上夜班的吃什么好该如何调理身体？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-07 20:36 标签： 上夜班吃什么好
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上夜班的危害
日 19:34出处：亲亲宝贝网作者：JXL阅读次数：908
上夜班的危害?有些工作会需要两班倒，也就是白天和晚上都要有人上班，比如医护人员，虽说上夜班是工作需要，但是不管是对身体还是对人身安全都会有所影响，那上夜班的具体危害有哪些呢?
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。
如果长时间上夜班，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。
而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、、黑斑等问题。
凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵"。
人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。
夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
免疫力下降
经常上夜班，会造成、精神不振，此时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。
经常上夜班带来的直接症状就是第二天头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏。
记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而上夜班者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、等问题。
怎样避免上夜班带来的危害?
1、夜班后要保证足够的休息
下班后的首要任务是充分休息，坐车回家可以闭目养神片刻。尽可能的安排，可以恢复体力，使精神振作。
晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。
2、加强营养
饮食应选择高热能的、脂肪及含量高的食品，如：、、类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。
3、加强健身锻炼
可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。
上夜班时如感到精力不足，起身稍微活动，可以做一会伸展体操、打打太极拳等，舒展筋骨。
上夜班怎么养生?
水一定要多喝，有求对于上夜班的人来说。水对于生命机体的维护修复的作用很大，再忙再不渴都记得喝点水，这样对身体是有益无害的。
2、拒绝含咖啡因的饮料
这种饮料带有提神的作用，偶尔喝一下对身体很好。但是咖啡因容易消耗体内与神经，肌肉等。反而更加容易使人疲劳。
3、和子多吃
吃容易，所以不建议上夜班的人吃。多吃香蕉有利于肠胃消化，梨子清热散火。有机会多吃吃。
4、远离香烟和酒
晚上一般是人体机能自我调理的阶段，也是很脆弱的时候。特别是香烟中的尼古丁容易让血管收缩，但血液循环减缓后，皮肤容易干燥，老化。而酒精对人体的机能伤害也很大，能少喝就少喝，不喝就不喝。更多公众号：DDS2679DDS生物电渗析理疗技术，集传统针灸、拔罐、推拿、刮痧、按摩优势于一体，被认为是传统理疗师和气功师的一场革命，超越其他传统理疗技术，能够瞬间打通经络、激活人体细胞，帮助人体排风、排湿、排寒、排酸、纠酸，对常见的健康问题有立竿见影的效果。最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读很多朋友问，我上夜班、熬夜，该怎么样养生？，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:推荐到广播
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上夜班该怎样调理身体
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病情分析： 上夜班加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
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按症状查找经常上夜班的人怎样饮食调理
　　上的人，有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。其实这些担心是多余的，只要合理安排营养和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。
　　发生夜班反应的原因，是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。
　　上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。
　　在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心外，还要依靠精神状态的自我调整。
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