怎样缓解失眠的方法 如何克服失眠?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-09 05:25 标签： 如何克服失眠
失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致不足。一般失眠都会有基本状况，如：
难以入睡。就寝后半个小时不能入睡 易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时 睡眠持续时间短于正常。即醒的过早
有上述一种状况且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。失眠是一种症状，而非疾病，大部分情况下失眠都是可以复原的。 失眠对人体的伤害主要是精神上的。长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，减退，不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。 导致失眠的原因：
身体上的疾病会造成失眠。 生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化人难以适应。 心理因素，如焦虑，不安，情绪低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等。 一些食品和饮料也会导致失眠，如茶，，可乐等含有刺激神经的物质。酒精会使人睡眠变浅。而戒酒的人也会失眠。 对失眠的恐惧也会引起失眠。
如何克服失眠： 克服失眠最重要的是消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张，改善环境，避免睡前服用刺激性的食物或药物等。
比失眠更可怕的是怕失眠
对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的和。
与其在床上数数，不如潇洒起床
如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。
找专家和心理医生进行心理治疗
如果认为自己的失眠状况很严重，建议找专家或心理医生进来治疗，而不是自己主观地服用药物。一般来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。而安眠药只宜短期使用，长期服用则易产生依赖性，滥用更有害无益。
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你的经验和通过支付宝来女性更年期失眠怎么办?6种食物缓解失眠
本文导读：很多女性进入更年期后，会频繁出现失眠问题。那么女性更年期失眠该怎么办呢？有哪些食物吃了可以缓解失眠呢？
　　更年期是生理上的一个特殊时期，也是身心出现状况的敏感期，而睡眠障碍在此期间尤为凸显。这些都跟雌激素有莫大的关系，那么女性更年期失眠怎么办呢？有哪些可以缓解失眠呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　女性更年期失眠怎么办呢？
　　1、不要仰面而睡
　　的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
　　2、不要睡前用脑
　　睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态，即使很累，也不会马上入睡，导致入睡时间长，容易形成失眠症。
　　3、不要张口而睡
　　有些人习惯张口睡眠，这样不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起。
　　4、不要忌睡前说话
　　俗话说的好&食不言，寝不语&。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
　　5、不要睡前过于激动
　　如果你正处于精神兴奋时，是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡，同时还可以不断地咽口水，也能将你尽快带入乡。
　　6、不要睡前吃东西
　　很多人晚餐吃得太少，到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠，吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的，可以等半小时再入睡。
　　6种食物缓解失眠
　　1、鹌鹑蛋
　　鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4.6%，鹌鹑蛋含蛋白质13.5%，比等量多1.7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。
　　2、蛤士蟆油
　　蛤干蟆油又叫田鸡油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强壮食品，适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与虚弱者食用，民间多用于神经衰弱。
　　3、牡蛎肉
　　牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。
　　4、蝗虫
　　蝗虫的肉味如虾仁。它富含蛋白质，有补养强壮作用。
　　5、黄鱼
　　失眠之人宜常煮食，崔禹锡《食经》中记载：&石首鱼主下利，明目，安心神。&石首鱼即黄鱼，故不寐者宜食之。
　　6、何首乌
　　何首乌有突出的强壮神经和补血功能，中医说它能补肝肾、益精血。这是因为何首乌含有较多的卵磷脂，它能促进血液的新生，并有强心效果，对改善心脏疲劳作用更显著。
（责任编辑：丘秋红）
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