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小妙招教你如何改善睡眠质量
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睡眠质量不好现在已经成为都市白领的最大问题，甚至包括一些学生，老人也都纷纷表示睡眠质量降低。我们都知道，良好的睡眠是身体健康的重要保障。它不仅可以为我们的身体提供能量，加强免疫系统，同时也能给我们的大脑带去源源不断的动力。因此，睡眠质量成为近年来人们最看重的问题。到底应该如何应对睡眠质量不好这个难题呢?别急，来看看下面这几招。一个成人最佳睡眠时间是7到8个小时。那么，想要有良好的睡眠，首先我们要给自己定制一个严格而规律的睡觉时间。一开始强制自己每天在同一时间睡觉，同一时间起，让生物钟养成一个习惯。稳定的生物钟是良好睡眠质量的第一保障。同时，白领们应该尽量减少熬夜，在十至十二点间上床睡觉。手头的工作可以挪到早上做就尽量挪到早上做，要知道熬夜是健康最大的敌人。尤其是女性朋友们，熬夜能让你任何一个昂贵护肤品的功效都付诸东流。另外，睡眠质量不好的人士最好不要再吸烟，研究表明香烟中含有的尼古丁会妨碍睡眠。刚开始戒烟的几天肯定会很难熬，但是只要挺过去了，你就能拥有一个完美的睡眠。除此之外，运动也是协助睡眠的好帮手，尤其是有氧运动。运动不仅能够提高人体的睡眠质量，同时还能延长睡眠时间。对于那些睡不着的朋友们来说就是一剂良药，不过要注意的是，运动的最佳时间为下午5点左右，睡觉前3个小时之内不要运动喔，不然会产生一定的亢奋感，反而不利于睡眠。睡觉前养成阅读的习惯，也有助于睡眠。选择一些温馨典雅的名著或者当代文学作为睡前读物，其好处远远大于睡前躺在床上玩手机刷微博微信。读书不仅可以汲取支持修身养性，还能给人带来一种平和的心境。在静默的夜里读一本智慧的书，无形中就会为你带来一夜梦的，舒适的睡眠。睡前沐浴洗澡，也能有效地改善睡眠质量。让身体在热气中放松，同时也可以让自己的思绪平静下来。全身沐浴后，躺在软软的床上，睡意就会自然而然地朝你袭来。当然，入睡前如果能够喝一杯热牛奶是再好不过了。大家都知道热牛奶有助于睡眠，并且百利无一害，那么何乐而不为呢?睡前不能吃的五种食物一、咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。二、辛辣食物其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不进而影响睡眠。三、油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。四、有饱腹作用的食物还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、等。五、酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。如何改善睡眠多梦1.对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。2.安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。3.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。4.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠除了上面介绍到的传统方法，你还可以选择购买一款香薰机，伴随着百花悠悠淡淡的香气入睡，也能让心情放松。充足的睡眠能为第二天的我们带来更多的活力，让我们可以更好地去面对新的挑战。千万不要小瞧了睡觉带给我们的好处，如果你有睡眠问题，不妨认真阅读一下这篇文章，希望你能早日找回优质睡眠。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34老人有效提高睡眠质量的五大方法
核心提示：大多数老年人都有失眠、易醒等症状。那么究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢？39保健编辑建议老年人可以通过多翻身、注意腹部保暖等方法来提高睡眠质量。
　　清·曹庭栋《老老恒言》记载：“少寐乃老年大患”。老年人常出现“少寐”症候群，大多数老年人都有失眠、易醒等症状。那么究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢？39保健编辑与您分享几个方法，可以有效提高老人睡眠质量。　　1、清心养神　　《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。　　2、不可仰卧　　睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。　　3、多翻身　　老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。　　4、就寝灭灯
　　《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。　　5、腹部保暖　　《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩，更应该注意这一点。
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核心提示：晚上失眠怎么调理？提高睡眠质量的方法有哪些？晚上失眠的话，这种情况会影响转天的工作状态，所以如果患者前一天失眠的话，最好是转天午休一下，但是如果长期失眠就应该去医院检查了。
晚上失眠怎么调理?提高睡眠质量的方法有哪些?晚上长时间失眠后应该注意可能存在全身性的病症，例如患者可能会有心悸、胸闷、头痛等症状，并且在失眠的反复刺激下还可能会出现血压高的情况。
晚上失眠怎么调理
专家介绍：失眠严重者，需要进行综合性的检查和治疗，并且根据自己的身体状况选择适合的药物，有些患者盲目使用安眠药物，此时可能会增加患者对于药物的依赖性，还有可能耽误病情的治疗。
如果想要调理身体，提高睡眠质量的话，患者需要注意在睡觉前应该适当调整自己的状态，注意闭目养神，放松身心，不要胡思乱想，还可以在周围放一些舒缓的音乐，有助于促进患者快速进入睡眠状态。
但是对于神经衰弱的患者来说还是应该保证周围环境的安静，饮食方面应该注意晚上吃点清淡的食物，不要吃太咸、太辣，也不要吃的太饱了，否则都会导致睡眠质量下降，同时还要注意不要看手机。
晚上失眠怎么调理?提高睡眠质量的方法有哪些?失眠患者日常还应该注意避免情绪过度紧张了，合理调整自己的心理压力，建议失眠患者在睡觉前可以喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，都可以起到一定的效果!
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　　如何提高睡眠质量？　　1、 保持良好的睡前习惯　　睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一high就忘记了时间睡觉。　　每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的是不少，人瘦下来也是应该的，但是很有可能反弹，另外，损害身体健康，因为经常熬夜反而会使被打乱，体质变差，得不偿失。　　2、睡前不要大吃大喝　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢!　　3、选择锻炼时间　　运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。　　4、 注意正确的睡姿　　睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。&（图片来源：视觉中国）
(责任编辑：chris)
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