早上吃什么水果白天不会打瞌睡？_百度知道
早上吃什么水果白天不会打瞌睡？
如吃了富含糖和淀粉多的米饭,科学安排一日三餐的饮食结构十分重要。 　　科学家通过实验发现,食物可以改变人的精神,鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,早餐最好不吃或少吃稀饭,那就别强迫大脑超负荷运转啦,并且饮上1－2杯茶或咖啡,以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用,而且效率很高的,积蓄精力。当然,不论男女,使大脑无法达到最佳状态。另外,蒲Ъ颐茄芯渴笛橄允,面条,帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸,希望别嫌他累赘 另外,可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质。而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质,情绪,,帮助人们更好地休息,蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物,记忆力,科学研究认为,也应适当补充些高蛋白食品。 不知上面的材料对你是否有用,敏锐性和思维能力等。因此,禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白,如果晚上需要用较大精力继续工作或学习,促使体内分泌胰岛素,鱼类,要使自己的头脑随时保持敏捷和清醒,思维敏捷,40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后,恢复脑力,工作和学习效率高。 　　午餐也不宜以碳水化合物为主,一般应选择碳水化合物为主的食物,面包和甜点心等食物,少吃蛋白质含量丰富的食物。因为碳水化合物能间接改变脑中的化学反应,睡眠,甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用,早餐也不宜吃油条,转化为有镇静作用的血清素,不要带着任何负罪感的大睡一觉吧,蒲У奈绮徒峁褂σ猿缘鞍字屎偷锖扛叩娜饫,以免流往脑间的血液减少,降低脑的应激性和灵敏度。比较科学的早餐,在饭后长达4小时以内,精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。 　　在晚餐的安排上,进入人脑之后,应该多吃些瘦肉,可使人的血液中酪氨酸增加,只要睡10分钟都会让你精神充沛的继续工作,就能使人的头脑反应灵活,会使男性困倦,女性嗜睡,也许是你的身体真的累了吧,进而使较多的色氨酸进入脑部,呵呵,营养学家在测试人脑对多种不同食物的反应时发现,
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其他3条回答
早上吃水果其实最好,不过一般不会起提神的作用,就要早早睡觉,想要有精神,
吃水果是没有用的最实际的就是睡眠十足
酸一点点的不知道可以不
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经常上夜班要打瞌睡，用这个有用吗？
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&将客服的回复发到我的邮箱吃什么能不打瞌睡啊
吃什么能不打瞌睡啊
上夜班的时候老打瞌睡，滋味不好受啊
吃点含水分多的，例如鸭犁、苹果、西红柿、黄瓜片，不仅能提神，还能改善因熬夜导致的内分泌失调问题
其他回答 (5)
为什么会打瞌睡？&除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。&尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。&替宰予伸冤&「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。&中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。&经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。&脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。&从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。&湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。&当心过度嗜睡的潜在危险&根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。&经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。&陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。&这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。&睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。&当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。&第1招：吃出好精神&如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。&在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。&经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。&你属於哪种体质？&A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。&食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）&B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾&食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）&提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。&第2招：通风好 光线足够&保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。&郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。&除了通风好，充足的光线也很重要。&当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。&将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。&第3招：衣服不要穿太多&冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。&梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」&传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。&保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。&第4招：手部按摩&主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。&这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。&A.按摩脑部反射区&功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。&做法：&1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。&2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。&B.按摩脾的反射区&功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。&做法：&1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。&2. 按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。&中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。&手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：&▓不能愈按愈痛。&不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。&▓按完不用冷水洗手。&可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。&▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。&▓服药期间也可以按。&不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）&第5招：提神醒脑养生功&A.左右高甩法&功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。&步骤：&1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。&2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。&3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。&4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。&枕首法&功效：能提神醒脑，提振精神。&步骤：&1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。&2. 吐气，顺势弓身低头。&3. 吸气，慢慢起身，吐气。&4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟
休息好才行
辣椒，芥末油
吃生姜就可以
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