我也不算是减肥成功吧，所以这也不是经验贴。算是一些想法和流水账。27岁的我，158cm，95斤，现在依然在和体重"纠结"，希望可以减到90。这个帖子，是因为最近看了太多宝宝们为爆食和mc而苦恼，而且因为上周日下午出去逛街，穿了一条短裙，前段时间买的,看到镜子中的自己很满意，之后逛街的时候又买了一条差不多长的短裤。后来晚上跑步的时候，会有如下的一些想法。　　我不是第一次减肥了。第一次减肥可以追溯到大一下，19岁，当时成功以后一直保持这样的身材，即使出国。直到和我的未婚夫订婚同居以后，胖了起来（大概胖到110斤左右），才会有了第二次减肥。　　先从头说起，我在南方上的大学，因为青春期养得好，我蛮胖的。记得高考完是110斤吧，然后经过半年刚入大学的新鲜和尝试，本来就胖胖的我更是长到了119斤（158的身高），我骨架大，其实很可爱的，无奈我身在广东，这里崇尚瘦瘦的美女，胖胖的我，真的只能被称为可爱了。于是第一次减肥开始拉~ 那里的夏天很热，胃口不好，又睡不好（当时的减肥方法是偏向节食，几乎不运动，因为我从小就很讨厌运动，至于后来喜欢上运动是后话，当时是不吃晚饭，晚饭用水果和酸奶牛奶代替），很快就在6月瘦到了95，94，93，直到90，过了我第一个美丽的夏天，那个夏天买了很多吊带衫。。。。。好景不长，我在大二初就发现mc不来了，于是开始调理，吃中药，看医生。最初我并不是完全转变过来，我已经担心毁掉好不容易得到的好身材，所以依旧一边吃药，一边节食，于是mc一拖再拖。直到三个月后，有一天我终于醒悟了，如果没有mc，我就什么都不是。其实当时减肥并没有这么盛行，减到MC不来的例子也是非常少，所以好多医生都没见过我这种情况。我自己心里跟明镜一样，我是减肥减的，醒悟后，我就积极配合治疗，主要是多吃主食和肉，一日三餐绝对不晚点，什么事情拉下饭都要吃了，饿了就加餐。基本不再熬夜。终于，mc从不来，到2个月一次，到45天，最终正常。连续正常三个月的时候，我哭了，那时的我97斤。 所以mc不来的宝宝们，恢复饮食吧，已经很多例子证明了，不来mc,那就是节食的缘故。不要再说，我没有节食，为什么mc就不来了。看看你的父母们是怎么吃饭的，再说我又没有节食的话，改变你的观念，身体才会眷顾你。 　　这样的身材一直保持了大学五年（我的专业学5年的），里面有胖一点到97，瘦一点到89。其中大五因为累，最瘦。其实我是易胖的体制，只是大学五年都以“容易掉肉的方式吃，容易掉肉的方式生活”才得以保持两位数的体重，也就是大家说的“明智“ 的生活方式。大学里，我依旧讨厌运动。但不再会疯狂节食，只是让平时生活里能站就不坐，能走就不搭车。然后吃东西也尽量选低热量高营养的。　　然后大学毕业后，我出国了， 很多女孩儿出国了都会胖起来， 我却在出国后第一年的冬天瘦到了最瘦的82，因为压力大，我的空间里有一张不完整的照片，是82的我的唯一证据。那是我的未婚夫圣诞节来看我的时候给我偷拍的。不过那时的我并不漂亮，也许有人会说真骨感啊，可是我不喜欢。我出国后，mc立刻不来了，我也不知道原因，当时我并没有少吃，也增加了运动。因为出国后，我认识了几个美国女孩，加上未婚夫的电话“熏陶“，变得热爱运动起来，从上健身房的操课，到上健身房的举重课，到有时候连续2节操课加一节塑性课都可以。身体素质确实越来越好。我当时也会担心mc是饮食的问题，所以没有节食，只是运动来缓解吃多后的心理压力。但后来证明可能是换环境的缘故，因为在那年冬天，我82斤的情况下，我在去意大利玩的时候突然来mc了，当时距离上一次来是4个月的时间。之后就再没有出过mc的问题。　　之后我就和未婚夫订婚，同居，虽然也有运动，可是后来常常半夜吃一个pizza,晚上凌晨3点起来偷吃巧克力，似乎我坚持了那么多年的瘦人的“ 明智" 的生活方式，都放弃了，于是半年后，我终于胖了。去年2月，在胖到110斤的时候，发现我大学已经没有任何一条牛仔裤（包括以前穿毛裤的裤子）能穿进去的时候，我想，我该醒悟了。于是又开始了第二次减肥。当时回忆了一下第一次减肥的经验，决定用理智去恢复明智的吃法，就是吃有营养却低热量的食物，晚上9点以后一定不再吃东西，高热量的挪到早上去吃，然后保持运动量。到了夏天的时候，就瘦回101斤了。　　从去年夏天开始，我开始接触跑步，因为从小就讨厌跑步，有点惧怕哦。跑步是爸爸介绍给我的，说是提高心肺有好处。最初是很不在乎的，因为我想我2节操课都能连下来的人，应该很厉害了吧，结果完全不是，跑步喘得不行。于是开始减少健身房的次数，而改成跑步，加局部训练和哑铃举重等力量训练。去年夏天就想冬天的时候一定要减到90的，因为为了和自己打赌一定要穿上那条最瘦的时候穿的25 slim的牛仔裤。　　之后就是断断续续不连贯的健康生活（因为未婚夫会一直看着我，不让我少吃），有氧运动，局部训练，差不多到现在有1年了吧。其实我并不是一开始就能坚持健康生活，认真吃饭的。大概去年夏天在游泳跑步正常吃饭的状态下，还有侥幸心理说试试21天，会不会真的有 用。然后结果，虽然很快的减掉3-4斤，可是之后运动和健康吃饭了1个月多体重完全是在保持状态。而且21天里其中有一天真的感觉很难受的，我当时就觉得 这是不对的，对身体绝对有伤害的。　　之后去年冬天坚持每周跑步3-4次吧，加局部训练，到现在，体重其实真的没有掉多少，即使现在我说95，也是一早空 腹穿睡衣的体重，白天吃饱饱常常就有99-100了。想当初，我大一下学期第一次节食瘦身成功，摆脱胖妹的称呼的时候，我吃饱饱只有95。之后整个大学， 我从来吃饱饱很少超过95。今天有翻出那些照片来看，发现大概大五的时候，真的是骨感的，很小一只，可是脸色真的不太好。现在的我，不喜欢那些照片。而且我扪 心自问，那时的我快乐么？很多食物不能吃，为了像个"瘦"人一样用“瘦的生活方式来生活”，我放弃了很多食物，很多快乐，不敢连续大餐，有时中午出去吃一 顿好吃的，晚上就不敢多吃，有时第2天还要超低卡的吃来补回昨天的大餐。有时会强迫自己站着而不坐下（比如坐公车）或者爬楼梯。。。。。 我知道有人认为这 就是对的保持的状态，认为这样的人是在明智的生活。可我现在发现那不是，那不是明智的生活方式。我还是在纠结食物，纠结吃与不吃。比如我会吃一盒酸奶而不 吃奶酪蛋糕，虽然我想吃的是奶酪蛋糕， 但是我为了让自己吃的“明智”，我会告诉自己，应该去吃酸奶。是么？　　只是想说，现在发现自己真的是快乐的。从我18-19岁开始减肥到现在7，8年了，现在的我是最快乐的，最健康的，心理上也是最放的开的（我现在甚至可以11点了很开心的吃块巧克力或者奶酪蛋糕什么，只是因为我想吃！）。虽然不是最瘦的，可却是围度最满意的。34c（75c)的胸围，65cm 的腰。 最近大腿小腿也有突破，分别是46。5和32。而且这一年运动加健康生活顺带减肥走过来，mc从来没有出过任何问题。因为我是很敏感的体制，子宫也寒，所以营养稍微不跟上，mc就会 出问题。而且从我15岁青春期发育胖起来以后，今年我买了第一条短裙，因为真的觉得腿已经可以穿短裙出门了。从前即使我82，我也从来不觉得我可以穿短裙出门。我知道比我瘦的人多了去了~~就连我自己也曾经比现在瘦， 我只是觉得现在的我虽然不是最瘦的，但我是最享受的~~　　我不再纠结那条牛仔裤了，现在穿得上，虽然不再像以前那样松松的，但是真的，健康就好，如果我健康得到了90斤，我一定能穿得上的不是？不健康，穿上又有什么用呢？ 　　另外，每次看到有宝宝发爆食的帖子，或者明明只是正常吃饭，却非要说自己爆了的人。不要说我不懂，你们经历的我都经历过，我爆过，我也知道可以CT,可是我没有，我让自己长去。我也在大学就研究过ED，甚至以为自己是ED了，我也拼命节食过，我也有明明好好吃饭却以为自己爆过。我甚至主动结识得了ED的人，关注现在这种病态的美学观，关注养身，也关注和告诫自己。你们，都应该振作起来，都应该回到健康的轨道上来。不要再节食了，作为一个都经历过的人，我想我有资格这么告诉你们，节食，真的不是长久之计。希望你们也能早日到达连食物都不纠结的境地。即使道路很坎坷，但也一定要回来。
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　　很多人都在质疑
其实减肥也不是那么困难的
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)11个不用节食的减肥方法
核心提示：一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面编辑介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。
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　　1、吃对正确的热量
　　如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量；每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。　　2、计算每天燃烧的热量　　当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。　　3、将健身列为每日必做清单　　让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量！此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。　　4、重量训练增肌肉　　别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织！有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。　　5、拒绝溜溜球复胖　　减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪！还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不康。　　6、睡前吃150卡点心　　忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧！国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里！最好选择、这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔！　　7、晨起一杯白开水　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。　　8、午餐吃饱　　饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持！　　9、吃肉有讲技巧　　肉选瘦肉、去皮　　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。　　鸡肉，一直给人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和还高。　　吃鱼背上的肉少吃　　鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。　　10、一定要吃足量的青菜　　蔬菜能补充和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
　　11、选择热量低的水果　　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
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一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面编辑介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。据群众举报，经缜密侦查，共查获嫌疑人数百名。
女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
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　　我敢说你一定正在或者有过节食减肥经历，就算你会说：我才没有呢，我的方法很科学的。
　　好吧，我们开始。一般节食减肥分为两种，一种是相对科学的方法，比如“低碳水化合物减肥”、“高蛋白减肥”等，这些减肥方法都是通过限制某种单一能量的摄入，强制性逼迫身体去分解脂肪，以达到减肥效果。还有一种就是单纯的“低卡路里饮食”，严格限制每天所摄入的总热量，比如“黄瓜鸡蛋减肥”、“苹果减肥”、“七日瘦身汤”等等。当然还有一种惊为天人的方法，只有“勇气女王”会采用的方法：绝食。如果说前两种方法还算科学，有可取之处，那么绝食减肥等于是在把自己送往墓穴，跟自杀没有什么区别。当然，还有一种方法我也用过，不过在当时我可不会承认我在节食，那就是过午不食，俗称不吃晚饭。
　　好了，总结下“节食减肥”的定义，其实很宽泛，现在我在这里所指的“节食减肥”指的是任何一种试图强行控制进餐的食物种类、地点、时间和数量的饮食方式。
　　所以你一定正在或者有过节食减肥经历，也许是刚刚开始，正为每天体重秤上卓有成效的数字欣喜若狂，或者你已经开始一段时间，压抑、烦躁，还有别人不知道的“偷吃”“违规”等等，又或者你刚刚放弃了一次节食减肥，因为实在无法再压抑强烈的食欲，打算就这么一辈子胖下去。
　　我想，看完下面的文字，我相信你会像我一样，再也不会，永远不会去节食，因为节食减肥就是一个天大的骗局。统计表明，女性刚开始瘦身的时候，100人中最多有5个可以达到预定目标，而且5个人中还有4个在3年之内就恢复到了减肥之前的体重，或者更重。所以有的姑娘开始的时候会说，别搞笑了，我闺蜜节食减肥2个月瘦了30斤，现在也没反弹啊。我想请你1年或者2年以后再去看看，她反弹了没有。还有的姑娘说，2个月瘦30斤，反弹也值得啊，对于这样的观念，我只能表示同情。
　　节食减肥为什么得到这么多爱美女士的青睐，主要是因为见效很快，只要坚持短短的几天，你就会发现体重迅速下降，还有一个原因就是不需要运动，大部分的胖子都无一例外的讨厌运动。
　　下面是真相：我们的身体有一种记忆模式，在远古时代我们吃果子打野兽，吃了这顿下顿不知道什么时候有，所以我们的身体有一种天生的储存脂肪的功能，可以说它在这方面的功能是相当突出的。当我们开始节食减肥的时候，身体会立刻进入“饥荒状态”、“节能状态”，这种状态下，身体会最大限度的去降低新陈代谢，以维持生命最基本的需要，长期的热量摄入不足，身体就会开始分解肌肉，因为肌肉是所有能量物质中能提供最多热量的物质，分解0.5千克的肌肉为身体提供的能量是分解同等脂肪的9倍。而肌肉的75%都是水分，肌肉的迅速分解就会降低人体的水分含量，所以你会看到体重快速降低。但这样的速降，是以牺牲我们胖子本身就很少的肌肉为代价的。我们不是在减肥，是单纯的在减体重，减数字，减肌肉！虽然从数字上来看，你的体重降了，但身材却没有因此变好，有人说不会啊，我看起来脸小了很多，腰也细了，好吧，送你四个字“全是水分”，全是水分也愿意，那我再送你四个字“自欺欺人”。减肥，要减的是多于的脂肪，不是水分，不是数字。
　　常年混迹于各种减肥群，见过的辩驳也非常多，有的mm一定会说，就算是掉水分，就算是分解肌肉，我也愿意，只要能速瘦！所以有干绝食的。好，那让我们再接着看看速瘦的结果是什么。刚才说了，身体进入饥荒状态以后，会把新陈代谢降到最低，我想大家应该大概了解新陈代谢对我们来说意味着什么，很多瘦子怎么吃也不胖，而我们喝凉水都胖，最大的差别就在于新陈代谢的不同，反复的节食减肥，最终造成新陈代谢低下，形成易胖体质，反弹越来越快，而且本身人随着年龄的增长，新陈代谢就会逐步降低，你会发现肥越来越难减，越减越肥，到了更年期你就是最肥的那个，也是更年期综合症最明显的那个，别人身体好的也许可以安安稳稳度过更年期，你或许就是那个家里最鸡犬不宁的那个。
　　好吧，执着的mm还会说，更年期远着呢。我就要此时此刻的瘦，美。好吧，死不悔改。那我告诉你，节食减肥其实是在增肥，你信吗？还是继续说身体的“饥荒状态”，这个状态下身体会比平常更会贮存脂肪，不论你摄入什么，身体都会尽最大可能去转变成脂肪存贮起来，所以一旦你放弃了节食减肥，开始恢复正常的饮食，身体就会疯狂的去储存脂肪，危机意识让身体时刻准备着迎接下一次饥荒。而我们一直认为很健康的过午不食，空腹时间超过10小时，身体一样处于饥荒状态，当你第二天早上饥肠辘辘的开始吃饭时，身体也开始了疯狂储存脂肪的行动，你以为你是在减肥吗？这样以来，身体内增加的脂肪储备相当可观了，你是在增肥！！所以为什么反复的节食减肥的人会发现越来越难减，你的脂肪已经富可敌国啊！简单的说，节食减肥减掉的是肌肉，增回的是脂肪，这么得不偿失的事儿，你还干吗？
　　所以，玩绝食的mm，你以为你勇气可嘉赛过后羿射日、女娲补天，你以为你毅力惊人赛过奥运冠军，别美了！醒醒吧。节食的，绝食的，有本事你节食、绝食一辈子，那不会反弹的，到了老年也不会，不过我想你不会有老年的。原谅我的刻薄。世界上因为节食而死亡的人不在少数，这个有点严重了，就看看你身边节食减肥有几个身体好的，月经紊乱，痛经、严重的失眠，等等。姐妹们，我们瘦到底是为了什么。想想，好吗？
　　最后我还想再说一段，为什么节食减肥过程中容易发生暴饮暴食，用我们减肥行话说就是“暴”，我们群里见面打招呼有段时间都会问“亲，你今天暴了吗？”，我还想告诉你为什么节食减肥不容易坚持，不是什么毅力，这跟毅力没有关系。说这些就是想告诉你节食减肥成功率太低了，而反弹是100%的。说完这些，如果你还是执迷不悟，当我没说，活该你胖一辈子。
　　节食减肥过程中，剥夺了我们享受食物的权利，所以我们对食物会近乎疯狂的渴望，甚至做梦都在吃东西，所以一旦有情绪的波动或者外界的打破，就会去“暴”，释放这种对食物的渴求和压抑，研究显示，即使你结束了节食减肥，在一段时间内还是会很关心食物，好像再多的东西也填不饱胃，暴食持续进行，所以很多节食减肥的反弹比之前还要重。
　　最后说说为什么节食减肥难以坚持。很简单，因为本能。但当我们因为一个特定的原因去减肥的时候，这种强烈的意志会战胜本能，如找到更好的男朋友、更好的工作、更健康、穿上更漂亮的衣服等等。当然，以上这些理由都无可厚非，但是不知道为什么这些当时让我们雄心勃勃的原因，随着节食的开始都慢慢被磨灭了，我们又反弹了。
　　最后我想告诉所有的姐妹，吃饭，是人的本能，享受各种美食是人的本能，和人的本能做抗争，减肥永远不会成功。所以下次无论你开始什么方法减肥，请你问问自己，我可以坚持多久？是一周还是一个月还是两个月还是一年还是一辈子，如果不是一辈子，请不要开始，开始就意味着反弹。任何让你无法持续的方法都是错误的。
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