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降血脂 了解这些降血脂方法很重要
更新时间： 16:53:37　|　文章来源：本站原创
　　血脂高这种情况一般主要发生在生活条件好而且比较肥胖的人身上，而且最近几年血脂高的发病率也是逐年的增高，这是很多人都会面临的一个问题。因此，当血脂高的时候，我们就应该降血脂。那怎么样降血脂呢，降血脂的方法有哪些呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：　　一、降血脂的有效方法　　1、别太大压力：长期高压状态会导致血压升高，提高动脉粥样硬化的风险。有研究表明，压力甚至会直接提升某些人的胆固醇水平。而放松运动、冥想，或者生物反馈，都有助于减轻压力。压力大的时候，试试深呼吸，随时随地都能实施的减压办法。　　2、运动：每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动(或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动，例如慢跑)能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量，运动多一些效果会更好。运动不仅能够保持理想的体重，而且还可以预防动脉梗塞等心血管疾病哦。而且三十分钟的运动也并不一定要一次性做完的哦。可以分开来做的。　　3、减重：减重是消灭心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压，以及II型糖尿病，这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联，减去这些多余的脂肪，能提升“好”胆固醇的含量，并降低“坏”胆固醇的水平。　　4、多吃水果和蔬菜：要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量。另一方面，多吃一点蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一点高脂高热的食物了。　　5、吃全谷物食品：早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些(听起来是减肥者的最爱啊)。另外，全谷物也能够降低“坏”胆固醇的水平。优质的全谷物食品还包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。　　6、吃坚果：坚果含丰富的单一不饱和脂肪，能够在保持“好”胆固醇水平的同时，有效降低“坏”胆固醇的水平。许多研究都表明，每天吃1盎司坚果，能够降低患心脏病的风险。不过，坚果的脂肪和热量都不低，吃一小把就够了。另外，穿糖衣和巧克力的坚果就算了吧。　　二、吃什么降血脂　　1、大豆：每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。　　2、辣椒：辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。　　3、菜花：菜花有白、绿两种，绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同，菜花热量低，食物纤维含量很高，还含有丰富的维生素和矿物质，因此它又被称为“天赐的良药”。 菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。　　4、香蕉：香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺，主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用。　　5、芹菜：中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，芹菜含有较多的粗纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。　　6、大蒜：大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜，能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。　　7、苹果：苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。　　上述文章就是今天我为大家介绍的有关于怎么样降血脂的一些方法以及降血脂应该多吃的一些食物。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，如果你血脂高的话，则可以多吃这些食物哦，相信对你会有帮助的。
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本报记者陈俊?
“我的血脂怎么又高了？”“我连肉都不敢吃了，血脂怎么还是降不下来？”许多高血脂患者看到自己居高不下的血脂数据时，都会发出这样的疑问。
降血脂究竟难在哪儿？《解放周末》请复旦大学附属中山医院的专家为您一一解答。
一，甜点、零食管不住
中山医院内分泌科副主任医师凌雁告诉记者，高血脂患者都知道要控制饮食，但大多数人都简单地把管住嘴理解为少吃肉、少吃动物内脏。
事实上，被很多人忽视的反式脂肪酸也是血脂难降的原因之一。许多女孩子青睐的奶油类糕点、起酥类面包、大多数零食、饮料中或多或少都含有反式脂肪酸。
此外，饮食中长期摄入过多的油脂，也会导致血脂异常。有些患者为了控制血脂，特意把家里的油都换成素油。凌雁提醒，吃素油也要注意适量。
坚果是许多人眼中的健康食品，然而坚果若是吃得太多，也等于在无形中吃了很多油、摄入了很多能量，不利于血脂控制。
还有一些患者喜欢到处打听所谓有“降脂奇效”的偏方、秘方。其实，降血脂并没有捷径可走，那些所谓的降脂食品只能起到一定的辅助作用，降脂还需细水长流，从饮食和运动上双管齐下。特别是那些血脂超标很严重并有其他心血管危险因素的患者，必须在医生指导下进行科学的治疗，再有效的降脂食品也不能代替正规的治疗。
二，运动总是心血来潮
胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇是引发心血管疾病的罪魁祸首。因此，高血脂最怕高在“低密度”这一项。
胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，只有三分之一的胆固醇是从食物中获得的，另外三分之二的胆固醇是由人体自身、主要是靠肝脏合成的。因此，除了健康清淡的饮食之外，适当的运动对于降血脂尤其是降胆固醇也很重要。清淡饮食与适当运动，这两大生活处方，缺一不可。
然而许多高血脂患者只重视饮食，忽视了运动的作用，或者无法坚持有规律地运动，常常是今天想起来跑两步，明天工作一忙就把运动省略了。
凌雁说，要想降血脂，最好能坚持一周5天以上运动，每次时间达到半小时。如何能让自己坚持、规律地运动？最好的方法，是找一项自己真正喜爱的运动，无论是跑步、游泳、瑜伽，还是快步走，都是很好的运动方式。
三，觉得药物“三分毒”
如果饮食、运动双管齐下保持一段时间，血脂还是没有得到显著改善，那就应当考虑使用药物治疗了。
凌雁告诉记者，有些患者始终对药物抱着“是药三分毒”的想法，坚决不愿服药，觉得血脂稍微高一点也没关系，反正也没有什么不舒服。
事实上，血液中长期含有过多的低密度脂蛋白胆固醇，就会沉积于动脉血管壁，再加上其他损害血管内皮因素的共同作用，会形成粥样斑块。这些斑块好比血管中的“不定时炸弹”，一旦破裂，会导致血栓的形成，从而引起血管狭窄或直接导致急性心梗、中风甚至猝死。有研究显示，在冠心病致死因素中，77%都归因于“坏胆固醇”，也就是低密度脂蛋白胆固醇水平的增高。
大量医学研究证实，降低低密度脂蛋白胆固醇能显著降低心血管疾病的风险，所选药物一般为他汀类药物。
凌雁表示，对于一种需要长期服用的药物，患者有所顾虑，这也是可以理解的，但她希望患者相信，医生在开处方之前一定会先评估你的身体状况是否真的需要、是否可以耐受药物，权衡其中的利弊。她建议，那些已经在用药的患者不要轻易停药或减量，而应听从医嘱，服药期间注意随访。
四，家族遗传惹的祸
有些患者年纪轻轻就患上了高血脂，可事实上他们并没有不良的饮食习惯，而且体型也不胖。这些患者难免会困惑，自己怎么会得这种病呢？
凌雁解释说，高血脂确实和遗传有密不可分的关系，也就是说它有一定的遗传易感性，特别是胆固醇和甘油三酯水平容易遗传。
与遗传相关的高血脂往往发生得比较早，患者大多比较年轻，可能在二十几岁甚至十几岁时就会迈入高血脂大军。
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高血脂病人必知！降血脂最好的方法
全网发布： 14:55
&高血脂是中老年人常见病，但临床上常常发现不少人对此存在认识误区。现将高血脂病人最常问到、最为关心的6个问题及其答案总结出来，以供参考。高血脂问题1：高血脂是吃出来的吗？瘦子不容易得高血脂吗？　　【正确答案】高血脂确实和饮食关系密切，因为血脂中的甘油三酯大部分是从饮食中获得的。当进食大量脂肪类食物后，体内甘油三酯水平明显升高；如进食过多的碳水化合物，尤其是加工精细的粮食，也会引起血糖升高，继而合成更多的甘油三酯。胖子食欲好、吃得多，又不太爱运动，因此更容易患高血脂。　　但这并不代表瘦子就不容易得高血脂，血脂中的胆固醇大部分来源于内源性生成，所以胆固醇的升高并不完全与饮食有关，也与人的基因和个体差异有很大关系。瘦人即使摄入不多，而自身合成多的话也会造成血脂升高，特别是胆固醇升高。　　所以说高血脂也并不完全是吃出来的，也与基因和个体差异有关，而瘦子得高血脂的几率也并不小。高血脂问题2：血液黏稠就是血脂高吗？　　【正确答案】临床上并没有血液粘稠的说法，这是普通人对血脂增高的通俗说法，相当于血液粘稠度，影响血液粘稠度的主要因素有：血细胞性因素，如血细胞数量多少、大小、形态，红细胞变形性，血小板功能等。高血脂问题3：吃保健品真的可以帮助降血脂吗？　　【正确答案】需要明确的一点是，当血脂增高时，必须遵医嘱服用降血脂药物，而对于降脂药物的副作用，大家不用过分担心。保健品不能代替药品，需咨询过医生后再决定是否服用。不少高血脂患者喜欢通过食疗来控制血脂，比如早晚喝一杯堂火麻生态茶，含有火麻仁、桑葚、葛根、番石榴果、决明子、莱菔子、黑木耳、黄精、槐米等九种草本中药成分，这也是可以起到缓解高血脂的作用，但是建议是在坚持服药的前提下，错开饮用。　　高血脂问题4：血脂正常后多久能停药？　　【正确答案】对于只是血脂高而没有其他危险因素的正常人，服用降脂药物在血脂正常后，在坚持合理膳食，适当运动等健康的生活方式基础上可以停一段时间降脂药物，定期复查血脂指标。　　但若是同时有其他疾病如冠心病、、脑血管病、，或有、吸烟等危险因素的人来说，降脂药永远不要停。高血脂问题5：不同人群的降脂标准一样吗？　　【正确答案】确实不一样。一般化验单上的正常值是针对正常人群而言的，但若是有吸烟、、、、脑血管病，则要根据具体情况，依照疾病的危险分层来确定血脂控制目标。高血脂问题6：抽烟的人降脂标准为什么更严格？　　【正确答案】研究表明，抽烟会增加患冠心病的几率，而降脂标准是根据冠心病的危险分层来制订的，危险因素越多，患冠心病的可能性越大，因此，降脂要求也越严格，最好积极戒烟，为健康着想。本文系张智慧医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载&
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　　血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中。它们是生命细胞的基础代谢必需物质。一般说来，血脂中的主要成份是甘油三酯和胆固醇，其中甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。正常的血脂值保持在一定范围内波动，当血脂过高时，引起血液流动缓慢，从而引起身体多种疾病发生。老宗医养生在线降血脂栏目精选降血脂食物、中医降血脂方法、食疗降血脂方法，教你如何选着降血脂药物、降血脂保健品！
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