失眠的调节方法
健康咨询描述：
大概有3，4年了，晚上怎么也睡不着觉，除非是眼睛很疼，总是做梦，不是梦见死人就是梦见家人，睡着了也会很快醒了，我不知道怎么回事:失眠的调节方法？我想每晚都一觉睡到天亮
想得到怎样的帮助：失眠的调节方法？请帮忙解答（感谢医生为我快速解答——该。）
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心因性失眠是指明显的个人心理因素引起的睡眠质和量的变化，出现的入睡困难，易醒早醒，浅睡多梦，甚至彻夜不眠的情况。心因性失眠出现的时间一般比较短，如及早加以干预，消除心理因素，可以很快缓解，否则长期下去，可发展为慢性失眠，顽固性失眠，此时即使加以心理干预，效果甚微 ，需要用以药物辅助调理。
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原发性失眠患者与有失眠症状抑郁症患者的血清神经肽Y和P物质水平
【摘要】：目的:探讨原发性失眠症与伴有失眠症状的抑郁症患者血清神经肽Y(NPY)和P物质(SP)水平的变化及差异。方法:选取符合美国精神障碍诊断与统计手册第4版(DSM-Ⅳ)之相应诊断标准的原发性失眠症患者42例、伴有失眠症状的抑郁症患者35例及38例正常对照,以酶联免疫吸附法测定血清NPY及SP水平,以汉密尔顿抑郁量表(HAMD)、汉密尔顿焦虑量表(HAMA)及匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI)评定抑郁、焦虑症状和主观睡眠质量状况。结果:原发性失眠症组与伴有失眠症状的抑郁症组血清NPY水平均低于对照组[(5.6±3.9)ug/mL,(5.8±1.8)ug/mL vs.(8.7±5.0)ug/mL,P0.05],血清SP水平均高于对照组[(5.0±1.5)ug/mL,(6.3±2.0)ug/mL vs.(3.7±1.2)ug/mL,均P0.05],且伴有失眠症状的抑郁症组血清SP水平高于原发性失眠组(P0.05),但两病例组间血清NPY水平差异无统计学意义。血清SP水平与病种、病程、性别、HAM A总分、HAM D总分、PSQI总分及各因子分无明显相关(r=0.01～0.15,均P0.05),NPY水平仅与PSQI中的主观睡眠质量因子呈负相关(r=-0.24,P0.05)。结论:原发性失眠症与伴有失眠症状的抑郁症患者均可能存在外周NPY及SP能神经元功能紊乱,伴有失眠症状的抑郁症患者的SP能神经功能紊乱可能更显著。
【作者单位】：
【关键词】：
【基金】：
【分类号】：R740【正文快照】：
失眠是抑郁症的常见症状之一,大约有80%的抑郁症患者主诉失眠[1],并且失眠症状常在心境症状之前出现,迁延不愈[2]。原发性失眠症患者也常伴有焦虑、抑郁等情绪变化,日后患抑郁症的风险是正常人群的10倍[3],提示二者之间可能存在某些共同的病理机制。现有研究发现抑郁症与原发
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京公网安备74号200分提问，怎么样才能让人睡着？深睡眠。_百度知道
200分提问，怎么样才能让人睡着？深睡眠。
用才能让睡死深我现快疯睡着啊我吃安眠药啊够笨想再～～
提问者采纳
薰衣草精油应该错
提问者评价
谢谢大家，今天去买了薰衣草，不知道行不行
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运要适量饮食调节网搜索主要物钟调节要规律主要
有同样经历说实话 我每次这样我就想说
他妈的今晚不睡了结果就睡着了不然你可以数数
从1数到几千几万都可以我每次数到几十就有睡意
但是睡不着
提高睡意的方法
最好的办法就是困到不行的时候睡。那样一觉就到第二天了。或者睡的时候开个什么录音机之类的，很快睡着的。安安静静的反而不容易睡着。
我想问的和楼上的一样.提供两不是办法的办法:一,疯狂运动,太累了,人的睡眠质量就高;二,不想睡就不睡,即使有些许困倦也要坚持住不要睡,直到坚持不住为止,当然无论如何也要在正常睡眠时间再睡(比如晚上10点)
这太简单了，你就去医院，做个全麻，保证睡上几天还跟过几个小时似的。
对你的提问，我先问下是什么原因导致你睡眠的呢？很多时候事情都需要追踪到源头，不妨先让自己理清下思路。一旦想法太多太杂太乱，都回导致脑袋思绪不停的转换。后面就注意下饮食。进行饮食调节，增加营养，多吃水果，蔬菜。祝你早日恢复睡眠。
如果你爱运动，那就好好的出一身汗，在洗个热水澡，然后把房间里所有窗户关的死死的，带上眼罩，放心的睡吧
晚上喝些牛奶,吃两片舒乐安定(到医院里去开,有的药房不卖给你),,养成良好的作息时间!!!
我想是脑力劳动太大了，考虑的事情太多，所以影响到睡眠。可以走出去，多参加体育锻炼，多和朋友一起做运动。必要的话可以服用健脑补肾丸，坚持一到两个月，就会得到改善。
看你觉得最无聊的书；白天猛跑步，把自己弄得精疲力尽；睡前喝牛奶听轻音乐；用柠檬味的熏衣草精油抹在太阳穴和人中；少量吃些安眠药也无妨；如果是工作压力太大，或胡思乱想，可以尝试去找催眠师，用森田疗法，很多心理机构都有学过催眠的心理医生。
缓解压力、适当调养问题不难解决的
晚上喝点牛奶 有助于睡眠 从网上也可以查得到
尽量不要多想吧！在睡之前深呼吸，让自己轻松下心情，失眠是大脑疲劳造成的，不要想太多的事了
睡前先坐在床上闭目养神，什么也不想，感觉到困了，再躺下睡。
这是我问了很多专家告诉我的，最后我综合了起来整个文档，没事自己就瞧瞧，照着上面做还是有很打作用的啊！1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。。◎如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 找专家和心理医生进行支持性心理治疗
心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。
比失眠更可怕的是怕失眠
对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。
与其在床上数数，不如潇洒起床
如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。
刺激控制疗法
对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法，刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。
限制治疗法
它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠。香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。养成良好的作息习惯，睡前思想放松。坚持每天用温水泡脚。饮食上可以多吃大枣、蜂蜜、小米等，晚上可以饮小米粥，睡前可以饮热牛奶。可以多吃新鲜水果和蔬菜。可以进行有氧运动，听听音乐、游泳。
失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。治疗一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。睡觉不好你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。要改善睡眠，最重要的是心理上的调整另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。快速入睡法摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。轻松入睡法第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。 . 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 对抗失眠的10种食物
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
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绿色磁化生物疗法，调理身心治愈顽固性失眠
据统计在美国，大约有7000万美国人受睡眠问题困扰，成年女性的睡眠状况尤其令人担忧。中国成年人失眠发生率为27%,在南宁这种高压力、高节奏的城市，失眠症的发病率更高
&失眠危害大，四成南宁人有失眠问题！ & &据统计在美国，大约有7000万美国人受睡眠问题困扰，成年女性的睡眠状况尤其令人担忧。中国成年人失眠发生率为27%,在南宁这种高压力、高节奏的城市，失眠症的发病率更高，在接收调查的成年中超过四成坦言自己有不同程度的失眠问题！ & &睡眠障碍引起的人的社会功能，以及精神方面的问题，甚至时间长以后还会影响人体器官，比如消化系统、心血管系统、免疫系统功能的障碍。在日本，失眠已经成为一个严重的社会问题。睡眠不好不仅会让人患高血压、中风、糖尿病等疾病的几率增加，而且因为疲劳驾驶造成的交通事故近年来在日本居高不下。长期失眠、神经衰弱是严重危害人类健康的“无形杀手”,因此专家呼吁：失眠症及早治疗，刻不容缓！！ & &失眠症的主要症状 & &失眠患者的主要表现：入睡困难、不能熟睡、早醒、醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦、睡过之后精力没有恢复。 & &失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面，严重会导致精神分裂。 & &中医专家认为，失眠即“不寐”,思虑劳倦或暴受惊恐，有禀赋不足、年迈体虚所致，其病机为气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍，面不得寐。因此，失眠对身心的伤害是巨大的。 & &传统失眠治疗的四大误区 & &误区一、越失眠越紧张：失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，导致紧张性失眠。专家建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。 & &误区二、滥用安眠药：很多人一出现失眠，就服用安眠药。长期超量服用安定类药物易产生药物依赖成瘾，若停药即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及健忘症等严重症状。 & &误区三、治疗中以偏概全：有研究表明，失眠者中患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%.医生在临床上碰到的顽固性失眠，均有不同程度的焦虑与抑郁。中山失眠专家指出：如果失眠是某种精神障碍（如焦虑、抑郁 ）的一个组成部分，就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑郁的综合治疗，而不能单纯头痛医头脚痛医脚。 & &误区四、很多人以为抑郁症必须靠自我意志或消除压力来医治，这都是严重的误解。抑郁症的成因“除了压力、生理遗传外，脑部生理失调也会导致抑郁症。脑部已发生生理改变，即使除去压力源头也已无济于事，应尽快求医查明原因。 & &绿色磁化生物疗法，调理身心治愈顽固性失眠 & &南宁中山医院精神科在治疗失眠领域发现，在中医治疗方面，中医学对失眠的诊治源远流长，许多古代医家都有过精辟的论述。古代医家十分强调内因在失眠症发病、治病中的做用。 & &南宁中山医院精神科专家在审证求因中主要探索机体脏腑内部发生的变化，专门治疗慢性失眠、神经性失眠。独创“绿色磁化生物疗法”,将传统中医中药、针灸按摩和低频电波磁疗相结合，通过内外调理，辨证论治。疗效显著，具有疗效快、失眠症治愈不复发等特点，至今已有数百例患者解除失眠困扰。 & &绿色磁化生物疗法治疗特色 & &一、生物电子活性：清除脑神经代谢毒，药物所含的多巴胺不仅能阻止、脑神经代谢毒、超氧化物、过氧化物等代谢毒的产生，而且能促进其分解、消除对神经细胞膜的损害。 & &二、快速的渗透性：药物分子进入体内能直接进入脑干尾端，释放出超强活力的天然生物静呔因子和神经苷激活酶，大脑皮层迅速进入松驰状态而自然入眠，调节大脑生物细胞。 & &三、治疗的彻底性：能加强人体的免疫能力，改善脑部血液循环，提高血液含氧量，迅速缓解脑部疲劳，改善大脑兴奋与抑制过程，使患者能进入正常的睡眠状态。 & &四、防止复发性：打通大脑经络，解除患者由于失眠而产生的各种不良症状，如头痛头昏、心情烦躁、精神疲惫等，在保证健康睡眠和精神状态的基础上，逐渐减少用药，使患者恢复良好的自我调控能力，彻底摆脱疾病的困扰愈后不反弹！ & &五、生物的绿色性：药物及磁疗手段无毒无副作用，治疗过程平缓稳定，磁化生物疗法巩固疗效，改善微循环充分利用纯中药的生物活性起到细胞功能偶合，脑细胞良性运转，电离子交换运转的作用。
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