 小米：中医有载，小米味甘咸，可和胃安眠。小米含色氨酸较高，其功效也是色氨酸存在的主要表现。
◆ 牛奶：晚上睡前喝杯牛奶，可有助于睡眠，为什么呢？牛奶蛋白为全蛋白，与人体模式接近，包含了人体所需的各种必需氨基酸。当然，牛奶蛋白里的色氨酸在这里扮演了更重要的角色。
◆ 鸡蛋：鸡蛋中含有高生物价（蛋白质消化吸收后被身体利用的程度）的蛋白质，是色氨酸的良好来源。
◆ 大豆及豆制品：大豆蛋白是植物性蛋白质的良好来源，氨基酸数量充足、种类齐全、比例恰当。色氨酸的丰富来源，人体可充分利用、吸收。
◆ 鱼类：优质蛋白来源之一，生物价高达83，色氨酸含量丰富。
维生素B6登场
维生素B6广泛分布在食物中，尤其集中在肉类、整谷类产品、蔬菜、坚果中。
◆ 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、小牛肝、金枪鱼、鲱鱼等。
◆ 谷类：糙米、全麦、玉米面、大米等。
◆ 蔬菜：菠菜、土豆、花椰菜、玉米、卷心菜、胡萝卜等。
◆ 水果：番茄、橙子、草莓、苹果、桃子等。
◆ 坚果：核桃、花生、美洲山核桃。
抑郁并不可怕，积极治疗的同时，通过自我调节与膳食补充，增加体内“快乐因子”的数量。
让抑郁不再抑郁，从饮食开启快乐之门！
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“快乐”预防抑郁症
众所周知，抑郁症主要表现为心情低落，张玑晴神抑郁康复中心专家提示疾病预防完全可以从“快乐”着手，而且“快乐”预防抑郁症临床效果不错，值得一试。1、多食用会令人快乐的食物抑郁症可以食疗，也可以饮食预防。鱼油对抑郁症的预防，效果非常不错，它能够神经传导路径，增加血清素分泌量，进而降低焦虑、抑郁等情绪；水果中的香蕉可以振奋人的精神，提升自信心，这主要得益于一种名为生物碱的物质；复合性碳水化合物中的全麦面包、苏打饼干也是“快乐”食物，也应适当多吃。2、倾听令人愉悦的“快乐”音乐心情不好就听歌，在歌中寻找另一个自己。旋律优美的音乐与喜庆的音乐能瞬间改善压抑的心情，因此做一个音乐爱好者也是蛮不错的。3、重视运动快乐因子运动的意义不仅仅是强身健体，还能预防抑郁症，这是因为运动过程中身体会产生一种“快乐因子”，这种“快乐因子”能有效缓解抑郁情绪，让人变得高兴。所以说，日常生活中应多进行自己喜爱的运动项目。4、保持快乐的心境快乐的心境能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进分泌一些兴奋类激素，将血液流量、神经细胞兴奋度调节到最好，这样不仅能预防抑郁症，还能预防躯体类疾病。5、快乐与人相处独处，缺少朋友，人际关系紧张，困难面前无人诉说，负面情绪得不到及时发泄；快乐无人分享，没有集体活动的愉悦感，也是抑郁症的病因之一，鉴于这种情况，专家建议大家抓紧建立可靠的人际关系，体会融入集体的快乐。
有不一样的发现
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凤凰博报微信喝水让你更快乐 更年期多喝水可以预防抑郁
来源： 人民网
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更年期时，有些女性会表现出情绪低落、疲乏无力，对生活多丧失信心，自我评价过低，甚至有抑郁倾向。从临床发病机理来看，预防更年期抑郁症应从以下几个方面着手：　　（1）提前认识本病，做好心理准备。
原标题：喝水让你更快乐 更年期多喝水可以预防抑郁
更年期时，有些女性会表现出情绪低落、疲乏无力，对生活多丧失信心，自我评价过低，甚至有抑郁倾向。更年期抑郁严重时会对女性身心健康影响巨大。而喝水不但健康养生，还是提升兴致，让你在更年期保持快乐的秘密武器！预防更年期抑郁，不妨从多喝水开始。
更年期多喝水不但补水还能让你远离抑郁
血清素下降可致抑郁 多喝水补足血清素让你更快乐
人体的大脑就像是一个庞大的管弦乐队，正因为脑内的神经递质通力合作才有了激情澎湃的演出。在所有的“神经递质”中，血清素所发挥的功能可能是数一数二的，如果血清素不足，心情就会随之起伏不定。每天我们不断地用脑在观察、创造、思考、记忆等，做得事情越多、血清素的消耗就越多，而在压力与日增大的今天，体内血清素用完远大于重建的可能。
另外，咖啡因、尼古丁及其它一些刺激物能暂时提升体内血清素的含量成为很多人用以提神的选择，然而刺激的阶段一过，血清素的含量还是会下降。再者，血清素是由蛋白质中的氨基酸即色氨酸为原料生成的，如果机体摄入的脂肪、蛋白质和热卡无法补充每天从事的工作所需耗费的能量，那么就没有多余的营养来重建血清素。需要提醒的是人体的荷尔蒙是在一个精密而庞大的网络中相辅相成又相互牵制而工作的，前面提及的雌激素、孕激素、雄激素、甲状腺素以及压力荷尔蒙的失衡势必波及血清素，造成其产量的下降。还有，血清素的分泌与环境光照呈正比关系，在冬天接受阳光比较少时，血清素的生成将会减少。由此，不论是机体内因、环境外因抑或二者交互作用，血清素下降必将带来一个后果—情绪失控甚至抑郁。
而喝水能够补足神经传导物质——血清素，所以预防抑郁症要多喝水帮助补充血清素。所以说，喝水的确有助于预防抑郁症。
如何预防更年期抑郁
更年期抑郁症发病原因较为复杂，除与自身的生理机能改变有关外，与社会、家庭、心理等方面关系也十分密切。从临床发病机理来看，预防更年期抑郁症应从以下几个方面着手：
（1）提前认识本病，做好心理准备。正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，在心理上早就做好准备，对预防本病的发生打下良好基础，既使以后出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。
（2）处理好家庭、社会关系。更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
更年期女性郁闷难解时也可以尝试向丈夫、家人倾诉，明确告诉他们你的感受，因为只有当他们了解你的一切想法后，才能给予你想要的安慰。产生情绪波动时，通过适当运动主动转移注意力，不要纠结于不良情绪不可自拔。
（3）合理安排体育锻炼。体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。
（4）创造丰富多彩的生活。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，思想压力较大，心里总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
编辑： 唐娜
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面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候？那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！
健康如何被情绪“捆绑”
抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？
增加调节心情的营养素
色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸毫克。
b6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素b6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素b6100毫克。
维生素e：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素c同食。
n-3：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
食物来源：在海产鱼类中含量最多。
点滴习惯牢记心头
为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。
1.选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于、、维生素c、、等营养物质的吸收。
2.不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如、等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。
3.戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。
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