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北京海淀东城抑郁症专家
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　　北京海淀东城抑郁症专家，北京失眠抑郁医院，北京失眠医院◆≡◆最佳失眠抑郁疾病科研攻关中医院◆≡◆北京永安中医医院中医失眠抑郁科◆≡◆国人失眠率高达三成八
　　在“2006年世界睡眠日媒体座谈会”上，中国睡眠研究会公布今年“世界睡眠日”的主题是——“健康睡眠进社区”。据中国睡眠研究会理事长张景行介绍，按照国际分类标准，睡眠障碍性疾病多达89种，除失眠外，还包括睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）、发作性睡病、不宁腿综合征等。其中以失眠发病率最高。世界卫生组织统计，发达国家人群失眠发生率为29％。2003年中国睡眠研究会一项调查发现，我国成人失眠发生率为38．2％，高出发达国家近10个百分点，已经成为“悄然发展的现代社会流行病”
　　35岁以上门诊病人须测血压
　　杭州市卫生局最近对328家医疗机构下达指令，要求对35岁以上门诊首诊病人必须测血压。据杭州市疾病预防控制中心调查，2005年已对99万以前从不知道自己血压情况的首诊病人测试了血压，共检出高血压患者15万多人，检出率超过16％。
　　据杭州市疾病预防控制中心专家介绍，许多高血压病人致病原因不明，症状不明显，因而不知道自己患有高血压病。专家提出忠告：35岁以上的病人一定要在首次看病时主动接受血压测试，以便及早发现自己是否有血压增高情况。
　　半数高血压患者血压控制不理想
　　内蒙古赤峰市医院心内科进行的一项调查发现，老年高血压患者在自我用药治疗过程中，约半数控制得不理想，部分患者还出现了不良反应。调查对象955例，均系正在进行抗高血压药物治疗的老年原发性高血压患者。调查发现，平时血压收缩压控制理想的仅有521例，有45．5％的患者收缩压控制效果时好时差，多数时间在140毫米汞柱以上。在长期服用抗高血压药物治疗中，部分患者出现了头痛、头晕、恶心、睡眠差、皮肤瘙痒及踝部水肿等并发症状。
　　调查发现，造成上述问题的原因是，患者对自我治疗知识了解不够，用药不规范，随意性强。还有部分老年人身患多种疾病，用药后出现不良反应，擅自停药，影响了血压控制效果。
　　（以上卫文供稿）
　　“肠道年龄”提前老化引发老态
　　据江苏省人民医院消化科专家介绍，一个正常人的“肠道年龄”与其生理年龄相差不大。但随着年龄增长，生活工作压力增大，精神紧张，加之饮食不当，肠道内有益菌群数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致肠道菌群失调，“肠道年龄”老化，加速了人体衰老过程。
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2003年中国睡眠研究会一项调查发现，我国成人失眠发生率为38．2％，高出发达国家近10个百分点，已经成为“悄然发展的现代社会流行病”。
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　　在“2006年世界睡眠日媒体座谈会”上，中国睡眠研究会公布今年“世界睡眠日”的主题是――“健康睡眠进社区”。据中国睡眠研究会理事长张景行介绍，按照国际分类标准，睡眠障碍性疾病多达89种，除失眠外，还包括睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）、发作性睡病、不宁腿综合征等。其中以失眠发病率最高。世界卫生组织统计，发达国家人群失眠发生率为29％。2003年中国睡眠研究会一项调查发现，我国成人失眠发生率为38．2％，高出发达国家近10个百分点，已经成为“悄然发展的现代社会流行病”
　　35岁以上门诊病人须测血压
　　杭州市卫生局最近对328家医疗机构下达指令，要求对35岁以上门诊首诊病人必须测血压。据杭州市疾病预防控制中心调查，2005年已对99万以前从不知道自己血压情况的首诊病人测试了血压，共检出高血压患者15万多人，检出率超过16％。
　　据杭州市疾病预防控制中心专家介绍，许多高血压病人致病原因不明，症状不明显，因而不知道自己患有高血压病。专家提出忠告：35岁以上的病人一定要在首次看病时主动接受血压测试，以便及早发现自己是否有血压增高情况。
　　半数高血压患者血压控制不理想
　　内蒙古赤峰市医院心内科进行的一项调查发现，老年高血压患者在自我用药治疗过程中，约半数控制得不理想，部分患者还出现了不良反应。调查对象955例，均系正在进行抗高血压药物治疗的老年原发性高血压患者。调查发现，平时血压收缩压控制理想的仅有521例，有45．5％的患者收缩压控制效果时好时差，多数时间在140毫米汞柱以上。在长期服用抗高血压药物治疗中，部分患者出现了头痛、头晕、恶心、睡眠差、皮肤瘙痒及踝部水肿等并发症状。
　　调查发现，造成上述问题的原因是，患者对自我治疗知识了解不够，用药不规范，随意性强。还有部分老年人身患多种疾病，用药后出现不良反应，擅自停药，影响了血压控制效果。
　　（以上卫文供稿）
　　“肠道年龄”提前老化引发老态
　　据江苏省人民医院消化科专家介绍，一个正常人的“肠道年龄”与其生理年龄相差不大。但随着年龄增长，生活工作压力增大，精神紧张，加之饮食不当，肠道内有益菌群数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致肠道菌群失调，“肠道年龄”老化，加速了人体衰老过程。
　　“肠道年龄”老化后常见的疾病包括急慢性腹泻、肠易激综合征、便秘等，长期便秘、腹泻及肠易激综合征会导致面色晦暗、皱纹增多，面容呈现老态。临床门诊发现，近年来都市年轻人因“肠道年龄”老化引发的未老先衰趋势非常明显，尤其是白领女性。有些女孩年仅20来岁，其“肠道年龄”却接近60岁的老人。究其原由，偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、过度熬夜等不良生活方式难辞其咎。此外，酒宴应酬多，精神压力大，精神抑郁，都会导致肠道菌群失调。
　　消化科专家建议人们不要滥用抗菌药，同时少吃不利于双歧杆菌生长的高蛋白、饱和脂肪类食品，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物，以抑制有害菌群增殖。常饮牛奶，或适当服用蜂乳、人参等，对肠道也有好处。此外，年轻人要特别注意养成健康的生活方式，避免过度“泡网”熬夜，及时消解不良情绪，每天适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、做健身操等。
　　常吃抗过敏药会发胖
　　大多数过敏疾病患者都有这样的经历：吃抗过敏药以后觉得特别困，眼睛怎么也睁不开。
　　我国过敏性疾病防治专家叶世泰教授指出，抗过敏药引起嗜睡，是比较常见的副作用，其他还有口干、恶心等症状。此外，服用抗组织胺药还会使人的贲门松弛，食物在人的胃中逗留时间缩短，因而易产生饥饿感。所以，服用抗组织胺药的患者经常在服药一段时间后，体重会明显增加。用于治疗过敏性鼻炎的肥大细胞稳定剂，也易引起嗜睡和体重增加。任何一种抗过敏药都存在耐药性。有些患者仅仅服药3～4个月，就出现了极强的耐药性。因此，抗过敏药最好换着吃。如果发现某种药物服用后效果不如以前好，必须马上停服，不能私自加大药量。还要注意的是，孕妇尽量不要服用任何一种抗过敏药。
　　富贵病“入侵”天津家村
　　天津市卫生局于今年年初完成的全市农民健康体检分析发现，农村少年儿童中营养不良和营养过剩问题同时存在，15岁以上人群中血压异常、糖尿病、超重和肥胖已成为农村地区重要的公共卫生问题。
　　天津在14岁及以下农村居民健康体检中发现，3岁以下儿童佝偻病检出率为5．75％；5岁以下儿童生长发育迟缓、低体重、消瘦率分别为12．79％、5．17％和3．16％；7岁以下儿童维生素A缺乏率为2．23％，贫血率为12．42％，与此同时，超重肥胖问题突出，0～6岁儿童超重、肥胖率分别为5．48％和12．76％；7～14岁儿童超重、肥胖率分别为11．97％和9．30％。显示少年儿童中营养不良和营养过剩问题同时存在。农村居民15岁以上人群中，血压异常率为31．57％，比我国一类农村居民高血压的检出率高出10．57％。35岁以上人群中，糖尿病患病率为8．67％。农村居民的超重率为13．62％，肥胖率为26．7％。男性吸烟率比我国一类农村地区低20．76个百分点，女性吸烟率比我国一类农村地区高6．01个百分点。在营养状况方面，天津农村居民好于我国一类农村，但在营养过剩方面比全国一类农村严重。
　　近年来，农村地区患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的病人比以往有大幅度增加的趋势。医学专家分析，农村营养过剩者增多，主要是因为农民的生活越来越好，食物中粗粮不断减少，而大鱼大肉等高热量食品不断增多；再加上农业产业结构的调整，很多农民已不再于体力活，日常体力消耗减少，从而极易患上各种营养过剩病。为此，医生提醒农民，在生活水平提高后应注意营养摄入的均衡，不可过多食用高热量食物，应多吃粗粮和蔬菜，同时加强锻炼，以保持体内热量摄入平衡。
　　（以上李福章供稿）
　　常喝咖啡可降低某些妇女患乳癌
　　加拿大多伦多大学的科研人员一项最新的研究表明，对携带有BRCAl（据称是一种可导致患乳腺癌的基因标识物）的妇女，如常饮咖啡，可降低这类乳癌高危人群患癌的几率。
　　研究人员对4个国家40所医院1690名乳癌高危人群（携带有BRCAl或BRCA2致癌基因）进行了调查。调查中一项重要内容是评估咖啡的消费量和乳癌发生率之间的关系。研究人员在近期出版的《国际癌症杂志》上撰文称，对于携带有BRCAl基因的妇女来说，如果她们每天饮1～3杯，4～5杯或6杯以上咖啡，与不饮咖啡的人相比，其患乳癌的几率将分别下降10％，25％和69％。研究人员称，这项结果适用于携带有BRCAl基因的妇女，而携带BRCA2墓因的妇女患癌率却没有明显变化。研究人员注意到，咖啡含有大量的植物雌激素，或许正是植物雌激素起到了预防乳癌的作用。
　　妇女孕期应补充维生素D
　　英国的科研人员在新近出版的《柳叶刀》医学杂志上撰文称，如果妇女孕期不补充足量的维生素D，其子女今后更容易患骨质疏松症。
　　人们已经知道，维生素D是婴儿期和儿童期骨骼生长不可缺少的物质。最新的研究表明，妇女孕期如缺少维生素D，将会给子女今后的骨骼生长带来影响。英国南安普敦大学的研究人员对160对母亲和子女进行了专项调查。研究人员测量了孕妇血液中维生素D的含量，并跟踪测量其子女9岁时骨密度及骨矿物质含量。研究结果表明，妇女孕期维生素D缺乏的，其子女的骨密值与骨矿物质含量大都低于正常值，这就意味着更容易患骨质疏松症和发生骨折。研究人员建议，孕妇应在医生的指导下补充维生素D，尤其是孕期在冬季的妇女。
　　MP3易损害听力
　　最近，美国著名的计算机制造商Apple（苹果）公司一款iPod（音乐播放器）受到消费者投诉，声称其音量可导致使用者听力损害。
　　科研人员注意到，苹果公司的这款iPod的音量可达到104～115分贝，长时间使用可损害听力。加州地方法院已受理该诉讼。美国国立健康研究所的科研人员也称，目前诸如iPod、MP3等音乐播放器十分流行，对音量的限制尚无统一的标准。作为健康研究机构，他们将对此做更深入的研究，最终制订出统一的行业标准。研究人员建议，在使用MP3等音乐播放器时，音量不要调得太大。连续使用的时间也不要超过1小时。目前，苹果公司也将一款音量限制软件放在公司网站上，以供用户免费下载。
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（实习编辑：朱文斌）
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我国人民失眠率高达三成八
中国睡眠研究会一项调查发现，我国成人失眠发生率为38．2％，高出发达国家近10个百分点，已经成为“悄然发展的现代社会流行病”。
　　国人失眠率高达三成八
　　在“2006年世界睡眠日媒体座谈会”上，中国睡眠研究会公布今年“世界睡眠日”的主题是――“健康睡眠进社区”。据中国睡眠研究会理事长张景行介绍，按照国际分类标准，睡眠障碍性多达89种，除失眠外，还包括睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）、发作性睡病、不宁腿综合征等。其中以失眠发病率最高。世界卫生组织统计，发达国家人群失眠发生率为29％。2003年中国睡眠研究会一项调查发现，我国成人失眠发生率为38．2％，高出发达国家近10个百分点，已经成为“悄然发展的现代社会流行病”
　　35岁以上门诊病人须测血压
　　杭州市卫生局最近对328家医疗机构下达指令，要求对35岁以上门诊首诊病人必须测血压。据杭州市预防控制中心调查，2005年已对99万以前从不知道自己血压情况的首诊病人了血压，共检出高血压患者15万多人，检出率超过16％。
　　据杭州市预防控制中心专家介绍，许多高血压病人致病原因不明，症状不明显，因而不知道自己患有高血压病。专家提出忠告：35岁以上的病人一定要在首次看病时主动接受血压，以便及早发现自己是否有血压增高情况。
　　半数高血压患者血压控制不理想
　　内蒙古赤峰市医院心内科进行的一项调查发现，老年高血压患者在自我用药治疗过程中，约半数控制得不理想，部分患者还出现了不良反应。调查对象955例，均系正在进行抗高血压药物治疗的老年原发性高血压患者。调查发现，平时血压收缩压控制理想的仅有521例，有45．5％的患者收缩压控制效果时好时差，多数时间在140毫米汞柱以上。在长期服用抗高血压药物治疗中，部分患者出现了头痛、头晕、恶心、睡眠差、皮肤瘙痒及踝部水肿等并发症状。
　　调查发现，造成上述问题的原因是，患者对自我治疗知识了解不够，用药不规范，随意性强。还有部分老年人身患多种，用药后出现不良反应，擅自停药，影响了血压控制效果。
　　（以上卫文供稿）
　　“肠道年龄”提前老化引发老态
　　据江苏省人民医院消化科专家介绍，一个正常人的“肠道年龄”与其生理年龄相差不大。但随着年龄增长，生活工作压力增大，精神紧张，加之饮食不当，肠道内有益菌群数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致肠道菌群失调，“肠道年龄”老化，加速了人体衰老过程。
　　“肠道年龄”老化后常见的包括急慢性腹泻、肠易激综合征、便秘等，长期便秘、腹泻及肠易激综合征会导致面色晦暗、皱纹增多，面容呈现老态。临床门诊发现，近年来都市年轻人因“肠道年龄”老化引发的未老先衰趋势非常明显，尤其是白领女性。有些女孩年仅20来岁，其“肠道年龄”却接近60岁的老人。究其原由，偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、过度熬夜等不良生活方式难辞其咎。此外，酒宴应酬多，精神压力大，精神抑郁，都会导致肠道菌群失调。
　　消化科专家建议人们不要滥用抗菌药，同时少吃不利于双歧杆菌生长的高蛋白、饱和脂肪类食品，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物，以抑制有害菌群增殖。常饮牛奶，或适当服用蜂乳、人参等，对肠道也有好处。此外，年轻人要特别注意养成健康的生活方式，避免过度“泡网”熬夜，及时消解不良情绪，每天适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、做操等。
　　常吃抗过敏药会发胖
　　大多数过敏患者都有这样的经历：吃抗过敏药以后觉得特别困，眼睛怎么也睁不开。
　　我国过敏性防治专家叶世泰教授指出，抗过敏药引起嗜睡，是比较常见的副作用，其他还有口干、恶心等症状。此外，服用抗组织胺药还会使人的贲门松弛，食物在人的胃中逗留时间缩短，因而易产生饥饿感。所以，服用抗组织胺药的患者经常在服药一段时间后，体重会明显增加。用于治疗过敏性鼻炎的肥大细胞稳定剂，也易引起嗜睡和体重增加。任何一种抗过敏药都存在耐药性。有些患者仅仅服药3～4个月，就出现了极强的耐药性。因此，抗过敏药最好换着吃。如果发现某种药物服用后效果不如以前好，必须马上停服，不能私自加大药量。还要注意的是，孕妇尽量不要服用任何一种抗过敏药。
　　富贵病“入侵”天津家村
　　天津市卫生局于今年年初完成的全市农民健康体检分析发现，农村少年儿童中营养不良和营养过剩问题同时存在，15岁以上人群中血压异常、糖尿病、超重和肥胖已成为农村地区重要的公共卫生问题。
　　天津在14岁及以下农村居民健康体检中发现，3岁以下儿童佝偻病检出率为5．75％；5岁以下儿童生长发育迟缓、低体重、消瘦率分别为12．79％、5．17％和3．16％；7岁以下儿童维生素A缺乏率为2．23％，贫血率为12．42％，与此同时，超重肥胖问题突出，0～6岁儿童超重、肥胖率分别为5．48％和12．76％；7～14岁儿童超重、肥胖率分别为11．97％和9．30％。显示少年儿童中营养不良和营养过剩问题同时存在。农村居民15岁以上人群中，血压异常率为31．57％，比我国一类农村居民高血压的检出率高出10．57％。35岁以上人群中，糖尿病患病率为8．67％。农村居民的超重率为13．62％，肥胖率为26．7％。男性吸烟率比我国一类农村地区低20．76个百分点，女性吸烟率比我国一类农村地区高6．01个百分点。在营养状况方面，天津农村居民好于我国一类农村，但在营养过剩方面比全国一类农村严重。
　　近年来，农村地区患高血压、高血脂、糖尿病等的病人比以往有大幅度增加的趋势。医学专家分析，农村营养过剩者增多，主要是因为农民的生活越来越好，食物中粗粮不断减少，而大鱼大肉等高热量食品不断增多；再加上农业产业结构的调整，很多农民已不再于体力活，日常体力消耗减少，从而极易患上各种营养过剩病。为此，医生提醒农民，在生活水平提高后应注意营养摄入的均衡，不可过多食用高热量食物，应多吃粗粮和蔬菜，同时加强锻炼，以保持体内热量摄入平衡。
　　（以上李福章供稿）
　　常喝咖啡可降低某些妇女患乳癌
　　加拿大多伦多大学的科研人员一项最新的研究表明，对携带有BRCAl（据称是一种可导致患乳腺癌的基因标识物）的妇女，如常饮咖啡，可降低这类乳癌高危人群患癌的几率。
　　研究人员对4个国家40所医院1690名乳癌高危人群（携带有BRCAl或BRCA2致癌基因）进行了调查。调查中一项重要内容是评估咖啡的消费量和乳癌发生率之间的关系。研究人员在近期出版的《国际癌症杂志》上撰文称，对于携带有BRCAl基因的妇女来说，如果她们每天饮1～3杯，4～5杯或6杯以上咖啡，与不饮咖啡的人相比，其患乳癌的几率将分别下降10％，25％和69％。研究人员称，这项结果适用于携带有BRCAl基因的妇女，而携带BRCA2墓因的妇女患癌率却没有明显变化。研究人员注意到，咖啡含有大量的植物雌激素，或许正是植物雌激素起到了预防乳癌的作用。
　　妇女孕期应补充维生素D
　　英国的科研人员在新近出版的《柳叶刀》医学杂志上撰文称，如果妇女孕期不补充足量的维生素D，其子女今后更容易患骨质疏松症。
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　　MP3易损害听力
　　最近，美国著名的计算机制造商Apple（苹果）公司一款iPod（音乐播放器）受到消费者投诉，声称其音量可导致使用者听力损害。
　　科研人员注意到，苹果公司的这款iPod的音量可达到104～115分贝，长时间使用可损害听力。加州地方法院已受理该诉讼。美国国立健康研究所的科研人员也称，目前诸如iPod、MP3等音乐播放器十分流行，对音量的限制尚无统一的标准。作为健康研究机构，他们将对此做更深入的研究，最终制订出统一的行业标准。研究人员建议，在使用MP3等音乐播放器时，音量不要调得太大。连续使用的时间也不要超过1小时。目前，苹果公司也将一款音量限制软件放在公司网站上，以供用户免费下载。
(实习编辑：简燕娴)
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认识亚健康精彩图片文章三成中国人受失眠困扰 媒体人睡眠质量最差-中国新闻-东方网
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三成中国人受失眠困扰 媒体人睡眠质量最差
原标题：三成中国人受失眠困扰 媒体人睡眠质量最差
　　红网长沙3月19日讯（时刻新闻记者 周曼 通讯员 杨文）3月21日第15个世界睡眠日前夕，零点研究集团历时逾3个月、覆盖30个省、直辖市、自治区的主要核心城市，出炉的“2015中国睡眠指数”显示，与往年相比，失眠问题的人数明显上升，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。
　　现状：媒体人睡眠质量连续两年垫底
　　张女士是湖南省脑科医院重性精神病房的一名年轻护士，倒班是一件令她很愁苦的事情，工作一年半来，她经常上完夜班后的一两天时间里就会睡眠不好。张女士所在的科室晚班从下午3:00至晚上12:00，夜班从晚上12点到早上8点，上晚班时，张女士在下班约2小时后(凌晨2:00左右)才能上床睡觉，约有半数会在床上翻来覆去，有时折腾一两小时能睡着，有时就干脆睡不着了；出夜班后，洗漱完毕一般从上午10点睡到下午4点，这样晚上又无睡意！
　　湖南省脑科医院睡眠专科主任骆晓林介绍，失眠病发于各种年龄段的人，而且症状不一，它的临床症状表现为入睡困难，睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，人如果长期失眠则会引起一系列抑郁症的临床症状，情绪低落。睡眠有24小时的节律,即昼夜节律。由于频繁倒班，张女士的睡眠节律被打乱，这才导致了失眠，如果可以的话，最好能把班次固定下来，维持相对固定的睡眠和上班时间，这样可以减少倒班带来的失眠。
　　根据“2015中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。而医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。
　　原因：心理精神障碍是失眠首位原因
　　目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种，失眠是一种最常见的睡眠障碍,主要表现在睡眠的质和量方面不能令人满。几乎每个人都有过失眠的经历,通常可表现为入睡困难、早醒、睡眠维持困难、中途易醒且难以再次入睡,有时甚至通宵不眠。严格地说，失眠只是一种睡眠异常症状,它可能是人体生理功能、生物节律出现的异常信号。同样是失眠,其背后隐藏的原因可能截然不同。
　　骆晓林介绍，心理精神障碍是失眠首位原因，约占失眠的46%；原发性失眠占23%，睡眠延迟综合症占7%，睡眠呼吸暂停占6%，其他因素占18%（其中包括环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变；个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等；躯体原因：广义地说，人体得病之后，任何躯体的不适均可导致失眠；情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠；成瘾物质滥用因素：使用酒精、烟草、毒品等精神活性物质可以影响人的情绪、行为等精神活动,使用过程中、成瘾后或戒断时也常常会伴发失眠。
　　失眠背后的原因各种各样,千差万别。因此，一旦患上失眠,我们一定要冷静对待，不能放任不管,也不能病急乱投医或盲目地自我给药,而应该及时到诊治失眠的专业机构就诊,查找病因,明确诊断,综合治疗,以免贻误病情或导致慢性顽固性失眠。
　　解决：失眠影响了正常的生活请及时就医
　　睡眠障碍按临床表现可以分为睡不着、睡不够、睡不好、怕睡觉、黑白颠倒等5类，而健康睡眠也必须从这5个方面中去纠正，在保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间等方面按规律进行的同时，最大限度地满足睡眠要求。睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并最大限度地保持时长，深度睡眠中没有噩梦，人的大脑及机体会得到快速的真正的休息，促进新陈代谢。白天精神旺盛、注意力集中，做事事半功倍。
　　实在睡不着时不要强迫自己入睡，强迫入睡反而会带来失眠。如果非得要求自己睡满足够的时间，可能会成为一种强迫，从而带来焦虑。“很多时候，人们往往是因为强逼自己睡觉而导致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑，越是思绪万千、越着急睡着越容易失眠。第二天人们醒来，其实本来已睡够6小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。骆晓林称，界定失眠是否需要就医的标准，是失眠状态是否影响了自己正常的学习与生活。
　　为响应世界睡眠日公益宣传活动，湖南省脑科医院将于3月19日上午9时至11时在一楼门诊大厅举办大型义诊活动。由医院睡眠专科、心理科、精神科、耳鼻喉科的专家免费为前来医院就诊的患者解答相关问题。同时，由骆晓林主任医师主讲的“健康心理，良好睡眠”的健康教育讲座在10点到11点在湖南省脑科医院精卫楼五楼多功能会议室举办。如果您有相关疑问，欢迎届时参加。此外，3月19日至25日，该院睡眠专科全免挂号费一周。
　　小知识　　
　　【正常人体所需的最佳睡眠时间】　　
　　新生儿20-22小时　　
　　2月婴儿18-20小时　　
　　1岁15小时　　
　　2岁14小时　　
　　3-4岁13小时　　
　　5-7岁12小时　　
　　8-12岁10小时　　
　　13-18岁9小时　　
　　成年人7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）　　
　　65岁以上5.5~7小时
　　失眠的危害
　　一、失眠可导致职业受挫、事故高发
　　偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
　　二、失眠可导致精神障碍
　　有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
　　三、失眠可导致自杀率增大
　　失眠可能导致病患出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
　　四、失眠可诱发其他疾病
　　失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。
　　五、失眠导致身体发育滞缓和亚健康
　　儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靓丽、身材匀称。
　　六、失眠可导致巨大社会损失
　　睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。
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