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妈妈帮的幸福豆子乐园上线了，很多MM想要兑换礼品，却发现自己的幸福豆子不够，着急呀！！！
木有关系，本周妈妈帮隆重推出&主题悬赏周&活动，从6月26日（周二）到7月2日（周一），七天的时间内，小〇每天都会出一个主题悬赏，只要参与了就会得到相应的豆子，豆子的数量，小〇会根据不同的主题来设置。七天的7个主题悬赏贴，在7月2日之前参加的都有效哦，这个可不能再错过啦！赶紧来贡献出你的精彩回答吧！
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【10月妈妈帮主题悬赏周第二帖】
如何提高晚上的睡眠质量呢？
【往期回顾】
（7月2日以前参加都有豆子送哦~参加三个或三个以上还能得到徽章呢！）
悬赏贴第一弹：/bang/491/43932
悬赏贴第三弹：/bang/491/45316
悬赏贴第四弹：/bang/491/46101
悬赏贴第五弹：/bang/491/46678
悬赏贴第六弹：/bang/491/47354
悬赏贴第七弹：/bang/491/47650
黑龙江 黑河
每天晚上喝杯牛奶 牛奶有助提高睡眠质量的 我的睡眠还可以
这个问题问得好啊,估计是众多准妈妈的头等大事,我也尝试回答作为参考：
1、晚上沐浴后可作一些适当的按摩，让家人或LG帮忙放松全身肢体肌肉，当然这个按摩是轻柔的；
2、临睡前可喝一杯热奶，帮助更好睡眠；
3、临睡前可放些舒缓心情 的音乐，顺便 也可以給胎儿做音乐胎教；
4、选择一个好枕头和抱枕，选择最适合自己的睡姿，我是一般采取左侧睡姿，最近还买了孕妇枕头，这枕头在某种程度上的确能改善腰背部的疼痛问题，会让姿势更加舒适，当然不能只单一睡一个方向，反正适合自己的才是真的适合；
5、孕妈妈基本上都会遇到夜晚睡觉小腿抽筋问题，建议可吃钙片 补充钙，同时在遇到抽筋现象时赶紧将脚掌往回勾，这样可舒缓抽筋所带来的疼痛感，也可以尽快让麻麻重新进入睡眠状态；
希望以上建议可帮助大家，让大家提高更好的睡眠质量~
我这人也经常睡眠质量不好，冬天的时候我经常会在睡前用热水泡泡脚，再喝点温牛奶，当然现在天气热了，都懒得泡了，不过温牛奶还是会坚持喝半杯，喝多了一来肚子胀二来晚上起夜上卫生间也会影响睡眠质量哦。
另外可以睡前听些舒缓的音乐，平复一下心情，不仅有利于宝宝听力发育，也有利于麻麻睡个好觉~
1、不要睡太软的床
2、室内空气要经常流通，不然容易气闷，也容易做噩梦
3、睡前不要喝太多水，不然容易尿频
4、睡前可以先用温水洗脚，擦干后搓搓脚心，按摩脚趾，可以促进血液循环
怀孕后一直是采取左侧睡的，慢慢的也就习惯了，只是晚上要起来一两次尿尿，然后要好一会才睡得着。郁闷呵如下方法MM们可以试一下：
1. 睡前喝一杯牛奶。喝前加点蜂蜜，牛奶含有丰富的蛋白质可以改善产妇血糖水平，从而减少头痛的发生和恶梦，提高睡眠质量。但注意一定要提前两小时喝哦。
2.尝试躺下做腹部呼吸。但枕头不要电太高哦，腹部呼吸可以帮助孕妇容易分心，安静的睡眠。
3.搓大腿，可以帮助睡眠。如果孕妇没有促进这项运动，可以让爸爸们的帮助。梳头，头发可以促进头皮的血液循环。提高睡眠质量。
4.运动。经常适度的运动可以降低频率腿抽筋，可以保证晚上能有个很好的睡眠。但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
5.午睡。白天打一两次盹可以改善晚上的睡眠。
6.穿舒适的睡衣。因为孕妇往往由于激素和血液循环不良而散热，穿透气棉使你保持温暖，但又不热。可以有一个很好的睡眠。
7.放松。一个热水澡，或读一本书都可以让你放松在入睡前。放松可以帮助你离开压力和忧虑的一天走进卧室，让你晚上睡得更好。放松你的心情和肌肉，放松的方法还包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
前面的MM都回答得很全面哦～我也来说说吧，可能会重复哦！
1.睡前喝热牛奶的方法的确不错，临睡前也不要喝太多水，不然尿频不说还会水肿
2.睡前洗个热水澡，也可以热水泡脚，缓解疲累
3.为了晚上睡眠好，提倡早睡早起，午睡不要超过2小时，一般1小时为宜
4.入睡时可以选择自己喜欢也利于宝宝的姿势，双脚可垫高，手里可以抱小抱枕，或者MM们有用孕妇枕的也很好～
5.睡前可以听音乐或看比较温情的电影，忌看恐怖刺激的片子
6.可以给宝宝讲胎教故事，也可以看一段美美的散文
7.最后一点，可以叫宝爸唱摇篮曲，哄麻麻和胎宝宝睡觉觉～哈哈
从怀孕开始我的睡眠质量就一直挺高的，但是我也没有特意做些什么事情。不过也有几条建议给各位姐妹们参考参考啦~
1.我觉得最重要的一点就是白天或者是临睡前不要保持太亢奋的状态！这样很难入睡的，虽然身体累了，但是大脑还在不停地转啊转，肯定不利于睡眠质量嘛~
2.如果可以的话，尽量不要一洗完澡就躺着，我个人洗完澡之后会更加精神，不知道姐妹们是怎么样的，所以我建议稍微提前一点洗澡洗头，然后慢慢酝酿情绪入睡。
3.每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶，这是我坚持到现在的事情了。虽然半夜起床上厕所是有点郁闷，不过就算起夜了也能重新入睡哦！
4.换一个舒适一些的枕头，太硬的枕头不太容易睡哦！尤其是夏天，很多家里都换了竹席，硬硬的很不舒服呢。可以在竹席上面再铺一层软软的布，也许会好些。
5.对于孕妇来说，腰酸背痛是不可避免的，然后就导致睡眠质量下降啦。我们可以找到一个自己最舒服的位置，左卧或者是右卧，趴着是肯定不行的啦！
总体来说孕早期和孕中期的睡眠还是可以做到保障的，对于进入孕晚期之后的MM来说，也许会困难一些，这个时候可以选择白天做一些适合孕妇的家务，到了晚上累了自然而然就能入睡啦！
我个人的经验，主要是以下几方面：
1 现在睡觉早了，一般10点就睡了，而且7点才吃晚饭，所以晚餐不要吃得太饱，也不可空腹，不能喝大量的水，那么半夜就要起来去厕所了。
2 每天的牛奶我是两瓶分着喝，上午一瓶，晚上一瓶，睡前9点热一热牛奶，有助于睡眠。
3 不要睡觉了才关闭电视，提早做好睡觉准备，洗个热水澡，心情放松，而且晚上给宝宝胎教的时候听舒缓的音乐，摇篮曲之类，这样自己也可以睡好。
4 之前提到的抱枕很管用的呵呵，建议使用。对了不要随意换床，尤其是认床睡觉的姐妹。
5 数羊这个办法大家都知道，睡不着或者半夜醒来时，可以数&一只羊、两只羊、三只羊&&&。
6 我还有个秘诀学中医的朋友教的，睡不着了就按脚趾头呵呵。按整个大脚拇趾的足底，摁压1分钟；或者5个脚趾的最前端（比如像手指头一样，手指自然弯曲敲击桌面，不是用指头肚，就像弹钢琴一样的手指尖，脚的部位就是这最前端）依次摁压。
我一般最多到数羊就睡着了呵呵，数不到20只羊，就见周公了呵呵。
怀孕之后睡眠质量虽然没有之前那么好，不过我也很高兴和麻麻们分享我的一些经验，希望对麻麻们有所帮助：
1、晚饭后到公园或小区散散步，心情会比较舒畅，运动也可以加快血液循环，有助于睡眠；
2、回家之后洗个热水澡（注意控制水温，不要太烫，水温过热对宝宝不好）；
3、洗完澡之后，一般用橄榄油按摩双腿，特别是小腿，促进血液循环，也可以防止水肿；
4、睡之前喝一杯热的鲜牛奶；
5、放一个合适的孕妇枕，可以缓解腰部酸痛；
6、上床之后再压压大腿，按摩脚底，有时候让老公按摩腰部，躺下一会就睡着了。
7、白天不能睡太久，一般一个小时就可以了，要不会影响晚上的睡眠。
麻麻们都有这么多妙招的哇~不过我一直睡眠质量还好的，属于沾枕头就着的那种。现在就是总起夜比较麻烦&睡觉前尽量少喝水，然后在床头备一杯白开水，夜里起来会口渴就喝两口。
还有就是每天会让宝爸给我敲敲小腿，很舒服哒~
个人经验，很管用的！1、切忌睡前吃东西。至少在睡前2个小时不要吃东西。因为你要休息了胃要要休息，不能让胃太劳累，这样的话一是迟迟睡不着，二是睡着了质量也不好，会做奇奇怪怪的梦!2、睡前洗个温水澡，记住一定是温水，36度左右较好！3、入睡前听一小会舒缓的音乐，翻看一下提前准备的书！4、还有一个，实在睡不着就默念南无阿弥陀佛，真的很管用！
根据我每天的生活习惯
1 每天五点下班吃饭，吃过饭去小公园散散步，促进消化
2 散步回来调个轻松愉快的电视剧看看，为了晚上做个轻松的梦留题材（怀孕后一直做梦，期间可以弄点开心果什么的边看边吃。
3 差不多9点关电视，洗澡，
4 9：30左右上床，听会音乐，读读书。
5 10左右关灯睡觉，睡觉前还可以跟宝爸聊会天，自然睡着~~
呵呵~ 自我觉得一般睡的还是蛮香的。
哇，每个妈妈都回答的好多哦，我也老发表下自己的看法，希望对姐妹们有帮助，自己的哦
第一，晚饭后散步，这个是我怀孕以后一直坚持的，由老公陪着，逛逛公园等，路上的风景很美哦，有跳舞的阿姨呢，特别是看到好多小宝宝也出来溜达了，先饱饱眼福、、、累的时候就少走一点，一般半个多小时左右
第二，按时睡觉，原来没怀孕之前我是夜猫子，不到11点木有睡觉的冲动，怀孕以后，在老公的督促下，已经慢慢调整时间到9点半了，想想都不可思议，可以这么早睡觉，不过养成习惯以后就要坚持，因为我试过某天睡晚了，结果就失眠了、、、所以按时睡觉很重要哦
第三，每天生活要规律，为了这个，我决定晚点休产假了，在家的话，我是超级懒的，就睡觉看电视，你想白天都睡那么久了，晚上肿么睡的着、、
第四，睡前泡脚，这个习惯我没有因为夏天的到来而改变过，很多女生都容易手脚冰冷，其实就是血液不循环，夏天泡脚的话也一样可以促进血液循环哦，而且，偶之前一直有脚气，现在怀孕了又不敢擦东西，一想到晚上因为脚痒睡不着会很痛苦，所以我就坚持了泡脚的习惯，真的有帮助哦，有脚气的妈妈可以试试看，在温水里加点盐，或者醋，泡上一会，不仅能杀菌消毒还能促进睡眠呢
就讲这么多了，如有雷同，纯属偶然、、
如何提高晚上的睡眠质量呢？
晚上洗个热水澡，让老公帮忙擦个背，喝杯热热的牛奶。然后对着肚子说，宝宝我们睡觉了~！
1. 晚上吃完晚饭，一定要出去散步，回来冲个温水澡或者用温水泡脚。可以在里面稍微放点点醋放松心情。
2. 晚上睡觉前一个半小时不要吃东西和喝水，预防起夜。
3. 睡觉前，放一会悠扬的催眠音乐，既可以做胎教，也可以帮助入睡。
4. 睡觉前，把手脚按摩按摩，放松肌肉。特别是腰部，轻柔可以帮助睡眠。
5. 到宝宝比较大的时候，睡觉会腰酸，导致睡眠质量降低。可以侧睡的时候，抱着老公或者抱一个抱枕
#11 降落伞
个人经验，很管用的！1、切忌睡前吃东西。至少在睡前2个小时不要吃东西。因为你要休息了胃要要休息，不能让胃太劳累，这样的话一是迟迟睡不着，二是睡着了质量也不好，会做奇奇怪怪的梦!2、睡前洗个温水澡，记住一定是温水，36度左右较好！3、入睡前听一小会舒缓的音乐，翻看一下提前准备的书！4、还有一个，实在睡不着就默念南无阿弥陀佛，真的很管用！
多谢了啊！不过真的有效哦！
以前我也一直被失眠这个问题困扰着的，而且很容易惊醒~~ 现在怀孕了，仍然是个夜猫子妈妈，而且，因为胎盘较低，晚上起夜的次数很多。不过每次起来，躺下倒是很容易睡着呢。
之前也研究过不少方法，跟各位JJMM一起讨论下下：
一、不要太计较睡眠的量，对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。 （比方说我老公，除了上床睡觉，不会在床上做其他事情）
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
因为现在肚子比较大，仰卧吧，觉得宝宝快压死我了~侧卧吧，不是肚子不舒服就是自己把自己的腿压麻了~~后来想了想，买一个长条形的抱枕侧抱着睡，就好了~可以稍微托一点肚肚，也可以搭腿~哈哈~提高睡眠质量法宝~
看了姐妹们的留言，也想谈谈我的睡眠方法。
现在宝宝已经28周3天了，我晚上入睡还是比较快，另外晚上起夜的问题，再就是躺着一个姿势也很难受。针对这3方面我有以下方法：
1、入睡问题，晚上最好不要做一些令大脑兴奋的事情，看球赛电影之类的。晚饭后至少散步半个小时，这时一般会感到有所疲惫的。然后回家做做孕妇瑜伽之类的。不做也没关系，舒展一下髋骨、肩膀和双脚总可以吧。然后洗个温水澡，和宝爸一起给宝宝说说话，再听会胎教音乐。这样就晚上10点左右了。现在脚有点肿了，再泡个热水脚，宝爸按摩一下脚。泡脚真的很促进睡眠哦。
2、尽量少起夜，坚持晚上8:30之后就不要喝水了，之前想喝就喝。最好这时吃点水果或点心防止晚上饿醒。（另外，起夜后宝宝也老动来动去，保持安静的心，很快也能再次入睡的）
3、睡觉姿势难受，将脚用枕头抬高，腰部垫个小枕头会缓解很多。慢慢翻身也翻不动了，但也不用强迫自己一定要保持左侧卧，偶尔换一下也没问题的。
个人的经历说明牛奶是很有帮助提高睡眠质量的，睡觉前一个小时要静静的在床上（看书可以，听音乐可以,只要能使自己安静下来的都可以）因为大脑过于兴奋也会睡不着 躺床上前洗个温水澡有利于帮助缓解肌肉
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&&相同预产期
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&&非常有用怎样提高睡眠质量？但是晚上一定不能早睡，怎么办？_百度知道
怎样提高睡眠质量？但是晚上一定不能早睡，怎么办？
晚上要加班不能早睡，睡觉还老是做梦，眼睛还有黑眼圈，怎么办？
提问者采纳
12种可以帮助睡眠的食物： 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
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出门在外也不愁晚上睡眠质量不好怎么办？
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天津西里和医院,天津市大港区&&&全科
建议：日常可做以下调理：一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
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建议：　　晚上失眠的痛苦很多人都深有体会，失眠不仅痛苦，而且还隐藏着很多危害，会引起一系列问题。睡眠不好怎么办?下面介绍10个治疗睡眠不好的方法，让你不再受失眠的困扰。　　睡眠不好怎么办?　　睡眠不足的原因及危害　　造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。　　十个方法提高睡眠质量　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。　　睡眠不好怎么办?睡眠不好一般是由于压力过大，心里焦虑以及不健康生活方式引起的。要想提高睡眠质量，就应养成良好的生活习惯、戒烟戒酒，保持心情畅快等。
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你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
失眠患者应注意养成合理的生活作息习惯，饮食宜食清淡而富有营养的食物，以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。cxx
擅长：亚健康分析，营养健康知识，心理睡眠功能调理，心理辅导
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广东省中医院&&&
建议：通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症 忧郁症 当你烦躁的时候 吃根香蕉 喝杯牛奶吧 吃片全麦面包吧～几种提高脑血清素含量的食物或方法1.深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。
增加血清素的分泌量 2.睡眠质量不好，用桂梦宁泡脚治疗吧――诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常，失眠自然而然地得到有效治疗3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素 4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。
而且维生素C也可以抗压。最重要的是。
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