正常人一天消耗的热量是多少千焦？？_百度知道
正常人一天消耗的热量是多少千焦？？
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一、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 二、成人每日需要的热量 男性 ： 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 三、人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 四、人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式18- 30 岁 14。6x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490五、城市1 8岁-59岁成年男子为9209千焦(2200千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类300g，蔬菜400g，水果300g，肉、禽和鱼虾150g，蛋类50g，豆和豆制品40g，奶和奶制品300g，油脂25g。
城市1 8岁-59岁成年女子每天所需要的能量为7535千焦(1800千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类250g，蔬菜300g，水果200g，肉、禽和鱼虾100g，蛋类25g，豆和豆制品30g，奶和奶制品300g，油脂25g。
对于具体每个人来讲，由于自身生理条件和日常生活工作的活动量不同，能量需要因人而异。
采纳率：70%
重÷0.454×10=一天所需热量男性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗1大卡，体重数×24×1＝一天所需热量 女性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗0.9大卡，体重数×24×0
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为什么每天摄入的热量远远低于消耗,还会胖[心情]&
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之前节食瘦了一点,运动却是有一搭没一搭的在进行着,后来担心节食会反弹,就抓紧运动了,几乎是每天快走2小时,根据薄荷的运动热量消耗计算器计算,每天至少额外消耗1000多卡热量
运动期间饮食也很节制,每天摄入的热量坚决没有超过800卡
即便这样,5天没有称体重,5天之后一称,居然长了1公斤
实在不明白究竟是怎么了,这1公斤的体重长得莫名其妙
现在觉得好烦,都不想继续坚持运动了,而且就想乱吃东西,真的很痛苦
体重不减只是暂时的,坚持就是
目的不是为了瘦而瘦，而是为了建立一个健康的习惯而瘦。健康也是一门学问，是一辈子的事情，不仅要知道自己的目的，而且要知道怎么达到目的是正确的。&!-- Attachments -->
一直都想瘦下来
美丽的忧伤 wrote:
体重不减只是暂时的,坚持就是
目的不是为了瘦而瘦，而是为了建立一个健康的习惯而瘦。健康也是一门学问，是一辈子的事情，不仅要知道自己的目的，而且要知道怎么达到目的是正确的。&!-- Attachments -->
谢谢亲的鼓励
这个星期饮食已经很注意了,而且一天三顿只有早饭吃主食,才一个很小的馒头,其余两顿就吃无油的水煮菜,就这样还胖了1公斤,实在没天理啊
不知道是不是我的体质的问题,不能吃主食,以前也发觉一吃主食就长胖
摸摸,一公斤的变化在夏天是很正常的,水分的代谢很容易就导致这种后果的,继续坚持就好
身高163.0--胸部86.4--腰部60.3--臀部88.0--大腿50.2--小腿30.1--标准54.5㎏--美体49.1㎏----------------90---------64--------92---------52---------32---------50kg----体脂25，手臂26，这是目标日。92，83，103，57.5，36，65.8，体脂34.6，手臂33，腹围93去年夏天甩掉15斤，过年长了5~6斤。好吧，今年努力个20斤，然后保证过年不要长……泪，标准体重要甩30斤啊。还是要订计划啊日，目标是63公斤以下，腰围80以下，臀围100以下，成功就奖励去欢乐谷，结果是64.5公斤，腰围81，臀围103.5，没有成功啊。日，目标是62公斤左右，腰围78左右，臀围100左右，成功就去常州水世界玩日，目标是60公斤左右，腰围75以下，臀围97左右，成功就买个电子产品日，目标是58公斤左右，腰围72左右，臀围95左右，成功就……准备考研（囧，这是奖励么）日，目标是55公斤左右，腰围70左右，臀围92左右，成功就……没有想好。日之后，修生养息，维持体重，努力减围度……过年不囤肉
peipeiorange wrote:
摸摸,一公斤的变化在夏天是很正常的,水分的代谢很容易就导致这种后果的,继续坚持就好
可能这一公斤是水分吧
但是昨天称体重的时候真的吓了一跳 因为现在的饮食加运动量已是自己所能承受的极限了 本以为自己会瘦 没想到反而重了 真的好沮丧啊
减肥减的不是体重而是脂肪
或许是你运动的好而导致血气增加，身体血液多了，但是脂肪没多
或许是你过午不食或者过于节食，身体不得不把你吃得东西都储存起来以应对断食，从而吃得少但是吃得东西全被储存了
虞宪，74，54，袁哲，银桂高桂，丕植，元白刘柳，戚顾，江今。愿为晨风鸟，双飞翔北林。
减肥痛苦吧？？
呵呵，大家要努力，为了以后的漂亮加油
不过，这里我想说的是：运动能减肥，关键是看你能不能坚持哦
因为运动过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，所以运动是能减肥的，但是却不是能一直坚持的人能得到的
&& 可是我还要说的是，消耗了蛋白质哎。。。。。！！！！蛋白质可是人体重要的东东哦，就这么减了，真的很可惜哦
蛋白质少了，你的皮肤也会变不好看，所以简单的运动减肥能给你带来的是减肥后不太好看的体形真是让爱漂亮的你得不偿失啊。
三十六坡春水 wrote:
减肥减的不是体重而是脂肪
或许是你运动的好而导致血气增加，身体血液多了，但是脂肪没多
或许是你过午不食或者过于节食，身体不得不把你吃得东西都储存起来以应对断食，从而吃得少但是吃得东西全被储存了
运动还能导致血液增多?这倒是头一次听说
我也不算节食啦 蔬菜水果牛奶豆浆什么的我都吃 就是不吃淀粉类的食物
现在的问题是,只要一吃淀粉类食物,体重肯定不断的往上涨,所以吓得我已经不敢再吃淀粉类食物了
herba_life wrote:
减肥痛苦吧？？
呵呵，大家要努力，为了以后的漂亮加油
不过，这里我想说的是：运动能减肥，关键是看你能不能坚持哦
因为运动过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，所以运动是能减肥的，但是却不是能一直坚持的人能得到的
&& 可是我还要说的是，消耗了蛋白质哎。。。。。！！！！蛋白质可是人体重要的东东哦，就这么减了，真的很可惜哦
蛋白质少了，你的皮肤也会变不好看，所以简单的运动减肥能给你带来的是减肥后不太好看的体形真是让爱漂亮的你得不偿失啊。
不知道每天快走2小时有没有消耗到脂肪,按照书上所说的,有氧运动30分钟以后身体就开始消耗脂肪了
不要沮丧，很正常的，我自己MC前肯定会胖1、2斤的
而且体重不下降只是身体在慢慢调整而已
只要不放弃，慢慢调高早餐和午餐的热量
肯定会瘦下来的，要不肯定你的称坏掉了～
欢迎XDJMs前来坐坐
&现在的问题是,只要一吃淀粉类食物,体重肯定不断的往上涨,所以吓得我已经不敢再吃淀粉类食物了&
说明你身体有问题了，而且非常严重。
我们这帮业余人士哪里帮得了你呀，就会出点歪招，别怕麻烦，去医院看看吧！
虞宪，74，54，袁哲，银桂高桂，丕植，元白刘柳，戚顾，江今。愿为晨风鸟，双飞翔北林。
或许可能大概是运动强度太小了吧，你出汗了么？～我觉得还不如运动时间少一点，强度在适当范围内提高一点～瞎说的，我也不懂～～
要肌肉不要肥肉～
9月18日前目标→66kg
额,上面有一位同学,你说错了,人体在运动的时候消耗的首先是血糖,至于水分,人无时不刻都是在消耗的,所有的代谢过程都需要水,血糖消耗到一定程度,开始分解的是储存在各器官和肌肉中的糖元,之后就开始消耗脂肪,而蛋白质才是最后才消耗的,人体到了消耗蛋白质来维持,这种情况是很不健康的,所以,在节食过程中,一旦出现皮肤状况变差一定要停止
上面说的内容要注意一点,人体中的各种物质是在不断转化的,实际上,当我们消耗了糖元,并不是就开始消耗脂肪了,而是脂肪转化成为糖元来补充流失掉的,所以,有些同学一旦停止运动,这部分糖元从新囤积,再一次转化为脂肪,减肥就出现了反弹
笑,另外呢,根据这一点,对于比较懒惰的同学来说,有一个比较简单检验运动是否有效的方法,就是你想减肥的部位肌肉是否酸痛,如果开始酸痛了,那么请再至少持续5-10分钟,这样会有效果,肌肉酸痛实际就是消耗肌糖元的结果
另,肌肉酸痛事后一定要按摩拉伸奥,否则容易形成硬肌肉
身高163.0--胸部86.4--腰部60.3--臀部88.0--大腿50.2--小腿30.1--标准54.5㎏--美体49.1㎏----------------90---------64--------92---------52---------32---------50kg----体脂25，手臂26，这是目标日。92，83，103，57.5，36，65.8，体脂34.6，手臂33，腹围93去年夏天甩掉15斤，过年长了5~6斤。好吧，今年努力个20斤，然后保证过年不要长……泪，标准体重要甩30斤啊。还是要订计划啊日，目标是63公斤以下，腰围80以下，臀围100以下，成功就奖励去欢乐谷，结果是64.5公斤，腰围81，臀围103.5，没有成功啊。日，目标是62公斤左右，腰围78左右，臀围100左右，成功就去常州水世界玩日，目标是60公斤左右，腰围75以下，臀围97左右，成功就买个电子产品日，目标是58公斤左右，腰围72左右，臀围95左右，成功就……准备考研（囧，这是奖励么）日，目标是55公斤左右，腰围70左右，臀围92左右，成功就……没有想好。日之后，修生养息，维持体重，努力减围度……过年不囤肉
LZ别烦，也许你长的是肌肉呢~~
肌肉消耗的热量可比脂肪多很多啊
继续坚持运动吧，加油啊！
今年要安全过冬！
besthjj wrote:
或许可能大概是运动强度太小了吧，你出汗了么？～我觉得还不如运动时间少一点，强度在适当范围内提高一点～瞎说的，我也不懂～～
每次运动的时候衣服都是从上湿到下
冰荷 wrote:
LZ别烦，也许你长的是肌肉呢~~ 肌肉消耗的热量可比脂肪多很多啊 继续坚持运动吧，加油啊！
谢谢亲 但愿如此吧
亲啊，什么亲们说的都有道理，有可能是其他因素吧。
另外，我个人觉得你现在的方法还有2个方面：
1、不知道做什么运动，强度多少？
2、这个摄入太低了，建议增加一点，要知道低摄入，特别是低糖、低摄入很容易让新陈代谢在近期内大幅下降哦~！
我觉得你可以先恢复饮食。这个时候即使体重稍微上升，也是暂时的情况，对总体是有利的
面向大海，春暖花开。
purplefox wrote:
亲啊，什么亲们说的都有道理，有可能是其他因素吧。
另外，我个人觉得你现在的方法还有2个方面：
1、不知道做什么运动，强度多少？
2、这个摄入太低了，建议增加一点，要知道低摄入，特别是低糖、低摄入很容易让新陈代谢在近期内大幅下降哦~！
我觉得你可以先恢复饮食。这个时候即使体重稍微上升，也是暂时的情况，对总体是有利的
我做的运动是快走,速度大概每小时6公里,每天早晚各走一个小时
谢谢亲,看了大家的意见,我也觉得恢复正常饮食比较好
新地主高手2 wrote:
之前节食瘦了一点,运动却是有一搭没一搭的在进行着,后来担心节食会反弹,就抓紧运动了,几乎是每天快走2小时,根据薄荷的运动热量消耗计算器计算,每天至少额外消耗1000多卡热量
运动期间饮食也很节制,每天摄入的热量坚决没有超过800卡
即便这样,5天没有称体重,5天之后一称,居然长了1公斤
实在不明白究竟是怎么了,这1公斤的体重长得莫名其妙
现在觉得好烦,都不想继续坚持运动了,而且就想乱吃东西,真的很痛苦
我觉得饮食品种其实很重要哦～我个人是一喝奶就会胖的类型，所以我都喝豆浆～恩～给亲看一篇我之前发过的贴，尽管不是每个人都适合～但希望对你有帮助～一起减肥吧～
（一个减肥成功的JJ亲自教我的方法～）
瘦身只是美丽的附加值，自信却是美丽的源泉
我绝不轻言放弃。
一个很重要的问题
亲快走后一两小时内有没有吃东西?
那时候的吸收能力是最好的啊....根据不同体质或许就有不同现象的...
或者...才5天而已..继续坚持下去没准就看见一天一斤地掉了..
我也运动减肥过一次我家的称不准来着 我也没仔细去看 5天我觉得没多大效果就不玩了
现在我又继续了 运动再加吃苦瓜
就算运动不行还有苦瓜打底呢
哼哼....运动就当塑造体型...
继续坚持吧
还有吃得也太少了
timeleaf wrote:
新地主高手2 wrote:
之前节食瘦了一点,运动却是有一搭没一搭的在进行着,后来担心节食会反弹,就抓紧运动了,几乎是每天快走2小时,根据薄荷的运动热量消耗计算器计算,每天至少额外消耗1000多卡热量
运动期间饮食也很节制,每天摄入的热量坚决没有超过800卡
即便这样,5天没有称体重,5天之后一称,居然长了1公斤
实在不明白究竟是怎么了,这1公斤的体重长得莫名其妙
现在觉得好烦,都不想继续坚持运动了,而且就想乱吃东西,真的很痛苦
我觉得饮食品种其实很重要哦～我个人是一喝奶就会胖的类型，所以我都喝豆浆～恩～给亲看一篇我之前发过的贴，尽管不是每个人都适合～但希望对你有帮助～一起减肥吧～
（一个减肥成功的JJ亲自教我的方法～）
谢谢亲，你的帖子很有用，我现在发觉，我一吃馒头体重就上升，吃肉蛋奶蔬菜水果就没事
花岚的彼岸 wrote:
一个很重要的问题
亲快走后一两小时内有没有吃东西? 那时候的吸收能力是最好的啊....根据不同体质或许就有不同现象的... 或者...才5天而已..继续坚持下去没准就看见一天一斤地掉了.. 我也运动减肥过一次我家的称不准来着 我也没仔细去看 5天我觉得没多大效果就不玩了
现在我又继续了 运动再加吃苦瓜 就算运动不行还有苦瓜打底呢
哼哼....运动就当塑造体型... 继续坚持吧
还有吃得也太少了
快走以后我几乎不吃东西，我一般是上午和下午各快走一小时，我原来把主食放在早餐吃，中午和晚上都吃无油的水煮菜的，热量低到可以忽略不计
但就是吃馒头的那7，8天，体重上升了一公斤，纠结呀
和我的情况超级像，郁闷了
吃的不多，运动量有，体重还不下来
第一阶段（1.11-2.28）170----160（未达成，目前170）
第二阶段（3.1-3.31）160----150（未开始。。。）
第三阶段（4.1---4.30）150----140（未开始。。。。。。）
第四阶段（5.1---5.31）140----130（未开始.....）
第五阶段（6.1---6.30）130----120（未开始）
第六阶段（7.1---7.31）120---115（未开始）
第七阶段（8.1---8.31）115---108（未开始）
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第九阶段（10.1---未来）控制105左右2公斤（未开始）高温：10~1’C
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