少吃甜食，甜食会增长眼轴，加重近视；兵乓球和羽毛球这类能让眼球看远看近的运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-27 09:27 标签： 乒乓球预防近视是什么原理

2020年04月30日 【健康号】 邓姿峰

呵护眼睛，关注视力健康，是一个永恒的话题。“眼睛是心灵的窗户”，视力的好坏直接影响到一个人终身的幸福。可是近年来，青少年中近视的比例却在不断上升，视力水平大幅下降。就在我们身边，学校里的“小眼镜”的数量越来越多，给学习和生活带来极大的不便。保护眼睛，预防近视已成为摆在我们面前的严峻课题。湖南省儿童医院眼科邓姿峰

近视 具有普遍性，是全世界备受关注的公共卫生医学问题。2010年，我国学生近视率分别为小学26.96％，初中53.43％，高中72.8％，大学77.95％。近视眼已成为危害我国学生健康最为突出的问题。

医学研究表明，新生儿绝大部分为远视，随着眼球发育，眼轴迅速增长使屈光力增加，向正视化发展，同时角膜变扁平、晶状体变薄缓和了屈光力的改变，使屈光度维持相对稳定。人的视觉在出生后6个月发育异常迅速，2～5岁逐渐发育成熟，6～7岁视力达到成人水平。一般认为人视觉敏感期持续至9～12岁，眼球发育须到13～18岁完成，此过程容易受视觉环境因素影响，而屈光系统变化则持续发生。

视眼的病因有遗传因素和环境因素，前者主要为病理性近视眼，环境因素亦起重要作用。对学生近视来说，遗传因素可看作是近视眼发生发展过程中的生物学前提，仅提供近视眼的可能性，而环境因素则是决定近视眼是否发生和发展的重要条件，亦即学生时期的近视眼主要是由于长期视近写作业，并通过遗传因素的作用而形成。

当前，我国学生课业负担过重，近距离用眼时间长，室外活动时间少，学生近视眼发生发展明显与用眼有关，“近世进士尽是近视”中肯定地揭示了过多读书与近视眼的密切关系；另外，中小学生长时间看电视、上网、玩游戏机均是导致近视眼发生发展的重要因素。高糖、高蛋白饮食以及机体缺乏某些元素（锌、铬、硒等）与近视眼可能有关。

一、始终不渝地贯彻预防为主的方针

祖国医学在几千年的临床实践中总结出：“上医不治已病治未病”。要“未病先防，既病防变”。新中国成立之初我国专家制定了预防为主的卫生工作方针，在内有贫困落后、百废待兴。

二、环境因素是学生近视眼的主要原因

自20世纪七十年代末开始的近视眼实验研究与临床研究二十多年来取得了举世瞩目的重大成就。研究表明，虽然有重要的遗传因素，对于占学生近视眼绝大多数的单纯性近视眼患者来讲，环境因素起主要作用；即便是少数病理性近视眼，环境因素亦起重要作用。学生近视率居高不下的主要原因是学生课业负担过重，近距离用眼时间过长。随着电子游戏机盛行、计算机普及与网络信息的发展，中小学生长时间玩游戏机、上网、看电视等也是导致近视发生的重要因素。

三、良好的卫生条件与用眼习惯是防近的前提

我国现行的《中小学校采光和照明卫生标准》规定学生教室平均照度(勒克斯)为150，大大低于国际照明委员会制定的最低300、正常500、实验室750的国际标准。从小学生入学开始，就应该教育他们养成良好习惯：读书写字时姿势要端正，使眼与书面的距离保持在30～40厘米以上；每看书写字30～40分钟，应外出活动或远眺10分钟，避免长时间近距离用眼；不在走路或坐车时看书；不在光线太弱或者太强的地方看书写字。

四、全面推进素质教育，切实有效地减负是防近的必要保障

“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想”。学校体育教育应根据《学校体育工作条例》，认真开展丰富多彩的体育课教学，教会学生正确地做眼保健操，并开展生动活泼的课外体育活动，保证学生每天有一小时体育活动的时间。合理安排学生的学习时间，学生每日学习时间（包括自习），小学不超过六小时，中学不超过八小时。保证学生每日至少8个小时的睡眠时间，做到劳逸结合。切实有效地减轻学生课业负担是预防近的重要因素。

看书距离越大，所用调节的力量越小，相反则越大。调节用的力量越大，激发真性近视眼的作用也越强。所以要养成远距离看书的习惯，这对保护视力是很有好处的。

在课间或其他可能的条件下登高看远。看远时物距大眼内像距小，成像在近视者的视网膜之前，视网膜的像就不清楚，看不清就迫使眼调节放松，调节放松了，假近视眼就治好了。所以学生在课外时间不要打电子游戏机，多到室外放风筝、玩航模，晚上观天象、数星星等，以增加聚精会神看远的时间，可预防近视眼。

在室内要多挂些大镜子，尤其是住单元房的学生。卫生间、厨房都在室内，放开视距的机会更少。如果墙面是镜子，就不会切断视距。一边墙是镜子的话，3米宽的房子就成了6米。体育课应增加射箭、乒乓球、羽毛球等内容。少看电视，因为电视是近距离用眼，可把看电视改为坐在远排看电影，因其是远距离用眼。

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体 育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血， 达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护 视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。

研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗 传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中 产生大量酸性物质，酸与机体内的食盐，特别是钙相结合，造成 了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视力。

读书写字注意三个一，即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸；走路或乘车时不要看；不要躺着或趴着看；劳逸结合, 用 眼时间不要过长, 应每隔50分钟左右休息10分钟。

不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上网等；不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明，用40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40W日光灯应距离桌面1.4米；看电视应有节制，眼距离以电视机对角线6倍以外观看， 一般看40分钟休息10分钟；少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视的5倍。

学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质；每天坚持做保健操，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。

十三、一旦出现近视，及时到专业眼科医院检查与治疗

由于长期近距离阅读与作业，处在身体快速发育阶段的中学生很容易出现近视。初发低度近视可能是假性近视，需要到专科医院专业检查后才能正确鉴别是否假性近视，可以应用眼药水恢复视力。如果是近视度数增长很快，也是需要到专科医院检查，监测一些眼睛参数的变化，采取相应的处理措施。

在竞争日益激烈的当今社会，繁重的学习任务成了每一个学子无法摆脱的负累，不但影响了孩子正常的文体活动和社会实践，也过早地让一双双明亮的眼睛变成了疲惫不开的近视眼，让一副副小眼镜变成了很多学生的生活必需品。让我们好好爱护自己的眼睛吧！

1、读书写字时，身体坐正，两腿自然放平，头与上身稍向前倾，胸部距桌子一拳，两臂平放在桌面。保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。

2、写字时握笔处距离笔尖3厘米，食指与拇指不交叉，不相碰。执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

3、不歪头或躺着看书，不要趴在桌子上或扭着身体看书，不走路时看书，不在晃动的车船上看书。

二、选择良好的用眼视觉环境

1、读书写字视觉环境要求。

1）读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

2）眼睛最舒适最清楚的亮度是40-50瓦日光灯

3）尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。

4）选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

2、看电视的视觉环境要求。

1）看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。

2）电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。且不要太偏角度，最好在30度内。

3）电视机要放在背光的地方。

4）电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

5）室内光线要充足，不可明暗相差太大。

6）不超过一小时，最好每30分钟休息10分钟

7)画面不宜太小，而且要清晰稳定。

3、操作电脑视觉环境要求。

1）电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

2）电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3）电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。

4）电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。

三、养成良好的用眼卫生习惯

1）连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

2）看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。

3.）不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。

1.）每天上下午要做一次眼保健操。

2.）做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

1）睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

2）适当摄取五大营养，含糖份高的食物少吃

3）不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4）多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。

(1)积极开展体育锻炼保证学生每天有一小时体育活动。

(2)打羽毛球、乒乓球可防近视在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

现在的电子产品种类是非常多的，有很多的学习软件也是电子的，如果孩子经常性看这些电子产品，不管是学习还是玩，长时间下去对孩子的眼睛伤害是非常大的，眼睛的视力是会受到影响的，生活中，近视的儿童是越来越多，甚至有些很小的孩子小小年纪的就已经是近视了，那儿童视力4.8算近视吗?

儿童视力4.8算近视吗?

这个问题需要分为两方面来讲，首先讲一下儿童的正常视力。4.8大概相当于0.7左右的视力，那这个视力是否正常，通常3岁左右的小朋友的正常视力标准在0.5-0.6，4岁小朋友的正常视力是0.6-0.8，5岁小朋友正常视力的标准是0.8-1.0。因此不同年龄段小朋友视力的正常范围标准也是不一样的。

第二，如果一个10岁小朋友视力是4.8，首先我们能够确定的是这个孩子的视力是不正常的，属于一种低常视力，具体因为什么原因造成了这种低常视力，是因为屈光不正或者弱视，需要通过医院的检查，因为任何的近视、远视、散光和弱视都会引起孩子视力低下的问题，需要我们到医院通过散瞳验光进一步的诊断和治疗。

如果7岁以上的儿童视力是4.8，那一定是低常视力，首先家长要带孩子到医院明确视力低常的原因，再排除眼部其它的检查之后，需要进行散瞳验光，来判断孩子的屈光状态是否处于正常状态，如果患有近视，需要判别是假性近视还是真性近视，或者孩子是否只是眼疲劳造成的短期视力下降。

1、视力减退：近视眼主要是远视力逐渐下降，视远物模糊不清，近视力正常，但高度近视常因屈光间质混浊和视网膜、脉络膜变性引起，其远近视力都不好，有时还伴有眼前黑影浮动。

2、外斜视：中度以上近视患者在近距离作业时很少或不使用调节，相应地减弱辐揍作用，可诱发眼位向外偏斜，形成外斜视。

3、视力疲劳：近视眼患者调节力很好，但在近距离工作时需要过度使用辐辏力，这样破坏了调节与辐揍之间的平衡协调，导致肌性视疲劳症状。其表现为眼胀、眼痛、头痛、视物有双影虚边等自觉症状。

4、眼球突出：高度近视眼由于眼轴增长，眼球变大，外观上呈现眼球向外突出的状态。

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