女性养生 女性不同年龄段的养生方法_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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女性养生 女性不同年龄段的养生方法精彩内容，尽在百度攻略： 生活中很多女人都是好女儿、好儿媳、好妻子、好妈妈辛苦的照顾着一家人的日常起居，却忽视了自己的健康，而女人如果不注意日常的养生保健又如何可以拥有一个好的身体去照顾自己的家人呢？下面就和大家一起分享下不同年龄的女性的保养方法吧。10到20岁的女性精彩内容，尽在百度攻略：应该说这个时间段的女性是女人一生中最为幸福的时光，多数女性还享受着父母的疼爱，享受着初恋的幸福感。但是这个年龄段的女性也更容易面临着升学压力，选择压力，因此很容易诱发原发生痛经，给日后的身体造成很大的威胁。
建议这个年龄的女性要注意做好生理期的保健，平时有心事要多和家人朋友沟通，同时提醒一下在经期一定不能洗头，不能吃生冷的食物。20岁到30岁的女性20岁到30岁的女性是女人一生中最美的时光，这个时候的女性多正脱离父母的管束，可以选择更加适合自己的生活。但是不可否认的是多数女性也要面临着职场的压力，因此容易出现偏头痛的问题，再者一些女性在这一个年龄里可能也要经历结婚生儿育女等人生大事。精彩内容，尽在百度攻略：因此建议这个时候的女性一定要注意保持一个良好的情绪，切记给自己过大的压力，同时还可适当的补充维生素和矿物质。多注意做好皮肤护理，适当的运动更有利于保持年轻的动力。30岁到40岁的女性精彩内容，尽在百度攻略：女人一旦到了30岁身体的素质开始下降，激素分泌开始出现异常，人更容易疲劳。加上这个年龄段的女性不仅要处理好职场关系，还要面对着育儿问题，婆媳问题。所以这个时候更要注意自己的身体健康情况了，比如说要注意是否会有月经延长，经血过多的问题。建议女性从30岁以后就要每年定期做好妇科检查，特别是乳房方面的检查，以减少得某些妇科疾病的风险。40岁到50岁的女性精彩内容，尽在百度攻略：女人到了40岁以后卵巢功能开始衰退、雌激素、孕激素分泌也会变少的，甚至还要面临着停经，更年期等问题。可以说虽然这个年龄段的女性看起来各方面都相对不错，但是压力也是大大的。所以建议这个时候的女性除了要注意做好妇科检查之外，日常也要保持一人好情绪，减少精神压力，可适当的多安排一些旅游，多让自己出去走走，见识下外面的世界。50岁到60岁的女人精彩内容，尽在百度攻略：女人到了50岁之后由于绝经后雌激素分泌变少，得心脏病的机率也会大大的增加的，因此专家建议50岁以后的女人平时要注意保护好心脏健康。
60岁到70岁的女人人到了60岁之后，身体会变得特别的僵硬，灵活性也会大大受影响的，因此更容易跌倒骨折，所以日常还要注意多检查骨密度，科学的健身方式的。精彩内容，尽在百度攻略：当然了对于那些已经走过了70芳龄还有健康身体的阿姨们来说，除了要注意做好各方面的保健之外，最重要的是还要预防认知障碍症，建议老年人平时可以多和年轻人交流，多动动，多学学，多看看，多参加一些社区活动等等。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
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日媒揭秘中年女性各年龄段不同养生秘诀
责任编辑：徐爱芳
　　【环球网综合报道】东方医学自古以来就有一种观点认为，女性的身体每逢七年就会发生变化，也就是逐渐老化的意思。而现代社会人的老化年龄更是大为提前，在大概35岁的时候就会产生很大的变化。因此，女性注意把握身体在不同年龄阶段的状况，并进行相适应的护理是尤为重要的。&女性自身&网站就于6月9日刊文解密了中年女性在不同年龄阶段各自的注意事项，并给出了相应的养生建议。一起来看看吧!
　　1.35岁：急剧变动期
　　此时期女性的荷尔蒙分泌会有部分减少，但还是会有部分在活跃的，因此注意提高体内荷尔蒙的活动效率，促进其活性化是很重要的。即使进行节食也要以优化体内循环为目的，而非减肥。过度节食或者过度运动都是严禁的。
　　其次，质量良好的睡眠也是不可缺少的。人体的睡眠黄金时间是晚上的10点到凌晨2点，在其期间一定要好好睡觉才行。早睡早起对身体健康很有益处，不仅可以促进女性荷尔蒙的活性化，还能促进体内脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。
　　食物方面推荐纤维多的食物或者发酵食品，以及辛辣的食材。例如，山芋、大豆、牛蒡、洋葱等，平时可以将其做成腌制食品，或者做成咖喱、泡菜等，日常多多食用。晚上饿的时候只吃一点小菜就好，要控制碳水化合物的摄取。葡萄酒、啤酒、日本酒等都会造成发胖，最好不要多喝。
　　2.42岁：情绪变动期
　　这个时期对于女性来说可以算的是人生的一大段落。此时女性会开始长白发，皮肤会逐渐变得干燥粗糙，也会感到体力开始衰退，身体状态开始向更年期发展。因为容易感不到精神的充实感、常常感到有压力，女性会容易进食过多而造成肥胖。在此时期，女性要注意拥有自己的兴趣爱好，多和志同道合的朋友交流，在精神上为自己做好护理。
　　此外，此时期由于体内新陈代谢减缓，对寒冷会比较敏感，也会容易造成脂肪堆积而发胖。为此平常要多注意下腹部的保暖、不穿容易着凉的衣服等，做好防寒保暖工作。与此同时，夏季喜欢冲澡而不是泡澡的人也有很多，但还是推荐进行泡澡，这样可以让身体真正温暖起来，对女性身体健康有好处。
　　此时期推荐的饮食是青花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，这些食物中含有丰富的EPA或者DHA，可以促进血液中脂肪值、胆固醇值的降低，并促进血液循环。用辣椒粉、咖喱粉等香辛料做成的辛辣的食物也可以促进身体代谢。但是，由于从此时期开始人体代谢会逐渐减缓，因此日常不要吃得太多，以免给身体带来不必要的负担。
　　3.49岁：更年期
　　对于女性来说，更年期是无可奈何又难以逃避的一大关卡。在此期间要调整好自己的日常饮食和生活方式。把自己的进食量、运动量等多方面的量以及自己的生活节奏都降低到之前的80%最好，但是也不要太过勉强，自然的降低就好。
　　日常的运动最好选择可以一边沐浴到充足的阳光，一边进行轻度全身运动的运动项目，例如在阳光下散步等，锻炼之余，由于晒到充足的阳光，还有促进肌肉筋骨的强化。适度的运动还对解决失眠等问题有益处。此外，为了锻炼身体深层肌肉还可以多唱唱卡拉ok，因为其有促进横膈膜运动的效果。
　　在饮食方面，需要食用肉和鱼(尤其是小鱼)，以获取丰富的蛋白质，还要控制盐分的摄取。饮料推荐豆浆和豆浆酸奶等。由于在此时期女性的肠胃功能会趋于衰弱，因此进食肉和鱼都以发酵产品为最佳，例如剔除盐分的菜酱、猪肉酱菜等。此外，更年期期间每天进食两次最为理想。(实习编译：夏毅敏 审稿：关超)
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环球时报系产品各年龄段女性养生要点
核心提示：女性养生很重要，无论是哪个年龄段，这方面都是不能忽视的“任务”。其实，不同年龄段的女性各有不同特点，在养生方面自然也有区别，只有措施得当，才能让自己安享健康与美丽。
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喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 排毒 了解详情。
　　女人的一生都需要保养，保养得好才能够安享人生的各个阶段，下面就给女性讲解下，各年龄段女性养生时应该注意什么。　　20岁 养骨是关键　　【全科医生建议】艾丽·卡农博士表示，这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌高发，每月应自我检查一次。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤。　　【营养学家建议】凯瑟琳·柯林斯博士表示，20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。　　【健身教练建议】吉利安·里弗斯表示，每天做3—5组中等强度有氧运动，每周至少30分钟;三组力量训练，如哑铃或杠铃以及单双杠等运动，增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼。　　30岁 低热量饮食　　【全科医生建议】如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥。　　【营养学家建议】30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。　　【健身教练建议】动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。　　40岁 控制好体重　　【全科医生建议】在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕，直到更年期。　　【营养学家建议】男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27。减小饭量，主食摄入量可减少1/3。　　【健身教练建议】经常伏案者，可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。　　50岁 多去游游泳　　【全科医生建议】即使没有症状，也查一下血糖。男性应关注前列腺问题，典型症状是起夜次数增多。另外，该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段。女性应该开始接受乳腺癌筛查，每月应自我检查一次乳房。　　【营养学家建议】每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症。　　【健身教练建议】跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节冲击力更小。　　60岁 打流感疫苗　　【全科医生建议】60岁后应密切关注肠癌筛查。65岁后每年应接受流感疫苗注射，最好也接种肺炎疫苗。另外皮肤的任何变化应及时告诉医生。关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重。有必要进行骨密度和维生素D水平检查。
　　【营养学家建议】总体食物热量摄入应有所减少，但是蛋白质摄入应该增加，应该多吃燕麦、豆类等。多喝益生菌酸奶，以促进肠道运动。每周吃两次深海鱼，含有抗炎的欧米伽3脂肪酸。　　【健身教练建议】散步是最好的老年运动。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要。新浪广告共享计划>
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不同年龄段女人独门美白术
　　爱美之心人皆有之，女人爱美更是成了天经地义的事，所以肌肤的美白、黑斑的防御是女人一辈子的工作，因为我们的肌肤无时无刻不面临着危险的紫外线已经各种外界环境的威胁，所以无论在什么阶段，女人的肌肤美白工作都是不可忽视的。今天针对这个问题，向大家提出各年龄段的专属独门美白术，供大家作参考哦
　　20岁─ 一切从洁面开始
　　20岁一般都未有黑斑的问题，但是，预防工作很重要。首先，要明白色素的产生原因。黑色素会被角质蛋白细胞吸收，在细胞更生时逐渐浮上皮肤表面，如果这时未能把它排走，久而久之就会形成黑斑。此外，如果你的水油分泌失调，令油脂分泌过盛而堵塞毛孔，都会令面部看起来暗哑无光。
　　20岁美白方案：洁面+防晒
　　虽然你皮肤拥有良好的新陈代谢，但累积在肌肤表面的老死角质及黑色素是要每日清除的。所谓的清除，是指要选择合适的洁面用品，针对去除皮肤表面的黑色素及死皮。死皮严重的时候，也可以用轻柔磨砂膏去改善暗哑肤质。
　　此外，谨记只有每天做好防晒工作，才是最直接而持久的美白方案。除了一般防晒霜外，一些含有 SPF
防晒指数的lotion都可以让你更方便每天防晒。
　　30岁减压美白一起做
　　踏入30岁的你，多少会被工作和生活带来的压力压得喘不过气来，这可能就是令你面上色斑加深的原因。近年的美白研究报告显示，压力往往是加深色素的元凶之一。来自外在或内在的压力，都同时刺激荷尔蒙产生黑色素。
　　30岁多功能减压护理
　　不少护肤品品牌都推出针对“压力”及“炎症”带来的色素问题，因此在选购产品的时候要稍加留意。在材料选用方面，一般都能够达到抗氧化及消炎的效果，以平衡皮层内的各种干扰。至于选用哪种产品，可依需要而定，不过建议大家定期使用面膜，闭上双眼敷面膜也可做到减压的效果。而面部按摩也同样有舒缓的作用，值得一试
　　40岁重锤出击打散黑斑
　　很多人年轻时没有保养的概念，错过了最佳的预防黑色素的时机。随着年龄增长，新陈代谢减慢之余，黑斑已深深印在面颊上。这个时候最恼人的问题太多但时间太少，到底先去斑还是先去皱是个大问题。
　　值得注意的是，很多人会问为何黑色素会集中在唇角、眼角及鼻侧位置，看起来尤其暗沉?其实这是肌肤紧致度下降而产生的皱纹所带来的“视觉效果”，肌肤衰老问题会令皮肤看起来更暗哑无光，所以千万要认清问题所在才作出对策。
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