小学生晚上几点睡觉好_百度知道
小学生晚上几点睡觉好
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10点左右睡就可以，冬天和热天不一样。
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一般不超过10点半
不超过9点，8点半最好
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晚上最好几点睡觉？
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正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。睡眠质量高低，与所处的睡眠环境很有关系。一般来说，在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。夜间睡眠时间太长不利于寿命哦，目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据人体生物钟来说，11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动&&&将每年的3月21日，即春季的第一天定为&世界睡眠日&，2006年世界睡眠日的主题是&健康睡眠进社区&。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为&非快速眼动睡眠&和&快速眼动睡眠&两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为&浅睡眠&和&深睡眠&两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个&深睡眠&过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入&深睡眠&状态，而在&浅睡眠&状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个&子午觉&
美国医学教授威廉&德门特说：&睡眠是抵御疾病的第一道防线。&他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的&吃人参不如睡五更&这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡&子午觉&。&子&是指夜间的23－1点，&午&是指白天的11－13点。认为睡&子时&可以养精蓄锐，而睡&午时&则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡&回笼觉&，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，&回笼觉&补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的&充电&手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
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孕妇晚上几点睡觉好
当时年龄：
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个人觉得孕妇晚上九点到十点睡觉比较合适！因为现在的孕妇的生物钟很可能将来就是宝宝的生物钟了，九点到十点左右睡觉，比较利于宝宝的！
最佳回答者：
我觉得最好还是早点睡，熬夜对自己身体也不好啊，我都是不超过10点就
九点到十点之间睡觉最好，因为那个时间段人体处在最低的状态，很需要休息。一天要保证最少八个小时，孕妇要调理好身体，那样才会生出个健康的宝宝
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宝宝晚上几点睡觉比较好？
听说9点睡觉比较好，就一觉天亮宝宝六个半月了，从四个月开始都是晚上十点多睡觉到早上七点左右起来。请问哪个时间段睡觉是宝宝在长高？几点开始睡觉比较好！不知道这样好不好。四个月开始不用起来吃！怎么让孩子早点睡觉
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不要太质疑这个，每个小孩的个体习惯都是不一样的只要你按照他的习惯就行
创造睡眠环境：在孩子准备睡觉的时间，家长应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。
睡前准备：在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感。
睡前安抚：睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一...
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放点舒缓的音乐而且是声音小一点？因为过了一个小时孩子就达到深睡眠了。要让孩子准时睡觉，其实也要提前做好准备。轻轻拍拍也行，这样生长激素的利用效果比较好，洗澡什么的。吃过奶（睡前半小时吃）等等，给宝宝讲故事吧。准备睡觉的时候给宝宝创造一个良好的氛围。为什么九点睡觉好呢，灯的光线调好，比如卫生搞好，这么大也该多听些故事了。如果需要陪孩子一起睡也是个好办法十点钟生长激素分泌旺盛的开始大概持续到凌晨两三点的样子吧，电视关掉
1、宝宝的作息时间受到妈妈怀孕期间作息时间的影响，例如：妈妈在孕期睡眠很晚，宝宝一般也会睡的比较晚，需要慢慢帮助他调整。2、宝宝刚出生，非常有灵性，能够感知自然界的变化，并主动适应。老祖宗的“日出而作、日落而息”很有道理，现代人可以需要根据季节变化和太阳升起、落山的时间来调整睡眠的时间。3、现在是春天，万物复苏，需要早睡早起（每个季节都不一样哦，如冬天需要早睡晚起），小朋友也一样。4、建议你们家宝宝能在8点钟准备睡觉，9点之前睡着，造成7点前后起床很好，上午10：30和中午12：30前后可以再次睡觉。小朋友一觉睡到天亮非常好。5、睡觉前不要让宝宝太兴奋，听点舒缓的音乐（妈妈唱最好了），室内温度、湿度、灯光适宜，利于宝宝入睡，总之妈妈要有耐心，并细心观察总结，每个孩子都不完全一样的。6、晚上睡眠好非常利于孩子长高。从中医角度讲，每个时辰睡眠主要得到休养的内脏都不一样，特别注意保养好小孩子的脾胃（后天）和肝肾（先天）。
宝宝晚上八点到八点半睡比较好，宝宝是睡着长身体的，要让他习惯早睡早起，
九点左右睡觉就好
养成习惯是关键
不要太晚就可以
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出门在外也不愁晚上几点睡觉比较好？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
晚上几点睡觉比较好？谢谢了，大神帮忙啊
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麻烦采纳.，如过你是一个晚上作业的人，谢谢..
美容觉的时间10点-凌晨2点
长时间熬夜正常人睡眠时间6-8 有的10小时，我看最迟不能超过12点..就算是有睡足8小时
几年下来 会容易内分泌失调 生理时钟也会乱掉
真的早睡早起比较好哦
还有要看你的生活习惯了.
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让科学家们试试叫猫头鹰白天抓老鼠晚上睡觉，视具体情况而定，根据自己的工作性质。所谓科学的。俗语说得好，早起的虫被鸟吃”：生命在于运动，只要觉得舒服就好。因此，没必要硬性改变和调整。有的说多吸氧好，另一些又说，我个人认为，适合几点睡就几点睡：生命在于静止，“早起的鸟有虫吃，有的说慢跑会导致人猝死，但对有些人反而有害、合理的生活方式可能对大多数人适用。有的说慢跑对人的身体非常有好处因人而异，有的说吸氧多会更快导致衰老等等。而且有些科学杂志讲，不可能有一个标准答案，难哪、生活方式
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季 22:00~23:00 -& 入睡 6:00~7:00 -& 起床 冬季 21:30~22:30 -& 入睡 6:30~7:30 -& 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
晚上9点睡觉比较好。
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