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什么是健康睡眠 几点睡觉最好《人民网》
我们生命的三分之一都在睡眠，但是对睡眠的真正了解有多少？什么样的睡眠才是健康的？　　北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒做客人民网名医大讲堂时，介绍说，“健康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠”。　　什么是最佳睡眠时机？郭兮恒教授建议最好选择晚10点，或者12点以前睡觉。现在很多人或工作生活压力较大，或看电视上网，或放松娱乐，要到12点以后或后半夜才睡，这样不规律的睡眠，会影响人的生物钟，从而影响睡觉及健康。　　睡眠是一个连续的过程。如果睡眠过程中，经常醒或者很难维持一个较长的时间，可能也出了问题。　　睡眠分两种形式，不做梦的睡眠和做梦的睡眠。不做梦和作梦的睡眠在夜间交替出现，交替一次叫做一个睡眠周期，成年人大约90分钟左右，儿童约60分钟一个周期。一夜的睡眠约经过四到五个周期才可以完成。　　不同年龄段的人对睡眠的需求不一样，小孩儿除了喝奶就是睡觉，睡眠时间可能是十几个小时甚至二十多个小时。随着年龄的增长到了成年，睡眠时间不断缩短，对大多数人来说约6到8个小时就够了。　　有人睡眠时间很长，躺下就睡着，睡醒了以后还想睡，说明它的睡眠质量差，需要延长时间来补充，这样的睡眠也不是健康的。　　衡量睡眠是不是健康，一方面要看睡眠周期是不是很合理，另外还要看深睡眠和做梦的睡眠比例是不是合适。如果深睡眠比例过少，浅睡眠时间过长，说明睡眠质量也不好。
发表于： 09:19
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女生晚上几点睡觉最好
提问者采纳
假如一个人长得很瘦弱，稍懂医学的 人，见面后很容易会给你作出诊断：你要 么肠胃不好，营养不良；要么神经衰弱， 睡眠不足。总之，你不健康了。由此可见 ，人生两件大事，一个吃饭，一个睡觉， 是延续生命、保证健康的基本要素。 人一生的睡眠时间，大体上占一个人 全部生命的三分之一强。这不是一个可以 随便忽略的数字，把握好生命的这个三分 之一，使之成为提高生命另外三分之二质 量的推进器，是一个大家都应该重视的问现在有两种情形值得人们注意：一是 有些人玩乐过多，睡眠不足；一是有些人 活动不足，贪睡无度。实际上，睡眠也是 有一定规则的。睡少了有损健康，睡多了 同样于健康不利。睡个没完没了，人三根 六届迷糊，只会把人睡成傻瓜。相信大家 都有过这样的体会：假如你午睡一睡就是 两三个小时，陡然起床，身子东倒西歪不 说，神智变得懵懵懂懂，人好长时间处于 半昏厥状态，这就是睡多了的缘故。 那么，什么时候睡觉，睡多长时间的 觉比较好呢？中医学上讲，人要精力充沛 、健康长寿，就该藏露得当，即天藏我藏 ，天露我露，天睡我睡，天醒我醒，要遵 循身体的自然规律。这是什么意思呢？具 体地说，如果条件许可的话，人每天应该 睡好两次觉。 一是子时睡觉。一天24小时，古人 将其分为12个时辰。中医学认为，12个 时辰与人体的经脉是相对应的。子时即晚 上11时左右，人的胆经最旺，人在睡眠 状态下，胆囊可以新陈代谢，能预防和减 少胆结石等多种病症发生。晚上12时至 凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明 ，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极 度下降。现在很多人不懂得这个道理，对 他们来讲，这3个小时正是宵夜、玩牌和 寻欢作乐的良机，哪里肯去睡觉？结果顾 此失彼，五脏六腑似乎享受到位了，却同 时失去了平衡，你再看看他们的惨样：一 个个眼圈发黑、脸色青肿，精神萎靡不振 ，简直像个病夫。 再就是睡好午觉。条件允许的情况下 ，每天中午饭后都应该睡一会儿午觉。午 时即中午12时前后，此时心经最旺，中 医学上讲“心神相通”，此时如果睡上一小 觉，可以养心怡神，滋养人的气血。起床 后，人会神清气爽，可保证整个下午精力 旺盛。 另外，睡午觉很重要，但又切忌睡得 过长，最好不要超过1小时，且不要盖太 厚的被子，否则会适得其反。 顺便说一下起床的时间问题。大家都 知道应该早起早睡。早到什么时候？早晨 6时起床最好。早晨6时即卯时，此时大 肠经最旺，利于排泄。排除了体内的垃圾 ，新的一天就有了全新的开端。 事实是明摆着的，10个睡觉不好的 人，10个面黄肌瘦。睡眠于人的健康极 为重要，由此可见一斑。 上面我们简要地介绍了如何保证睡眠至于怎样保证睡眠质量，这 时间的问题。 又与饮食、活动、心理健康大有关系了。 吃得不合时宜，没有营养，就会影响睡眠 质量；不适当活动，也会影响睡眠质量； 心理存在障碍，不健康，同样也会影响睡 眠质量。科学家们已经发现，睡眠的好坏不是 取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质 量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠 质量呢？答案是：晚上9时－11时，中俯矗碘匪鄢睹碉色冬姬午 12时至1点30分，凌晨2点至3点30分， 这时，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜 美的梦乡。究其原因，与睡眠的两种不同 的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡 眠的关系密切。人在入睡后，首先步入的 是慢波睡眠，持续时间一般在8－120分 钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在 20－30分钟左右；此后又回到慢波睡眠 中去。整个睡眠中如此反复转化约4－5 次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短， 快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡 眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒 状态直接跳到快波睡眠入睡。 因此，要使机体很快的进入...
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出门在外也不愁晚上几点睡觉是女生最好保养皮肤的时间？ 最合适答案：
不愿意要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠|量增强~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦!~你只问到果!~你没想到是如何造成!捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不可以p少的!~人体排毒功能一定要在睡眠o止活又胁拍苷＿M行\作!如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是誓!?? 毒素~e少成多~日久肯定就会有麻!会把你所有的血汗X ~用在你往后失去健康的身体里,没完没了. . . . 所以想要健康没病疼~只能往加或有所改进睡眠|量去下手! 在什么r间睡最好!?要睡几个钟头才!!???太抽象了吧!睡不安,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累er间多~身体无法完全排毒,所以日久~百病就会跟着!~反应t,差,不打瞌睡, 头疼走神~]黑眼圈~眼袋才怪! 治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安, 失眠多梦越睡杂行╇睡,起碛址浅＠,全身不对,z查又没病~有两种治疗方法: 一, 是治: 用药物控制,有吃有效,L期花X又,没完没了,变成大夫最爱,要L期拿X去I,,还要孝敬,xx他!??二, 是治本: 找出根源,一次性解Q,知道酚行,懂得保养,能省X,不会增加疼苦,又能健康L寿, 有句话说：有智慧的人不只是要用我的智慧，就连别人的智慧都要用, 交个大夫~知心朋友一子受用,何范晃!??会造成失眠多梦~睡不安,越睡杂行╇睡,起碛址浅＠, 越钔诽鄣脑:上火成内热造成血, 胆因无足够的血砜刂票旧淼囊庵,造成脑波失控,乱了分寸,才会睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安,造成坐卧不安!不头疼越畈殴!所以才会造成睡眠|量不好失眠多梦,就算能睡也是不安,睡醒还是非常疲劳~不打瞌睡,头疼走神~]黑眼圈~眼袋才怪! 头疼越~睡不安,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦,盒匝h才会造成百病滋生,没完]了&黄帝内经&:“气血冲和,阴阳{,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。人体的结构，说是非常复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是非常简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。上火生痰~阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给c胃恿,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。肝肾两虚后又会造成了造血养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦,盒匝h又会造成百病滋生,全身不对,z查又没病。难得我们有缘,才能在此相遇,老中医斫棠懔秸屑斡行в趾糜玫姆椒:现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳,p少,_到养生少病疼,L寿之功效. 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。还有另一种方法:我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有非常好的作用，尤其是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以不可以将15克前后的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显有所改进, 老中医跟你保证一定有效。吃大~大肉,只是增加脂肪而已, 对气血没助,人会有~老得快~病得多~死得早~均跟气血有绝对关S。平日多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，. . . .等蔬菜，水果，青色入肝,黑色aI,那些东西，会帮你凉血, 补血, 肝, aI，对你的~养生~健康会有非常大的帮助。就@么简!!???如果大夫~不愿意要好处~真心想你,方法就会变得~非常简,却是最有效的哦!
9点睡觉，早晨6点起床，刚好8个小时睡眠时间，不多不少
在寻医问药你还可以
关于 常见问题疾病 的内容我们成年人一天睡几个小时最好？最好几点睡
来自黑龙江
时间： 10:16:43
健康咨询描述：
我们成年人一天睡几个小时最好？最好几点睡几点起来呀？平时上班都是早睡早起的，可现在周六周日休息的时候就没有了规律，睡的晚，起的也晚，这样好吗？最好的作息时间应该是怎么样的？
感谢医生为我快速解答——该
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擅长: 小儿常见病的诊疗，儿童保健及妇女保健等。
帮助网友：42194称赞：3774
病情分析：您好，对于成年人来说，一夜的睡眠时间应该要保持在七个小时，现在春天来了，白天的时间会较长，如果可以的话再睡个半个小时的午睡，有利于下午体力的保持。指导意见：最好的作息时间在于有规律，这个是要人为养成的，早睡早起更有利于身体健康，晚上不能超过十点，有问题再提祝好。
擅长: 骨折,关节脱位,腰椎间盘突出症,颈椎病,手足疾病
帮助网友：40143称赞：7927
病情分析：您好，成年人每天要保证8小时的睡眠，最好晚上8、9时左右入睡，早晨5、6点钟起床。指导意见：偶尔在周末改变睡眠的规律，影响生物钟，也影响内分泌，对身体是没有好处的，身体也一时适应不了，因此还是建议按照原来的生活习惯进行。
擅长: 胆囊炎，胰腺炎，阑尾炎，肠梗阻，静脉曲张，肾结石
帮助网友：295称赞：18
病情分析：一般成人每日七八个小时的睡眠就足够了。指导意见：建议养成良好的生活习惯，还有最好是坚持每日午睡的习惯。
擅长: 高血压,冠心病,脑梗塞,呼吸系统疾病,消化系统疾病
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病情分析：您好：正常的情况下一般的成人的话一天下来有7-9个小时的睡眠就足够了。指导意见：但是不论睡多少个小时、只要是晚上十点到早上二点这四个小时睡好的话就对身体更没有什么影响性，要是这几个小时没有睡好的话就会对生活规律造成紊乱的现象。
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病情分析：注意一般成年人的睡眠建议保持7-8个小时就完全可以。指导意见：同时注意如果睡眠不规律会导致头痛、头晕等症状的出现，所以一般建议平时最佳入睡眠时间是夜间10-11点，这个时间人容易入睡。
擅长: 妇科病。颈椎病，腰腿疾病，内科病，儿科病
帮助网友：11716称赞：441
病情分析：您好，根据您说的症状来看，一般是晚上十点半休息，十一点进入睡眠状态早上六点半左右起床比较合适指导意见：一般要在七点之前起床吃早饭，这样对身体会好一些
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