【组图】你的年龄应该睡多久？,每天深度睡眠多久才好,睡眠7个小时深睡多久合适,年龄段睡眠时间表 你睡够了,睡8小时应多长时间深度睡眠,每天睡多少小时最好 - 今日新闻
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【组图】你的年龄应该睡多久？时间： 21:56:34来源：萌动杭城
原标题：你的年龄应该睡多久？
　　文章来源：阅读文摘
　　亲爱的朋友，你最近睡得好吗？
　　人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
　　睡不好的人那么多，你是不是其中一个？
　　睡不好，会发生什么？
　　1.吃太多
　　假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。
　　你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
　　长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
　　2.情绪暴躁
　　女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。
　　3.易生病
　　一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
　　4.吸引力下降
　　除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢？请看对比照：
　　据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
　　垃圾睡眠VS好睡眠
　　“垃圾睡眠”的五大表现：
　　1.看电视、听音乐时会睡着；
　　2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
　　3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；
　　4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
　　5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
　　好睡眠的尺度：
　　睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
　　1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
　　2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
　　3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
　　4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
　　5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
本段内容来源：天津日报
　　你的年龄睡多久合适？
　　正常睡眠结构
　　最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香，下午要努力让自己保持清醒，我这样建议他们，假如不得不小睡一下的话，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。
　　你的年龄睡多久合适？
　　美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
　　出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。
　　1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
　　6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
　　有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
（据新华社电）
　　身体真正需要的是放松
　　印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。
　　如今，人们辛苦地做每件事情，在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而只有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。
　　“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。”
（本段内容节选自《幸福的三个真相》）
　　最快最简单的减压方法
　　放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好。最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。
　　你可以试试以下四种呼吸方式：
　　1.随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。
　　2.延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
　　3.吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。
　　4.风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。
　　大家可以试着在日常生活中做做这些练习。排队时，堵车时，等待文件下载时……呼，吸。这样你就一直在提醒自己，不断回归自己，扎根于当下。呼吸让我们处在当下。每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新开始的机会，让我们又一次找回意识，清醒，启发，自在。
　　除了这四个呼吸练习，还有以下生活小建议：
　　1. 选择安静的环境。大家可能听过“幸福是一种决定”，安静也是。无论何时，求静。关掉电视、电台的噪音（我们不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一个“不许大声喧哗”的规定。
　　2. 拥抱当下。我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下。你不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。
　　3. 一旦有时间，就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你提振情绪。
　　4. 与人交流时，记住：每个人都想有人做他的听众，有人去理解他，所以我们要做的就是重复对方的话语，然后表示我们与他们感同身受。每个人都希望有归属感，若有人向我们抱怨，我们要仔细观察，她是不是有什么情绪没有被关注到，然后努力地去包容她。
　　5. 每天都要冥想，每天都要自省。我们一次只选一件事来锻炼大脑，可以是呼吸，祷告，什么都可以，只要我们是在当下做这件事。洗碗或做饭时，用心专注这一件事。将我们体内的开关从“发射”调到“接受”，同时，不要想任何事情。将放松身心融入自己的日常生活，把这件必要的事项记入日程里面。
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很多人都有这个问题，但我想说这其实是小细节导致的结果1 多吃水果，补充维生素（可以买榨汁机，但是要反复把渣榨干净2 每餐限量，规律（早少，中适中，晚少，其它时间可以略吃点snacks（让正餐不至于太饱，吃太饱会让胃负担增加，增加困感，降低胃工作效率，囤积血液，大脑缺氧3 适量锻炼身体，且平衡情绪（情绪应该达到那种，不是太放松，也不是太紧张压抑，正好平衡的程度4 多喝水 让氧气在体内流通的更畅通一点5 多洗澡（2-3天至少一次） 干净的身体能极大缓解疲劳的堆积6 降低盲目感
如果一天内的目标过多，势必会让目标分散，注意力分散，难以集中精力，随之而来的是压抑和拖延、焦虑，这也会影响生命睡眠质量（如果你每天的目标完成的很好，那么你会不会睡眠的更好？也更踏实？ 7 增加自我认可感
平衡人际交往关系，也会让精神更加好，所以注意提高自己的修养、着装、言谈之类的8 人为增加时间限定，就算1-7都做完了， 仍然未必能只睡8小时以内，因为人都有惯性和惰性，所以如果能引入外界的时间限制，会很轻易的做到8小时以内睡眠且不用自己强迫自己（加入了外界限定，就不只是自制和自我强迫，而是义务、责任等其他更容易暗示自己的客观因素）
早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我23岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡 到每天的傍晚才起床。
但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………
……..第二天早上，我在快到中午时才起床。
Hmmm………
我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要 我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。
使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。
最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上 往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有 道理，但是这通常会失效。
目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上 的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。
另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此 我们应该听从它们的命令。
通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：
如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床 上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译 者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会 吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :) ）
如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时 （这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你 每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会 打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。
最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解 决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一 个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。
当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上 床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情 况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不 能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。
每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡 的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。
在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补 充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起 床。
这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。
我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保 持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失 眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累， 但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。
因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上 都在同一个固定的时间起床。
首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。（不知道翻译的对不对 ;) 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” ）。
如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会（译者加：因为太兴奋而）睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑 克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。
但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉 了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。
我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放 激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上 看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果 你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。
另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你 继续做你手中的事情，等会在去睡觉。
一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太 晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。
为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5 个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小 时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。
如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖 啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。
先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你 可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯 非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。
如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时 间。
我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我 决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好 吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。
如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床 里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你 能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)
如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机 会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但 是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章（我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过 来，想进一步了解如何养成规律的话，你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 :) ）。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这 样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。
为什么要早起？
我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣（译者：我认为是“更有意义” :) ）的事情。
再提一次，我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个 澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人 的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最 重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。
想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼，读书，维护一个博客，冥想，煮健康的饭菜，学习一门乐 器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长 （按每星期工作40个小时）。如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来 说，我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情， 这是多么美妙！ :)
我如果一天睡八个小时都累，那肯定是心里面冲突多。如果自然疲倦，我晚上睡五六个小时就足够了。如果为工作而焦虑，为未来担忧，为该看书却在玩游戏而挣扎，为不想看书却逼自己看书而冲突。我会发现大脑里面酸胀，累，睡觉，一晚上都是梦。第二天起来什么都提不起兴趣。有时候我会看佛教类书籍，如果入港，内心会非常平静，大脑消耗就会很少，需要的睡眠也很少。人的内心不断冒出各种念头，念头会带有情绪，或者彼此冲突，心情不好时尤其如此。此刻如果逃避，比如去玩游戏，或是置之不理，冲突就会变成暗涌，很具有破坏性。如果马上想改变它，改变它的想法也是一种冲突力量。我的方法是，觉察它，却不妄动，这样就可以以最小的能量解决掉冲突。
一是：睡眠不足引起精神犯困，二是：工作压力引起疲惫，三是：气候忽热忽凉也会引起人体难适应产生身体泛力。所以白天才会有犯困的感觉。
难道不是脾虚吗为什么没人提到呢。睡眠不好这个事情呢，卤煮大人，是分很多种。诺，如果是失眠，无论是难以入睡或者睡不沉，或者醒的早，都是心火和肾水的问题，心火太旺，肾水不足，两者不能相交。但是如果你一直睡一直睡睡不醒，那么就是土湿的问题了，也就是脾虚。这样的人一般都有点虚胖，爱甜食，头发油。【可以检索百度，脾虚】。睡到10个小时的时候，醒来，还是困，还能继续睡到12个小时。解决方案除了食疗和中药，上面的倒是提到过，运动和吃素。还有一个就是自己要有生活的目标。早起做事什么的
撇开有病因的因素在，说说自己的生活1、正常饮食，饮食清淡，水果蔬菜粗粮据多；2、适当运动，练练瑜伽，上下班骑车；3、早睡早起，一般10点半左右睡觉，7点起会很有精神，一天都很有精神~4、愉快工作，将工作分成一个个小任务，各个击破会又很有成就感5、充实生活，适当劳动，做可口的饭菜满足家人其实，最重要的一点是早睡早起，而且早上给家人做做早饭，看会书，效率会很高~
曾经很长一段时间，时间特别的富裕，以至于每天都能保证十个小时以上的睡眠，但是白天总感觉自己特别的困。有一种想法就是睡到自然醒，当我下定决心睡过之后还是特别困，并且一直的想睡下去。有那么一天，晚上就睡了七个小时不到，白天忙忙碌碌一整天，晚上还处在兴奋的状态，从来没有过的清醒和状态。我也猛然意识到题主问的这样，为什么平时我睡那么长时间，依然觉得困呢？我回想精神状态最好的这一天都做了那些事，发现因为这天事情特别多，并且是自己喜欢的，以至于让我处在一种忘我的境界当中。我就想能不能以后也这样，让自己的精神状态特别好，很遗憾，那天之后相当长的一段时间不曾有过。记得在夏天的一个周末早晨，我五点起来之后，因为平时特别懒，睡觉到九十点才起床。我绕着公园走了将近三个小时，回去的时候神清气爽，到家以后发现之前有太多的东西没有做过。忙忙碌碌一整天。在工作上每天也是浪费光阴，对付一天就过去了，让人生没有一点波折和涟漪。可以说是浑浑噩噩的状态，每天朝九晚五，回家就累的想睡觉。有那么几天陪朋友跑步，感觉自己又回到年轻的时候。胡诌八扯这么多，还没有开始回答问题，很是对不住，我想我们大部分人的状态是这样的。每天觉得很阴郁，前几天看西游记，里面有一句话说的特别好，人逢喜事精神爽，闷上心头瞌睡多。每天觉得很阴郁，前几天看西游记，里面有一句话说的特别好，人逢喜事精神爽，闷上心头瞌睡多。受此启发，我开始反思自我这几年的时间突然间就消失了，我不能再这么碌碌无为下去，有一天正好在书店看见富爸爸穷爸爸一书，仿佛打开了我的精神世界。为什么我们国人普遍过得这么累，每个人都在努力的奋斗着，但是仿佛都看不到明天的美好。自己的状态就是如此，因为我们普遍缺少乐观的心态，总想现在吃苦让日子今后能够过的好，当我幻想了多年后发现，不是这样的，改变应该从现在开始。我开始计划未来的我的目标，我应该实现自己的财务自由，为了实现财务自由，需要做N件事，从那天开始我每天觉得自己时间不够用。更不会觉得犯困。总结起来犯困的原因是：1，普遍中国人苦大仇深，缺少乐观主义心态。2，缺少自己奋斗的目标。3，家庭温暖和交流不够。再说一点，曾经每天刷微博看微信，现在已经甚少看了，关闭朋友圈，减少微博次数。当你不知道做什么的时候，你到公园走上一个小时会发现，这个世界太美好，有太多需要做的事情。到这里有些跑题了，我现在的心情至少是这样的。写的很乱，思想不知道表达对了没有，凑合看吧。给自己一个切实可行的计划，未来很美好。
一天睡8个小时还困的人不是因为睡眠不足而困。而是你没有找到提起你兴趣的事情或目标，在清醒的状态下找不到可以让你亢奋的东西。
多运动，喝咖啡。
一定要吃好早餐，蛋白质一定要补充足够，最好一杯牛奶加一两个鸡蛋加一笼小笼包或者其他面食。不要太油腻，易消化和补充蛋白质是关键。
只要吃好早餐，即使我只睡四个小时工作也不会犯困。
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