晚上失眠吃什么好跑步失眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-06 10:59 标签： 晚上失眠吃什么好
有人说，最近总是失眠，16小时就醒一次。抛开这些拉仇恨的人，对睡眠不好的朋友而言，千万不要低估了跑步和睡眠两者的关系，科学有效的跑步安排能让您跑得更加轻松，睡得更踏实。
跑步后适度的疲劳感可以令您的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让您的身体在运动后获得更好的休养。相反，如果跑步安排存在问题，不仅无法增加睡眠质量和睡眠时间，还会引发健康&副作用&：不但跑者身体无法恢复，还会加重睡眠问题。
经过科学研究，美国睡眠医学会主席阿莱克斯&切迪亚克和睡眠医疗专家詹姆斯&马斯就为热爱跑步的您提供了以下简单有效的跑步、睡眠贴士。
1.跑步的时间不要太晚
如果不能在早上跑步，那么试着把它安排在下午五点到七点之间。记住睡前三个小时跑步可能导致失眠。因为跑步会提高您的核心体温（人体内部温度），为您的顺利入睡制造麻烦。
2.晚上跑步注意强度
晚上跑步强度太大容易降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。
您可以计算心率来把控强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而对于不用心率带的跑友来说，还有个简单有效的方法：能一边跑步能一边自如地说出一句话，则说明强度尚可。
3.坚持规律的作息&
跑步最好坚持一周3次以上，无论是否跑步，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。
4.相比跑步睡眠优先
千万不要因为跑步，错过自己的睡眠时间，规律的睡眠比深夜执行跑步计划更容易提升成绩，带来健康。如果您某天因为跑步而早起，那么晚上也应该更早入睡。
5.谨慎使用咖啡因
每天早晨一杯咖啡还算不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛或者含咖啡因的饮料会让您晚上难以入睡，或许会影响您的跑步表现。所以不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，咖啡因可以留在你体内长达14小时。
6.15分钟的适度午睡
每天15分钟的午睡能够让你精力更充沛，而最理想的午眠时间千万不能超过90分钟。午睡对身体有很好的恢复作用，利于您安排跑步。
7.跑后小憩的窍门
在跑步后，有些人感到疲劳会选择小憩，但在此之前先要补充水分和充分拉伸身体，这样能通过睡眠有效缓解疲劳。
8.睡前尽量不用电子设备
保持卧室清爽、安静和遮光有效，以及相对舒适的温度。在跑完步后，临睡前也尽量不要使用电视、电脑和手机，因为这样会让您更加兴奋，难以入睡。
9.赛前睡不好影响不大
很多人在马拉松等比赛前容易产生失眠、多梦等睡眠问题，您可以尽量放松。研究证明，在16小时至24小时内，睡眠时间和质量有所减少并不影响肾上腺素的分泌以及个人的竞争力。
来源：私&奔，中国跑者个性化服务平台。
(编辑：姚凡)
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睡前玩手机真不好 得戒
就本人经验来看，晚上跑步如果时间比较晚，绝对会影响睡觉，兴奋
由于加班原因，只能晚上跑，的确会影响睡眠
怎样可以在短时间内提高速度
24小时新闻排行榜晚上剧烈运动或导致失眠 专家支招如何睡得好_网易亲子
晚上剧烈运动或导致失眠 专家支招如何睡得好
（原标题：晚上剧烈运动或导致失眠 专家支招如何睡得好）
3月21日是第十六个世界日。中国睡眠研究会理事长韩芳宣布，今年的主题是“美好睡眠，放飞”。据统计，我国睡眠的发病率高达38.2%。
北京朝阳睡眠中心主任郭兮恒指出，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。随着生活节奏的加快，就诊睡眠问题的患者有增加的趋势。
失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉。中国睡眠研究会副理事长唐向东说，如何定义失眠？入睡困难；维持睡眠困难，以频繁觉醒或觉醒后入睡困难为特征；早醒后不能再次入睡。伴有以上至少一项症状，睡眠困难每周至少发生3次，睡眠困难至少已有3月，一般认为是失眠。
专家表示，可能干扰睡眠的睡前行为包括：不适当的睡眠习惯；没有固定的睡眠时间；在床上时间太长；太“用力”睡；半夜看时钟；睡不着时仍在床上躺着；早上赖床；周末延迟起床时间；下午以后饮用含有咖啡因的饮料；晚上抽烟；晚上饮酒；白天睡太多；晚上剧烈运动。
失眠治疗关键是建立良好的睡眠卫生，处理潜在的精神障碍和躯体障碍，排除物质/药物副反应。药物不能改善患者对睡眠的错误观念和态度，以及相应行为，非药物治疗是失眠治疗的重要组成部分。专家推荐解决失眠的方法是，每天固定时间睡觉；只有在想睡觉的时候才可以躺到床上，避免在床上做与睡眠无关的活动；躺在床上约15—20分钟仍无法入睡应离开床铺，做一些放松的活动，直到有睡意，如果仍然睡不着，必须反复进行上述步骤。
本文来源：人民网-人民日报
责任编辑：马志秋_NQ2478
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分享至好友和朋友圈　　昨晚在楼下操场跑步一个小时，然后一整晚都没睡好　　
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　　做错运动了呗
做该做的运动 大晚上瞎跑啥呢
　　晚上是身体做整理的时间，别徒增她的工作哦！　　
　　运动量过度了吧
　　运动导致的神经兴奋还没消退所以睡不着　　建议可选择下面几种方式：　　1、把运动时间前移　　2、降低运动量、强度，等身体适应了慢慢再加　　3、改变运动形式，如改为快步走、游泳等　　床上运动对男性是有很肯定的促眠作用，但对女性的影响因人而异，有的女性经历性高潮以后并不能获得深度睡眠，春梦增加也会影响睡眠的哦
　　运动过量　　
　　大兴奋了！需要更大的运动！限两个平方！　　
　　@u_16-05-17 10:50:00　　晚上是身体做整理的时间，别徒增她的工作哦！　　-----------------------------　　晚上七点半运动到八点半。 十点半睡觉　　
　　@广州赤子
14:48:00　　运动导致的神经兴奋还没消退所以睡不着 　　建议可选择下面几种方式： 　　1、把运动时间前移 　　2、降低运动量、强度，等身体适应了慢慢再加 　　3、改变运动形式，如改为快步走、游泳等 　　床上运动对男性是有很肯定的促眠作用，但对女性的影响因人而异，有的女性经历性高潮以后并不能获得深度睡眠，春梦增加也会影响睡眠的哦　　-----------------------------　　强度也没有很大，之前一直晚上练习瑜伽，现在想做一下有氧运动。哪里知道精神了一晚上　　
　　脑袋特别兴奋　　
　　怎么我跑完都特别好睡~
　　如果是偶发的，不需理会
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)孩子被绑在父亲腰间，骑摩托车400多公里跋涉回家。
得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
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　　失眠，已经不在一个小众的问题。很多人由于各种原因都患上不同程度的失眠。相信你就是失眠大众中的一员。
　　基本上每个年龄段的人都会患上失眠：
　　年轻人：喜欢熬夜，睡眠时间短；
　　上班族：精神压力大，多梦；
　　商务人士：频繁加班出差，倒时差换环境；
　　中年人：面临激素水平调整的时期，容易出现围绝经期或更年期症状，影响睡眠；
　　老年人：随着年龄的增长，体内抑制性神经递质合成大大降低，睡眠时间减少。
　　面对失眠，你使用过什么方法解决它呢？难道是安眠药？
　　安眠药虽然可以暂时的缓解失眠问题，服用药物只是辅助治疗而已，并不能根本是解决失眠问题。尤其是急性失眠的患者如果长期服用安眠药帮助睡眠，最终会转成慢性失眠。而且安眠药有很强的依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，严重时还可能导致昏迷、呼吸抑制。
　　安眠药不可靠，运动治疗失眠有没有试过呢？
　　体温上下波幅比较大容易获得深度睡眠，一般情况下，体温在白天活动时候会升的很高，夜间睡眠时会减低，而浅睡眠的人，大多数是白天体温不太高的人，夜间体温也不低，所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。所以白天积极运动，升高体温。到了晚上，体温自然就会下降了。如果在临睡前锻炼，体温上升，导致入睡困难，一些专家认为，睡前4小时运动最佳。
　　选择合适自己的，有氧或者无氧。每周3次，每次30-60分钟
　　1、准备运动
　　双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。
　　2、敲打臀部
　　双腿屈膝后垫起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。
　　3、抻拉臀部
　　双腿屈膝，双手握紧一条腿的膝盖将腿部尽量拉倒胸前，慢慢呼吸10秒后换另一只腿，两只腿都完成才算一组。这个动作能帮助抻拉常坐在办公室里的OL最难运动到的臀部。
　　4、扭动腹部
　　一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一只腿，两只腿都完成算一组，放松腰部。
　　5、放到手臂
　　呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复十次。
　　这些运动都能够帮助你很好的摆脱失眠困扰，当然配合安舒茶中药茶调理，效果当然会更好。安舒茶中含有辣木叶、百合、莲子、酸枣仁、茯苓等，以中医辩证理论为前提，通过平衡阴阳、调理脾胃的方式，调节大脑的机体，使其处于平衡状态，以达到宁心安神的作用，而且还可以通过提高身体免疫力、益肾养肝，调节身体代谢以及内分泌系统的平衡，舒缓情绪，清心安神，改善睡眠，提高睡眠质量，从根本上解决虚烦惊悸，失眠多梦的情况。
　　失眠的你，赶快试一试吧！
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