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睡眠不好怎么办经常处于浅睡眠
睡眠不良注意强化营养，蜂蜜和蜂乳蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳可以改善睡眠的，花粉食品效是提高智力，促进发育，补血，增加耐力，延缓衰老，具有激素样作用，增强抗病能力等结合你现在的临床症状，仔细分析，初步考虑，可能是植物神经功能紊乱，提议，你去yī yuàn神经内科做个详细全面的jiǎn chá，尽早断定诊断，以便采取最佳zhì liáo方案，注意休息，清淡饮食，禁油腻辛辣食物，生活规律，适当做些健身运动，失眠多见于多种慢性jí bìng的过程中，有时也是一种警讯，要叫你快到yī yuàn接受jiǎn chá，有人觉得失眠就是脑神经衰弱引起的，其实脑神经衰弱只是失眠的一种，中医称为心血虚，还有因为情志因素而引起的失眠，例如脾气暴躁，忧郁等证，中医以肝和心的属性，与人的情志变化关系最为密切，肝失其常，可使气机不运，脏腑功能失调;心血虚使大脑的供血量不足，容易引起头晕头痛，而造成失眠，1心脾两虚：多见于衰弱，贫血，久病huī fù期。症见失眠，饮食减少，疲倦乏力，面色萎黄，心悸，唇淡舌白，脉细弱。治宜益气补血，养血安神。方用归脾汤加减，常用药：党参，远志，龙眼肉，茯苓，大枣，当归，柏子仁，五味子等。若胸闷，苔腻加木香;便溏加白术;心悸甚者加磁石，丹参，有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力，可乐，茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，不过实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人通常须要有8个小时以上的睡眠时间，并且必需保证高质量。假如睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就可以产生不良的影响，大脑的疲劳就难以huī fù，严重的可能影响大脑的功能。青少年假如睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比方夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等，按照通常的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。假如长期睡眠不足或睡眠质量太差，就可以严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。有许多青少年学生患上了神经衰弱等jí bìng，有许多时候就是因为严重睡眠不足引发的，睡眠要适量1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在有许多书上都说，成年人通常每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，唯有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。因此什么是“适量”，主要是“以精神和体力的huī fù”作为标准，人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织，信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，不过，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发jí bìng，为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多，我们特别强调的是，如今中小学生虽然说“减负”了，不过因为各种各样的考试压力，他们并不轻松，有许多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们觉得，唯有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必需保证，* 睡觉的环境。要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌特别重要，三宜是，睡前散步，《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡觉应当有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应当开窗换气。采取一张舒适的床，通常以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉，要有正确的睡眠姿势。不要紧张，这主要是紧张压力或是精神因素，造成的睡眠质量差。提议：最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，强化活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。造成睡眠不好，失眠多梦的原因有许多，精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，焦虑，烦闷等精神因素常可引起失眠，造成睡眠质量不好;，工作和学习压力过重，环境改变，噪音，光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;，晚餐过饱，睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠，zhì liáo睡眠质量差，失眠不能依赖药物，应当注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好，适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼，海鱼，牡蛎，虾，泥鳅，猪肝，猪腰，核桃，花生，苹果，蘑菇，豌豆，蚕豆，牛奶等，上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应当将脚部搓至温热，有许多原因会引起失眠，失眠也会引起有许多jí bìng，提议你选择中医中药辨证zhì liáo，调养气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等办法，让自己睡得好失眠的自我调节办法，1、首先建立信心，对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡，2、安排规律生活防止失眠的最有效办法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，进而建立自己的生理时钟。有时因bì yào而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，防止多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用，3、保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是防止，4、睡前放松心情，睡前半小时内防止过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，5、设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，并且养成关灯睡觉的习惯，失眠多见原因，1、长时间地持续脑力劳动，或持续性精神紧张，超过了一个人的负荷能力，因而引起兴奋和抑制发生紊乱，最后引起失眠，2、因受到强烈的刺激而引起的，比方有的病人因亲人亡故而发病，有的因高考落榜而失眠，3、睡眠周期倒错，对这种病人的zhì liáo办法很简单，只须将他的清醒和困倦的周期加以校正就够了，具体做法是，在上午八时正当病人感到倦时，用较强的电流刺激他的太阳穴，使额部，面部的肌肉产生抽动，因为受到强烈刺激病人立刻会感到头脑清醒，连续zhì liáo几次之后，紊乱了的生物周期就可以被校正过来，失眠zhì liáo办法：第一，不要怕。失眠并不可怕，必需要正确对待。特别是在心理上要保持稳定和健康。第二，不能拖。不能轻视失眠，该zhì liáo的时候就要zhì liáo。第三，不盲目。必需要找正规的专科yī yuàn进行zhì liáo，不要迷信，不要盲目投医，以下失眠的zhì liáo办法之行为疗法用于通常人在平时生活中的轻度失眠者。如因jí bìng引起严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，须要找大夫进行zhì liáo，4、睡前放松心情6、睡前饮食适度7、慎用安眠药物，严重失眠病人，zhì liáo的话想对棘手，要找心理科大夫，多见的zhì liáo办法是认知疗法。认知疗法是对失眠的心理zhì liáo，对慢性失眠者来讲，最主要的一点就是要消除对失眠的恐惧心理，以顺其自然的态度对待睡眠，并注意及时宣泄不良情绪，化解内心冲突，再配合一些行为疗法，如放松疗法等，失眠就不会再困扰你了。可以结合镇静安眠的药物，如舒乐安定，bì yào时可以结合中医中药zhì liáo。这估计是身体内部jí bìng引起的。提议你及时到正规yī yuàn检查，发现病人情况及时zhì liáo。还要注意饮食，多参加体育活动，谢谢你对有问必答网的支持！睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调养的办法就常可得益，具体归纳如下，1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，觉得如此下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大，2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只须稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因jí bìng引起的失眠症状，要及时求医。不能觉得：失眠不过是小问题，算不了病而延误zhì liáo，3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，而后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体办法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法，①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，而后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态，②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了，4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声和春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;还要牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，进而促使人体安稳入睡，6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳，7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，8、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。还要还可选择以上助眠之法，则可防止失眠，选择上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后pái chú一切杂念，保持安静;此外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛，摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮，现代医学家证实，食疗对于失眠来讲是最佳zhì liáo办法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用，1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜，2、频繁失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效，3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每天一次，4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效，5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡，6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡，7、神经衰弱的失眠病人，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。因为这种乳白汁液具有镇静安神功能，因此有必需的催眠疗效，8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮忙入睡，9、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，通常在片刻之后便可入睡，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，引起睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，多见引起失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等，按照传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，特别是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调养，改善失眠症状。防止失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒，zhì liáo办法有心理zhì liáo，催眠疗法，中医zhì liáo，食疗等，提高睡眠质量的十个办法1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就可以失眠，2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠，3、睡前远离咖啡和尼古丁。提议你睡觉前八小时不要喝咖啡，4、采取锻炼时间。下午锻炼是帮忙睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠，6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会引起夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉，7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是特别有益的，8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。此外，你要断定床是否够宽敞，9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前必需要询问大夫，提议你服用安眠药不要超量，郑重提醒，因不能面诊病人，无法全面了解病人情况，以上提议仅供参考，具体诊疗请必需到yī yuàn在大夫指导下进行！一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，防止因挫折致心理失衡，二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律，三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只须长期坚持，就可以建立起“入睡条件反射”，四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;防止睡觉前喝茶、饮酒等，六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡，七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应防止午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间，此外，对于部分较重的病人，应在大夫指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。如此可能会取得更快、更好的zhì liáo效果提议睡前不可以兴奋、不可以吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠，在药物zhì liáo方面，中药zhì liáo失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个提议在专业大夫的指导下进行。能解除困扰失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，引起睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以引起失眠，zhì liáo：通过解释、指导，减少不bì yào的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，主动暗示病人。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。还要要养成良好的生活习惯引起失眠的多见原因有环境原因，个体的不良生活习惯因素，机体病变或者不适，精神兴奋或者忧虑，情绪低落，紧张，害怕，怀疑等，提议去yī yuàn进行心理zhì liáo，也可以采取催眠疗法，平时应当注意饮食规律，保持良好情绪等zhì liáo失眠按摩法，1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每天1--2次，2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每天临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次，3、睡前搓涌泉穴：于每天临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每天30次，4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟，5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3--5次，每次至少五分钟。也可用梳子，办法同前，食物疗法1，烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层，2，一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下，3，柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用，4，鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡，5，若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡，6，服枸杞子有晚安神，早振奋作用，7，睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠，8，核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。放松哦一、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都或许引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏，二、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些办法都特别简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种办法通常在使用10天至1个月后睡眠就可以明显改善，三、饮食能安眠。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医觉得，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效，四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有特别好的帮忙，五、劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最佳办法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论怎样，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天，六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，提议在大夫指导下进行，七、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。假如不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的办法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯必需对身体有好处，八、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易引起失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉，九、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮忙你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实特别有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好办法，打着打着你就可以特别想睡了，十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。因此，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意，十一、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，不过成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量，三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有必需的美化作用，不过不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气，四、正确摆放床的位置。有许多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应当安置在北面，假如受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量防止将其安置在西面，五、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。必需要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的状况下肯定没有好睡眠失眠可以进行通常心理zhì liáo即通过解释、指导，你要了解有关睡眠的基本知识，减少不bì yào的焦虑反应，二是行为zhì liáo。进行放松训练，如此能够加快入睡速度，减轻焦虑。当然可以催眠zhì liáo，不过主要是要放松在睡觉之前，保持心情的愉悦，估计是失眠，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，引起睡眠不足。按照传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，特别是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调养，改善失眠症状。防止失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用天然石膏磨制而成的膏都石膏枕具有很好的镇静安神功效。失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。提议你睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好办法。还要防止激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不可以过饱等。中药zhì liáo失眠的特效疗法，药(热)熨疗法 即将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的zhì liáo的一种外zhì liáo法，生活中，失眠或者有多梦的情况特别多见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。提议睡前不可以兴奋、不可以吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。失眠的发生，是可以进行防范的防范也很重，主要应做好以下几方面，1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力，3、生活有规律，定时上床，晚餐不可以过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，4、须要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不可以思考问题或看书等，应作适当的体力活动，防止紧张的脑力活动。这个通常估计是精神方面的jí bìng引起，可能是工作压力大、家庭生活环境等造成的。提议放松心情，注意休息，不要熬夜等，睡眠不足会引起内分泌紊乱，机体抵抗能力下降等睡眠不足会带来许多身心的伤害包括思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡这些。引起失眠原因有有许多，内科jí bìng(如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等)、内分泌jí bìng(如：更年期的失眠、月经前期症候群)或是作息时间不规律引起的生理时钟错乱所致的失眠;睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮也可引起失眠，以上这些失眠的状况通多是先的，只须将引起失眠的原因去除，通常都可以huī fù原本的睡眠品质。zhì liáo失眠可自己购买安眠药来服用，不过长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。而通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法！要养成规律的作息习惯;下午后要防止刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前防止吃大餐等;当你在床上翻来覆去辗转难眠时起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间;莲藕茶、玫瑰花茶具有安神、镇静功效，常吃可以对神经系统有安抚作用;睡前放松训练可控制脑中的思绪慢慢进入睡眠，zhì liáo失眠多梦，首先提议自我调整：养成按时睡觉的习惯，生活有规律，定时上床，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，晚餐不可以过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。须要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不可以思考问题或看书等，应作适当的体力活动，防止紧张的脑力活动。多见引起睡眠不好的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。zhì liáo应寻求并消除睡眠不好的原因，睡前先进行放松训练，泡个热水脚，听一些轻音乐，选择舒适的睡姿。此外食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，也可促进睡眠。中医zhì liáo睡眠不好可以选择针灸中药等办法。zhì liáo失眠，首先提议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往有许多人提议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人觉得牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，此外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不必需能促进睡眠，倒是记得以前有专家提议在临睡前切开橘子放在自己的床头(我个人觉得也可以是其他水果)，我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。假如上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，并且失眠又比较严重的话，就提议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，如今大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。因此以中医调养为佳：中医通常分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓这些)按照个人状况配药，中医药zhì liáo都是一人一药的，须要按照个人而已。通常均能彻底解决失眠的问题，须要帮忙可以联系我们是失眠，与压力大，内分泌失调等因素有关系，你先吃上几天佳乐定，帮忙睡眠，把生物钟调整过来，而后再吃点中成药七叶神安片或者去开点中药对症的调养一下。平时注意睡觉前不要太兴奋，喝杯牛奶，有助于睡眠，睡眠不好可能因为多种原因引起的，心胆气虚或是热扰心神都可以引起失眠，平时可以多吃一些清淡的蔬菜水果，晚上少吃油腻的食物，特别是肉食。提议你可以酸枣仁汤，在安神方面有不错的效果。注意进行适当的锻炼，一段时间调养就可以缓解康复的，不必担心，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行zhì liáo较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，防止劳累，不要频繁熬夜，你的，应当是心肾不交的症状。肾阴不足，不能上制心火，心火偏旺，扰动心神，因此会出现睡眠不好的表现，你的，可以通过自己按摩一些穴位来调养。选取内关、神门、太溪、百会等穴位，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间，效果当会显著。具体穴位定位可以网上搜索穴位图，还要，可以服用一些药物来调养，比方天王补心丹，也会有不错的疗效。我们可以看到，婴幼儿的睡眠远远比成人要多，新生儿除了吃奶或尿布潮湿的时候醒着以外，几乎都在睡眠，婴儿神经系统的发育还不健全，大脑容易疲劳，多睡眠正是婴儿生长发育的须要，婴幼儿的睡眠时间大体如下(小时)，初生，20、九个月 14-15、二岁 12.5、七岁，11，两个月 16-18、十二个月 13-14、三岁，12、七岁以上 9-10，四个月 15-16、十五个月，13、五岁 11.5，要睡好，就要养成良好的睡眠习惯，白天要定时喂奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一点喂(21：00-22：00)。吃饱后夜里尽量不要再喂，不吃，通常不尿也就不要换尿布，任其熟睡至天亮。孩子要单独睡，不要和母亲合睡，如此空气新鲜，孩子也不致因为母亲离去而睡不着(熟)，母子都能休息好。母亲睡得过沉，合睡有时会把孩子压着，甚至压死，单独睡就不会发生这种意外，孩子盖的被要轻软、温暖、舒适，不可以太多，睡前不要逗闹孩子或随便吓唬孩子，以免过于兴奋影响睡眠。也不要养成抱在怀中抖动，拍背或含着奶头才入睡的坏习惯，应当放在床上让孩子自己睡，怎样哄婴幼儿睡觉，夜间婴幼儿入睡的方式是多种多样的。有的孩子睡前玩个不停，想睡时，一躺到妈妈怀里就睡着了。有的睡前要吃奶，临睡时还要吮着空奶瓶。有的小儿按规定的时间上床入睡。有的孩子上床后则折腾好久才可入睡。那么，怎样让婴幼儿按时入睡呢，1、若小儿在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家长应有意识地增加他的活动量，让他玩得有点疲劳，但是入睡前则应让他静下来，不要过分兴奋，如此就有利于入睡，2、睡前不给婴儿吃得过饱或过少，以免因胃肠不适或饥饿而影响睡眠。也不要过分逗引小孩，使小儿睡前保持情绪安定，防止过度兴奋。上床后，不应给予玩具，以免小儿因贪玩而不肯入睡，3、对于半夜醒来的小儿，假如吃母奶能睡着，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，使其安静入睡。这不必担心会养成不良习惯。因随着幼儿的长大，半夜醒来吃奶的习惯会渐渐消失，4、幼儿多数喜欢妈妈陪他一起上床入睡。如此孩子会十分安心、愉快;在妈妈甜美的催眠曲下，安安稳稳地睡去。但要注意，不要养成从小抱着入睡的习惯。要培养成1岁时愿意自己躺下入睡，2岁时能按时上床入睡，且不需父母陪伴，3岁后能自己上床盖被，醒后下床穿上拖鞋，婴幼儿睡觉易醒是怎么回事，年轻的父母都对宝宝的睡眠十分关心，希望孩子有香甜的睡眠。可有些婴幼儿特别容易于睡眠中醒来，这是怎么回事呢？通常说来主要有以下几方面因素，1、生理因素：因为婴幼儿神经系统发育尚不完善，神经的兴奋与抑制功能不够协调，易兴奋，稍有外来的刺激则可能引起神经系统的兴奋引起婴儿惊醒，这是一种正常的生理情况，随着婴儿的渐渐长大，神经系统的功能一步步完善，这种生理情况会自然消失，2、进食过饱：常言道：“胃不合，卧不安”。有的妈妈不管孩子饿不饿，睡前总要给加餐点心，致使小孩感到不舒服，影响睡眠质量;特别是吃奶的婴儿，有些妈妈习惯于喂着母乳伴宝宝入睡，结果引起孩子睡时食奶过量，腹胀易醒，醒后年轻的母亲却又立即用奶去安抚，结果形成恶性循环，3、jí bìng因素：小孩肠寄生虫病是幼儿睡觉不稳的最多见的原因。如患寄生虫病会引起孩子消化不良与营养不足，出现贫血、易惊等症状，早期佝偻病的小孩也常睡觉易醒，4、环境因素：小孩在睡觉时，室内光线过强，家人在看电视及大声谈话说笑均会干扰幼儿的正常睡眠，易于惊醒;小儿夜间易踢被子，或被子盖得太厚太重，这都会造成孩子睡觉时过冷或过热，引起幼儿烦躁不安、手脚乱动，这亦是睡觉易醒的多见原因，5、兴奋过度：有的幼儿白天或睡前游戏玩耍过度，或听了、看了惊险故事、电视。常可造成幼儿入睡困难;即使睡着了，智力发育较好较快的孩子也会“日有所思，夜有所梦”，孩子常可在梦中惊醒，小儿为什么也要坚持午睡呢，夏季天气炎热，夜短昼长，如此使夜间睡眠时间相对减少，为此，须要有必需时间的午睡来补足。特别是小儿，因为大脑发育尚未成熟，更易于疲劳，更须要午睡来休息，以补充夜间睡眠的不足部分，此外，天气炎热，人体主要靠皮肤的汗液蒸发散热，如此血液大量集中在皮肤，进而引起体内各个器官血液减少，当然大脑组织也不例外;当大脑组织供血减少时，会使人精神不振，易于睡眠，再有，因为天气炎热，要多喝水，如此会冲淡胃液，使消化不好，也就是说，食欲减退，假如不午睡，小儿就可以不仅吃不好，并且睡不好，长期下去会影响生长发育，还要也会影响智能。还有，冬季也要坚持午睡，因为吃完中午饭后，胃要进行消化吸收，须要血液，如此也促使大脑血液减少，易于疲劳。唯有通过午睡，才能消除疲劳，使之下午精力充沛，有益小儿身心健康，午睡时间的长短，应按照小儿年龄大小而定，年龄越小，午睡时间越长，随着年龄增长而午睡时间慢慢缩短，总之，坚持午睡有益小儿身心健康，哪些因素影响小儿睡眠，影响小儿睡眠多见的因素有，1、不良睡眠习惯，睡眠时间无必需规律或睡前由人抱着走动、摇晃或唱催眠曲等，2、白天过度兴奋或紧张，受惊吓、太热、太闷，蚊虫咬或尿布潮湿等，3、小儿对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧心理而影响睡眠，4、小儿肠道寄生虫病，如小儿蛲虫病，每晚蛲虫爬出肛门造成瘙痒，影响入睡，5、饥饱不适，被褥过暖，过厚，使小儿身体产热难以散发，或盖被过少，使小儿受凉，6、大一点的小儿睡眠不好，常与生活习惯改变和情绪的变化有关。例如睡眠场所的变化，或睡前听了怪诞的故事或看了惊险的电影，以致情绪久久安定不下来，7、各种jí bìng，也会影响睡眠，睡觉前给小儿加餐好吗，有些家长看到自己的孩子长得过于瘦小或食欲不振时，心里就可以特别着急，总是要想方设法的多让孩子吃点东西，不过有时急不择法，也会带来一些新的问题。比方，有的家长听别人说睡觉前给孩子再加一顿饭，就能使孩子长得胖，长得高，于是就仿效此法，结果反而打乱了小儿的全部生活规律，妨碍了小儿的睡眠，使孩子的身体发育受到影响。许多家长可能还不理解这是为什么，其实很简单，睡眠能够满足孩子生理上的须要，还要和孩子的智力发育密切相关。因而，充足的睡眠是使小儿健康成长的重要保证。临睡前，人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，进而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动，加上小儿消化系统的发育还很不完善，因此常常感到肚子胀，“撑”得难受，使孩子睡觉时不踏实，而影响睡眠质量，满一个礼拜岁的小儿，大都已经开始断奶了，家长在保证满足小儿正常生长发育所需的营养外，特别要注意做到饮食有规律。这个年龄的小儿适合一日三餐两点(早、中、晚三餐，上、下午两次点心)，除此以外，不要随意给小儿增减食物，以保证小儿养成饮食有规律的好习惯，怎样观察小儿的睡眠，不同月龄的小儿睡眠时间的长短不一样，下面介绍一下不同月龄小儿应睡眠时间及怎样观察小儿睡眠，1、新生儿：一昼夜要有20小时为睡眠时间，睡眠时要观察小儿的姿势是否正确，2、2~3个月：每天除吃奶、大小便外均为睡眠时间，约18小时，观察同上，3、4~6个月：白天要睡眠3次，每次约需2小时，共约6小时，观察同上，4、7~12个月：白天睡眠2次，每次也在2小时左右，共约4小时，观察同上，5、13~18个月：白天睡眠2次，每次约1.5~2小时，共约3~4小时，观察同上，6、19~24个月：白天睡眠一次，约2~2.5小时，除观察睡眠姿势是否正确外，还要观察是否闭眼，睡得是否安静，是否睡够应睡的时间等，7、25~30个月：白天睡眠一次，约2.5小时，除观察睡眠姿势正确与否，还需看安静入睡否及醒后经成人提醒能否安静躺着，不影响别人，是否睡够应睡的时间及醒后精神是否饱满愉快等，8、31~36个月：白天睡眠一次，约2小时，除观察睡眠姿势是否正确，还要看是否主动躺好，是否安静入睡，醒后能否静卧、不哭不闹等，9、4岁以上：白天睡眠一次，约2小时，观察内容同上，还要成人应频繁注意是否有不良习惯，如吃手，吃被子角、蒙头睡等，对睡眠不安的要仔细进行观察，找出原因，及时给予zhì liáo解决，通过仔细地观察婴幼儿睡眠状态，可以了解婴幼儿身体是否健康，或者是否已患疾痛，正常婴幼儿的睡眠是入睡后安静，呼吸轻而匀，头部略有微汗，面目舒展，时而有微笑的表情。假如出现下列睡眠不正常情况，则往往是病患潜伏或发病的征兆，1、睡眠不实，时而哭闹乱动，睡眠不沉，2、全身皮肤干燥发烫，呼吸急促，脉搏加快超过正常次数，3、入睡后不安宁，头部多汗(湿了枕头)，时常哭闹不安，摇头抓耳，睡眠易醒。睡后时有出现痛苦难受的表情或哭的表情。这些婴儿应去yī yuàn请大夫jiǎn chá一下并给予zhì liáo，有些小儿睡眠的不正常情况是因为白天兴奋过度或饮食过量所致。有的不正常如忽然滚动或哭闹，则是排尿的表示。对这些情况可有针对性地解决。每个小孩有其独自的睡眠规律和睡眠表现，应当视具体状况而灵活解决，为什么孩子睡得好才能长得快呢，在实际当中我们可以观察到，睡得好的孩子多数长得就比较快，而那些长得瘦小的孩子，除去吃饭不好外，多数睡觉也不好。这是为什么呢，平时人们常常会说：“孩子是在睡觉的时候长个子”。这话很有道理。原来孩子是在睡觉的时候才分泌多量的生长激素。生长激素，顾名思义是与生长发育有密切关系的一种激素，由脑垂体的生长素细胞所分泌，该激素对生长发育有重要作用，参与机体内糖、脂肪的代谢，但最主要的是促进核酸和蛋白质的合成。核酸是合成蛋白质过程中极为重要的一种物质。蛋白质对孩子的生长发育来讲极为重要。孩子的生长发育离不开蛋白质，学习记忆的基础物质也是蛋白质，机体各种代谢所需的酶也是蛋白质。总之，一切生命活动都离不开蛋白质。假如孩子睡眠不好，不能分泌出足量的生长激素，他的蛋白质合成就可以受到影响，当然也就影响了孩子的生长发育。为了使孩子长得更好、更快，家长必需要给孩子安排好睡眠，怎样安排幼儿白天睡觉，宝宝长到1周岁往后，会对周围的环境兴趣增加，学说话，还会做许多简单地动作，如“再见”、“谢谢”等，确实讨人喜欢。但随着一天天长大，宝宝越来越贪玩，白天难以入睡，有的必需要让奶奶抱着、拍着才能入睡，大家都知道，充足的睡眠对宝宝的健康成长十分重要。生后1个月的小儿除吃奶外，其余时间都是睡眠，随着小儿月龄的增长，睡眠时间慢慢缩短。1岁之内白天睡2~3次，1~2岁白天睡1~2次，2岁往后睡1次即可。假如小儿的睡眠不足，就可以出现食欲下降、烦躁不安、容易发脾气，还会影响小儿的长高。那么，家长应当怎样安排宝宝的白天的睡觉呢，1、创造一个良好的睡眠环境。宝宝睡觉的房间要常开窗通风，以保持室内空气新鲜;要拉上窗帘，使室内光线略微暗淡些;不要在房间里大声谈话，要保持安静，2、要让宝宝从小养成白天独睡的习惯。在安排宝宝入睡前半小时，要设法让他安静下来，并和宝宝一起来到床前，将睡觉用的被褥准备好、并注意训练1岁以内宝宝到睡觉时愿意自己躺下睡，不要养成抱睡的习惯。培养2岁的宝宝能自动按时去睡，不需父母陪伴或拍着入睡。3岁往后能自己上床盖被睡觉，不需父母照管。有条件的最好与父母分床，让宝宝独睡小床上，较大的幼儿可睡在另一房间，3、睡觉时不要把玩具带到床上，也不要摇晃宝宝或轻拍其身体，更不要讲紧张、恐怖的故事，但可以低声唱一些催眠曲让宝宝在轻松愉快的气氛中入睡，4、白天睡觉时间不可以太长，否则会影响晚上的睡眠效果。通常以1小时到2小时为宜。
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