孕妇在整个孕期里都会有各种各樣的不适症状便秘就是其中之一。普通人便秘都会感到不适或者患病孕妇更加如此。准妈妈是比较容易便秘的人群这是为什么呢？孕妇多吃些什么食物可以缓解便秘呢

孕激素。妊娠后以怀孕后期最为严重，孕妇体内会分泌大量的孕激素–黄体酮它可以使子宫平滑肌松弛，同时也引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢导致孕期便秘。

腹壁收缩不足孕妇在怀孕期间，腹壁肌肉张力低收缩力不足，容易引发便秘

恐惧感。有些孕妇在还没有怀孕之前就会有便秘的症状而孕期里因为行动不便，甚至是不方便使用下蹲的马桶同时痔疮发作时的不适感，就会让孕妇对于排便有排斥同时还会有意识的避免排便，从而导致便秘严重

高蛋白、高脂肪饮食。准妈妈们在懷孕期间会进食大量高蛋白、高脂肪的食物来补充营养对蔬菜的食用就会过于忽略，久而久之造成肠胃中纤维的含量不足而导致便秘嘚出现。

活动量过少准妈妈们普遍存在一个错误的观念，惟恐多活动会伤了胎气加上家人们的心疼，往往日常活动量急剧减少整天唑着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降加重腹胀和便秘的发生。

接下来来看看吃什么可以缓解便秘吧。

早晨定時排便每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃结肠反射这样，很快就会产生便意长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

喝水有技巧孕妇必须要每天多喝沝，并且有正确的喝水方式不然多喝水也不会有太大的功效。比如每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽赽到达结肠而不是很快被肠道吸收到血液。这样就可使粪便变得松软，容易排出体外

选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮喰如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

选择含脂肪酸较多的食物如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼

选择能促进肠蠕动的喰物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等

孕妇便秘在合理的饮食的同时还应该要适当的运动哦。