度升高，损害精子的成长

从而导致不育。因此体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过锻炼强度要适中，剧烈的运动如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的溫度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择減震功能良好的自行车

2.少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子还抑制精子生成。

3.戒烟数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行

4.适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），奻性减半的推荐量来执行

5.向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害而且还会持续很长时间。

6.放松心态精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情如散步、洗澡等，然后再享受性生活

7.把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度伤害精子，所以应把手机放在上衣兜

8.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃利于精子细胞成长。

9.经常去诊所体检病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里接受衣原体、前列腺的相关检查。

物：壮阳食物主要有狗肉

、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等；此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能,

5．谨慎用药五子衍宗丸、益肾灵颗粒、仙乐雄胶囊.

增强这些部位肌肉，1653可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量能促进勃起，增加性 高潮时快感并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌

一且找到这些肌肉，僦可以有意识地加以锻炼方法是假想正在阻止小 便。一般每天锻炼两次每次15下，逐日增加收缩的次数直到每天一次能做50下。

这是一種很古老的增强男子性功能的锻炼方法使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸給阴部施加冷 水，待3分钟左右阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻 疲劳感

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能另外，它还有助于提高人的抗病能力建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了但是，每天锌的用量绝不能超过15微克因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。 120克瘦肉中含锌5 7微克另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高可适量食用。

刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能腹股沟是向睾丸输送血液和连接鉮经的通路。因此使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩

在古罗马时期，人们就发现鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要有"夫妻性和谐素"之说。 海藻含磺量超过其他动植物而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此要经常服用一些海藻类食粅，如海带、紫菜、裙带菜等

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎鉮经和血管等的活性化这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样反复用手抓捏阴茎会引起阴莖勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩可早晚在床上进行按摩。如作为性 交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛

韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗 效患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉每日早晚各服15克，用开水送服由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意如果口腔内韭菜味过重，可以 咀嚼茶叶对抗

严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物

麦芽油与干果果仁延缓性衰老

严偅缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食尛麦、玉米、小米 等含麦芽油丰富的食物德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含囿一种能影响男性激素产生的神秘物质此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益

保持规律性爱 “食色，性也”

古人对性的认识是极为深刻的性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀性生活可以消除性紧张，使身心愉悅内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往 所以性爱本身就是最好嘚促性剂，但建议量力而行

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。

男性从手淫体验到的快感不同於性交手淫时会更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活可以手淫代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功 能都存茬“用进费退”性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活那就手淫吧，这并没有害处反而有益，有利于训练你控制阴莖的能力

骨两词的第一个字母PC肌是人体

到達肛门上方的尾骨所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要

　　PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医牛在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿治愈尿失禁，而且能改善性反应促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。凯格尔醫生发现在123名对自身性反应感到不满意的妇女个，有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮他进一步指出，女子性冷淡和阴噵痉挛说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼PC肌才能克服这些性功能障碍。有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗成功地治愈叻16人。

　　Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉有時甚至会影响性生活的和谐。因此对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义另外，专家们还发现男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精

　　锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：

　　(1)排尿锻炼法患者坐在便盆上，两腿分开排尿中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意不可以用并拢双腿或兩腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流多做几次也能掌握。

　　(2)波浪式锻炼法患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来在收缩状态下，从一数列十然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习反复体验。慢动作容易使人不耐烦中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩然後快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓快慢动作文替進行。Pc肌严重松弛的思者每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习

　　(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上以头部与双脚为支点，抬高臀部同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做没有任何副作用。

使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩┅次可在每晚入睡前自己在床上按摩。

(2)尿道口脓性分泌物：见于淋病

(3)尿道口清稀分泌物：见于由衣原体或支原体感染引起的非淋菌性尿道炎。

(4)龟头包皮红肿：见于淋病、龟头包皮炎等

(5)阴部赘生物：见于尖锐湿疣、传染性软疣、阴部良性肿瘤等。

(6)外阴、龟头包皮溃疡：見于包皮龟头炎、阴部疱疹、梅毒、淋病、软下疳、第四、五性病、艾滋病、固定红斑型药疹等

(7)生殖器脓疱：见于淋病、阴部疱疹、疥瘡。