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你为什么总这么困？丨壹读百科
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壹读微信号：yiduiread
今天立夏。很多人惊呼：怪不得今天这么困啊。春困过了有夏乏。
壹读君（yiduiread）相信，把立夏划掉，腾出的空位让其他诸如“上班”之类的词填上（假装领导看不到），这个结论一样成立。
春困夏乏过后，还有秋盹冬眠。一年四季就没有不困的时候，古人找借口能力炒鸡棒。
不可否认的是，困意这东西确实神秘任性，想出现时就出现，该出现时不出现，打游击战术一等一。今天，壹读君（yiduiread）就来聊聊你为什么总犯困？犯困到底给了你啥好处？又该如何正确犯困？
值班壹读君 | 张小羁
无聊犯困是咋回事？
上班犯困、开会犯困、坐车犯困、无聊犯困……大白天里，睡意屡屡引诱人进入它的怀抱，我们一次次在抗争与沦陷的交替循环中度过充实又有意义的一天。
△日本首相安倍晋三3月29日于新加坡参加李光耀国葬
困意袭来确实像一个斗争的过程。在你的身体里有一对相爱相杀的神经系统——交感神经和副交感神经。交感神经在人紧张状态的时候变得活跃，调动许多器官的潜力来应付环境的急剧变化，比如让心跳加快，瞳孔变大，而副交感神经则在人处于平静状态时占优势，做出与交感神经相反的调整来维持你就想安安静静当个美男子时的生理需要。
当你感到无聊，或者对正在做的事完全提不起欲望和动力时，来自外部的刺激少了，大脑的活动也会减少，交感神经的兴奋劲被打压，大脑受到信号：可以休息了耶！
与此同时，大脑开始主动指挥各部门为睡眠做准备工作，发出讯号让自己和身体其余部分安静下来，让睡觉成为可能。
餐后嗜睡真的是大脑供血不足吗？
饭后犯困可以说是犯困界的带头大哥。我们经常听到一种言论说是大脑供血不足，因为吃完饭后血液都流到胃里投入到消化工作中，于是人陷入混沌状态。
这个说法乍一听还是挺合理的，但是细思极恐啊，大脑供血不足……怎么看都很严重的样子，后果只有犯困这一种情况吗？
事实上，没有证据表明饭后大脑内血流量减少，而生理学上有一个大原则是“再苦不能苦大脑”，大脑的供血量是首先要保证的。
针对于饭后嗜睡的研究很多，结论不少，壹读君（yiduiread）挑几个主流的来讲。
交感副交感神经又杠上了呗！吃过饭以后副交感神经的兴奋占了上风，发挥它保护机体、储存能量的功能，解决方法就是赶紧让交感神经high起来，散步或者找点能让你兴奋的事情做。
饭后睡不睡还和大脑分泌的一种激素——食欲素有关。对，就是会提升你食欲的一种激素。研究发现，当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动；而食欲素含量高的时候，人会变得清醒且活跃。吃完饭后血糖水平会升高，抑制了食欲素的分泌，变得困倦。
此外，还有观点认为蛋白质的摄取能刺激食欲素的分泌，所以要多吃肉，又或者控制血糖处在合理范围内的胰岛素在分泌后经过一系列变化也会使人困倦，所以别吃太多……
犯困的福利
人每天都要面对这么多犯困陷阱，困这个东西有什么好让大脑孜孜不倦地安利呢？
很遗憾，关于为什么我们需要睡觉解困的问题至今没有确切的解释，学界仍需努力。但科学家们有提出不同的设想，比如为了休息、为了修复、为了排毒、为了做梦，为了……学习。
2007年发表在英国《自然神经科学》杂志上的一项研究表明，如果你在临睡前不久恰好学了什么新东西，在你睡觉期间的某个阶段，大脑会非常活跃，似乎在帮你复习巩固。研究人员发现，一只在学习如何走出迷宫的小白鼠在它入睡后，大脑中进行着和它在走迷宫时一样的活动——小鼠的脑袋在“重走”这个迷宫帮助它巩固记忆。研究人员设法让一部分小鼠的大脑无法“重走”，第二天小鼠们醒来后再次走迷宫，在睡梦中“复习”过的小鼠明显比没“复习”的表现更好。
除此之外，打个盹还能在“顿悟”上起到“神助攻”作用。研究发现，当人们在解决一个问题时，先开始兴奋的脑细胞集中在一块较小的领域，而在大脑放松一下之后，细胞开始与离得较远的细胞产生新的联结，随后那个“啊！原来是这个样子！”的时刻就到来了。
更多的研究发现，睡过一觉以后，大脑内细胞的连接会经历一次重组，人们看问题的视角改变，于是更容易发现新的好办法解决问题，避免沿着睡觉前的路径死钻牛角尖。
所以，很有可能在你休息放松的时候，大脑一直在默默地琢磨你最近挂在心上的事，然后看看怎么把它和其他你已经储存了但没被调用出来的记忆联结在一起，帮助你解决掉眼前这个难题。
下次再碰到什么烦心的难题，就一股脑儿地交给“觉”吧。
在你想困的时候，再多努力它也不会放在心上的
所以困是个好东西，只要不是因生理疾病引起。但我们又经常遭遇该困的时候不困，不该困的时候瞎困。如果该困的时候不困怎么办呢？
困是什么感觉我们都知道，但没人能说得清每次睡觉自己是如何从“困”过渡到“睡”的。你越关注“睡意你快点来”，它偏偏就越不来，等来等去最后不知怎么的就到了第二天。
睡不着的时候越不能集中精力“努力睡着”，天道酬勤在睡觉这件事上不管用。睡意只有看到你没在留意它了，才会偷偷溜出来。失眠症的其中一种情形就是患者不停地担忧自己如果一直睡不着会产生的种种后果，例如影响第二天食欲，碰到有人变道容易发怒等等，于是只能越来越清醒。
当然不仅仅是沉迷在睡不着的焦虑中容易睡不着，沉迷在任何事的焦虑中都会干涉睡意的到来。所以睡前不宜想任何带有情绪的内容，比如壹读君。数羊数水饺的道理就在这儿。
参考资料：
Wagner, U., Gais, S., Haider, H.,
Verleger, R., & Born, J. (2004). Sleep inspires insight.
Nature, 427, 352-355.
Ji, D., & Wilson, M. A. (2007).
Coordinated memory replay in the visual cortex and hippocampus
during sleep. Nature neuroscience, 10, 100-107.
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为什么我整天都想睡觉
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为什么我整天都想睡觉,一天到晚的都没有精神的,是什么病啊,有时候不会啊,也没有天天这样,有时候到下午才会的,
想得到怎样的帮助：请医生跟我讲讲啊,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,老是想睡觉,感觉人疲劳,这是一种很不特异的症状,很多疾病都有可能出现,但是您又说其他方面没有什么不正常的,所以考虑原因可能有两种：一是您没有其他方面的疾病,而是最近没有让您大脑兴奋的事情做,所以会比较爱睡觉;而是,有其他的疾病,现在还处于初级的阶段.&&&&&&指导意见：&&&&&&贫血时可能会有疲倦,爱睡觉的症状,所以建议您去查个血常规看红细胞,血色素是否正常.颈椎病也可能会有疲劳感,如果同时有头晕,后颈不适,还要考虑颈椎病的可能性.&&&&&&生活护理：&&&&&&平时注意保持自己心情愉快,多参加运动锻炼,如果症状加重,及时就医.&&&&&&
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&&&&&&到医院做常规检查,如果没有疾病就放心了.平时注意心情好,锻炼身体,不做过于疲劳的事,注意饮食营养搭配就好了,祝你早康复.
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如题，晚上早睡早晨也会困，晚上晚睡早晨就更困，喝咖啡也不管用啊……为什么大家都是早晨清醒T_T？有和我一样的吗？下午比较清醒的？又该怎么办呢？大家有什么好办法没？最烦犯困了，啥也不想干T_T
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大学二年级, 积分 7915, 距离下一级还需 1085 积分
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表示不但早了不清醒,并且清醒的时间很短暂..怎么破...
成长是一个时辰一个时辰熬出来的，做颗有责任感的蜗牛
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土豆蕃茄 发表于
表示不但早了不清醒,并且清醒的时间很短暂..怎么破...
对对对，大概都没有半个小时T_T
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托福版退休老干部
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想醒脑？穿好衣服去挤一趟地铁~~你就醒了~
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天才狮子 发表于
想醒脑？穿好衣服去挤一趟地铁~~你就醒了~
上班时间乘了次地铁,表示怎么都挤不上去,结果被地勤给塞进去了
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土豆蕃茄 发表于
上班时间乘了次地铁,表示怎么都挤不上去,结果被地勤给塞进去了
当时是不是觉得特醒脑？那可不亚于晨跑啊！
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天才狮子 发表于
当时是不是觉得特醒脑？那可不亚于晨跑啊！
感觉呼吸不过来。。。闷死我好多脑细胞。。。狮子你是上班族中的战斗机。。。。现在想学生生活真是太好打酱油了。。。。上班了怎么办，看到好多人穿高跟健步如飞。。。我有次穿出去，半小时没到就在大街上把鞋子脱了提回去
成长是一个时辰一个时辰熬出来的，做颗有责任感的蜗牛
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托福版退休老干部
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土豆蕃茄 发表于
感觉呼吸不过来。。。闷死我好多脑细胞。。。狮子你是上班族中的战斗机。。。。现在想学生生活真是太好打 ...
所以我找了一个不用穿高跟鞋的工作！哇哈哈哈！我再也不想穿成那样上班了~~
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天才狮子 发表于
当时是不是觉得特醒脑？那可不亚于晨跑啊！
啊！挤地铁！那是集技术，体力，智力，战斗力，预判能力等多重高素质能力与一身的运动项目……我觉得都可以列入奥运会项目了，北京地铁，周一上班高峰期和周五下班高峰期，最快，最准，最稳奖项……
最后登录在线时间137 小时人品币5821 注册时间阅读权限130帖子精华0好友
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victoria1359 发表于
啊！挤地铁！那是集技术，体力，智力，战斗力，预判能力等多重高素质能力与一身的运动项目……我觉得都可 ...
北京地铁关键还有时间限制吧 还是怎么回事 人还没上完就关了。。。建议喝茶&&我基本喝咖啡没用&&喝茶特管用
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土豆蕃茄 发表于
上班时间乘了次地铁,表示怎么都挤不上去,结果被地勤给塞进去了
我认为上不去的地铁，通常都不知怎么回事就上去了……人民的力量是伟大的……
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嘻嘻哈哈1990 发表于
北京地铁关键还有时间限制吧 还是怎么回事 人还没上完就关了。。。建议喝茶&&我基本喝咖啡没用&&喝茶特管 ...
我是喝茶没用……咖啡本来有用的，可这东西好像喝多了就有抵抗力了，现在照困不误……我现在算完蛋了，上午犯困，下午想玩，晚上胡思乱想……完蛋了这样下去……
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天才狮子 发表于
所以我找了一个不用穿高跟鞋的工作！哇哈哈哈！我再也不想穿成那样上班了~~
深有感触~之前实习不但要求鞋子 还要求白衬衣 关键是中午出去吃饭时候还规定不让换衣服&&。。。
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托福版退休老干部
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嘻嘻哈哈1990 发表于
深有感触~之前实习不但要求鞋子 还要求白衬衣 关键是中午出去吃饭时候还规定不让换衣服&&。。。
嗨，中午出去吃饭你还换啥衣服呀~
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天才狮子 发表于
嗨，中午出去吃饭你还换啥衣服呀~
桑拿天&&特别热&&加上去小吃街挤饭。。。
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victoria1359 发表于
我是喝茶没用……咖啡本来有用的，可这东西好像喝多了就有抵抗力了，现在照困不误……我现在算完蛋了，上 ...
额地神啊&&这么算下来&&楼主确实霸气了点
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举手！！！！我每次大晚上的就倍精神……
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又困了……nnd！！振作一点！！清醒清醒清醒！！！
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regedit0e 发表于
举手！！！！我每次大晚上的就倍精神……
痛哭拥抱T_T咋办哪
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