每天都是“夜猫子”？按时睡觉，你做到了吗？
　　原标题：每天都是“夜猫子”？按时睡觉，你做到了吗？
　　最近，一份“夜间人体各器官工作时间表”和一份“不同年龄段的睡眠时”在网络上广为流传，这两个“时间表”究竟靠谱吗？科学根据在哪里？记者分别采访了中医和西医专家。
　　无论是中医还是西医，都认为睡眠是消除疲劳的主要方式，睡的时间太少，肯定有损身体，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，同样也于身体有害。日出而作，日落而息，是大自然的规律。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会埋下健康隐患。
　　那一个人一天究竟应该睡几个小时？几点开始睡觉比较好呢？专家提醒，一定要按“时”睡觉，这个“时”不仅包括保证充足的睡眠时间，还包括按“点”睡觉。
　　23时是晚睡的极限
　　广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉认为，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。他同时还进行了一些修正。
　　亥时（21:00~23:00），手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，而且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了。23时是中医养生观念中晚睡的极限。
　　子时（23:00~01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入眠,胆方能完成代谢。
　　丑时（1：00~3：00）是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间。“肝藏血，”冯崇廉说，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。这时应在熟睡中。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力。
　　寅时（3：00~5：00）是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间。肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。这时是人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，这时一定要处熟睡状态。
　　卯时（5:00~7:00），手阳明大肠经正旺，有利于排泄。“大肠是传导之官。”冯崇廉说，卯时，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。“也就是说，可以起床了。”
　　辰时（7：00~9：00），足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。
　　从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉也很重要。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。
　　睡眠不足会导致免疫力下降
　　冯崇廉认为，工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。因此，充足的睡眠非常重要。
　　“睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单只会觉得疲劳的问题。”高聪说，很多人喜欢熬夜，以为第二天喝点茶或咖啡又可以精神抖擞，但是，如果连续多天睡眠不足，会带来诸多健康隐患。
　　首先，会影响大脑的思维和判断力；其次，会诱发各种疾病；第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。
　　高聪提醒，在保证睡眠充足的同时，还要注意睡眠时间要适量。一般来说，不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20~22小时、2月婴儿18~20小时、1岁15小时、2岁14小时、3~4岁13小时、5~7岁12小时、8~12岁10小时、13~18岁9小时、成人7～8小时、老人6～7小时。 @广州日报（西安晚报）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
腾讯教育官方微信
扫描左侧二维码或添加qq_edu
总有一种力量推动教育前行
校园好时光
扫描左侧二维码添加“小园同学”
交朋友长知识收礼物
读完这篇文章后，您心情如何？
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved
“红豆”的英文是？
round bean
课程提供：
恭喜您，答对了！看一下您是不是和老师们的思路一样
每位回答正确的答题者，都将进入本期抽奖池。每期抽取1名幸运答题者，奖励10Q币。
上期答题获奖者：QQ
很遗憾，答案错误。赶快看看正确答案和思路是怎么样的吧
每位回答正确的答题者，都将进入本期抽奖池。每期抽取1名幸运答题者，奖励10Q币。
上期答题获奖者：QQ
答对啦，看看老师的思路吧！
有问有答&&后使用快捷导航没有帐号？
平板/笔记本
云服务专区
说说你们是不是夜猫子
&独步江湖&
来自：浏览器
本帖最后由 萌萌小吃货 于
11:22 编辑
睡眠的重要性就是：你长期不睡就会死，那么你晚上进入睡眠时间时的状态是？？？
熬夜：这就是所谓的晚上不睡白天崩溃了。
熬夜.jpg (33.14 KB, 下载次数: 43)
11:16 上传
打呼噜：如果你深夜睡着打呼噜，而你方圆十几米内又不是一个人，房间隔音又不好，你最好第二天醒来检查下身体各个零件是否完好，你是爽了，但对你身边的人来说简直就是祸害。没半夜打死你已经是真爱了。
打呼噜.jpg (23.58 KB, 下载次数: 40)
11:16 上传
打鸡血：这种半夜还在唱歌跳舞各种自嗨不睡的，无疑就是打了鸡血的，何弃疗。
打鸡血.jpg (32.65 KB, 下载次数: 37)
11:16 上传
梦游症：如果半夜起来上厕所看见有人站在你面前双眼眯着，两手像僵尸一样悬半空，你会不会大叫一声然后条件反射地一脚踢开，转身拿起家伙就是一顿狂打？呃~~~后背一阵凉，这就是人吓人吓死人还要打死人了，梦游有风险，这病真要好好治啊。
梦游.jpg (26.41 KB, 下载次数: 40)
11:16 上传
失眠：翻来覆去一整夜，怎么躺怎么不舒服，怎么睡怎么不自然，各种糗事、幻想涌上头，呃，我觉得今天我在平地摔了一跤被小明看到了，好丢脸啊，你说他会不会说出去？会不会呢？会不会啊？
失眠.jpg (30.72 KB, 下载次数: 34)
11:16 上传
玩手机：躺床上，第一件事打开手机，聊天，浏览网站，游戏，淘宝逛，精彩尽在手机。。。精神倍加，一晚不睡没问题。
玩手机.jpg (33.58 KB, 下载次数: 37)
11:16 上传
做梦：晚上睡着，梦多，无法实现的，期待的，害怕发生的，白天想了多遍，梦里又做了一遍。
做梦.jpg (32.67 KB, 下载次数: 40)
11:16 上传
压力大：学习压力大，工作压力大，熬夜赶稿做事，各种力不从心，直接进入崩溃状态。
压力大.jpg (31.64 KB, 下载次数: 32)
11:16 上传
熟睡：这个真的是睡眠最好的状态，睡好一整晚，精神一整天。
熟睡.jpg (31.37 KB, 下载次数: 40)
11:16 上传
别笑，说的就是你！
好赞~鼓掌~
width:100%">
&独步江湖&
来自：浏览器
@wywzlwkh&&
width:100%">
&独步江湖&
来自：浏览器
给楼主点赞了
width:100%">
&花粉圈主&
来自：浏览器
吃货满天飞呀。
width:100%">
&登峰造极&
来自：浏览器
width:100%">
&城市花部长&
来自：浏览器
欢迎来到花粉俱乐部深圳同城会，请加深圳花粉同城会QQ群：
width:100%">
&已臻大成&
来自：浏览器
别笑，你也有份
width:100%">
&花粉达人&
来自：浏览器
果断支持啊
欢迎你的加入
width:100%">
&炉火纯青&
来自：浏览器
分析透彻耐人寻味。睡眠真的很重要。正所谓不会休息就不会工作。
width:100%">
&天下无双&
来自：浏览器
人才，人才啊！
不忘初心，方得始终
width:100%">
1000万花粉
纪念花粉俱乐部注册花粉数超过1000万
好基友勋章
花粉好机友，注册时间大于99天
参加花粉俱乐部特定活动获取，人工发放
救生圈圈主
圈圈人数达到300人，积分达到300.奖励救生圈圈主勋章一枚，圈主达到条件后请在圈圈公会申请勋章下发表申请。
兴趣俱乐部十佳圈主荣誉勋章
参加“为你写诗”原创情诗大赛获奖
关注华为花粉俱乐部微信公众平台——“华为花粉俱乐部”
参加花粉万圣狂欢会获得
花儿与科技大美十堰随拍张老三手机摄影嘹咋咧！吃遍西安中国雪乡夕阳下的云南抚仙湖
花粉客户端
Make it Possible
Make your device special
华为云服务
Huawei cloud services
音乐播放器
Huawei Music
Huawei Vmall
更新了自己的基本资料
成为了好友
成为了好友
成为了好友
成为了好友
关注花粉俱乐部
联系我们：
|关注花粉俱乐部：
Copyright (C)
华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
& 晚上不想睡觉早晨不想起床是怎么回事？...
"网友求助"晚上不想睡觉早晨不想起床是怎么回事？...已回复
最近一段时间老是晚上不想睡觉早晨不想起床麻烦咨询下这个是怎么回事翱就算到现在1点多了还是不想睡？不知道是怎么回事？晚上不想睡觉早晨不想起床是怎么回事？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2位网友提供帮助
会员9228210 17:44:22
您好您老是晚上不想睡觉早晨不想起床的话原因很简单到了要睡觉的时候由于大脑还处于兴奋状态当然睡不着；睡了以后人体为消除疲劳当然需要有充分的睡眠的造成早上不想起床治疗这种情况很简单晚餐要清淡餐后不要饮用浓茶或咖啡不看刺激影视；临睡前泡脚或喝一杯热牛奶就有助入眠了
会员9227703 17:44:26
估计是外部因素导致比如生物钟调节还有是因为晚睡强迫症常言说：早睡早起身体好不过最新的一项研究却显示晚睡晚起脑子好国外一项针对1426名成年人的调查显示有四分之一的人会在晚上熬夜的时候产生比白天在办公室上班时更多的好点子本报北京专电早睡早起身体好这话没错但是澳大利亚一位研究者最近发现习惯于晚睡晚起的人更聪明悉尼大学的罗伯兹博士对美国空军招募的420名男女军人进行了智力测验并通过一系列问题确定他们是属于夜猫子还是早起的小鸟结果罗伯兹博士发现夜猫子一类的被测者记忆力更好反应更快罗伯兹说尽管这两种人在智力上的差别并不大但差别确实存在即使在早上对夜猫子型的人进行测试也能看出差距他认为这种差距也许与人类早期的经历有关在原始生活环境中人在夜晚保持警觉可以增加生存的机会这一研究成果也解释了为什么大学生多喜欢晚睡晚起但晚睡晚起会混乱整个排毒过程所以还是需要选择适合自己的
问困还不想睡是怎么回事
职称：医师
专长：心血管内科
&&已帮助用户：3360
问题分析：你好,你的情况是要注意有一个阴虚火旺诱发的,阴虚火旺也是会诱发一个心神不安的情况,从而影响到睡眠意见建议：建议是可以用点滋阴降火的药物来调理,比如用点中药黄连阿胶汤来调理的,相信效果是会比较理想的,同时注意治疗期间不宜食用过于油腻,辛辣刺激性食物,忌烟酒等,祝你能够早日康复吧
问其实很累了，就是不想睡，是怎么回事呀？
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：很累、没有精神;考虑休息不好引起的症状。可以服 用健脑补肾丸治疗。
问天天不想睡，，也睡不着，，这是怎么回事
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
问题分析：你好，你的情况可能是内分泌失调，植物神经紊乱，事件刺激，压力过大，用脑过度等引起的不适症状。意见建议：建议看看中医，在医生的指导下用中药加减来治疗调理，主要室内环境的改善，避免强光噪音。可以在睡觉时戴上耳机听音乐，有助于进入睡眠状态。祝你健康。
问新生儿老哭是怎么回事？
专长：中医儿科，中医内科
&&已帮助用户：221481
你好不知道你的宝宝白天睡眠时间是否过长如果白天睡眠时间过长的情况下一般是可以做刻意的克制一下白天不要让你的宝宝睡眠时间过长了再就是需要做注意营养的补充和注意补钙做对症治疗Ｉ以做维生素ＡＤ补充治疗一般是可以好转的再就是如果母乳不能满足宝宝的话是可以做全脂奶粉喂养就可以的
问我晚上睡不着
白天想睡 就不想睡
职称：医生会员
专长：乳腺疾病，宫颈疾病
&&已帮助用户：51271
病情分析： 您好，考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,意见建议：并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服谷维素片进行治疗。
问什么是内分泌啊，睡眠不足或者不想睡...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：19307
病情分析：
你好，恶心,大多数是消化不良,胃炎,肠炎,痢疾,食物中毒等胃肠疾病.假如恶心伴有厌食,疲乏,应警惕病毒性肝炎,
意见建议：及时就诊。假如恶心伴有咽部不适,可能是慢性咽部的炎症.
病症名称：
咨询标题：
病情介绍：
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
免费向百万名专家医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人