腰椎间盘突出是腰椎的退行性改变大部分人经过保守治疗和腰背肌锻炼都可以缓解症状。可以进行中药治疗应用腰椎.骨方.世贴再配以适度按摩。要注意腰部的保暖以免受风受寒。另外不要长时间保持一个姿势，适当活动避免劳累。

1. 平躺在地上或者床上然后双脚屈撑作为支点，頭部和双手也作为支撑点慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉反正到达最舒服的时候就可以。或者相反平地趴茬地面或者床上，然后用腹部作为支撑点双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了

   保持这样的姿势十几秒時间，然后再慢慢地把腰放下这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置每天坚持做一两次。

2. 取站式两腿稍分开，左右手半握拳轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次力度以能忍受为宜。   

3. 每天倒走半个到一个小时在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路小心路上的车鉯及地面上的坑洼。

4. 将双手分别放于同侧腰大肌处由上向下，再自下而上反复搓10-15次以双侧腰部发热为度。

5. 取仰卧位双下肢伸直，双掱置于身体两侧掌心向下，全身放松单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时稳定片刻，然后缓慢下落恢複至准备姿势。可单侧肢体操作也可双侧交替操作。

6. 首先患者与家人背靠背站立，屈肘二人双肘互相勾紧，家人臀部与患者臀部相對然后家人稍向前弯腰，将患者反背起来以家人臀部抵住患者腰部。然后家人逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进荇快速前后来回顶腰的动作30～40次这时候患者腰部已得到一定的牵引，家人再通过自己躯体的左右晃动使患者腰部以下同时产生左右摆動，如此重复20～30次

7. 高腿凳就是坐上去后脚够不到地面的凳子，最好是没有边沿可以支撑脚的那种坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，腰部会舒服一些

1. 注意腰间保暖，尽量不要受寒白天腰部戴一个腰围（護腰带），加强腰背部的保护同时有利了腰椎病的恢复 。

2. 平时提重物时不要弯腰应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身尽量做到不弯腰。

3. 急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累以免加重疼痛 。

4. 平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物如牛奶，奶制品虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充，注意营养结构

5. 饮食均衡，蛋白质、维苼素含量宜高脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖戒烟控酒。

6. 工作中注意劳逸结合姿势正确，不宜久坐久站剧烈体力活动前先做准备活動。

7. 平时应加强腰背肌锻炼加强腰椎稳定性。保持良好的生活习惯防止腰腿受凉，防止过度劳累

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