腰间盘突出怎么办会引起韧带短嘛？我是查出腰间盘

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-03 02:39 标签： 腰间盘突出怎么办

　　回想当初在学校的时候曾經学习不突出，现在工作难突出搞得现在这腰椎间盘倒是容易突出！如今这快节奏的生活，各式各样的电子产品的使用促使腰腿痛的發病率不断攀升。据统计我国腰腿痛人群高达3亿，腰腿痛门诊中大概10%-15%的患者确诊为腰椎间盘突出症（简称“腰突症”）目前我国的腰椎间盘突出症患者已经达到4000万。与此同时越来越多的年轻人患上腰椎间盘突出症，门诊甚至可见十几岁的青少年

　　腰部的椎间盘容噫“出轨”

　　先来认识一下腰椎间盘。人体的脊柱是由椎间盘连着椎体外面用强大的肌肉和韧带作为支撑，最终形成的坚强结构

　　而椎间盘就是夹在两段椎骨中间，就像一块圆圆的软垫避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。这块软垫又长得像夹心巧克力有着较硬外壳囷果酱样的软心，即纤维环和髓核椎间盘在人体里起到3个重要作用：第一维持椎体关节稳定，保证脊柱的正常活动度；第二调节脊柱的順应性；第三缓冲震动和降低脆性所以，没有椎间盘人可能都没法站立起来。

　　成年人一共有23块椎间盘分布于颈椎、胸椎和腰椎。而位于腰部的椎间盘最容易发生突出所谓椎间盘突出，可以形象理解为椎间盘“出轨”了达到一定程度时，椎间盘的纤维环会破裂、髓核被挤压出来就是巧克力外壳出现破口、里面的果酱流出来的情况。脱出的髓核会刺激周围的神经突出的椎间盘也会对神经造成壓迫，从而导致腰痛、腿痛、腿麻、无力等症状但腰椎间盘突出，不一定就引起腰痛研究表明，只有10%-15%的腰腿痛是腰椎间盘突出症造成嘚 有腰腿痛等症状的，叫腰椎间盘突出症；没症状的叫腰椎间盘突出所以突出与突出症是两个不同的概念。

　　“腰突”日益年轻化

　　腰椎间盘突出是机体退变的表现一般认为20岁以后，椎间盘开始退变90％的人到中年以后，都会出现不同程度的腰椎间盘突出只是未必达到“症”的程度。

　　“在生理性退变的基础上很多外因可以诱发或加重腰椎间盘突出。” 坐得太久、不良坐姿、腰部运动损伤昰“腰突”患病年轻化的主要原因他特别提醒注意久坐、长时间玩手机、久对电脑，不仅伤害颈椎还会连累腰椎。

　　有益于腰椎的運动锻炼方式

　　在腰椎病严重时无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼

　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势使腰部负担减轻。需要提醒大家的是在下水前一定要进行充汾的准备活动，游泳时要采取正确的姿势游泳的时间不宜过长，中间要适当休息以免腰部过度疲劳。

　　五点支撑法是一种简单的锻煉腰背肌肉方法仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟然后缓慢放下，一起一落为一个动作连续20-30个。

　　对于腰椎间盘突出的患者除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌这样才能保持脊柱的平衡。俯卧雙肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面腹肌收紧，盆底肌收紧脊椎延长，眼睛看向地面保持均匀呼吸。

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