怎么晚安 早安 睡个好觉觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-29 12:49 标签： 提高睡眠质量的方法
育儿快速导航
孕妈妈怎样才能睡个好觉
核心提示：当你不断畅想宝宝美好未来的时候，是否感觉到自己的睡眠质量越来越差了？
　　对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。建议每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其在从晚上11点到次日凌晨2点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
　　“我也知道我是在为了我和宝宝的健康而睡觉，但是，怀孕到了6个月以后，我几乎每天夜里都睡不好。”这是很多准妈妈的抱怨。的确，肚子越来越大了，想翻个身都不那么容易，习惯于趴着睡现在根本无法做到了，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝在肚子里活跃的动作也会影响睡眠。究竟怎样才能睡个好觉呢？
　　正确的睡姿
　　除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
　　舒适的卧具
　　正如滑雪时需要好的雪屐，睡眠时同样需要合适的卧具。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
　　良好的室内环境
　　最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现。最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。
　　可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。
　　临睡前应注意些什么？
　　1、频尿严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
　　2、避免进食含高糖(包括蜂蜜、)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的和：避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
　　3、牛奶丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
　　4、睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来。
　　有规律的锻炼可以缓解一些失眠，并增加深睡眠，但切记至少要在睡觉前3小时结束锻炼。
　　沐浴带来一夜好梦
　　温热水淋浴可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠。
　　吃的好，睡的香
　　1、到了妊娠后期，准妈妈们腿常常抽筋，大大影响睡眠的品质。应及时补充钙、镁及B族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。
　　2、饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和的食物。减少动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白、白米饭、甜食等，避免失眠。
　　3、多吃海带、紫菜，可解神经紧张及头痛。
　　4、血虚极易引起失眠。多摄取含铁质的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血。
　　5、少量多餐。
　　温馨提示
　　如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决;或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。
　　入睡前3小时吃的东西
　　一份一份奶类
　　一份蛋、豆、鱼类
　　面包1片
　　牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)
　　苏打2-3片
　　发酵乳1杯或鸡蛋1个
　　中型馒头1/3个或豆腐(80-140克)
　　玉米1/3根或肉类30克
　　绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克
（实习编辑：徐燕）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
育儿观点PK台
婴儿洗衣液评测
育儿频道精彩热文
育儿 相关话题
人气1250/6人气2139/3人气3420/4人气3465/5人气3744/16人气3940/2
向在线育儿专家提问
宝宝喂养、发育儿科
新生儿、儿童常见病儿科
儿童营养、心理行为儿科
请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！
有好点子赶紧来报名...
宝宝高烧惊厥如何应急处理....
下期预告：如何预防宝宝贫血
39育儿频道
扫描关注智慧妈妈微信
左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。当前位置： >
睡眠质量差，中医教你如何睡个好觉？
阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。在此介绍一些食疗方：
枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功。
桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5～10个，粳米100克。煮粥食用，有养血安神之功。
柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用。
盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用。有清心去热、改善睡眠之功效。
疗法二：刺激耳穴、足穴
耳穴压丸法
选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子，药店有售)、胶布(剪成0.6厘米&0.6厘米大小数块，备用)。
方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2～3次。
足部按摩疗法
每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5～10分钟。
疗法三：针药齐下
如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了。的措施是：滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站“睡个好觉”用英语如何表示啊？
“睡个好觉”用英语如何表示啊？
sleep well /have a good sleep
其他回答 (12)
good night.
have a good sleep
good night或者good evening
have a good
Have a good time
have a good rest
睡个好觉： Sleep Well；Have a good sleep.；Sleep tight.；Sleep Through the Static
Sleep Well
sound sleep
have a nice sleep
睡个好觉Sleep a good sleep.。sleep（a） …sleep 睡个……的觉。类似的形式还有 live （a） ... life过着……的生活， Dream
（a）… dream 梦想着……的梦想等等。
那是玩的高兴！
我没有很想你，
我只是在早上醒来的时候，看看手机，有没有你发来的信息，有没有你的未接来电。
我没有很想你，
我只是在开电脑的时候，第一个跑去你的SPACE踩踩，看看你今天是不是有更新，第一时间看下
等待您来回答
外语领域专家

我要回帖

更多关于 提高睡眠质量的方法 的文章

 

随机推荐