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怎样才能克制失眠
我正在准备，几个月前就出现了晚上睡不着觉的情况，非常困，可就是脑子里转得飞快，睡不着。常常要晚上一两点才能睡着。第二天精神不好。
我要怎样才能克制失眠？？大家有没有简单易行的办法？？没几个月就要参加研究生考试了。不胜感激！！
你好　我也是个经常失眠的人所以我很了解你的烦恼下面的一些内容是我在网上查到的希望能对你有所帮住　有的人偶尔失眠，不应该把问题看得很严重，更不要随便去吃安眠药。因为，服安眠药后虽然能入睡，但睡眠质量并不好，许多人会出现疲劳及不安，而且服用的时间长了，安眠药就失效，往往要加大剂量才行，这样很容易导致安眠药上瘾。对一般失眠者来说，要改善睡眠，就应讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。首先，不要在入睡前反复想着烦恼的事儿，上床前要清除杂念，不要老是记着白天的工作，让自己全身心地放松下来。其次，要养成良好的作息时间，应坚持定时上床，定时起床，持久下去就会形成睡眠节奏或规律，即人们常说的生物钟。第三，睡前不要吃得太饱，也不要在很饥饿的情况下上床睡觉。第四，要注意睡眠环境，卧室应保持昏暗，光线不要太亮，室内应安静舒适，室温最好保持在18摄氏度。第五，睡前不要与家人讨论什么问题，尤其是一些容易让人激动的问题。第六，睡前可根据个人情况，适当地散散步、做一些松弛练习等活动，把身体各部分肌肉都放松，并进行有节奏的缓慢呼吸，这样可使你安然入睡。
如果你还有是吗不明白的你可以查看网页： 和 .但是这些都不去作用的
你好　我也是个经常失眠的人所以我很了解你的烦恼下面的一些内容是我在网上查到的希望能对你有所帮住　有的人偶尔失眠，不应该把问题看得很严重，更不要随便去吃安眠药。因为，服安眠药后虽然能入睡，但睡眠质量并不好，许多人会出现疲劳及不安，而且服用的时间长了，安眠药就失效，往往要加大剂量才行，这样很容易导致安眠药上瘾。对一般失眠者来说，要改善睡眠，就应讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。首先，不要在入睡前反复想着烦恼的事儿，上床前要清除杂念，不要老是记着白天的工作，让自己全身心地放松下来。其次，要养成良好的作息时间，应坚持定时上床，定时起床，持久下去就会形成睡眠节奏或规律，即人们常说的生物钟。第三，睡前不要吃得太饱，也不要在很饥饿的情况下上床睡觉。第四，要注意睡眠环境，卧室应保持昏暗，光线不要太亮，室内应安静舒适，室温最好保持在18摄氏度。第五，睡前不要与家人讨论什么问题，尤其是一些容易让人激动的问题。第六，睡前可根据个人情况，适当地散散步、做一些松弛练习等活动，把身体各部分肌肉都放松，并进行有节奏的缓慢呼吸，这样可使你安然入睡。
如果你还有是吗不明白的你可以查看网页： 和 .但是这些都不去作用的话　我觉的你应该去向医生咨询一下会比较好　希望我的回答能对你有所帮助
，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因症状
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称&失眠
失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因症状
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称&失眠&为&不寐&，认为其成因很多，有&胃不和则卧不安&、&虚劳虚烦不得眠&等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8）睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
一、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、验方自疗法
(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
三、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
四、外治自疗法
(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！失眠怎么办，晚上02点都睡不着觉？
女 | 21个月
健康咨询描述：
左右了，白天从不睡觉，晚上一夜不睡的时候，第二天白天会睡2-3小时左右，晚上还是失眠，脑子不停的乱想东西。就是睡不着怎么办
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎么样治疗失眠更好些呢？（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 13:12:52
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帮助网友：15081称赞：140
治疗长期失眠的办法1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。您也可以点击左侧闪动的按钮咨询我，祝您早日康复。
帮助网友：10347称赞：280
您好，您最近生活工作压力大吗？失眠症是由于大脑神经兴奋抑制不活跃导致的。长期失眠症得不到有效治疗很有可能导致神经类疾病。您现在情绪食欲怎么样？希望进一步了解病情。
帮助网友：2859称赞：78
治失眠佳方浮小麦（淘麦时漂浮在水上面的瘪瘦麦）60克，甘草30克，大枣15个，用水4碗煎成1碗，早晚各服一次，效果极佳。
帮助网友：68358称赞：4994
病情分析：你好你现在不要担心 要是失眠不舒服 用些药物进行调理 晚上不要吃得太饱的还有 一杯牛奶以及小米粥可以治疗失眠的 再去用些药物吃上指导意见：你可以用些治疗失眠不适的 西药佐匹克隆吃上 副作用小一些 再加些中成药心神宁以及谷维素吃上 晚上睡前泡脚利于睡眠医生询问：
帮助网友：3071称赞：418
病情分析：你好，你的情况是由于神经衰弱导致的，最大的原因就是你可能对外界的事物没有多大的抗压能力导致的指导意见：最主要的还是自己心态的问题，想不通的不要去想，做不了的事情不要去做，自己问心无愧就是可以的，住健康好运医生询问：
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文章来源：东吴中医药研究院
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　　【患者咨询】
　　最近公司里的事情比较的多，所以难免会加班什么的，慢慢的就发现自己在晚上睡觉的时候总是会出现心慌的症状，弄得都睡不着觉了，后来还会出现胸闷，还有头疼的症状。究竟心慌睡不着觉怎么办?
　　东吴中医药研究院的专家就&心慌睡不着觉怎么办&这个问题，主要表示随着激烈的竞争压力，导致很多人患上了失眠多梦症，同时这也成了全名关注的一个话题，尤其是那些每天晚上都失眠多梦的患者，睡觉成了最令人头痛的事情。对于失眠的治疗，专家主要给出了以下几点建议：
　　第一、分析找出失眠的原因
　　失眠一般是有很多因素而导致的。当我们长期面临失眠的时候我们就需要静下心来好好想想是什么导致了我们的失眠。找出失眠的原因，然后做出改变。这是避免每晚失眠的根本所在。
　　第二、在睡前可以去洗衣歌热水澡
　　洗澡可以释放自身的兴奋和精力。洗澡之后所睡觉的床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。
　　第三、养成良好的睡眠习惯
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，最好在晚上十点左右就开始睡觉。在早上起来的时候不要立即起床，在床上稍作2至3分钟。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　第四、在睡觉前可以喝一些安神饮料或者牛奶之类的产品
　　在睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。要保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。
　　【温馨提示】
　　对于以上关于&心慌睡不着觉怎么办&这个问题的解答，如果您还有什么疑问，或者想了解更多的想信息，可以点击我们的专家在线咨询，与我们的专家进行一对一地交流。
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