怎么才能让自己的怎么提高睡眠质量量变好啊？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-26 19:25 标签： 怎样改善睡眠质量
怎样才能让自己的气色变好?_百度知道
怎样才能让自己的气色变好?
脸上的气色一直都不怎么好,怎么才能让自己气色变好?
提问者采纳
早上起来的时候吃一片B族维生素 一天都有好气色
平时不要是零食，吃点红枣、枸杞多好啊
多运动，保证血液循环畅通
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何才能让睡眠质量变的好？_百度知道
如何才能让睡眠质量变的好？
每天晚上都睡不好，还老爱做梦，白天没精神，除非很晚睡觉，但是第二天起不来，让我很苦恼！请求各位帮助拉！！
提问者采纳
失眠确实很折腾人啊，我以前也是，汗，可怜的孩子，推荐你几种食物疗法吧，还不错的：1. 牛奶 牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水 进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3. 小米粥 小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
4. 苹果 因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5. 大枣 对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6. 莲子 具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许
提问者评价
谢谢啦！！
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、...
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
如果想提高睡眠质量，我感觉食疗效果最好，而且没有副作用。如：每天喝小米粥，吃大枣和桂圆肉，白天多喝牛奶或酸奶，还有一些事物有助眠作用。如：酸枣仁、莲子芯、百合、藕和藕粉等等。另外睡觉前2小时就不喝水了防止起夜。坚持吃一段时间就会看到效果。
吃点 蛤仙丹蛤蟆油 能提高睡眠质量！
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
睡眠质量的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样才能让自己的睡眠质量好起来。_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎样才能让自己的睡眠质量好起来。
睡觉总是很容易被惊醒，一点点动静都睡不好。起床感觉很疲惫，没睡好，
有很多人都是这样的，证明睡眠质量不好，压力大，要放松心情，睡前最好用红花生姜艾叶煮水泡脚20分钟，微微出汗就好，促进血液循环，做有氧运动，比如快步走，睡前不要吃东西，不要想与工作生活有关的事，不要看剧情激烈的电视电影，轻松的进入睡眠
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生如何能让睡眠质量好一点？_百度拇指医生
&&&网友互助
?如何能让睡眠质量好一点？
最近一个月左右吧，我晚上睡觉就会做梦！虽然醒来后不记得梦到什么，但还是会觉得很累，很没精神~如何让自己再睡得安稳一些了？！ 另外我之前上了一段时间夜班，为了安全和方便休息就在工作单位附近租了一个房子。和家里相比之下环境没那么好，但前几天回去睡了几晚发现居然睡得比在家里好~请各位高人指点一下吧~谢谢~
你好，建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。求采纳
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生

我要回帖

更多关于 怎样改善睡眠质量 的文章

 

随机推荐