失眠吃什么改善睡眠食可以改善睡眠质量的？帮帮我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-09 10:53 标签： 失眠吃什么
吃什么东西能够改善睡眠质量？
吃什么东西能够改善睡眠质量？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：晚上无法深睡
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擅长：药师
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天津西里和医院,天津市大港区&&&全科
人体生物钟的正常运转与人的起居,进食关系密切.失眠者的早餐不宜吃得过饱,轻微的饥饿白天会少打瞌睡,晚上容易入眼.此外,失眠者宜将晚餐作为每天的主食,最好于睡前4一5小时进餐.进食后可使消化系统的血液供应增加,大脑的供应相对减少,达到催眠的目的.若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡. 牛奶：牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.
核桃：核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱,健忘,失眠,多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁,黑芝麻,桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠.
红枣：性味甘平,养胃健脾,补中益气.失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服.亦可取红枣 20枚,葱白 7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服.
桂圆：性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾,养血安神,可医失眠健忘,神经震弱等.中医治疗心脾两虚,失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉.失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚.
小麦：其性味甘平,有养血安神的作用.选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用.
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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上海新科医院&&&
我来给你解答失眠问题：失眠情况比较严重你去最好去本地的医院找个失眠专家治疗，也可以来上海。睡前不要有压力，把白天的事情和衣服一起脱下，心平气和的睡，慢慢就会好。 关于失眠的自疗方法： (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环 境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外 出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
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吃什么改善睡眠质量_改善睡眠质量的食物推荐！
对于睡眠质量不好的人来讲，改善睡眠质量非常重要。日常生活中吃什么改善睡眠呢？事实上，很多食材对于改善睡眠都是有帮助的，只要稍微改变我们的饮食习惯，失眠、多梦、醒后疲乏等睡眠质量低的状况都能得到改善。那么吃什么能改善睡眠呢？
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很多人长期被睡眠问题困扰，其实很多食物对于改善睡眠有着神奇的作用。谈到吃什么改善睡眠这个问题，其实这类食材是非常多的，日常生活中也十分常见，牛奶、核桃、小米等等都具有改善睡眠的作用。既然通过食疗就能很好地改善睡眠，大家不妨跟着本文来认识一下吃什么能改善睡眠吧！
营养健康 | 吃什么改善睡眠：半夏小米粥
&&&& 很多人觉得只有失眠是睡眠障碍。事实上，多梦、醒来疲累、易惊醒，这些都是睡眠障碍的表现。吃什么改善睡眠质量呢，这里首推半夏小米粥。半夏有扩充血管、改善大脑供血的作用，由此可以保证脑部供氧，以改善睡眠质量。小米富含色氨酸，其作用是促进脑细胞分泌一种抑制大脑活动、促进睡眠的神经递质。同时，在睡前吃一小碗热气腾腾的半夏小米粥，会给人带来饱足感，让人更容易入睡。需要注意的是，这里不能使用生半夏，大家应去药店购买加工过的半夏，以免发生中毒。
营养健康 | 吃什么改善睡眠？
&&&& 核桃：将10克生核桃捣烂，用白开水泡10-15分，加适量白糖于睡前服用。
&&&& 枸杞：每天早晨饭后吃30粒枸杞，坚持一段时间后，可治失眠。
&&&& 黄花菜：取50克黄花菜、15克冰糖，把黄花菜泡在温水中，待泡软后将其切碎，加入适量水放在火上煎，煎好后将渣去除，加入适量的冰糖再煮，睡前饮服。
&&&& 生姜：将适量生姜切碎，用纱布包裹好，放在枕边，闻其芳香气味，即可安然入睡。
&&&& 牛奶：经常失眠、神经衰弱的患者，在每晚临睡前喝1杯热牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有大量的氨基酸，这是人体必不可少的一部分，对于失眠、神经衰弱等病症有辅助治疗作用。
营养健康 | 吃什么改善睡眠：食谱推荐
&&&&& 柏子仁炖猪心
&&&& 猪心1个，柏仁10克。猪心洗净血污，然后将柏子仁塞进猪心，隔水炖熟食用，非常适合睡眠质量差的老年人。
&&&& 功效分析：柏子仁味甜性平，有宁心安神的作用；猪心则有补血养心的功效。二者合用有养心、安神、润肠等功效。
&&&&& 枸杞蛋汤
&&&& 枸杞30克，鸡蛋2个。盐、味精适量。将枸杞子洗净放入锅中，加适量水，煮20分钟后打入鸡蛋，接着煮15分钟，加适量盐、味精。每日吃1次，连吃5天。
&&&& 功效分析：枸杞蛋汤具有很好的缓解失眠的效果。枸杞滋补肝肾，补益精血，对于老年人失眠有很好的作用。
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改善睡眠的方法很多，不一定非要吃一些奇葩的东西吧，好纠结
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