睡眠不足8小时容易肥胖★
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　　据国外媒体最新报道，美国一项新研究发现，少女睡眠不足，不仅更容易疲劳，而且会增加肥胖危险。研究人员表示，睡眠不足的女孩和睡眠充足的女孩，饮食模式大不相同。 　　由美国凯斯西储大学医学临床调查中心完成的这项新研究，调查了240名16—19岁女孩，其中，18%身体肥胖。但是参试女孩平均身体质量指数(BMI)正常，仅为23.1。研究人员让参试女孩戴上“睡眠手表”以测量其睡眠时间，一周研究焦点为睡眠问题。结果发现，三分之二的参试女孩平均每晚睡眠时间不足8小时。 　　研究人员还调查了女孩的饮食模式。结果发现，与睡眠充足的女孩相比，睡眠不足8小时的女孩，脂肪摄入热量多出3.3%，从糖类食物(主食)中摄取的热量则少3.8%。另外，与其它女孩相比，睡眠不足4小时的女孩每天从零食中摄入热量超过475卡路里的几率高4倍。 　　研究还发现，睡眠时间少的少男少女早餐及上午进食更多，在一天中摄入热量最多。研究人员指出，尽管睡眠少的女孩从脂肪中多摄入的热量只多出3.3%，但是日积月累，必然会导致肥胖。脂肪含热量是蛋白质和糖类食物的两倍多。高脂肪饮食会增加每日饮食热量摄入。 　　研究人员分析指出，睡眠模式改变饮食习惯和体重具有两大原因： 　　1.激素变化增加饥饿感。 　　2.由于疲劳的缘故，白天消耗能量更少。 　　3.清醒时间更长，进食的时间就越长，胡塞乱吃机会就越多。 精彩推荐: http://www./bk/shyj/1683.html && /bk/mmpx/593.html && /jk/mryx/3431789.html && /yszn/byby/bybyjc/3379967.html && /jkzx/mryx/.html && http://www./bk/shyj/9588.html && /ttjk/qqqq/5878.html && /ttjk/lygg/9294.html && /shbk/qsem/123.html && http://www.shanhe.cc/bk/zgpa/7498.html && /bk/mmpx/153.html && http://www.kaixian.tv/yy/xwkb/ycbx/8993.html && /yszn/qzzn/xjbs/3329474.html && http://www./jkzx/mryx/1804470.html && /ttjk/qqqq/3840.html && /jk/xzbx/3430782.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2326106.html && /ttjk/mryx/1141.html && /shbk/qsem/088.html && http://www./bk/jcfs/4248.html && http://www.shanhe.cc/bk/yssy/8753.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmrzx/7925.html && http://www./bk/shyj/8383.html && /shbk/qsem/503.html && /bk/qhyc/173.html && /shbk/qsem/288.html && /bk/qhyc/403.html && /yy/meyx/4265271.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmrzx/7291.html && http://www.shanhe.cc/bk/yssy/0763.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2326040.html && http://www./bk/shyj/0123.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2325813.html && /jkzx/mryx/.html && /bk/qhyc/328.html && /ttjk/zxmrzt/zxmryy/7063.html && http://www.shanhe.cc/bk/zgpa/7558.html && /ys/mryx/2275.html && http://www.shanhe.cc/bk/yssy/6358.html && /ttjk/qqqq/4610.html && /shbk/qsem/238.html && http://www./bk/shyj/5753.html && /bk/mmpx/628.html && http://www./bk/jcfs/8768.html && http://www./bk/jcfs/8138.html && /bk/qhyc/823.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmrzx/8499.html && /ttjk/mryx/0782.html && http://www.shanhe.cc/bk/yssy/0788.html && http://www./bk/jcfs/0723.html && http://www./bk/shyj/3003.html && /yszn/byby/bybyjc/3380386.html && http://www./jkzx/mryx/1804291.html && /bk/mmpx/468.html && http://www.shanhe.cc/bk/zgpa/3933.html && /yszn/mryx/3330519.html && http://www./bk/shyj/7548.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmrzx/8488.html && /shbk/zgpa/643.html && /bk/qhyc/648.html && http://www.shanhe.cc/bk/yssy/0373.html && /yszn/mryx/3330372.html && /ys/sdzz/gqdj/1426.html && /shbk/zgpa/648.html && /ys/mryx/1451.html && http://www.jinshi.tv/ys/ydtj/zfrx/2325128.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmrzx/7963.html && /bk/mmpx/978.html && http://www.shanhe.cc/bk/zgpa/6158.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmrzx/9100.html && /ttjk/qqqq/5140.html && /ttjk/qqqq/4964.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/9767.html && /bk/qhyc/273.html && /shbk/qsem/958.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmrzx/7315.html && /bk/mmpx/853.html && http://www./bk/shyj/3238.html && /ttjk/zxmrzt/zxmryy/7343.html && http://www./bk/shyj/3808.html && /ttjk/mryx/1031.html && /shbk/zgpa/273.html && http://www.shanhe.cc/bk/yssy/3233.html && /yy/meyx/4265400.html && /jkzx/dhqy/cwmt/.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmrzx/8001.html && /yszn/mryx/3330052.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmrzx/7875.html && http://www./bk/shyj/7678.html && /ttjk/qqqq/4485.html && http://www.shanhe.cc/bk/yssy/5633.html && /jk/mryx/3430730.html && /jk/xzbx/3430646.html && /ttjk/zxmrzt/zxmryy/5762.html && /bk/qhyc/413.html && /yszn/byby/bybyjc/3378626.html && /ttjk/zxmrzt/zxmryy/7321.html && /bk/qhyc/043.html && /ttjk/qqqq/6489.html && /bk/mmpx/228.html &&（编辑：晴儿）
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每天睡觉超8小时或早死 睡太多睡不够都有害健康
&&&&中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”
　　儿童6岁前每天需睡12小时，16岁前睡足了才能长得好
　　“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”
　　周伯荣同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。
　　平时睡不够，周末可适当“补觉”，但大睡特睡反而更爱犯困
　　“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。
　　“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。” 周伯荣特别提醒宅男宅女们，比如，周末许多人会在床上饱饱地睡上半天，还一个礼拜欠下的“睡眠债”。而美国得克萨斯大学西南医学中心睡眠医学专家的一项研究发现：周末喜欢睡懒觉的人，平时更爱犯困。
　　该研究认为，周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠，反而会让人们在周一早上更困倦。周末赖床的不良生活习惯会让大脑中的昼夜节律向后推延2个小时，扰乱人体内部的生物钟，因而在周日晚上难以入睡，周一早上更难醒来，工作时也很难保持清醒状态。
　　睡得过多易致睡眠节律恶性循环，常睡懒觉可能带来中风和糖尿病风险
　　延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
　　美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
　　还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。研究发现，每天的睡眠时间在6~8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　还有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
　　其实，对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺着凑够8小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
　　学会将自己的睡眠节律调到最佳，避免睡得过多或睡眠不足
　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。而睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
　　那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？不妨听听美国国家睡眠协会的小建议：
　　1.跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
　　2.别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
　　3.调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。&&&&&&&&[下一页]&&&&[末页]&&&&选择页数12
来源：中国妇女报　编辑：孙晓川 实习编辑：文轩
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>>我听说睡觉不足8小时的人会慢慢变笨，我平时成绩
我听说睡觉不足8小时的人会慢慢变笨，我平时成绩
当时年龄：5小时前
我听说睡觉不足8小时的人会慢慢变笨，我平时成绩很不错，但是却常常半夜才睡，我担心自己也会慢慢变笨，而且好像记忆力也慢慢跟不上来了，这种说法有没有根据？
睡眠不足影响大脑思维、工作效率下降、会使人心情忧虑焦急，免疫力降低、由此会导致种种疾病发生：神经衰弱、抑郁症、焦虑症等疾病
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我听说睡觉不足8小时的人会慢慢变笨，我平
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每晚睡8小时死得快？到底该睡多久
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美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。”　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
每晚睡8小时死得快？到底该睡多久（华盖/供图） & 这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。 研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。 睡眠节律的恶性循环 那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。 因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。 这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
[责任编辑：董俊杰]
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教育体检报告：26%三年级学生睡眠不足8小时
27%初二学生睡眠不足7小时
日 09:12:27
浙江在线新闻网站
　　睡得少作业多学业负担还是挺重
　　&有26%的三年级学生每天睡眠时间不足8小时；有17%的八年级学生每天作业时间超过3小时；有54%的三年级学生和36%的八年级学生认为&只有获得好成绩才能得到老师和父母的表扬&&&&前不久，省教育厅收到了一份特殊的&体检报告&&&中小学教育质量综合评价监测结果。
　　体检报告要对比着看，在此给出两个数据让大家参考：国家标准的三年级学生睡眠时间为每天10小时；八年级学生每天的书面家庭作业应控制在90分钟内。
　　惊讶吗？
　　昨天上午，省教育厅教研室主任缪水娟对这份&体检报告&做了深层次的解读，得出的结论是我省的总体学业水平显著优于国内平均水平。三年级学生中分别有98%和97%的学生达到语文和数学课程标准的要求；八年级学生中分别有92%、95%、92%的学生达到语文、数学和科学课程标准的要求。
　　和同类省/直辖市相比，学生各科学业合格率远高于全国常模数据。这些数据显示浙江全省区域教育发展较为均衡，城市、县镇和农村学生各学科的学业水平达标率都较高，因地域原因造成的差异较小。全省包括农村地区义务教育阶段中小学教学质量已达到较高水平。
　　本次评价主要用两个指数来观察学业负担情况：学生每天的睡眠时间和作业时间。
　　调查发现，三年级学生中，每天睡眠时间9小时以上的有45%，26%的学生每天睡眠时间不足8小时；八年级学生中，每天睡眠时间达到8小时的占30%，27%的学生每天睡眠不足7小时。
　　而与此相关的国家规定是，小学生每天睡眠时间应有9&10小时，中学生睡眠时间应有8&9小时。
　　调查发现，有46%的三年级学生完成学校布置的作业需时不超过1小时，19%的学生的作业时间超过2小时。八年级学生中，每天作业时间不超过2小时占52%，每天作业时间超过3小时的占17%。
　　按照国家规定，三年级学生每天作业时间应不超过60分钟，八年级学生每天作业时间应不超过90分钟。
　　解读：结合相关数据来看，我省学生的睡眠的整体情况和作业时间都优于全国常模，但与同类地区比较，位居中等水平，还是存在学生少睡眠多作业的问题，有进一步改进的空间。
　　有一点要提醒的是，调查同时发现，学生睡眠不足会导致师生关系恶化、学生对学习压力的主观感受越来越消极等问题。三年级学生中，每天校内作业1小时左右的学生成绩最好，超过1小时后，学生学业成绩随着作业时间的增加逐步降低。对于八年级学生，作业时间超过3小时后，学业成绩呈下降趋势。
　　相关数据显示，三年级学生参加课外补习，学业成绩呈负相关，不会带来学业成绩的提高。八年级学生参加课外补习，学习成绩有差异，但不显著。
　　但是，也有一些&浙江特色&的问题值得关注：
　　处理师生关系、亲子关系和学生同伴关系，低年级生更在行
　　本次综合评价从师生关系、亲子关系、学生同伴关系等角度评价当前学生的成长环境，同时讨论教师的教学行为等因素对学生学习与品德发展等的影响。调查显示，70%的三年级学生和57%的八年级学生师生关系良好；75%的三年级学生和51%的八年级学生亲子关系良好；78%的三年级学生和72%的八年级学生同伴关系良好。
　　解读：良好的师生关系是衡量教育质量高低的&晴雨表&。相关研究表明，亲子关系和师生关系对孩子成长影响较大，它们与学生学业水平和心理健康水平乃至学生的成长发展都有比较高的相关性。
　　调查数据反映，浙江学生的学习动力较强。80%的三年级学生和55%的八年级学生认为&学习本身是一件有趣的事情&；54%的三年级学生和36%的八年级学生认为&只有获得好成绩才能得到老师和父母的表扬&；56%的三年级学生和40%的八年级学生认为&努力学习是为了获得好成绩&；60%左右的三年级和八年级学生&经常想在和同学的学习竞争中获胜&。
　　成绩排名、物质奖励较能激励浙江学子
　　解读：与全国常模比较，浙江学生的学习动力较强。但内部学习动机较低，外部学习动机的作用比较突出。特别是八年级学生中，依靠成绩排名、物质奖励等外部奖惩强化动机的倾向较为严重。这一现象亟待改观。
　　注：此报告所使用的样本量较大，涉及全省11个市90个县(市、区)。全省共有842所小学的25112位小学生、501所初中的29967位初中生参加了学业测试和问卷调查；836名小学校长、5706名小学教师，497名初中校长、10498名初中教师参加问卷调查。
　　其中学业测试既考察学生在基础知识、基本技能方面所达到的水平，同时衡量学生搜集处理信息、自主获取知识、分析与解决问题等高层次思维的水平。问卷涉及学生、教师、校长、学校的基本情况，以及教学办法、学习动机、师生关系、自信心、学习负担、课程管理等情况。
杭州网-每日商报
张晨 孙菊红
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