为什么晚上睡不着觉呢？
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庄医师，我持续一个多月了每晚就睡2.3小时就睡不着了。以前几天晚上有一次自杀的心理，现在自杀的心理越来越密了，也根本是不想出门，不想和人交流，记性越来越差，经常一天吃一餐饭
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
精神心理科-心理咨询科
失眠，焦虑，恐惧，抑郁，强迫，神经衰弱，心理应激，精神分裂，性心理异常，性格障碍，癫痫，酗酒，脑器质性精神障碍，心理因素所致的生理功能障碍。亲子关系，婚恋情感，人际关系，职场减压，厌学，考前焦虑，心灵
病情分析：你好！
庄医师，我持续一个多月了每晚就睡2.3小时就睡不着了。以前几天晚上有一次自杀的心理，现在自杀的心理越来越密了，也根本是不想出门，不想和人交流，记性越来越差，经常一天吃一餐饭
庄新华医生
我上次咨询过你一次
庄新华医生
感谢信任！等会我一定尽最大努力为您服务好。你来之前有两个咨询的朋友正在紧张地问我请包涵我，过一会儿才能过来。
最近的精神状况越来越差了
好的，我现在越来越痛苦了
庄新华医生
过一小会，我就过来，包涵了，那边在问的很急促
庄新华医生
庄新华医生
稍等，我回忆一下，上次我们的对话。
庄新华医生
最好是查阅一下上次的对话记录。
我那个手机被我砸了
庄新华医生
庄新华医生
上次我们对话是几号？
好像是上个月20几号吧
庄新华医生
我想先查阅一下，上次我们的对话记录。
庄新华医生
庄新华医生
稍等，我查查看看的
我最近的状况是这样的
庄新华医生
请你先留言，我查查上次对话记录
我持续一个多月了每晚就睡2.3小时就睡不着了。还有自杀的心理，现在根本是不想出门，记性越来越差，经常一天吃一餐饭
庄新华医生
庄新华医生
我查看了上次的对话记录。
庄新华医生
你和前女友的感情关系有转机的可能没有？
上次和你聊天的时候才8.10天吧
没有越来越恶化了
对了我想问你个问题，她是因为我而复发的抑郁症，是不是我一定要离开她，她才能好
庄新华医生
上次我推荐你运用的那些身心调节的方法，您都用了吗？
庄新华医生
例如做放松练习，还有那个自身生物调节方法。
没有，我过了几天发脾气就把手机砸了
对了我想问你个问题，她是因为我而复发的抑郁症，是不是我一定要离开她，她才能好
庄新华医生
他的抑郁症，不一定是你引起的。抑郁症有很大比例是和她家族的遗传因素有关联的，如果她就医，医生或许不会判断是由于你引起的。所以我认为你不需要自责。
庄新华医生
你说你到这了她的抑郁症。根据是不充足的，有可能根本就不是你引起的。
她去看了医生，和医生这样说，是我引发她的抑郁症，医生和她说，一定要远离我
庄新华医生
你说你导致了她的抑郁症。根据是不充足的，有可能根本就不是你引起的。
她现在这样怪我，她家也怪我，我压力更加大了
我可以看的出，也了解她的性格，抑郁症和我有关系，但是后来越来越严重，和我关系不大
庄新华医生
如果她真的不再选择爱了，那么，就是她不懂得珍惜，她不重感情，对于这种背叛感情的人。你没有必要去在乎她， 你需要保持你的人格尊严。你可以蔑视那种人
我现在不理她，我自己也这个样子了，她也没有对我什么话说
我持续一个多月了每晚就睡2.3小时就睡不着了。还有自杀的心理，现在根本是不想出门，记性越来越差，经常一天吃一餐饭
我现在这个症状是什么？
庄新华医生
你还自作多心，哪来的压力呢？一刀两断了，既然他非要井水不犯河水，你有何必祈求什么呢？断了就断了，我认为也不需要含糊！
庄新华医生
既然是断开了，还存在什么怪你不怪你呢！就互相是陌路了
我还是忘记不了她，
就是我因为她，我的精神状态一天比一天差
庄新华医生
她都背叛了，断然选择分手了，你还想他干嘛呢？
我放下不了她
庄新华医生
不要求忘掉，我们都是有记忆力的，对于过去的经历，谁都不可能完全忘记。
能放下我不会这样难受了，不会这样受折磨了
庄新华医生
但是，你完全可以在心里放下。把她当做一个过客罢了
我持续一个多月了每晚就睡2.3小时就睡不着了。还有自杀的心理，现在根本是不想出门，记性越来越差，经常一天吃一餐饭
我这是什么症状？
庄新华医生
你需要劝自己，最快的放下
庄新华医生
放下！对你对她都是尽快远离痛苦的好的选择。你只需要放下就什么痛苦都没有啦。
我现在还经常幻想着，一点都不现实，等不幻想了，就痛苦了
庄新华医生
你那是抑郁情绪症状
抑郁症的一种？
庄新华医生
你没有必要把那些痛苦继续背在身上了，已经没有必要啦，你那样在背在身上，是不明智的也是没有帮助的。只会继续带来和加重痛苦。
我现在特意和出来旅游，呵呵，一样是躺在宾馆里不出门，除了吃一餐饭，我朋友都在说我，他和我聊天我基本不说话
我心理放不下她。想挽回，可是挽不回
庄新华医生
现在可以确定是抑郁情绪症状，心理咨询师不给人贴疾病诊断的标签。
有时候我明明很想睡觉，闭上眼睛几分钟又来神了
刚刚想起和你说的话又忘记了
庄新华医生
你需要接纳这个事实，既然已经不可能了，那就不要再去做没有意义的了，我们每个人生活都是需要改变能够改变的，接受不能改变的。
我现在就是觉得死了最好，死了解脱了，什么痛苦都没有了，我为什么不敢回家，我怕晚上我想不通
我连怎么死法都想好了，家里买了老鼠，还有家里的防盗网我也弄开了
庄新华医生
你需要在心里多劝劝自己。如果你继续在坚持那种不可能的东西，就无意于用头撞墙，只会给自己造成深重的痛苦，却没有任何意义，建议你不要这样，一定要学会优雅的转身。
我连怎么死法都想好了，家里买了老鼠，还有家里的防盗网我也弄开了
我最近晚上经常撞墙
庄新华医生
何必呢？ 你这么年轻，人生的道路还刚刚开始。今后的生活是美好的，前途是光明的，你一定不要由于一时的挫折，不顺心。就自暴自弃毁了自己的大好前程，建议你振作起来，尽快从这暂时的痛苦当中走出来。
我朋友过来接我出去玩，我死活不出去，也没有话说，我这个严重吗？
庄新华医生
可以的，也不能自己闷着在那里心里想着走出来，那样子是走不出来的，你需要多找家人或者要好的朋友倾诉一下心事。 把你的这个心事和感觉到的痛苦诉说出来。你要善于倾诉，那些亲切的人会劝你，安慰你的，你说出来这个过程本身就是把心里的痛苦向外发泄一遍，这样心事就外化了，这是减轻痛苦获得心理支持的好方法。建议你多去用用
庄新华医生
在一个建议你，不要闷着，要多去运动。
不想动，一天起码22小时躺着
庄新华医生
例如去跑步，做操，打球，散步逛公园，逛商场，唱歌，跳舞……
庄新华医生
你一定要运动起来
庄新华医生
不能那么消极的呀
对什么事都不敢兴趣
我工作也请假了，不给请假我就辞工
开始头疼了
庄新华医生
一开始去运动，可能感觉做不来，但是你要坚持去做的，一开始可以少运动，就是就近的走走，散散步，简单的做做体操，慢慢的加大运动量，运动是舒缓身心排解不良情绪的好方法。
庄新华医生
上次我推荐的处方您用了吗？
庄新华医生
那个处方是很重要的
有药吃吗？我不想动，只想带家里，我看见家人说我看见，我就来脾气，朋友说我也是一样，家人现在不敢说我
庄新华医生
如果上次听了我的，那个时候就开始服用了的话，现在已经十多天了，估计已经开始有很好的效果了
开始我以为我可以控制，后来手机砸了
庄新华医生
庄新华医生
上次我给你推荐了一个处方，还记得吗？
快点让我走出来吧，我好痛苦。生不如死
庄新华医生
上次你听我的，开始服药的话，现在差不多已经好了。
现在我恶化了很多
我现在这情况，服药大概要多久？
庄新华医生
草酸艾司西太普兰每天早饭后五毫克，连续服五天之后，加大到每天早饭后十毫克。喹硫平片每天晚上睡前服用1/4片，服用五天后，如有必要加大到每晚睡前1/2片。
有什么副作用没
庄新华医生
先服用六周，六周之后根据情况再确定。
庄新华医生
不用担心副作用，因为副作用绝大部分人都不出现。
晕要吃这么久啊
上次你和我说不用吃这么久啊
庄新华医生
时间不长的
庄新华医生
开始发挥疗效不用那么长时间。
好的，我明天试试
庄新华医生
服用两周之后估计就有，比较好的效果了。
庄新华医生
这些药，在药店有卖的吗？价位是多少？
庄新华医生
有一种快速的药， 一开始服用一两天就有好的效果。但是往往医生不想给开。这类的药例如阿普唑仑，氯硝西泮
庄新华医生
这是快速抗焦虑药
我现在可以吃不？
庄新华医生
几十块钱一盒吧
庄新华医生
一两天就有效果？
庄新华医生
阿普唑仑力消息判是属于快速抗焦虑药，服用一两天就可以感觉心情平静多了
要吃多久？
庄新华医生
阿普唑仑，或者氯硝西泮是属于快速抗焦虑药，服用一两天就可以感觉心情平静多了
庄新华医生
服用了睡眠好些吧
庄新华医生
不是事先确定，定的
庄新华医生
庄新华医生
一吃就可以睡好啦？
我头有点疼了
庄新华医生
一吃就可以睡好啦！
庄新华医生
睡不着，每天要到只有2.3小时睡眠
庄新华医生
我用阿普唑仑睡前两片，肯定就是好了。
庄新华医生
服用阿普唑仑睡前两片，肯定就睡好了。
明天我坐车回家，后天试试吧
庄新华医生
你需要去附近精神科或者心理科去开点药回来。或者听他们的安排
庄新华医生
嗯，建议尽快的到附近精神科和心理科去面诊。
庄新华医生
这里远程我只是给你很多建议，但是买药买不到。
我不想去那地方，不想给别人以为我是神经病。
我现实朋友我都不和他们说
不吃药能走出来不？
庄新华医生
你不可以一直闷着，什么方法也不用的呀
庄新华医生
也能，但是，慢多了，痛苦难受很难熬
庄新华医生
吃点药，是快速走出来的好方法。
庄新华医生
我开了30多年的厨房了，药物治疗非常擅长，这方面我非常有经验，听我的没有错呀！
庄新华医生
我这个月13号去长沙咨询过心理医生，医生也给我开了药单，也是这样开导，没有用，我也没吃药，这几天感觉越来越不对劲了
庄新华医生
那就怨你自己不听医生的话了。
庄新华医生
不听医生的，那医生说的就没有用了。
好吧死就死吧
庄新华医生
庄新华医生
完全可以好起来的
庄新华医生
不要心灰意冷，你自己需要按照医生说的去做。而不要医生说完啦，你一点儿也不听。
头疼，加厉害了，我咪两分钟
庄新华医生
噢，歇会吧
庄新华医生
建议你听听张德芬的黄庭禅坐。
庄新华医生
百度搜，听，就可以啦
庄新华医生
我怎么听这歌心跳速度加的很快了
庄新华医生
投入进去，真正放松下来，心跳就慢了。
心要跳出来了，听不得
庄新华医生
可以结合做做我的深呼吸放松调整。方法如下
不听了受不了
庄新华医生
每天二次，每次二十分钟，在安静的环境里，在沙发上或者床上舒适的躺，想象你正处在一个最安全最能放松的地方——阳光充足的沙滩或者是优美如画的草坪，和你最亲的人坐在一起……这样静心想象一小会，接下来让呼吸均匀、自然、缓慢、深沉，每次吸气时感觉到小腹微微的鼓起，每次呼气时小腹微微凹下，……就这样，缓慢而深沉地吸气……缓慢深沉地呼气……吸气……呼气……让全身心逐渐放松下来，按照从头到脚的顺序，依次放松全身每一块肌肉（眉头舒展、面容坦然、肩部松下来、颈部柔软、胸部、腹部随着呼吸自然轻柔地起伏、四肢柔软放松自然的摆放，全身都充分柔软松透下来），让自己尽可能进入深的松静状态，把意念弱弱地留守在呼吸的气体缓缓吸进来和缓缓呼出去的感觉上……整个放松过程如果感到不容易放松下来，可以默念：放松……平静……放松……平静……
庄新华医生
这个放松练习分为四个环节：（1）先静心想象让心静下来几分钟（2）把呼吸调整为缓慢深沉均匀的腹式呼吸（3）按照从头到脚的顺序，充分放松全身每一部位的肌肉
（4）意念留守：就是把意念留守在气体缓缓吸进呼出的感觉上。
整个放松过程如果感到不容易放松下来，可以默念：放松……平静……放松……平静……
撞一下墙好过一点
庄新华医生
庄新华医生
开始练习我发的这个放松吧
撞了下头，好一些了
饮食要注意些什么?_?
庄新华医生
不喝酒不喝茶不喝咖啡，少吃辣椒。
庄新华医生
可以多吃，具有健脑安神作用的食物，例如核桃，牛奶，莲子，大枣，蜂蜜，小米粥。
没有辣椒我吃不下饭
庄新华医生
庄新华医生
辣椒吃多了，人会心燥不安
以前一天一包半烟，现在一天3包多
我为什么听到黄庭禅坐会心跳加快？
怎么不说话了
庄新华医生
不能抽那么多烟的呀
庄新华医生
三包烟，毒性太大了
庄新华医生
因为你没有真正投入进去。没有真正放松下来，再一个可能你听的诚意也不够。
庄新华医生
黄婷禅做，是可以静心的。
我心静不下来
庄新华医生
那你用我发的那个放松，试试看。
庄新华医生
就是上面我发的那一个。
我和朋友一起，不想让她以为我发神经
庄新华医生
你自作多心，只要你自己不认为是神经病。没有人认为你是！
今天不坐了，回家再试了
庄新华医生
你还她，她的，她和你什么关系？早就是陌路了，你还是去迷她，就无异于作践你自己
庄新华医生
庄新华医生
噢，你是说男性朋友
不是我的她。她在我心理是完美无瑕的女人，不要去侮辱她
庄新华医生
是你自己多心了，只是你自己说自己神经，其实别人没有人这样认为的呀。
是的，我们一起出来玩的，出来了几天，他让我出去玩，我就呆房间
庄新华医生
出去玩玩，很不错的！散散闷，活动活动，可以调节心情。
本来今天想出去玩的，昨晚又被她打击了，今天更加不想动
昨晚不是酒店房间窗户打不开，我肯定跳了
庄新华医生
你只需要放下过去，你只需要把握不住的流沙，扬了它！ 明明握不住还死死的去抓，就没有人能够打击到你，你自己也就不会有现在这么多的痛苦了，明白吗？
我也知道我是因为她，因为这个事而烦恼，我就是放不下，不想动，呆家里，又不甘心
庄新华医生
山不转水转！不能脑子不拐弯一根筋想不开的呀！更不要一撞南墙不回头！这么年轻，前途无限美好。天涯何处无芳草？你会找到真正爱你的你也爱得更好的女孩！请振作起来充满信心！
我现在症状吃药需要多久？严重吗？
庄新华医生
吃那种快速见效的，吃一两天就见效了。
慢的不用吃是吗？
庄新华医生
吃那种慢效的，要两周才能见效，但是慢效的没有依赖性，可以服用时间长。速效的服用时间不可以超过二周
哦两种可以一起吃不？
庄新华医生
最好的方案是速效的慢效果的搭配服用。两周后速效的停掉了，慢效的开始发挥作用了。
庄新华医生
我现实中的一个朋友知道我最近的状况，想找一段新感觉来让我忘掉这段感情，我根本没有心去谈别的
庄新华医生
药物治疗是我的最强项，我开了三十多年的处方了
庄新华医生
庄新华医生
你朋友的方法，很值得推荐
我没有心思去
庄新华医生
你可以试试，就我说的好姑娘多的是呢，还有更爱你的，你更爱的在等着你去发现呢
我这状态，找鬼哦，出门又不说话，人也憔悴丢丑
庄新华医生
试试看，一开始没有心思不要紧，慢慢来，接触几次，你那感觉就来了，你就会感觉很好了，
庄新华医生
你不会打起精神来嘛
庄新华医生
你要想打起精神来，就还是可以的！其实你很棒的！
每天这样我能打死精神？还不知道能活多久，哪天想不开就死了
庄新华医生
这只是因为你故意去消极你自己，只是因为你故意不打起精神来。
庄新华医生
这么年轻，不要堕落下去的呀
笑话，说会故意去把自己搞成病鬼
庄新华医生
我的意思是：是你心里不愿意做出改变
我很想走出来，不要这样在受折磨了，要不我也不问你了
庄新华医生
你要愿意做出改变，就非常可以的。其实
我控制不了我的思想，我做下来就会想着她，想着我们以前美好的时光，而现实呢？确是一无所有
我能开心的起来？
庄新华医生
那你就多出去走走，散散心，多找朋友说说笑笑，多去做一些娱乐放松的活动，同时再去心理科取点药回来呀同时你还可以去接触一个新的女孩子，这些建议你都要采纳的呀
我回家以后试试你的办法吧
庄新华医生
医生说的那些你不去做啊，只是闷着，当然会那样子了呀。
庄新华医生
恩，一定可以好起来的！
保底要多久可以好
正常情况下，按你说的药物
庄新华医生
吃那种快速见效的，吃一两天就见效了。
庄新华医生
吃那种慢效的，要两周才能见效，但是慢效的没有依赖性，可以服用时间长。速效的服用时间不可以超过二周
以后就可以睡眠正常了？
庄新华医生
我发相片你能看见吗
庄新华医生
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庄新华医生
帅气的棒小伙！
都这个样子还帅气
庄新华医生
哈哈，因为你是故意眯着眼睛的。
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这是她最近的样子
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庄新华医生
这个女孩没什么好的，不比你强
回想我们以前的样子，多么好
庄新华医生
还活在过去干嘛呢？
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庄新华医生
你要为美好的未来着想，而不是活在过去的阴影当中。
庄新华医生
请不要老是盯着你自己的影子。请不要老是沉浸在过去的影子当中。
庄新华医生
人如果去火影子，看不到前面的阳光，就会沉迷不振。
我删了她的好多相片，就是不想忘记她，可是好难好难
庄新华医生
人如果去活影子，看不到前面的阳光，就会沉迷不振。
庄新华医生
庄新华医生
那只是在继续折磨自己罢了。没有现实意义
我删了她的好多相片，就是想忘记她，可是好难好难
庄新华医生
更好的女孩多的是
庄新华医生
一点都不难
庄新华医生
只在于你一念之间
庄新华医生
把你手中的这根蜡烛丢掉，她就再也不会亮了。这根蜡烛要烧你的手了，要把你的手给烧烂了，翠还死死的握着它干嘛呢？
不难的话我早忘了，和她闹了有40多天了，现在对她的思念比以前更加浓了
庄新华医生
不要大姑娘上吊死心眼，
庄新华医生
人是不可以一棵树上吊死的。
庄新华医生
山不转水转的道理，我和你说了好几遍了。
又开始头疼了
庄新华医生
静静心吧。
庄新华医生
马上二十四点了，让心静下来。什么也不要再想了。你需要睡觉了。
根本睡不着
一点睡意都没有
庄新华医生
做做我发的那个，放松练习吧，
现在不做，等下朋友以为我发神经
会笑我，说出去更加难听
庄新华医生
不会的，他们不会那样认为的。
肯定会，因为他们不知道我有这样的情况，只知道我心情不好
庄新华医生
只知道你心情不好，那不就没什么嘛。谁还没有心情不好的时候呢？
所以我不能做你教我的。不能让他们知道我精神有问题
庄新华医生
你需要按我说的去做啊，才能完全康复。
庄新华医生
你按我说的去做，又不是告诉朋友怎样怎样，你就只是说最近心情不好就可以了。
后天吧，明天还要做14多小时的卧铺
庄新华医生
我现在习惯了趟着不想动，连上厕所都不想动，
庄新华医生
过了24点，我真的要下线了。我都困的眼皮快睁不开了
好的，谢谢你。
庄新华医生
你也准备睡觉吧，
庄新华医生
庄新华医生
我也不知道我什么时候可以睡着，反正最多睡3个半小时
有时候2小时
庄新华医生
我给你一段催眠引导，好吗？试试看
庄新华医生
好的，那首先你躺在床上，让心静一静，准备睡觉。
庄新华医生
然后听我这段催眠引导。
我一直躺在床上的
庄新华医生
就这么简单？
庄新华医生
谢谢你啊，你早点休息吧
庄医师早啊
庄医师你好
庄新华医生
庄新华医生
哦，你忙吗
庄新华医生
今天我坐诊，不时过来门诊病人，很忙，包涵了
好的，你先忙
庄新华医生
庄新华医生
庄新华医生
怎么样，觉得多少好一些了吗？
庄新华医生
我建议你去开点药的，今天去了没有？
刚刚火车上信号不好
我还没到家
庄新华医生
庄新华医生
昨晚稍微睡的好一点点
庄新华医生
需要去附近精神科开点药回来的呀
1点多睡的，5点才醒，又睡到6点多
就是你告诉我的药，一般药店里有卖的吗？
我还是满脑子都是在想她啊
庄新华医生
也就是什么问题都没有，就只是放不下过去，伤心后悔自责不良情绪把你困扰了，你只需要抛开过去，向前看，看到美好的未来。开开心的振作起来，就会觉得越来越好了。
庄新华医生
一般药店是没有的。
庄新华医生
必须到精神科或心理科才能开到那些药。
哦，我这个病严重不
不要再去想过去了。更不要再去想那个人了。没有实际意义的，只会让自己心情不好。
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长一段时间都是这样，明明很累很困，躺在床上一直闭着眼睛，但就是睡不着，想要清空思想，但脑子里面就是乱哄哄的也不知道都在想什么。就算睡着了也会经常醒，然后重复这个痛苦的过程。为什么会这样？有什么治疗方法吗？小编告诉你：
晚上睡不着觉怎么办，当今社会，随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，生活节奏加快，竞争激烈，精神压力大，很多朋友既要不断地学习，充实自己，又要努力工作，还有的沉腼于上网和娱乐，作息时间无规律可言，久而久之，便患上了失眠症。我们要了解引起失眠的常见原因,就可“对症下药”，立即避免这些行为。
什么原因让我们晚上想睡睡不着？
1、个人身体的原因。
这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。此外，假如身患疾病，如出现咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发热等症状，都会导致人们不能安然入睡
2、环境的原因。
不可否认，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。对大部分人来说，总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态，因此环境的更换，或是卧具的更换，也会是导致失眠的原因。
3、焦虑、烦躁等不良情绪引起失眠。
焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、对失眠的恐惧引起的失眠。
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
5、其他原因引起的失眠。
晚上睡觉之前做一些剧烈的运动，或者是晚餐吃得过多，喝过一些刺激性的饮料，咖啡，茶之类的。
当我们找到失眠的原因之后，应该怎么办，经常失眠就应该注意养成自己的好习惯，虽然说有点繁琐，但是只要你做到了，就不会在失眠了，你睡不着的时候，应该注意：
睡不着的时候就这样做：
1:早睡早起 。说起来跟废话似的，但是在这个每天要刷各种圈夜生活丰富的世界真的很难做到啊。我想的办法是在十点半左右完成所有比如说工作洗衣服洗澡啥的琐事电脑十点半自动关机，同时手机关机，闭上眼睛睡不着听听歌，慢慢就有睡意了。
2:睡前一杯热牛奶 。这会有个半夜起来上厕所的缺点。。但牛奶真心有助于高质量睡眠。
3:经常体育锻炼 ，反正孤凉我几乎天天都坚持慢跑六至十公里的，出汗的感觉很畅快，会有种全身的毛孔都张开感谢自己的小自恋 。跑完记得拉拉韧带，还有睡前两、组每组50个仰卧体坐以及一分钟平板支撑。这样折腾下来就会很累既锻炼了身体，睡得也会无比香甜。
4:晚饭吃的早一点，因为我要在七点左右跑步，所以五点就吃晚饭了，吃的清淡点七分饱，晚上饿的话睡前一杯牛奶也欧啦
5:心事不要太重，晚上是最玻璃心的时候呜呜 ，不要去太过于纠结一些事 ，我平时心里有事会写日记或者跟闺蜜倾诉。你要知道有些事越想心里越堵大脑越兴奋你就越睡不着然后就越想……妥妥的恶性循环。
你还可以试试另一种神奇的方法：
“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
当你的失眠真的很痛苦的时候，你就不会感觉到上述的事，会让你感觉到麻烦，因为只有你注意到了，就会变得容易多了。神利舒由制何首乌，炙淫羊藿，干姜，大枣，甘草主方组成，不添加任何违规成份。
【每日一测】斗地主双方明牌，规则是可以炸，可以三带一，可以四带二，但不能三带二。农民先出牌，请问农民怎么才能赢？
据说这副牌90%的人都输了，你看出答案了吗？如果实在看不出的话
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