脖子落枕怎么办拉，如何做呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-30 01:40 标签： 脖子落枕
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治疗落枕疼痛 七大拉伸运动效果好
六、 肩部与颈部向后拱形拉伸法
啊，这个动作是我的最爱!你可以通过控制臀部抬高的高度来控制你颈部及背部拉伸的程度。
1、首先，仰面平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向下。
2、接着，弯曲膝盖，两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部，双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。
3、将臀部抬离地面，同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。
4、保持这个姿势，或者将双手在骨盆下方握拳，同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动，因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。
5、保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部。
6、结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面。然后，紧抱双膝于胸前，以此来拉伸背部肌肉。
七、 坐式胸腔打开法
用这种放松式胸腔打开法，可以拉伸颈部前侧、胸部及肩部。
1、首先，跪坐在自己的脚踝上，做英雄式。
2、接着，身体向后倾斜，将手掌平摊于身后的地板上，离身体大约10英寸远，指尖朝外。
3、双手紧紧贴于地面，同时尽可能高地抬起胸部，向后拱起背部，将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果，则将身后的头部进一步放低，更大程度地拉伸喉咙和前胸。
4、保持这个姿势30秒钟，然后抬起头，上身挺直，还原至英雄式。
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健康加油站落枕脖子疼做什么按摩能缓解
落枕脖子疼做什么按摩能缓解
基本信息：女&&30岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我们的生活条件变好了，可是人们的身体却出现各种各样的问题。无论是大病还是小病，都会让人对工作失去了欲望，也会对生活失去了信心。例如，在睡觉中不小心就会产生落枕，这不仅仅对我们的身体有一定的伤害，也会让我们的精神得到一定的烦恼。所以，对于日常生活中，得了落枕应该如何进行简单的按摩方法来治疗呢？
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我们要在自己颈部的侧面到后面的地区找到自己酸痛的地方，然后，用自己的右手对自己酸痛的位置按摩5分钟，让自己的酸痛位置有酸胀感。然后从手掌中的小指无名指的地方在自己的肩部快速的拍打2分钟，然后再减慢速度。用自己的拇指和食指弯曲到可以适当的拿捏自己的肩部。首先，要用尽自己的力气，使得自己的肩部有酸痛感，然后减轻力度。还可以用左手，扶住自己的颈部，然后用右手进行拍打自己的肩部。我们可以进行头颈部前屈，后仰，左右转动，不过速度要相对较慢一些。虽然速度变慢了，但是我们可以延缓我们运动的时间。头部可以先左右进行转动，然后再抬头低头做运动，最后再做颈部环转运动。如果，如果发现自己的颈部的某个部位出现疼痛，手指应该立即按揉自己的疼痛位置，然后头部继续转动。
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如果我们突然出现落枕的情况，我们要及时的进行按摩。不过不要着急，落枕并不是时久性的，过一段时间就会好了。同时，我们还要注意预防落枕，通过日常生活中的点点滴滴来预防，从而让我们有一个好的身体。
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生这几天因为工作关系每天都很累，天天真的是一沾枕头就睡着了，今天早上起来后感觉到脖子很痛，根本直不起来，而且也不能转动，只能稍微扭一点，我给朋友说了以后才知道这是落枕的情况，她帮我揉了揉脖子，虽然有所缓解，可是还是很疼，第二天疼痛也没有减缓，已经影响到了我的工作和生活，那么落枕早上起来脖子很疼做什么可以缓解呢？
步骤/方法：
1落枕一般都是由于患者晚上睡觉姿势不正确或者使用的枕头过高，长时间脖子都处于同一个姿势，引起局部出现血液流通不畅而造成颈部肌肉出现劳损情况，患者出现后不必过于担心，更不需要使用口服药物进行治疗
2患者在落枕后只要使用按摩的方法就可以使疼痛的颈部受到缓解，我们只需要用手指轻轻按摩颈部的疼痛部位，也可以适当捶打，不过一定要适度进行，然后慢慢将头部摆正，坚持这个姿势几分钟，落枕即可缓解
3如果患者在两日后还是出现疼痛难忍的情况，可以到正规药店购买止痛的中药膏药，让膏药来促进颈部局部血液流通，也可以为颈部达到一定的祛风除湿的作用，只要坚持使用，几天就可以慢慢恢复正常
注意事项：
对于落枕患者在生活中一定要注意纠正睡觉的姿势，不能长时间偏向一个方向，或者使用很高也很硬的枕头，那样都容易导致患者出现落枕的情况的出现
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我们大多数人都有过这样的经历：当我们以各种稀奇古怪的姿势陷入沉睡，醒来后都会感到脖子僵硬酸痛。
颈部肌肉痉挛不但会让人心烦意乱、笨拙尴尬，而且还十分疼痛。
先给脖子来个长时间的热水浴，确保抽筋的肌肉得到放松。随后，试一试接下来即将看到的这些拉伸运动，可以帮助你放松身心！
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1. 坐式颈部放松法
这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。
- 双腿盘坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚与肩同宽,踩在地面上。
-将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展，同时将左手置于头顶，头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力，可增强拉伸的效果。
-如果想让身体更加舒展，可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身，从而使拉伸作用集中于颈部两侧。
-任选一侧将此动作保持30秒钟，然后慢慢使头部恢复原位，此时，换另一侧重复之前的伸展动作。
2. 肩部与颈部靠墙拉伸法
找一面墙，做以下拉伸动作，可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。
-首先，面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服，可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。
-双手举过头顶，同时前臂紧贴于墙面。
-身体放松，感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感，可将双膝缓缓向外移动，使躯干离墙面更远些。
-深呼吸30秒，然后放松。
3. 坐式夹紧颈部拉伸法
用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。
-坐在椅子或地板上，选择一个舒服的姿势坐好。
-双手在胸前夹紧，两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直，臀部稳稳地坐在椅子或地板上。 -接下来，两手开始轻轻向下压，下巴含于胸前。在下压的同时，用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。
-将这一姿势至少保持30秒，然后慢慢抬起头，双手放松。
4. 坐地抱膝翻滚法
此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉，也有助于缓解头疼赶走困意。
-模仿婴儿的姿势，小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势，做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时，保持脊柱拉伸挺直。
-做好此姿势后，将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话，将两个手掌根部一起按压，加强对双肩的拉伸力。然后，将你的双手尽可能地举高。
-吸气，将身体的重心前移，臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着地的姿势不动，将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟，然后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟，接着再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。
-然后，还原到婴儿式，身体放松，双臂置于两腿的外侧。
5. 颈部后侧向后拉伸法
这种拉伸法采用站立的姿势，在任何地方都可以练习。这种方法可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果。
-双脚分开立于地面，与臀部同宽，双臂垂于身体两侧。
-将双手置于身后，右手抓住左手腕。轻轻地用右手拉直左臂，缓缓地将其向远离身体的方向拉伸。
-慢慢将头向右侧倾斜，右耳去接近右肩，以增强颈部的拉伸效果。
-保持这个姿势30秒钟，再换另一侧重复此动作。
6. 肩部与颈部向后拱形拉伸法
啊，这个动作是我的最爱！你可以通过控制臀部抬高的高度来控制你颈部及背部拉伸的程度。
-首先，仰面平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向下。
-接着，弯曲膝盖，两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部，双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。
-将臀部抬离地面，同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。
-保持这个姿势，或者将双手在骨盆下方握拳，同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动，因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。
-保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部。
-结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面。然后，紧抱双膝于胸前，以此来拉伸背部肌肉。
7. 坐式胸腔打开法
用这种放松式胸腔打开法，可以拉伸颈部前侧、胸部及肩部。
-首先，跪坐在自己的脚踝上，做英雄式。
-接着，身体向后倾斜，将手掌平摊于身后的地板上，离身体大约10英寸远，指尖朝外。
-双手紧紧贴于地面，同时尽可能高地抬起胸部，向后拱起背部，将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果，则将身后的头部进一步放低，更大程度地拉伸喉咙和前胸。
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