来源：妈妈手册（ID：jqfans）

前段时间，新发布的一项调查显示：我国超8成中小学生睡眠时长未达标。

报告显示，2020年青少年平均睡眠时长7.8小时，比2009年降低0.3小时，青少年睡眠不足现象持续恶化。

95.5%的小学生每日睡眠不足10小时！

90.8%的初中生每日睡眠不足9小时！！

84.1%的高中生每日睡眠不足8小时！！！

孩子们的睡眠现状令人堪忧。

晚上不睡，早晨不醒”的恶性循环正在一步步侵蚀孩子们的身体。长不高、认知障碍、记忆力减退等一系列的问题都在危害着孩子们的健康。

睡眠从来都不是小事，它能直接决定孩子的学习和生活，所以请今天所有在看”的家长，一定要认真看完这篇文章，和晨妈一起，拯救孩子的睡眠质量！

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是：课业压力、玩手机或电脑、以及父母未能做好表率。

双减之后，虽然作业量得到了控制，但孩子们还是有数不完的家庭作业和课后辅导班，音乐、美术、舞蹈几乎是样样不落。

作为家长，既想孩子学习好，又想孩子睡得好，几乎成了难以两全的难题。

而大多数家长都会选择舍弃一时的睡眠，保证孩子的学习进度。

每天晚上11点能上床入睡，就已经是不错了，再按照早上7点起床来算，每天的总睡眠也不过才八个小时。

除此之外，电子设备的存在，也是影响孩子睡眠的关键因素。

随着现在孩子接触手机电子产品越来越低龄化，很容易出现电子产品依赖的情况，导致睡眠节律紊乱。

睡前玩游戏、看视频，就算按时上床，也会出现身体困了但脑子还保持着兴奋的情况。

更离谱的是，很多父母自身都难以做好表率，睡前刷剧打游戏，上床拖拖拉拉，时不时还得吃个夜宵，试问孩子又如何能保持好良好的睡眠作息呢？

父母的毫无概念才是导致孩子睡眠不足的元凶”，只有深刻意识到睡眠不足对孩子生长发育的危害，才能为各位父母敲响警钟！

前几天晨妈在《妈妈身上这3种特征，容易遗传给孩子，第一种大多遗传给男孩》中写过，父母对孩子身高的影响占70%，而剩下的30%取决于后天。

其中睡眠就是影响孩子后天身高的关键因素之一。

老人常说孩子都是在睡觉的时候长个子”，很多家长都不信，只知道在孩子生长期给孩子补钙、喝牛奶，忽略了孩子睡觉的重要性。

你要知道，长个子的决定性元素是生长激素，它能有效地刺激孩子的骨骼生长。

而孩子在夜晚的睡眠中分泌出的生长激素是平常的3倍多，尤其是晚上10点到凌晨1点之间，生长激素的分泌会达到高峰。

这个时候孩子必须要进入深度睡眠，才能不耽误生长激素的分泌，所以：想要孩子长得高，必须要在9点准时入睡。

错过了这个时间段，给孩子补再多的钙，喝再多的牛奶，也别想孩子能长得多高了。

睡眠不足是肥胖的高危因素。

《脂类研究杂志》研究发现：

连续4晚睡眠不足，人体内的胰岛素会上升，从食物中获取热量的速度会更快，而这些都是导致体重上升的因素。

肥胖的孩子运动能力会逐渐下降，还可能会受到周围人的嘲笑，对自己产生消极的评价，影响心理健康。

除此之外，孩子的抵抗力也会逐渐降低，增加高血压、糖尿病的风险。

美国《内科学文献》月刊曾刊登过一篇文章，文章表示：睡眠质量低可能影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。

所以，保证孩子充足良好的睡眠，才能有助于孩子更好地抵抗疾病的侵略，保持健康的体格。

不难发现，现在很多孩子早早的就戴上了厚重的眼镜，成为了近视童子兵”。

可孩子近视并不仅仅是阅读姿势不对，也和睡眠息息相关。

儿童长期睡眠不足，可引起全身植物神经功能紊乱，从而影响眼睛局部交感与副交感神经，引起眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视。

只有保持充足的睡眠，才能让眼球和眼睫状肌得到充足的休息，保护孩子的视力发展。

英国《自然神经学》杂志曾刊登过一项哈佛大学医学院的研究结果：睡眠不足会破坏海马神经功能。

咱们都知道，海马体大脑中负责记忆的重要区域，一旦遭到破坏，会直接导致记忆力减退，大脑迟钝，学习能力下降。

如此一来，熬再多的夜，孩子的学习也不能进步，花费出的时间和努力都付之东流，苦了孩子，也扎了父母的心。

现在有越来越多的学校，为了保证孩子的睡眠，在班级里设置午休区。

甚至还有小学直接改造出了新型课桌椅，到了中午直接秒变成床”，让孩子们抓住中午的时间，得到充足的休息。

会休息的孩子才会学习”，这句话不无道理，希望家长们都不要盲目追求学习时常，懂得让孩子劳逸结合，才是增强学习力的秘诀。

脾气暴躁，容易产生心理问题

看过热播剧《小舍得》的家长，一定记得这个情节。

小学霸颜子悠在妈妈的高压下，情绪逐渐失控，后来逐渐产生幻觉，臆想出了新朋友大龙”，吓坏了全家人。

在我们感叹当代孩子心理脆弱的时候，我们不妨反思一下，现在的孩子课业重、作业多、承受的期望值高、睡眠时间越来越短，无一不在冲击孩子的心理防线。

亚利桑那大学曾对全国大学健康评估”做出了详细分析，结果发现：

大学生缺觉一晚，致孤独感出现几率提高19%；

情绪低落几率提高21%；

自杀念头出现几率提高28%。

孩子的睡眠状况不仅仅关乎身体，也牵扯着心理健康。一个睡眠不足的孩子会从情绪低落逐渐变得暴躁，甚至产生抑郁的心理。

中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受采访时说：

很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性，如果睡眠不足，会影响到人对各种信息的加工，也会出现不良的情绪。

一旦积累起来，也就是说连续一段时间睡眠不足，可能促发抑郁的风险。”

睡眠问题绝不是小事，家长一定要重视重视再重视！

千万别等到孩子生病”，才后悔莫及。

想让孩子保持健康，三个基本要求是：父母家人的爱、全面均衡的营养以及充分的睡眠。

守护孩子的健康，不妨从让孩子睡个好觉开始

你们的孩子都是几点上床的呢？可以在评论区告诉晨妈哦，看看晨妈会为你孩子的睡眠质量打上几分

＊本期内容由妈妈手册原创，千万妈妈都在看的科学育儿手册。主编：晨妈，分享育儿知识、亲子教育经验、品质生活理念，陪千万父母共同成长。