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　　爱玩是孩子的天性，但一玩起来就玩不够，到了晚上都不愿意上床睡觉。可是，保证睡眠时间对每个人都至关重要，更何况年幼的孩子。调查显示，很多中国的孩子几乎是过了10点以后才入睡，较同龄的美国孩子要晚很多。那么，先让我们来看看美国的孩子都几点入睡。然后再来探究，晚上几点上床睡觉对孩子更健康？
　　4岁以下的孩子通常21:30以前上床
　　“孩子晚上何时上床睡觉，在美国的家庭中略有差异，有些家庭的父母要早起上班，或孩子要上幼儿园，那可能就有早起的习惯。孩子越小，父母越会严格控制他们睡觉的时间，通常情况下，4岁以下的孩子，晚上9点半之前就会上床睡觉了。4岁以上的孩子夏季或偶尔的节假日，可能会延长到晚上10点到10点半”
　　年龄段不同入睡时间不同
　　“当然，不同年龄段的孩子，需要的睡眠时长不同，美国儿科学会都有相应的建议。通常美国父母对于孩子的睡眠时间都很注重，从小开始养成良好的睡眠规律，这对孩子的身体发育以及今后的学习生活都非常有益。”
中国儿童睡眠平均低于美国儿童
　　早前某权威机构研究指出，中国儿童不仅入睡时间比美国儿童要晚，而且起得要更早。中国小学生睡眠时间比美国同龄人整整少了1个小时；更吊诡的是，虽然仅仅差1个小时，但中国儿童却普遍抱怨说，在白天感觉很困。实际上，这并非中国孩子大都淘气，主要问题不在于你家孩子几点钟上床：更重要的是他们每天的总体睡眠长度（包含白天的小睡：大部分五岁以上孩子就不再午睡了）。
　　如果你家五岁大的孩子晚上9点半上床，早上6点半起来，而且已经不再睡午觉，那么，每天9小时的睡眠对他们的长期健康是不够充分的。 晚上睡得不够，白天自然会犯困，这也是睡眠不足的一个主要问题。上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠，孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。
　　另外，孩子睡眠不足还会产生4点显著危害
　　1、影响身高增长
　　除了遗传、营养、锻炼等因素外，生长激素的分泌与孩子的睡觉时间、质量多少有着一定的关系。但这一点却常常被父母忽略。生长激素在人保证充足睡眠时分泌得最多，睡眠充足有助长高。
　　2、降低免疫力
　　睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。
　　3、影响创造性思维
　　这一点前文已提到。睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况。
　　4、导致心理隐患
　　长年累月睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，将严重影响正常心理发育。
生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？
　　一项2013年发表的，针对中国儿童展开的系列研究表明，缺觉和白天犯困，这两点都会导致学生在校表现较差。大部分学童是在晚上9点到9点半睡觉，几乎所有孩子在早上7点起来，因此很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的，而且光靠在周末睡个懒觉还不足以弥补这笔欠债。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。研究人员推测，负责处理注意力、创造性活动、积极性和抽象推理的大脑额前叶皮质，特别容易受到睡眠不佳的影响。他们因此得出结论称：在中国社会，儿童在睡眠不足的情况下仍然要在学业上投入大量时间，因此很多幼教机构领头倡议 孩子最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。仅仅做了这项调整，就能让孩子会多睡一会儿，并有可能提高他们的成绩。其次，晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
如何帮助孩子睡得更好呢？
　　1、父母帮助孩子建立良好睡眠习惯
　　许多有心的家长会从孩子还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上等。
　　2、建立有规律的睡眠时间
　　在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。研究发现，那些晚上9点以后上床的孩子，往往要花更长的时间才能进入深睡眠状态，通常半夜也容易惊醒。
　　3、控制孩子房间的光线
　　褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
　　4、陪低龄孩子入睡时讲睡前故事
　　睡前故事能帮助孩子放松，更快的进入睡眠状态。研究发现，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子感到放松的行为。
　　5、睡前可吃助眠食物，一觉到天亮
　　首推牛奶，牛奶成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡；在营养学上，核桃也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；还可以和豆浆打在一起，这样更容易吸收。苹果同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。最后，晚餐食用小米可以缓和孩子一天的焦躁及紧张情绪，促进自然睡眠。因为小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
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>>女生晚上几点睡觉最好？
女生晚上几点睡觉最好？
当时年龄：
女生晚上几点睡觉最好？
你好：22-23时是睡觉的最佳时间。这是由于0-3时是人的深度睡眠期，只要这3个小时睡得好，第二天就能精力充沛。一般人体从入睡浅眠到深度睡眠需要30分钟到1小时，所以，晚上应尽量在22-23时入睡，有益健康。
你好，春季要早睡早起，要保持足够的睡眠，注意锻炼等
不熬夜最好，12点前，每天保证有8小时的睡眠时间
晚上11点之前睡觉最好，对皮肤有好处，11点-1点之间称子午觉，对女生非常重要。
不熬夜最好，12点前，每天保证有8小时的睡眠时间。
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女生晚上几点睡觉最好？
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熬夜对身体到底有多坏？几点睡最好
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熬夜对身体百害而无一利，而首要的危害就是会使人体阴虚火旺。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。保重身体，保住你的胃肠道健康，就要远离“熬夜”。
熬夜对身体到底有多坏？几点睡最好 熬夜对身体百害而无一利：对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良、便秘等。 使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降：人体的功能是一环扣一环的一个紧密的系统，胃肠功能紊乱不好，自然也会导致抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常&应答&系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 最后，熬夜还会造成视力、记忆力下降，皮肤受损。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，长期便秘怎么办视物颜色改变等问题导致视力聚降。 保重身体，保住你的胃肠道健康，就要远离&熬夜&。
[责任编辑：王晓东]
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48小时点击排行学人君说周一做社团，周二刷刷剧，周三来了赶作业，周四补论文……睡觉的时间越推越晚，好不容易KO掉了一堆deadline，突然发现，咦，这么晚的时候宿舍好安静呀不如再来玩一下吧~你平常什么时候睡觉呢？是早睡早起好宝宝还是熬夜熬到地老天荒呢？今天学人君带来的是师大各路大牛还有宿管以及老师等等的睡眠时间记录，一起来看看他们的关于睡眠的建议吧~1裔志辉校会新闻部部长
心理学院2013级本科 小学初中的时候从来不熬夜，高一时住校，因为有竞赛，学习压力很大，打着小台灯熬到三点才睡，六点起床。高二换校区后租房子住作息好了些，0:30睡，7点起床，保持到高三。日均6小时睡眠。可以说是一路熬夜上来。接管校会新闻部之后，12点之前微信的事情就基本搞定了，睡得晚是因为「自己浪」啦。晚上饿了，就会出去觅食（去年麦当劳零点后的专题的灵感就是来自于此）。熬到那么晚睡，是可以不受打扰做自己的事情，写日记和自己说说话，听音乐剧，就到很晚了。因为早上没有课，一般在8:30起了，早餐在寝室自己喝牛奶。中午一定会睡午觉，有时候吃完晚饭回去躺一会儿，再去上晚上的课。室友们有因为看小说更加晚睡的，吃完早饭回去睡觉，因为白天睡眠质量比较高，没有人打扰。大多数还是熄灯之后就睡觉的。很久没有卧谈会了，几乎没有。已经习惯了睡眠少的生活，觉得现在的作息不健康，正在改的，正常的话应该是在1点之前睡，8点起床。 对鲜肉们的建议：熬夜会影响白天的状态的。大一不要加太多社团，乱找那么多事情做，合理安排时间可以保持健康的作息的。2Peggy国家奖学金获得者
文学院2013级本科高中时候11点熄灯，弄一弄就12点了，早上6点多起床。大学12点多睡，几乎不为社团的事情熬夜。睡前会刷刷扇贝背单词。晚上写论文会比较有灵感，也不会赶ddl，论文会提前写完（菌菌见过4点写完论文发的朋友圈哦）。就是一开始写就一定要一气写完，不然会不爽，向远桑的除外哦。 一般早上六点五十到七点十五就会起，去食堂吃早饭，然后去教室占座。提前看一下需要预习的资料、为论文准备的材料或者刷刷手机啦。室友们大多熄灯就睡觉了，会有深夜讲堂，不过这学期作业太多，渐渐不谈，熄灯之后一半人都跑到自习室去了。觉得熬夜是值得的！写论文很有效率的，写完很有成就感。对鲜肉们的建议：不要学我！熬夜伤身啊，除了熬夜干活，尽量不要熬夜看剧啦。有午睡习惯一定要保持。3昝放《北师青年》天下时评副部
文学院2013级本科晚上一般12点之前睡，室友也差不多。感叹「老了，熬不动了」。以前大家还有卧谈会，后来大家早上六点多起来去锻炼，就早睡了。 在以前会比较明显地赶死线，现在基本上会修改到最后一天，但是提前就写完了的。大一时曾为社团的事情熬夜，不是「小小的熬夜」而是「刷夜做」。大二后社团都退的差不多了，因为有情谊在，还留在北师青年，北青理论上是不用熬夜的，但因为「殿下」疯子熬夜，还是会被拽过去写稿（因为会懒?）4陈博洋河北衡水中学毕业生、白鸽宣讲中心志愿者、《春秋人文报》编辑
历史学院2014级本科大学是十一点半以后，大多是12点，室友十一点睡觉或12点。早上七点多一点点就起床了。室友最早是六点半的。还保持着高中的午睡的习惯。卧谈会偶尔会有。就是社团的事情多一些，再就是自己找时间看看书，偶尔会追剧。学习上暂时没有多少事情，作业不多。为了白鸽晚会的剧本曾经在麦当劳刷过夜，因为现在还没有太多的论文并不存在熬夜写论文的事情。期末也是十一点多睡觉，和平时保持一致，比较淡定。和高中比，还是保持着午睡的习惯，也想睡够8小时，只是睡得晚了起不来了，还是怀念高中的作息的。对15级鲜肉们的建议：能早睡还是早洗洗睡吧。5赵桃玲学八楼宿管
36岁 宿舍楼按规定是十一点半关门，早上五点半开门。而作为楼管，赵老师的夜晚通常会被晚归和早出的学生的电话打断，有时四点多快到早上开门的时间了还会有同学回来。正常是三个人轮班，时常会有加班，有时候会一个人盯24小时。提到假期，赵老师说：「我们没有假期。」五一、十一这样的假期是宿管老师最忙的时候，同学们的频繁出入、借钥匙、忘记卡、早起和晚归也更多。大多数同学还是挺好的，经常会说阿姨或姐姐你吃饭了吗？感觉好温馨的。换班之后有时会回家看看，距离学校步行10分钟左右。工作闲的时候就是盯人，有不少同学来借钥匙还钥匙。对鲜肉们的建议：同学们尽量早些回来，不要在外面太晚，女孩子不安全。如果实在买不到车票只能深夜回，尽量同乡结伴走。6杨恒电竞游戏者
天文系2014级本科虽然刚上大一，对于大学的生活适应还是没有太大的问题的，平常的晚上的睡觉时间跟高中的时候没有太大的差别，都是12点左右。因为自己比较喜欢打游戏，所以平时可能会花2个小时左右的时间在游戏上面，但不会太长，自己不是一个像其他同学那样学霸的学生，所以平时就没有像有的同学那样熬夜学习的习惯啦！但是在前段时间的微星游戏本杯电竞比赛时，由于白天有课，我们也是常常通宵训练啊，可累了！但还好，就那一段时间熬夜比较厉害，但是我们在比赛中取得了不错的成绩，拿到了全校第一，也算是对我们通宵熬夜的一个回报吧！7郑颖学联宣传部部长
环境学院2012级本级现在晚上一般就1点左右睡了，因为现在大三，各种考研保研比较紧张，每天就会复习得比较久，好几次都是晚上11点多会宿舍的。以前是在宣传部，大一大二的时候晚上熬夜做宣传品到2、3点是常有的事情，每天为了社团的事情忙碌是肯定的，但现在宣传部换届啦，每天就可以忙自己的事情了。想要对大一大二的小朋友们建议，你们在忙各种社团的工作的时候也要想着一下自己的学习就好了，这是中肯的建议。8宋玥婵北师大校辩论队队长
法学院2012级本科现在已经大三了，课业也不那么紧张了，每天忙一点自己的事情也就11点半睡了。在前段时间的风云杯辩论赛的时候可能会比较忙一点，准备比赛的话大概在12点半到凌晨1点左右睡觉。现在还在坚持打辩论，是出于对辩论的热爱，以前大一大二的时候，准备比赛的时候会比较拼，晚上2、3点睡觉时常有的事情。大学生活还是要有漂亮的一面的，自己就在辩论中收获很多。但是现在会更注意自己的身体啦，熬夜伤身嘛，看见现在还是有好多的小孩很拼的每天熬夜到很晚，他们还年轻，慢慢地就会想要照顾自己的身体啦！9章振坤体育与运动学院2013级本科晚上会忙自己的一些事情，一般晚上会在12点左右睡觉，因为自己也有参加一些社团，所以有的时候也会比较忙。由于是在体育与运动学院，每周二周四都会有训练，早上6点半到7点20是跑操的时间，学院的其他高水平运动员，他们倒是每天都会训练，并且在2个半小时左右。10张同杰天文系教授，热衷于科研的资深研究者研究天文嘛，自己当初就是因为对天文的热爱才会想要去研究它的，现在手中的项目比较多，特别是带着学生做的项目有很多的，现在每天大概会在11点左右教室锁门的时候才离开办公室回去，晚上的话，大概会在12点半左右睡觉，因为家离得比较近嘛！我的一个生活习惯并不能代表其他老师的生活习惯吧！虽然搞科研比较累，很辛苦，但是还是要照顾好自己的，常常会去游个泳呀什么的，晚上回家就会看会电视，听一会收音机，放松一下，平时在办公室都够忙的了，就不会把工作带回家了！自己也会比较注意自己的身体。* * *本文为京师学人原创，记者张鏻引、任赫。如果你觉得本文不错，给学人君点一个赞(?ω?)ノ，不花钱。京师学人电子版杂志现已登陆微信平台，长按下面的二维码即可阅读。或者点击阅读原文。抑或下载豆瓣阅读APP，搜索「京师学人」，支持多平台iOS/Android/Web。京师学人(jingshixueren)　
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