跑步跑出半月板损伤_百度文库
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跑步跑出半月板损伤
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本期关键词：运动康复　　江苏省体育科学研究所 王磊
小张曾经是校足球队的边后卫，毕业后因发福，让他告别球场很久了。但是去年，小区里组织了足球队，于是作为曾经的高手，小张又重操旧业，再蹬战靴，但是比赛中他明显感觉体能变差了，下半场就明显回撤变慢、防守不力。于是从去年开始，小张在踢球的同时开始跑步，效果还是不错的，一年来已经瘦了20斤了，在朋友圈里晒对比照的时候，朋友们都纷纷点赞，表示钦佩。小张也很高兴。但是最近，他的右膝盖总有些不舒服，昨天晚上跑步时，膝盖内部还突然刺痛了一下，小张自己就是医生，就去自己医院的骨科看了一下，拍了张片子，结果骨科的同事告诉他，右膝的半月板一度损伤。
半月板损伤是怎么一回事？
半月板是膝关节里面的一对软骨组织。大家知道，膝关节连接着股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨），但是股骨下端是两个圆球，胫骨上端是两个平台，如果它们直接碰面的话，接触的是两个点，这样产生的压强会很大，软骨会很快被磨损，并且贴合的稳定性会很差。而环形的半月板就是两者之间的媒介，让股骨和胫骨的接触面变大，并且贴合变得紧密而稳定。打个比方，半月板就是膝关节里面的一对垫片。
半月板如果使用不当，就会出现破裂、脱落，我们行走、跑步、运动的时候会感觉膝盖里面有响声、不舒服，严重的时候，损伤的半月板会卡在膝关节里面，导致突然的刺痛、膝盖卡住不能动以及腿软等情况。
半月板为什么会出问题？
其实，半月板在膝关节里是比较精巧的结构，它由软骨组织构成，而且接近中央的部分很薄，所以本身的强度并不大。但就是这对薄弱精巧的“软骨垫片”，要应付大部分体重的压力，可想而知难度不小。因此在激烈运动中，尤其是涉及到下肢扭转动作的运动比如足球、篮球，半月板的损伤并不鲜见，长跑，特别是复杂路面的长跑，如果后半程体能下降，对膝关节的控制不足，也会对半月板产生不好的影响。
还有一部分人，尤其是女孩子，并没有参与什么激烈运动，也有半月板的问题，又是为什么呢？这主要有两个原因。一方面，女孩子的骨盆较宽，大腿小腿在膝关节处产生的角度（我们称为Q角）较大；另一方面，女孩子的下肢力量和协调性较差，这两个因素都会提高半月板损伤的几率。
需要手术吗？
轻微的半月板损伤可以不用手术，通过急性期的休息、理疗，恢复期循序渐进的下肢力量、平衡、协调性训练来实现康复。但是症状严重的半月板损伤，或者保守治疗没有明显效果的膝盖，就要接受手术治疗了。这里要提醒：每个人的具体情况都有不同，究竟是手术还是保守治疗，请听从医生的意见。
有哪些锻炼可以帮助到半月板问题吗？
下肢的力量训练、平衡训练和协调性训练是有益的。我们会给半月板有问题的朋友推荐一些针对性的训练，这些训练可以用在半月板轻微损伤的康复中；经常参加球类运动和长跑运动（尤其是越野跑）的朋友也可以用来预防半月板损伤的发生；而且即使是接受了半月板手术的患者，在术后也可以用来实现更好的康复。
1 下蹲训练
可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的。首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲训练时有四个原则：一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣；二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲；三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。
2 分腿下蹲
又叫保加利亚蹲，这种训练可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。这个动作要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。
3 单脚闭眼站
这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30-60秒。
4 单腿硬拉
这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多；完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。
这些训练我们建议6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度，使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。
小张的半月板损伤比较轻微，因此可以通过有效的锻炼，来增强膝盖的控制力量，以防止进一步的损伤。他听从骨科同事的意见，暂时挂靴，在家附近的健身房办了会员，按照上述方法开始一点一点练习了起来，争取早日重回跑道、重归赛场。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
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蹲厕所可能蹲出癌症 专家:如厕最好别超过10分钟
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&|&新闻热线：96677&|&
　　蹲厕所&玩&可能蹲出癌症
　　专家：如厕时间最好不要超过10分钟
　　&拿上一支烟，上厕所12分钟；拿支烟和手机上厕所20分钟；拿支烟和手机并且厕所还有wifi，哎呀不说了，腿麻了！谁来扶我一把！&这只是网络上的一则小笑话，但足以说明&低头族&走哪都喜欢抱着手机的坏习惯，但这样的坏习惯会不会引起什么身体疾病，记者近日找到专家进行了解读，结果令人吃惊。
　　如厕时间网络满是&奇闻&
　　为了探究如厕时间过长会导致什么疾病，记者先行在网络上面搜索了一些，但却跑出了许多&奇闻逸事&：
　　&印度一男子因如厕时间长被打死&、&英国一员工上厕所时间长，被征50英镑厕所税&、&如厕时间太长被抱怨，男子怒捅女邻居五刀&、&伦敦报警接线员如厕受严控:限时5分钟主管等门口&、&美国一公司限制员工如厕时间每日不得超过6分钟&、&小伙上厕所玩手机蹲太久变成了植物人&、&上厕所玩手机变植物人大小便失禁因长时间缺氧脑水肿。&
　　记者随便一搜索相关新闻，简直可以用&奇葩&来说，&植物人&、&脑水肿&、&被打死&、&被罚款&这些关键词让记者惊叹，上个厕所居然会有这么严重的后果！
　　网站推出&厕所时间&游戏
　　当然，除了这些网络奇闻外，记者还在网络上找到了一些游戏网站，这些游戏网站也注意到了&厕所时间&。
　　一些网站推出排行榜，向网民推荐&如厕时间最佳游戏&，如：&找你妹&、&涂鸦跳跃&、&神庙逃亡&、&水果忍者&等等，不一而足。这些都算是手机游戏里的大作，记者玩过其中几款。一旦进入游戏，没有半个小时是绝对不会抬头的。
　　有可能&蹲&出癌症
　　如厕时间太长是否真有坏处呢？
　　&岂止是坏处！还有诱发癌症的可能！&记者找到某肛肠医院的魏医生进行解读，魏医生告诉记者：&癌症都有可能蹲出来！&
　　据魏医生介绍，有人认为如厕时间长只是个人习惯问题，其实很不科学，因为长时间如厕和便秘一样，会引发身体的各种疾病。
　　&第一、引发肛肠疾病，比如直肠疾病、直肠炎、肛裂、痔疮等等；第二、引起胃肠功能紊乱、导致食欲不振、腹部胀满、肛门排气多；第三、形成粪便溃疡、严重可引起穿孔；第四、患结肠癌，致癌物质长时间不能排除诱发癌症；第五、诱发心脑血管疾病，如厕时间过长还会导致脑缺氧、脑出血、甚至中风等情况；第六、影响性功能；第七、导致妇女痛经等症；第八、影响大脑功能、有害物质进入中枢系统，严重可导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝。&
　　魏医生介绍说，如厕时间最好控制在10分钟以内，而且坐便强于蹲便，平常多吃水果蔬菜减少便秘的可能，他建议，不要在厕所里刷微博、玩游戏、看小说、看报纸，尽量控制自己的如厕时间，避免引起身体疾病。
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半月板损伤半年了不能蹲着上厕所这怎么办
半月板损伤半年了不能蹲着上厕所这怎么办
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：174859
问题分析：半月板损伤半年屈膝功能影响，可以康复功能恢复锻炼，局部物理治疗，应用消炎止痛药物以及氨基葡萄糖胶囊等 药物观察，必要时可以骨外科关节镜治疗意见建议：建议饮食清淡加强营养，局部热敷按摩理疗，康复功能恢复锻炼促进屈膝功能恢复，应用活血止痛胶囊，氨基葡萄糖胶囊等药物，必要时骨外科进一步治疗；
问半月板损伤半年走路上下楼梯都没有问题就是不能蹲着上厕所怎...
职称：医师
专长：内科、痛风、
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问题分析：你好，半月板软骨，因几乎不含有血液供养，一旦损伤很难修复。而多变现为疼痛活动不便。意见建议：建议，可以考虑膝关节镜半月板休息治疗，或是配合针灸理疗疏通经络
问我是左腿膝盖半月板损伤请问能做手术吗？
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
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你好你这情况是属于有炎症引起的你这治疗需要给予消炎治疗半月板属于软骨恢复会很慢你这建议做个ct检查下看下情况根据病情治疗希望我的回复对你有帮助
问你好我是左腿卡到里侧半月板损伤
职称：医生会员
专长：溃疡性结肠炎,幽门螺杆菌感染,胃溃疡,肠胃炎,肠炎,慢性腹泻,急性胃肠炎,霉菌性肠炎,十二指肠炎
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指导意见：半月板损伤的早期，伤肢应休息，抬高，外敷中药接骨散消除肿胀，疼痛。症状减轻后，尽早活动，锻炼股四头肌，恢复膝关节功能。反复复发的手术治疗。
问半月板损伤有积液怎么办
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
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您好您是半月板损伤而且有明显的关节交锁等症状这样的话是需要积极的治疗的因为半月板血供很差所以一般是需要手术治疗的您好建议您到医院的骨科就诊需要关节镜手术这种手术是通过内镜系统观察您的半月板然后修复或者切除部分半月板消除您所说的症状希望我的回答能帮到您
问半月板损伤，蹲着站起来时腿疼，怎么办
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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病情分析：这样的情况考虑是慢性劳损或是外加急性的损伤导致，需要规范治疗。意见建议：关节内注射玻璃酸钠注射液，同时口服氨基葡萄糖胶囊三个月至半年。其他还可以配合超声波。
问腿疼，蹲久了就站不起来，陈一会就没事了，去医院做了个磁共振说是半月板损伤，我该怎么办
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。平时避免受风、受 潮、受寒，注意劳逸结合，加强锻炼，增强身体体质。
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