如何改善睡眠质量的药物呢？有什么好的法子吗...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-19 16:25 标签： 怎样改善睡眠质量
改善睡眠质量的有效方法有哪些
人的一生中有三分之一的时间是花在睡眠上，如果睡眠质量不好就会使日常的工作和生活产生严重影响。本文主要介绍
&&&&& 睡眠是人类日常生活的一部分，但随着社会的发展越来越快，人们生活工作压力不断加大，经常失眠，睡眠质量不好，成了现代人群中的普遍现象。已严重影响到身体以及日常生活，工作质量。因此回头鱼小编给大家介绍几种有效改善睡眠质量的方法，如守时、坚持运动、注意饮食，改善环境等。
&&&&& 一、守时
&&&&& 睡觉守时地为保持人体生物钟的的规律性，不论睡眠时间多长或多短，必须保证每天在同一时间起床。如果有不得已的原因扰乱了日常生活的规律性，应尽可能的保持定时吃饭和睡觉的习惯，可以使人体尽快的恢复精力。
&&&&& 二、坚持运动
&&&&& 体育运动能够将全身的肌肉放松，可以减缓白天所累积的紧张而增进睡眠。经常参加体育锻炼的人比不常运动的人的睡眠效果更好，因为锻炼更可以缩短你的睡眠周期。但需要注意的是不要等到太晚才去锻炼，一般理想的运动时间是下午4点到8点这个阶段，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力全部释放调整到晚上轻松的状态，因此更容易促进睡眠。
&&&&& 三、注意饮食
&&&&& 如果晚上饮水过多会使整个夜晚上排尿的次数增加，从而得不到很好的睡眠。所以晚上应少喝水。还应减少兴奋剂的摄入，含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、烟酒等，最好避免在晚饭后使用，因为这些食物会兴奋大脑而引起难以入睡。
&&&&& 四、改善环境
&&&&& 大家都知道，选择好的卧具可以有效助人体入睡，达到一个好的状态，还能防止因睡眠时损伤颈、背等。羽绒制品可以更舒适并比传统卧具轻巧。其次需是保证卧室的隔音效果，在安静的环境中可以更好的进入睡眠。
&&&&& 经常睡眠不足的人心情忧虑焦躁，免疫力低下，还会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、高血压，胃肠疾病等。因此回头鱼小编建议大家在平时应加强对睡眠质量的重视，可以搭配服用一些调节睡眠质量的营养保健品，对于提高睡眠质量有很好的效果。
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晚上有什么方法可以提高睡眠质量
我晚上睡眠不好，直接影响到皮肤和第二天的工作，为此很苦恼，有什么好方法可以改善一下，谢谢！
可以使用睡美人香薰组合啊，我以前就是晚上睡不着觉，因为休息不好，脸上长包包，皮肤看起来一点光泽也没有，休息不好工作也没有心情，感觉挺压抑的，每天多数再想今晚怎么才能更好的入睡~~~后来同事介绍我使用的睡美人香薰组合，很快这种失眠的症状就没有了，而且睡的也很塌实，皮肤又变的很好很好了，不妨试用一下！你可以先到网站上看看，说不定能帮到你！
回答数：106
谢谢长义堂，我现在也在慢慢改善
谢谢八卦辟邪，我会根据你提供的方法调整好自己的作息时间的，谢谢！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！您当前位置：&>&
提高夏季睡眠质量的5个好方法
导读：人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。
&&&&盛夏来临，白天的高温会持续影响人体冷却过程，导致夜间辗转难眠，不仅影响次日的工作学习，还会导致下降，使人更易得病。
&&&&1.选竹制或亚麻凉席
&&&&入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或质量大打折扣。天气，时最好铺上竹制或亚麻的凉席，因为亚麻凉席透气、吸汗、吸热性能较好。
&&&&2.白天做好房间隔热措施
&&&&白天要做好房间的隔热措施，因为白天光线强，会升高室内温度，建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。做好隔热措施晚上睡觉时房间会凉快很多。
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