怎么改变怎样改善睡眠质量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-15 04:15 标签： 怎样改善睡眠质量
从每晚只睡2、3小时→每晚睡7、8小时，我尝试了不少办法，虽然也做过无用功，但好在真的提高了睡眠质量！不知道有没有小伙伴和我一样，睡眠非常浅，只要有一点点动静或声响就会被吵醒，楼上的走路声，手机短信声，室友的呼噜声，窗外车笛声......反正在睡着后，有一点点声音，都能被惊醒。然后就翻来覆去怎么都睡不着，这么多年，我的黑眼圈就没有下去过~而且因为睡眠不足，我内分泌严重失调，皮肤状态特别不好，经常会长痘痘和痤疮，整个人看起来特别没有精神，而且脾气特别暴躁，一点就炸~原来睡不好，对人的影响这么大！！下面这个是我以前的睡眠测试，不管是深睡，还是浅睡，时间都特别短；（本文叙述的最终达到效果，因人而异）这是我现在的睡眠测试，不管是深睡还是浅睡，时间都提高了不少；下面给大家分享下我是怎么提高睡眠质量的吧！1，合适的助眠产品当初我以为睡眠浅的问题可以自己慢慢变好，可时间越长才发现，不仅变不好，反而会加重！我也尝试过褪黑素，不过对我来说不怎么管用，睡着后有一点声音还是会醒，而且第二天浑浑噩噩的，总感觉没睡醒。后来我又尝试了香薰，喷雾，睡眠片，不过作用都不大。但也不是都没有作用，这款黑零GABA甜梦软糖，相对来说，要比其他产品有效果。这款真真就是软糖，不同于褪黑素一样，需要口服，它就像我们平常吃的QQ糖，嚼着吃，酸酸甜甜的，味道挺好，而且表皮还有一层胶原蛋白肠衣，贼薄，在嘴里一咬好像爆汁的感觉。 他的核心成分是——GABA。它是人体自带的一种成分，通过调节自身神经系统，舒缓身心，高效助眠。有明确的临床研究证明，睡前摄入GABA，入睡时间显著缩短，深度睡眠时间显著延长。最重要的是，它比褪黑素安全温和，褪黑素含有激素，有依赖性，而且长期服用会刺激和紊乱自身内分泌。但GABA因为是人体自带成分，所以不会有任何副作用，很安全。而且除了助眠，这款软糖里面还含有可以吃的那种玻尿酸~是著名的玻尿酸大厂华熙生物家专研的1000倍抓水力玻尿酸 ~可以增加肌肤含水量，让你的皮肤变得水嫩嫩的，边睡觉边美容，让你睡足美容觉~~*随着年龄增长，人体内的玻尿酸会慢慢流失，皮肤开始变得粗糙，临床研究证明，平均年龄43.6岁女性每天服用240mg后，3周即可有效改善皮肤含水量。刚开始吃的时候，有点效果，虽然晚上有时候会醒来上厕所，但再回去躺下时，不会翻来覆去睡不着，就一直坚持在吃。直到有一次，晚上打雷，室友第二天跟我说，我才知道，晚上竟然一点都不知道，那时我才知道，我睡眠浅的问题好像真的有改善。之前睡眠浅，一直有戴睡眠手环，可是看到我的深睡时间，才几十分钟，反而给我一种压力，更睡不好了，后来就没有再戴。不过吃了这款软糖后，我又测了一下，发现睡眠时间长了不少，所以也建议睡眠浅的朋友试试这款软糖，说不准对你的睡眠也有作用；2、改善睡眠环境睡眠浅的话，有点声音就会苏醒，让大家换个安静房子，有点不实际，但我们可以在睡觉时戴个消音耳塞，或者用比较和谐的声音降低噪声的影响，比如睡觉时开着风扇。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。其次卧室要凉爽、空气通畅。3，注意饮食不要在太晚的时候吃晚餐，尽量不要吃油腻食物，油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些，避免嗓子太干渴醒，我就被渴醒过。4，放松减压压力太大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅，所以要给自己适量减压。可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等等，而且你有没有发现，你越宅，睡眠质量就会越不好，不是每天睡不醒，就是每天睡不着，所以有事没事可以多出去走动走动。以上这些就是我解决睡眠浅问题的一些小方法，您可以根据具体情况做出改变。睡眠习惯需要慢慢改变，大家不要太多与着急，不然反而会更加焦虑。最后，祝大家都能有一个好的睡眠！晚安~
2022年09月14日 10:17--浏览 ·
--喜欢 ·
--评论近日，有几个朋友向我咨询失眠的问题。失眠让他们感到很痛苦，晚上睡不着，白天没精神，不想做事情，对以前喜欢的事情现在都不感兴趣了，心情焦虑，烦躁，爱发脾气，严重影响日常生活。失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠，是患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。一个人一生中至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可以帮助人们消除疲劳，恢复精力，调节生理机能，维持神经系统的平衡，是我们保持健康非常重要的一环。长期睡眠不足，不仅会使人出现头昏脑涨、全身无力等一系列躯体症状，还会产生焦虑、抑郁等不良情绪，严重影响工作和学习，降低生活质量。随着社会压力的增大、生活方式的转变，越来越多的人出现了睡眠障碍。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，我国至少有3亿人存在睡眠障碍。很多人对睡眠存在一些错误认识，比如睡觉打鼾代表睡得香；晚上没睡好，白天找个机会补觉就行；每晚必须睡够8个小时，否则就焦虑、心情差；喝酒是有效的助眠方式；晚上没睡好，白天可以多喝咖啡提神；对睡眠障碍，拒绝药物治疗，唯恐产生药物依赖等。改善睡眠从五个方面入手睡眠对我们的健康至关重要，建议从以下几个方面着手来改善睡眠:保持固定的作息习惯养成早睡早起的好习惯，每天早上固定时间起床，晚上固定时间睡觉，能帮助我们建立“生物钟”。最佳的睡眠时间段是晚上10点到早上6点，尽量让自己的睡眠保持在这个时间段。很多上班族认为，周一到周五上班，好不容易到周末休息了，晚上可以睡晚些，第二天早上晚些起床。这样的行为会干扰良好习惯的养成。有规律地锻炼，增加户外运动有规律地锻炼，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能够改善人的睡眠质量。研究显示，白天消耗的体能越多，头脑越清醒，晚上入睡的驱动力就会越强，越想睡。户外运动可以帮助我们接触外界的光照，减少体内褪黑素的分泌，使人保持清醒状态。褪黑素是引导入睡的一种激素，褪黑素水平随着光照水平的减少而增加，这也提醒我们应养成关灯入睡的好习惯，入睡前避免玩各种电子产品，以免释放的蓝光减少褪黑素分泌，影响睡眠。避免睡前饮酒、饮茶，少摄入咖啡饮酒会暂时增加睡意，但是随后会导致频繁的夜间觉醒及早醒。对于夜间容易醒来的睡眠障碍者来说，应避免饮酒。酒精具有一定的镇静作用，有些睡眠障碍者会借助酒精助眠，但酒精的镇静效应会随着耐受性的产生而减弱，个体为了达到相同的助眠效果需要增加饮酒量，这可能导致酒精滥用和依赖的发生。饮茶和咖啡有提神振奋的作用，对于失眠者没有好处。睡前放松睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，别把白天困扰你的问题带到床上，焦虑和烦恼会使我们的大脑处于过度觉醒的状态，扰乱睡眠。可以选择听一些柔和舒缓的音乐，看一本课外书放松心情，也可以进行有利于身体放松的训练，如呼吸训练，肌肉放松训练等，让自己的心情平静下来，更容易入睡。营造安静、舒适的睡眠环境安静的环境，适宜的温湿度，暗淡的光线以及软硬度适宜的床是有利于睡眠的。相反，任何人在嘈杂喧闹声中，在强烈的光照射下，太冷或太热的房间里以及躺在太软或太硬的床上，都会难以入睡。除了外界环境外，我们自身的内环境也是需要关注的，如晚上睡前不应吃得过饱等。如果睡觉前摄入的食物过多，胃肠道就需要很努力地消化和吸收，大脑会因为不停受到刺激而影响睡眠。当然，空腹的饥饿感也会干扰大脑休息，不利于进入睡眠。必要时使用适当的药物。如果因为睡眠问题出现焦虑、烦躁、注意力不集中等，影响日常工作和生活时，要在医师的指导下，选择适当的药物进行治疗。

我要回帖

更多关于 怎样改善睡眠质量 的文章

 

随机推荐