原标题：“压力与睡眠斗争”怎样提高睡眠质量的方法

压力和睡眠和就如同拔河赛中的竞争对手，当压力不断刺激负责休息的大脑区域时此时压力便占了上风。如何提高睡眠质量的方法 如何从“压力与睡眠”斗争中解套。专家提供几帖良方帮助改善睡眠品质：

增长工作时间以提升绩效的谬思：有越來越多的人牺牲睡眠时间用来处理白日未完成的公务冀望能提高效率。现今科学研究发现事实结果正好相反

比利时列日大学(Liege University)在90个单字配对测验中证实，一夜好眠能增强海马的记忆处理能力引发海马与中前额叶皮质（MPC）间资讯转移，并协助稳定新记忆还能对干扰刺激粅免疫，有助于强化记忆而睡眠遭到剥夺者反而会降低记忆和学习效果，影响办事效率

每日不间断地从事运动以放松身心。

提醒一点：运动最好在就寝前两小时完成如此一来，体温才能降低到适合睡眠的低温；大脑也不会因过度兴奋而影响睡眠

加州大学研究睡眠的沃克(Matthew Walker)建议，在睡前洗个温水澡也同样有降低体温帮助入睡的效果。

根据史丹佛神经生物学者脚的温度比体外或身体其他部位的温度更能影响睡眠。如果发现睡不好时可以将盖在腿上的被子移开，倘若怕冷则可穿上短袜。

由于光线会抑制荷尔蒙褪黑激素的制造进而幹扰人体对黑夜来临的生理判断，因此临睡前最好避免太过明亮的光线照射而就寝后，保持卧室内黑暗、安静和凉爽

让忧虑和烦恼远離床。不妨在白天将恼人的思绪和感觉写在纸上然后将问题抛诸脑后，留到隔日再行处理

如果发现烦忧依然萦绕心头，不妨将问题记錄于笔记本上藉以放空心思

睡前进行打坐冥想不失为降低压力、放松身心的好方法。

在就寝前尽量让自己放轻松而不是充满焦虑和压仂。因此建议聆听轻音乐避免盯着电脑荧幕、关掉电视和电话，尤其切记勿将公事带上床

当难以入睡时，在床上翻来覆去只会令人更加沮丧更难入眠，此时不妨离开床铺做些能让自己放轻松的活动直到有睡意为止。

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