总是失眠要怎么做才可以怎样缓解失眠

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四个小妙招 缓解老人失眠
13:18来源:99健康网
导语失眠是很多老人共同的问题,夜不能寐是很痛苦的,那么,有什么方法可以治疗失眠呢?下面我们来看看治疗老人失眠的四个方法。
  失眠怎么办?
  一、睡前的准备工作
  晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。
  二、找到适合的生物钟
  每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
  三、营造适宜的睡眠环境
  许多老人都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
  四、适当增加
  有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让兴奋,对睡眠质量造成影响。&
(责任编辑:林小萍)
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怎样才能缓解失眠
状态:就诊前
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状态:就诊前
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毕业于河北医科大学,硕士研究生,从事神经内科临床、教学、科研工作14年;2013年于北京宣武医院神经内科进...
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