晚上睡觉出汗的睡觉质量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-17 06:05 标签： 晚上睡觉出汗
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······晚上睡眠不好怎么办_百度知道
晚上睡眠不好怎么办
提高睡眠质量的九个小窍门1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好
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调整睡眠时间，睡前洗个热水澡，早一点上床躺着，听听轻音乐，看看书。。。正式入睡时，停止思想活动。。。
晚上多看书，睡觉前洗热水澡或是去按摩一下
热水泡脚，泡半个小时，睡觉前可以喝杯牛奶，也有助于睡眠。
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出门在外也不愁怎样才能让晚上的睡眠好点~_百度知道
怎样才能让晚上的睡眠好点~
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睡眠要适量 睡觉的环境
睡前散步 要有正确的睡眠姿势 顺应生物钟 噪音 临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡 洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡 食醋一肠氦斑教职寄办犀暴篓汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
如何才能拥有良好的睡眠品质呢？注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：
一、保持稳定的情绪：
要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
二、忌肥腻之物：
中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。
三、忌兴奋刺激之物：
对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。
四、忌补阳助火的中药：
补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病情加重。
当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠
睡眠之喝一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶 提高睡眠质量
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出门在外也不愁晚上一杯奶，有个好睡眠？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
晚上一杯奶，有个好睡眠？
喝牛奶可以助眠吗？
真相： 与其说是牛奶中的色氨酸帮助人们入睡，倒不如说是相信“牛奶催眠”的心理产生了安慰剂效应，使人更快的进入睡眠。如果你继续对这点坚信不疑，那么牛奶或许真对你的失眠有效。
牛奶中确实含有L-色氨酸，而L-色氨酸也确实可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺（serotonin）与褪黑激素（melatonin）。这可能也是这条流言广为人知的原因——确有一定的科学依据。不只是牛奶，肉类中也广泛含有色氨酸。但一小份食物中含有的色氨酸总量一般并不足以让身体激素水平发生波动。
另外，我们脆弱的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。所以，任何要起安眠作用的物质首先必须能穿过这个屏障才能起效。牛奶中富含包括色氨酸在内的各种氨基酸，但这种蛋白质丰富的食物会造成血液中各种种类氨基酸含量的普遍上升，各种氨基酸会争抢穿过血脑屏障的通道——就像高峰时间段的地铁入口一样——反而会降低色氨酸穿过血脑屏障的能力。
与其喝牛奶助眠，不如吃些饼干。人人都知道饱餐后就会犯困，至于其内在原因还是众说纷纭。一种假说是碳水化合物会刺激胰岛素的合成，而后者可以让色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织。这么一来，色氨酸更容易进入大脑，人就会变得昏昏欲睡。另一种广为人知的假说是，大量进食会使血液流向消化道，大脑供血减少，产生疲乏和困倦感。不过目前的研究结果倾向于大脑的血流在进食前后并无明显变化，另外，即使这个假说可以成立，液体食物也不如固体食物来得效果显著。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也许会更易入眠（当然，也更易体会到什么叫“马无夜草不肥”）。
看到这里，可能有的读者已经想到空腹服用色氨酸是可以帮助入睡吧，事实也是这个样子的。美国曾有L-色氨酸补剂（每日剂量约毫克）出售来治疗失眠、抑郁等问题，但FDA在1989年召回了这种补剂，因为研究发现这种补剂有可能造成一系列健康问题。不过，也只是有可能而已，它们与L-色氨酸补剂的具体关联至今尚无定论。
其实，让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。有研究证明，皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候，一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤有明显上升。相比之下，一个热水浴会有效得多。
结论： 牛奶可催眠主要是心理上的安慰剂效应。如果你继续对这点坚信不疑，那么牛奶或许真对你的失眠有效。
补救措施： 其实，让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。确实有研究证明，皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候，一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤温暖几分。相比之下，一个热水浴会有效得多。
文字编辑：拇姬
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~~~~(&_&)~~~~
这是我们健康的话题！！
酸奶会不会更好一点呢
果壳问答运营经理，科技传播硕士
酸辣粉！酸辣粉最有用！
有机化学专业
惊悚！口味那么重，得越来越精神吧------------------------------------酸辣粉！酸辣粉最有用！
有机化学专业
和乳糖没关系呐，不会有什么用的，酸奶还是冰的~-------------------------------------酸奶会不会更好一点呢
一直以为确实有效……看来心理暗示力量很大啊~
牛奶到底是有营养还是有害 现在我很迷惑 不过我很喜欢喝酸奶
还是热水澡最管用啊，完全是摸着上床的
吃饱了就睡得香，喝牛奶倒没感觉
唔……还是习惯睡前喝牛奶……喝完就打哈欠……但是白天喝就完全不会= =
"但FDA在1989年召回了这种补剂，因为研究发现这种补剂有可能造成一系列健康问题。",那服用褪黑素会不会有什么副作用咧？
失眠？看几页英语书自然就困了
引用 pepajump 的回应：酸辣粉！酸辣粉最有用！
我洗完澡更兴奋 睡意全无~~~~~~~~~~
还是觉得和热牛奶然后睡觉很舒服~
经常饱困的人恍然大误……
被骗了这么久…
这多好解决，晚上回去的时候从实验室拿点L-色氨酸，路上服下，估计一进门就可以呼呼大睡了嘿嘿
之前一直觉得是诶于是关于碳水化合物 - - 怪不得吃饱了就想睡觉0 0
其实失眠的时候什么都没用。。。。。
（当然，也更易体会到什么叫“马无夜草不肥”）
这句邪恶啊
引用 danjianbao 的回应：还是热水澡最管用啊，完全是摸着上床的赞
还有一种说法是：牛奶中含有丰富的钙，钙离子有抑制神经兴奋的作用（缺钙会抽筋就是因为抑制不住神经兴奋），由此达到帮助睡眠的功效。这种说法有问题吗？
引用 我跳！ 的回应：酸辣粉！酸辣粉最有用！呃
对我没效果，半夜起床尿尿，还影响睡眠。。
我也觉得是热度，浑身暖暖地就想睡了
引用 superjie 的回应：还有一种说法是：牛奶中含有丰富的钙，钙离子有抑制神经兴奋的作用（缺钙会抽筋就是因为抑制不住神经兴奋），由此达到帮助睡眠的功效。这种说法有问题吗？照这样说吃钙片不就会犯困？
一直觉得能失眠也是富贵病吧？要是一天到晚累得臭死，还哪有功夫失眠啊？我现在每天到家都累得不想刷牙洗脸直接睡T-T
牛奶有助于提高睡眠质量！没人说它是催眠剂。
个人觉得失眠还是和心理因素关联比较大，
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(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备& 睡眠质量很差，晚上12点才睡得着
睡眠质量很差，晚上12点才睡得着
更新时间： 18:20:26
健康分享者：神农一族被浏览 113 次
该经验由 ask 发布经验求助，
对于很多人来说，由于自己工作压力和生活压力的双重影响，可能会使自己有失眠的毛病。失眠的危害很多，比如可能会影响第二天正常的学习和工作，可能会使自己的身体健康受到损害等问题。那么睡眠质量很差，晚上12点才能睡得着的问题，应该怎么解决呢？之前我也遇到过这样的困扰，不过采取了一些方法之后，这种症状有了较大的改善。下面我会介绍一下。
步骤/方法：
1对于有失眠症状的人而言，我们首先要做的是是自己的睡眠环境保持舒适。我们应该在晚上保持睡眠环境的绝对安静，这样有利于促进睡眠。我们同时也可以在室内放一些有助于睡眠的植物以促进睡眠。
2我们可以在晚上要睡觉的时候饮用一杯热牛奶或者是蜂蜜水。这样有助于放松心情，是您的身体和大脑迅速进入睡眠状态，有助于促进大脑的深度睡眠。对于晚上睡眠不好的人来说，这一种比较好的方法。
3对于晚上12点还不能睡着的人来说，可以选择在晚上适当的运动一下，因为运动可以使您的身体和精神得到绝对的放松，同时也能使您感觉到一点疲惫感，而这种疲惫感是最好的方法来提高睡眠质量。
注意事项：
对于睡眠质量很差，晚上十二点才能睡着的人来说。平时注意养成良好的生物钟。有一些患者睡眠不好的原因就是因为平时睡眠时间不规律引起的，同时在睡眠的时候可以适当的听一些舒缓的音乐，这样有利于大脑皮层放松，快速进入睡眠。
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